Palkkariii?!
19
Tänään mulla ei oo teille mitään mielenkiintoista kerrottavaa, ja ehkä koko blogihistoriani mielenkiinnottomimmat kuvatkin tarjota.. 😀 😀 Ja nyt te ihan innosta puhkuen alatte selaamaan tätä postausta läpi. 😉
Eilen mulla oli työpäivä ja tanssitreenit illalla. Mulla ei oo oikein mitään sanottavaa koko päivästä. Meni jotenkin huurussa. Ohjaukset meni ihan kivasti (paitsi mikki ei toiminu ja kaks pölöttäjää oli taas tunnilla). Ja tanssitreenit, no ihan ok… Vähän kyllä päin persettä ne meni, ei välttämättä mun osalta mutta koko ryhmän osalta ja muutaman viikon päästä pitäis esiintyä.. Jepjep.
Töihin lähdössä ja töihin matkalla ja töistä lähdössä ja treeneihin menossa. Siinä on mun kuvasatoni.
Niin ja on siellä noi ihanat Philipsin kuulokkeet, mitkä sain äidiltä sen Sveitsin matkalta synttärilahjaksi.
Mutta joo, on mulla yks ihan mielenkiintoinen juttu. Nimittäin palautusjuomat. Ja mulla menee niissä tänään neitsyys! ;D Mä oon tähän asti ollut sitä mieltä, etten tarvitse palautusjuomia. Saan tarvittavan proteiinin ravinnosta ja palkkareissa on turhaan liikaa sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Nyt kuitenkin hankittiin mun mieheni kanssa meille herajauhetta ja tänään treenien ja töiden välissä meinaan nauttia(ko?) ensimmäisen palautusjuomani.. 😀 😀 Mä en silti aio päivittäin ruveta palkkareita litkimään. Juon sitä vain silloin kun en heti treenin jälkeen pääse kotiin syömään.
.JPG) |
| Tämän päivän evääni! Hui! |
Kertokaa mulle mielipiteitänne palkkareista! Onko jotain makua jota itse suositte? Vai kuulutteko siihen ryhmään (mihin minäkin ennen kuuluin) joka ei nauti palautusjuomia, vaan saa tarvittavat proteiinit ravinnosta?
Vai ootteko ihan palkkari-faneja ja jopa niiden ylikuluttajia?
19 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Moi, Mä en käytä palkkareita tai muita latareita yms.Hyvin oon pärjännyt ilmankin, välillä aina kysyn mun PT:ltä, että pitäisikö, mutta hän on sitä mieltä, että en tarvitse. Joten en käytä, PT:n sana on otettu vakavasti ;).Kerrothan jossain vaiheessa, muuttuuko jokin, kun alat käyttämään palkkareita..Sulla on kiva Blogi! Me like!
Palkkari (nykyään) aina käytössä. Jos oon laiska, ni perus Gainomax saa riittää. Mut muuten mennäään sekotteilla..Aika työlästähän se on mutta riski siitä, et treeni menee ”hukkaan” ja alkaa toimimaan itseään vastaan ei houkuta.Ne kalorit mitä palkkarista saa on kuitenki aika pieni osa.
Kyllä hitto vie palkkareita ja prodejauhetta menee, en tiedä olenko suurkuluttaja vai kohtuukäyttäjä mutta ilmankaan en osaa enää olla ;D Meni kauan ennenkun ymmärsin oikeastaan niiden arvon kuntoilussa. Luen tarkkaan tuoteselosteet ja juu kyllä minäkin olen tarkkana että en kaikenmaailman höttöä syö. Kyllä tän ikäinen treenarikin kun minä (35V. ) tarvitsee lisäravinteita mikäli sikäli tahtoo harrastaa tavoitteellista nousujohteista kuntoilua. :D-H
Täällä ihan täysin samoilla linjoilla! 😉 Kuluu kuluu ja paljon kuluu, kun sitä on keksinyt laittaa palkkarin lisäksi vaikka mihin! 😀 Ja tuoteselosteita satavarmasti syynätään, joten ei mitään sokerilitkuja juoda! Niih! 😀
Näinpä! Iltapala ei oo mittään ilman heraa. 😀
Mutta muistakeehan leidit, että hera on eri asia kun palkkari. Selitys löytyy alta 🙂 Heraa saa ja pittää syyä, mutta ei treenin jälkeen (ellei itse sekoita joukkoon maltoa ja aminoita, mutta ne ny onki sit niitä truupotareita :D)
No niin Monna, nytpä osuit sellaseen aiheeseen, josta mulla saattas olla muutama sananen sanottavana 😉 Eli siis, here it goes:Mää olin ennen sitä samaa ”NOU NEVER PALKKARI, YÖK KALOREITA!” -tyyppi. No, alotin treenaamisen sillon 2007 ja ties missä olisin nyt muskeleitteni kanssa, jos olisin tajunnut jo silloin syödä oikein… Snif ja nyyh! 😀 Mutta siis, fysiologista taustaa tässä ihan omien mielipiteiden taustalle (ja tämä kirjoitettu täysin salitreenaamisen näkökulmasta, kestävyyslajit ovat erikseen):Treeni on aina vahvasti kroppaa hajottava tapahtuma. Treeni ei siis itsessään kehitä yhtään mitään, vaan salitreenaamisen yhteydessä lihaksiin tulee pieniä mikrovaurioita, jotka tulee paikata, jotta lihas kasvaa ja kehittyy. Mikäli venytät katabolista (=hajotustila) tilaa piiiiitkään syö kroppa lihaksiasi niin kauan kunnes saat koneen tankattua. Tämän takia palkkarin juominen on ensiarvoisen tärkeää, mikäli treenisi on yhtään hypertrofista tai treenaat vähänkään määrätietoisesti. Katabolia on saatava loppumaan HETI, kun treeni päättyy, tai treenisi on jossain määrin mennyt hukkaan. Ruoan syöminen toki auttaa asiaa, mutta ei aja samaa asiaa kuin palautusjuoma. Palautusjuomassa on maltodekstriiniä sekä proteiineja (ja näiden sekoitussuhteellakin on merkitystä sen mukaan millaista treeniä olet vetänyt – kestävyysharjoittelijoiden palkkari ei ole sama asia kuin punttaajien), joiden ensisijainen tehtävä on saada nopeasti insuliinitasot nousemaan ja kroppa hajotustilasta rakentavaan tilaan. Treenin jälkeen kropassa avautuu ns. ”anabolinen ikkuna”, joka on tietyn ajan auki treenin päätteeksi. Tänä aikana tulee syödä REIPPAASTI hiilareita sekä proteiineja, jotta kropan mikrovauriot saadaan paikattua, lihasten ja maksan tyhjentyneet glykogeenivarastot täytettyä ja kroppa aloittamaan palautumisprosessi. (hyvissä) Palautusjuomissa on myös yleensä mukana elimistölle tarpeellisia aminohappoja, joita palautumisprosessissa ja lihaskasvussa tarvitaan – näitä ei ruoasta läheskään aina saa.
— jatkoa edelliseen :)Mä en pysty tarpeeksi painottamaan sitä, että palautusjuoma täytyy juoda AI-NA, jotta treenistä saadaan kaikki irti. Se on ensimmäinen asia, joka jokaisen vähänkään tavoitteellisen treenajan ruokavaliossa tulee yksinkertaisesti olla, hankki sitten lihasmassaa tahi pudotti painoa. Palkkarin sokerit ja kalorit kuulostaa pelottavalta, tiedetään, mutta on nyt muistettava se tosiasia, että kroppa tarvii pyöriäkseen kaloreita. Se on tärkeää missä muodossa kalorit tulee ja ennen kaikkea se MISSÄ VAIHEESSA päivää kalorit nautitaan. Treeninjälkeinen aika on ihanteellisin aika syödä reippaasti kaloreita, sillä elimistö ottaa kalorit hyötykäyttöön (edellyttäen, että kalorit on oikeanlaisia – maltodekstriini on nopea, pitkäketjuinen hiilihydraatti joka imeytyy nopeasti, samoin yleensä treeninjälkeisellä aterialla kannattaa suosia yleensäkin nopeita, helposti imeytyviä hiilareita. Tässä vaiheessa kaivetaankin esiin jo glykeemiset indeksit yms., joihin en tässä vaiheessa uppoudu enempää…), eikä varastoi näitä kaloreita ylimääräisenä rasvana kroppaan. Kaloreilla ei ole merkitystä, kun ne on oikeanlaisia sekä oikea-aikaisia.No niin, tästä vois vetää sen johtopäätöksen, että meikäläinen ei jätä palkkaria. NEVER EVER. Joka treenin päätteeksi juodaan palautusjuoma vaikka pää kainalossa. Siitä ei tingitä. Ylikuluttajaksi en itseäni laske, sillä juon palkkarin ainoastaan treenien jälkeen. En siis treenittöminä päivinä enkä aerobisen treenin päätteeksi. On myös muistettava erottaa toisistaan palautusjuoma sekä proteiinijauheet. Palautusjuomassa on hiilihydraatteja, proteiinissa (yleisimmin heraproteiini) pelkkää sitä ihteään, proteiinia. Proteiinijauhe (joka sullakin on kuvassa, ei palkkari ;P) ei ole palautusjuoma eikä aja samaa asiaa sekään.Tietysti palkkarin tarpeellisuutta voidaan pohtia henkilöiden tavoitteiden mukaisesti. Peruskuntoilijan ei tarvitse eikä kannata palautusjuomia imeskellä, mutta heti kun touhu alkaa olla hyvin aktiivista ja tavoitteellista, suosittelen lämpimästi. Itse suosin esim. Sportlifen palkkareita ihan omillekin PT-asiakkaille, sillä ne on sopivan neutraalin makuisia suomalaiseen makuun ja sisältökin on oikein passeli (aminohappoja mukana). Jos tykkää makeammasta, niin esim. Selfiltä ja Optimum Nutritionilta löytyy ihan huippuhyviä palkkareita (IIIKS, kuolareaktio! :D). Ja näissä on tietystä tarvittavat aminot, kreatiinit sekä glutamiinit mukana, ei tarvi erikseen sekotella.No johan tuli papatettua 😀 Pähkinänkuoressa: nauttikaa palkkareita, jos treenaatte tavoitteellisesti (myös painonpudottajat, HUOM!) – määkin teen niin! :Dhttp://rautarusetille.blogspot.fi
Minttu tuossa tiivistikin hienosti samat ajatukset mitä minäkin pyörittelin päässäni. Samat opit on iskostettu minun päähäni (saman valmentajan toimesta.. ;)) ja myös oma kokemus on se että palkkari todella palauttaa. Vertailukohtaa on myös palkkaritta punteilla treenaamiseen.Kalorit on ollut helppo huomioida päivän kokonaisuudessa, koska palkkarin nautittua tulee lähes pääsääntöisesti myös syötyä vähemmän kuin ilman sitä.
Plkkarijauheita menee rahkankin seassa ja ihan paljaaltaankin lusikoituna 😀 Onnea on Massin 4 kilon protskujauhepöntöt <3
Kotimaistakin tutkimusta on aiheesta tehty paljon, tässä varmaan monelle pakkotoistostakin tuttu lihastohtori: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/ Myös sillä on merkitystä, mitä syö ennen harjoittelua: https://www.jyu.fi/ajankohtaista/arkisto/2009/03/tiedote-2009-09-11-00-56-11-925727. Wikiliikkuja.com on myös hyvää luettavaa. Itsehän tahdon välillä unohtaa, käytän melkeinpä kausittain lisäravinteita. Ehkä muu syöminen on sitten kohdallaan, koska voima ja massa ja kestävyys ovat lisääntyneet palautusjuoman juomattomuudesta huolimatta. Jokainen kun on yksilöllinen, minulla kroppa vastaa treeniin hyvin. Olen pitänyt tärkeänä syödä optimaalisesti etukäteen ja ajoittaa treenin loppumisen jälkeen päivän pääaterian syömisen. Pääasiassa ollaan tässä taloudessa käytetty maustamatonta heraa (80 tai 100), maltoa ja dextroa. Kreatiinia en käytä itse ja toinen osapuolikin vain buustina osan vuotta. Koetan välttää kaikkea keinomakeutettua ja valmiiksi maustettua, siksi maustamattomat täällä käytössä.Pitänee itsekin taas kunnostautua aiheen osalta, varsinkin kun nyt kestävyyspunttailukauden jälkeen alkaa taas lempijaksoni eli massakausi 🙂
Sopivaan aikaan tuli tämä kirjoitus ja oli todella mielenkiintoista lukea muiden ihmisten kommentteja. Itse en siis käytä, mutta olen jo jonkin aikaa miettinyt, että pitäisiköhän.Joten suurella mielenkiinnolla odotan myös, että saan kuulla lisää siitä miten on sujunut tuon kanssa. 🙂
Palkkari on ihan ehdoton, jos treenaa kovaa ja usein.
Palkkari on ehdoton treenin jälkeen!!!Ilman sitä menee hyvä treeni hukkaan 😀 Etenkin jos ruokavalio on syystä tai toisesta rajoittunut… Joku taisikin tossa kommentoida että heravon eri asia ja näin olen kanssa asian itse ymmärtänyt. Nyt olen itsekin hankkinut oman herasäkin ja opettelen käyttämään sitä oman rajoittuneen ruokavalioni lisänä.
Kiitos kaikille näistä palkkari-protsku-kommenteista! 🙂 Vastailen teille kaikille ”yhteisesti” tänään postauksessani! 🙂 <3
Palkkarit/proteiinit käytössä vain kun salilla tulee `tosissaan` treenaamaan.Jos ollaan oikein tarkkoja niin ainakin osa palkkarista ja proteiineista pitäisi nauttia jo ennen treeniä, jotta ne olisi käytössä heti treenin loputtua.
Jep! Tämäkin on muuten aivan täysin totta! 🙂 Kiitos Mog kommentista sullekin.
Mä en käytä palkkaria tai muitakaan ravintolisiä, ihan siitä syystä, että ne mielestäni maistuvat pahalta, enkä vaan periaatteesta tahdo syödä asioita, joiden mausta en pidä. Lisäksi ruokavalioni ei tarvitse mitään lisää, vaan saan riittävän hyvät makrot ihan tavallisesta ruuasta. Omasta mielestäni treenaan silti ihan suhteellisen kovaa ja jopa toisinaan tuloksekkaastikin :DToki mun tilanne on, että asun 5 minuutin kävelymatkan päässä salilta, ja siinä vaiheessa, kun joku toinen treenari vielä tekee loppujäähdyttelyä juoksumatolla, mä olen jo kotona syömässä. Jos salimatka olisi huomattavasti pidempi, harkitsisin ehkä uudestaan. Musta se palkkari on kuitenkin aika pieni osa ruokavaliota, ja mun mielestä ehdottomasti kannattaa ensin viilata se kokonaiskuva treeni-ruokavalio-lepo kohdilleen, ja _sitten_ miettiä, tarvitseeko/haluaako siihen lisäksi ravintoLISIÄ. En millään kokisi, että ne ovat muuten hyvässä ruokavaliossa mikään ehdoton edellytys kehitykselle, tai että treeni ilman palkkaria menisi hukkaan.
Niin täyttä asiaa Tiiti!! Ei mitään lisättävää! 🙂