Treenisuunnitelmia!

Pitääkö treenaamisella olla aina jokin tavoite? Voiko treenaamisesta nauttia ilman, että tähtää johonkin tulokseen? Omat vastaukseni ovat ei tarvitse ja kyllä voi.

Mutta! Kävin viime viikolla eräässä testissä, jossa selvitettiin hieman mun puolieroja ja ”heikkoja lenkkejä” kropassani. Näiden tulosten perusteella mulle tehtiin harjoitusohjelma, jonka avulla tuun saavuttamaan mulle asetetun tavoitteen. Ja tällä hetkellä se jos mikä motivoi.

Tavoite: voima alavartalossa tasapainoiseksi, peppu pyöreämmäksi JA pistoolikyykky myös vasemmalla jalalla.

Kävin Töölön Forever Fysiossa Performance Matrix -testissä. Tämä on siis testipatteristo, jossa havainnoidaan liikekontrollia viiden matalankynnyksen testillä ja viiden korkeankynnyksen testillä. Testin tulokset syötetään koneelle, joka antaa raportin, mitkä ovat kehon heikot kohdat ja mitä tulisi spesifisti harjoittaa. Testin avulla märitetään siis 3 pääkehittämiskohdetta, joihin valitaan tarkasti suunnitellut harjoitteet, joiden suunnat, toistot sekä intensiteetti mietitään testitulosten mukaan. Testausta käytetään fysioterapian tukena kivun lievittämiseen, loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn sekä urheilusuoritusten parantamiseksi.

Testissä fysioterapeutti Tuulia teetti mulla siis nämä kymmenen liikettä, joiden perusteella tuli testitulokset. Vasen puoli tosiaan on heikompi ja sitä kehitetään nyt.
Mulla on jo pidemmän aikaa tuntunut vaikealta saada vasen takareisi ja pakara aktivoitumaan treenissä ja vaikka kuinka oon tehnyt liikkeitä niiden aktivoimiseksi, ei se oo auttanut.

Nyt sain Tuulialta testitulosten perusteella niin pirun hyvät ja tehokkaat kuusi liikettä, että jo on perkule jos ei ala kehitystä tulemaan! 😀
Teen näitä liikkeitä kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan. Joka kerta tuntuu niin pirusti pyllyssä, että huh huh!! Ja niistä viidessä liikkessä ei ole edes lisäpainoa.

Mä olen tosi fiiliksissä, että mulla on nyt selkeä tavoite.
Vaikka tykkäänkin treenata ihan ilman tavoitettakin, niin onhan se nyt kivaa kun on tietty päivämäärä asetettu ja yksi selkeä konkreettinen liiketavoite.

Tässä alla näette lähtötilanteen pistoolikyykystä.

Kuten huomaatte, vasemmalla jalalla pistoolikyykky ei onnistu – mutta oikealla kyllä.

On tosi hauskaa tehdä ohjelmaa, jonka joku toinen on suunnitellut. On myös tosi hauskaa, että se on pääosin kehonpainolla tehtävä treeni.

Mä oon nyt muutenkin vähän pohtinut kuntosalilla treenaamista taas kerran. Kyllä mä tulen sielläkin treenaamaan jatkossa, mutta tykkään nyt keskittyä vähän enemmän kehonpainotreeniin ja erinäisiin temppuilutreeneihin ja akrobatiaan. Haluan edelleen kehittää liikkuvuutta paremmaksi ja oppia uusia temppuja.
Joten ylätalja ja käsipainot saa nyt mun osalta jäädä vähän vähemmälle huomiolle hetkeksi. Yläkroppaa saan treenattua niin hyvin eri akrojutuissa, esim. se kankaalla temppuileminen, että mun ei erikseen tarvi vääntää salilla. Jalkoja tuun treenaamaan vielä kuntosalillakin, jotta saan sitä voimaa kehitettyä tasapuolisemmin pakaran seudulle.

Myös keskivartalo on mulla uudessa syynissä. Sillä mun pinnalliset lihakset keskivartalossa toimii paremmin kuin syvät. Saan siis voimalla runtattua erilaisia liikkeittä, mutta hallinta ei ole vielä täys kymppi! 😉

***

Ihanaa sunnuntaipäivää ja hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! <3

ps. Gere muutti meille perjantaina pysyvästi. 🙂

• Yhteistyössä Töölön Forever Fysio