3-jakoinen
6
Moro! Mulla on niin paljon tänään energiia, että voisin tehdä vaikka mitä! Tuntuu, että pystyn tänään mihin vain! 😀 Uudistin aamusella meidän firmamme kotisivutkin ja olen tosi tyytyväinen tulokseen! 🙂 Käykää ihmeessä kurkistamassa www.mtpersonaltraining.fi ja saa kirjoitella jotain kivaa Vieraskirjaankin! 🙂
Eilen tosiaan aloitin sitten mun uuden 3-jakoisen salitreenini! Oli ihan huippua!! Mä tykkäsin tosi paljon kun oli jonkun toisen laatima treeni ja sitä noudatti jotenkin ihan täysissä ruumiin ja sielun voimissa! 😀
Eiliseen treeniin mulla kuului selkä, hartiat ja hauikset + keskivartalo. Tarkalleen ohjelma meni näin:
1. Ylätalja eteen: 1×12 * 25kg, 2×10 * 30kg
2. Alatalja: 1×12 * 25kg, 2×10 * 30kg
3. Yhden käden kulmasoutu: 1×12 * 8kg, 1×10 * 9kg
4. Vaakasoutu laitteessa: 1×12 * 25kg, 1×10 * 30kg
5. Pystypunnerrus laitteessa: 1×12 * 2,5kg/käsi, 1×10 * 3,75kg/käsi
6. Vipunosto eteen käsipainoilla: 1×12 * 3kg/käsi, 1×10 * 4kg/käsi
7. Hauis tangolla: 1×6 * pelkkä tanko (20kg), 1×4 * tanko +2,5kg/pääty
8. Vatsat 100 toistoa (kolme eri liikettä)
9. Selät 50 toistoa (kaks eri liikettä)
10. Kyljet 40 toistoa
Että sellaista. Ja kyllä voin kertoa, että hiki tuli ja aikaa meni tunti! Ja se on siis pitkä aika mulle salilla.
Tässä muutamia kuvia treenistä salilla. Ihana oli taas olla päivällä tuolla Mäkelänrinteen FIXin salilla, kun siellä ei ollu ku pari tyyppiä mun lisäks. (sali on siis klo 16 asti aina vain Mäkelänrinteen lukion käytössä + hlökunta saa käyttää)
 |
| Koko sali VAIN mun käytössä! ;D |
 |
| Selkiä pallon päällä |
 |
| Ja vatsoja pallon päällä |
 |
| Ja leikkimistä pallon päällä… 😀 😀 |
Hyvän treenin jälkeen lähdinkin kohti Kellokosken sairaalaa. Siellä tehtiin ProFit Trainingin Peten kanssa InBody-mittauksia sairaalan henkilökunnalle. Ihana idyllinen paikka, vanhassa navetassa oli kuntosali ja palloiluhalli. Tietysti tuo Kellokosken sairaala tuo tietynlaisia mielleyhtymiä ihmisille helposti. Mulle se toi mieleeni hyvän (ja surullisen) elokuvan Prinsessa, joka kertoo Kellokosken mielisairaalassa asuneesta Anna Lappalaisesta. Suosittelen leffaa!!
Siinä kuvakollaasia eilisen outfitistä ja välipalasta! 😀
Nyt mä rupean valmistamaan lounasta mulle ja mun rakkaalle veljelleni, joka tulee kylään kohta! ♥
Iltapäivällä mä suuntaan kuntosalille tekemään rinta-ojentaja-treeniä ja illalla meille tuleekin yökylään mun ihana serkkutyttöni Minni! ♥
Mitä suunnitelmia viikonloppuun teillä? Treenaatteko te yksi-, kaksi-, kolmi- vai jopa nelijakoisella ohjelmalla salilla?
6 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Ihanan värikäs blogi sinulla! :)Itse treenaan kolmijakoisella ja käyn salilla neljänä päivänä viikossa. Käytännössä siis näin:1. Selkä+olkapäät+vatsat2. Rinta+hauis+ojentaja3. Jalat (vatsoja)4. Koko kropan pumppitreeni normaalia kevyemmillä painoillaTämä on toiminut hyvin kohdallani (toki pitääkin toimia, koska on ammattivalmentajan tekemä :)), aika salilla ei ole liian pitkä joten halutessa jaksaa vielä tehdä vaikka puolen tunnin aerobisen harjoituksen punttitreenin perään.
Kiitos Emilia! :)Tosi hyvältä kuulostaa toi sun treenijaoettelu! Kuulostaa järkevältä kokonaisuudessaan. 🙂
Se on ihan hauska se kellokosken kuntosali. Olen käynyt kanssa siellä treenaamassa, kun oli avopuolella kelliksellä harjoittelussa. =)Itse siirryin juuri kolmijakoiseen, ennen tein ylä ja keskikroppaa ja jalkoja (kaks jakoista). Nyt olen jaotellut yläkropan liikkeitä enemmän, koska sitä puolta haluan kehittää, nyt pysyy poweria enemmän 😀 Enkä enää viitsi kuluttaa 3 tuntia salilla.. ;D
Aijaa?! HIH. Pieni maailma! 🙂 Mutta joo, se tosiaan oli ihana se sali. <3Joo mustakin tää kolmijakoinen tuntuu jotenkin tosi hyvältä ja järkevältä, ja on nimenomaan sitä poweria tehdä yksi ”jako” aina huolella! 🙂
Hei onpas meillä aika samantyyliset ohjelmat! 🙂 Tiedän ja uskon siis ihan omasta kokemuksestanikin, että on varmasti ollut tehokas treeni siullakin 😀
Niin kyllä itse asiassa onkin samantyylinen! 🙂 Ja joo nimenomaan se on todella tehokas!! Kivaa! 🙂