Ulkotreeni kaverin kanssa!

Perjantaina aamusta tavattiin rakkaan ystäväni Saran kanssa Munkkiniemen Urheilukentällä. Luvassa oli ulkotreeni hyvässä seurassa. Minä kurvasin paikalle autolla, jotta sain tuotua mukanani kahvakuulia.

Oikeasti ehkä yksi parhaimpia tapoja tavata ystäviä kesällä, treenien merkeissä ulkona. Samalla iskulla saa monta kärpästä. 😉 Ystävien seuraa, hyvää treeniä, ulkoilmaa ja energiaa auringosta.

Me teimme liikepareittain treenin. Alkuun lämmittely ja sitten treenin pariin.

Tehtiin kaksi pariliikettä ensin, saatiin vielä lämmiteltyä keskivartaloa ja jalkoja. Nämä molemmat liikkeet on tosi hauskoja tehdä kaverin tai vaikka kumppanin kanssa. 🙂

Ensimmäisessä liikkeessä menette selinmakuulle, peput aika lähekkäin toisianne. Sitten jalkapohjat vastakkain ja lantiot ylös maasta, sitten poljetaan jaloilla ees taas. Selkeästi työnnetään toisen jalkoja itsestä poispäin ja koko ajan lantio ylhäällä. Keskivartalo tosi tiukkana, että liike ei tipahda jommalle kummalle puolelle.

Toisessa liikkeessä kyykätään ja kurotetaan vastakkaisille puolille. Ottakaa toisianne vastakkaisista käsistä kiinni, eli molemmat antaa ensin esim. oikean käden. Sitten menette kyykkyyn, nojaten reilusti taaksepäin, keskivartalo tässäkin tiukkana. Vasemmalla kädellä kurotus takaviistoon ja katse seuraa. Sitten ylös ja heti käsien vaihto ja takaisin alas.

Ulkotreeni hyvän ystävän kanssa kesällä = parasta!

Meidän treenin liikeparit olivat seuraavat:
– rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla + vatsarutistus roikkuen
– kulmasoutu tangolla + punnerrus
– kyykky + askelkyykky
– yhden käden kulmasoutu kahvakuulalla + yhden jalan sjmv tukea vasten

Rinnalleveto & työntö + vatsarutistus roikkuen

Kulmasoutu tangolla

Punnerrus

Yhden käden kulmasoutu ja yhden jalan sjmv

***

Tietysti tämän treenin voi tehdä myös yksin. 😉 Ja vaikka kuntosalilla. Mutta ulkona, aurinkoisena päivänä ja vielä hyvässä seurassa – se on vielä kaksinkerroin kivempaa.

Energistä viikon starttia tyypit! <3