Treenimotivaatio huippuun!
9
Välillä sekä asiakkaani, että te lukijat kyselette minulta millä löytää motivaatiota treenaamiseen. Kesällä monesti motivaatio laskee hetkellisesti, koska pää menee sellaiselle ”kesämoodille” ja haluaa ottaa hieman rennommin. Syksystä taas sitten motivaatiopiikki on valmiina. On mielestäni muutamia hyviä keinoja motivaation ylläpitoon tai sen sytyttämiseen, niin kesällä kuin talvella. 😉 Tässä kerron teille nyt kuusi parasta keinoa omasta mielestäni.
1. Tavoite!
Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla mikä tahansa. Sen ei tarvitse olla esim. tavoite johonkin kisoihin, vaan se voi olla vaikkapa parempi energiataso, pirteämpi olo, paremmat yöunet, hyvinvoivampi vartalo ja mieli. Se voi olla myös jokin konkreettinen tavoite.
-5kg painoa pois, 10 punnerrusta suorin vartaloin, 1 leuanveto puhtaalla tekniikalla, puolimaraton, käsilläseisonta, penkkipunnerruksessa oma paino, tms tms.. Tavoitteita on paljon! ? Jos ajatellaan pelkästään treenimotivaatiota, niin suosittelen hyvänolon lisäämisen lisäksi asettamaan myös konkreettisen tavoitteen.
Aseta isompi tavoite ja väleihin välitavoitteita. Esim.:
PÄÄTAVOITE: Kokonainen maraton
VÄLITAVOITE nro 1: 5km juoksulenkki
VÄLITAVOITE nro 2: 10km juoksulenkki
Päätavoite kannattaa asettaa pidemmälle aikavälille ja välitavoitteet siihen matkan varrelle. Ensimmäinen tavoite voi olla hyvinkin pieni tavoite. Sellainen, jonka oikeasti tulet saavuttamaan aika nopeastikin. Kun onnistut, motivaatio lisääntyy ja on helpompi puskea kohti tokaa välitavoitetta.
2. Mieti lajit!
Motivaatiota lisää valtavasti myös se, että harrastaa lajeja joista aidosti nauttii. Ei kannata siis yrittää väkisin pinkoa kieli vyön alla lenkkipolulla, jos juoksu ei vaan yhtään tunnu omalta lajilta. Tutustu eri lajeihin ja harrasta sitä, mikä saa aidosti hyvälle fiilikselle ja jonka avulla tunnet jokaisen treenin jälkeen olevasi voittaja.
3. Palkitse!
Kun olet asettanut itsellesi konkreettisia tavoitteita, mieti niiden saavuttamisesta tuleva palkinto jo valmiiksi. Esim.
Kun osaan seistä päälläni, saan ostaa itelleni uudet treenipökät. Jos tavoitteesi on painonpudotus, mieti palkinto mielummin jonain muuna kuin herkkuina. Tee palkinnosta itsellesi tarpeeksi houkutteleva. Esim. omalla kohdallani treenipökät ei toimisi tarpeeksi isona motivaattorina, ostan muutenkin treenivaatteita paljon koska ne on myös työvaatteita itselleni.
Silloin kun tein itse elämäntapamuutoksen ja pudotin painoa, asetin tietyn kilopudotuksen saavuttamisen palkinnoksi uudet Niken AirMaxit. Ja vieläkin muistan sen hetken kun tulin kotiin se uusi kenkälaatikko kädessä 5kg kevyempänä. ? Kyllä oli motivaatio korkealla jatkamaan eteenpäin!
4. Kerro muille!
Vaikka se tuntuisi hankalalta, kerro muille tavoitteistasi.
Läheisten ihmisten on hyvä tietää, jos sinulla on vaikkapa painonpudotus tavoitteena, jotta he osaavat tukea sinua eikä esimerkiksi tuputtaa pullaa kahvipöydässä. Kerro asiasta päättäväisin mielin, seiso sanojesi takana – kun uskot itse tavoitteisiisi, muutkin uskovat. Sitä kautta saat tukea ja voimaa myös ympäriltäsi. Mitä useammalle kerrot, sitä julkisemmaksi tavoite tulee ja sitä myötä sitoutuminen omaan tavoitteeseen kasvaa. Halu onnistua, koska muutkin tietää, on suurempi.
Samalla saatat myös houkutella muitakin mukaan liikkumaan ja ehkä muuttamaan omia elämäntapojaan terveellisemmäksi.
5. Nauti palautteesta!
Kun ystävät ja läheiset huomaavat muutoksia tapahtuneen kehossasi tai näkevät kun punnerrat yhdellä kädellä ja vedät seitsemän leukaa, nauti siitä kun he antavat sinulle kaunista palautetta. Ota ilo irti hyvästä palautteesta ja anna palautetta myös itsellesi. Pidä peiliä parhaana kaverina, älä vihollisena. ?
Ole vilpittömästi iloinen jokaisesta pienestäkin edistymisaskeleesta!
6. Ole itsellesi armollinen ja anna anteeksi!
Muista antaa itsellesi aikaa ja olla armollinen.
Älä aseta liian kovia tavoitteita ja muista, että tarvitset myös lepoa. Jos kehosi vaatii lepoa, kuuntele sitä ja anna sille lepoa. Älä anna omatunnon vaivata jos välillä lepäät. Muista myös, että kehitystä varten kehosi tarvitsee lepopäiviä.
Jo tavotteita laatiessasi anna itsellesi anteeksi. Tiedosta, että alamäkiä tulee, on kyse sitten painonpudotuksesta tai vaikkapa sen päälläseisonnan opettelemisesta.
Kun jo alussa tiedostat, että joku pieni takapakki saattaa tulla, ei sen kohdatessa tunnu niin pahalta eikä motivaatio lähde jyrkkään laskuun epäonnistumisen vuoksi.
Jos tavoitepolulta astuu välissä vinoon, voi nopeasti palata takaisin eikä kokonaan antaa periksi pienen virheaskeleen vuoksi.
***
Tässä mielestäni kuusi tärkeintä seikkaa pitää treenimotivaatio yllä tai saada se hivutettua takaisin sinne huippunsa! ? Toki pitää muistaa, että aina tulee ajanjaksoja jolloin motivaatio ei voikaan 24/7 olla se 110%. Ja silloin pitääkin muistaa tuo kohta nro 6. Olla armollinen ja antaa myös itselleen aikaa välillä.
Kertokaa ihmeessä jos teillä on jotain hyviä kikkoja pitää motivaatiota yllä!
pus ?
9 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Moikka. Hyvä kirjoitus todella tärkeästä asiasta.
Itellä toimii kun mietin että kuinka hyvä olo tulee treenin jälkeen, oli se sitten lenkki polulla, salitreeni tai joku muu joka tuntuu hyvältä silloin. Toki joskus kyllä väsymykselle annan vallan, mutta aika useesti käy niin, että vaikka väsyttää niin kyllä salilta itseni löydän 😀
Ehkä tärkein motivaatio on kyllä itselleni ainakin se miten hyvä olo tulee treenin jälkeen.
Joo, tää on ehdottomasti hyvä motivaattori! Itselläkin toimii! Voisin hyvin lisätä tämän tuohon seiska-kohdaksi! 🙂
Tästä aiheesta luen mielelläni jopa enemmän kun perustreeni- ja ruokavalioasiasta. Minua motivoi se, että tavoite on oma sisäinen eikä ulkopuolelta tullut. Kohta 4.Kerro muille olen toisaalta eri mieltä. Jos kerron muille siitä tulee itselleni helposti liikaa paineita kun ”pitää onnistua” ja muutkin saattavat painostaa. Lisäksi saattaa tulla kateutta. 5.nauti palautteesta tärkeää on myös antaa itselleen palautetta, ”hyvä minä” on lause jota liian harvoin sanomme itsellemme, ainakin omalla kohdallani. ”Tavoite voi olla mikä vaan” eikös kuitenkin realistinen? Hyvä muistutus lopussa takapakeista ja niistä selviytymisestä.
Joo, osalle tuo kerro muille- voi tosiaan aiheuttaa negatiivista painetta. Mutta osalle se pieni ”paine” siellä taustalla ajaa eteenpäin. 🙂
Kirjoitinkin tuohon, että tavoite voi olla mikä vain-kohtaan, että on hyvä asettaa jokin konkreettinen tavoite, jota kohti on helppo tähdätä.
Mulla on toiminut painonpudotuksessa erittäin hyvänä motivaattorina bonzokerho! 😀 Eli joka maanantaiaamu punnitus ja tippuneet kilot tai tässä tapauksessa grammat ilmoitetaan muille kerholaisille. Ei tule mässyteltyä enää melkeimpä ollenkaan kun ajattelee jo tulevaa maanantaina ja sitä kuinka paljon on taas saanut pudotettua painoa. Eräänlaista kilpailua itsensä kanssa, plussana kerhon tuki 🙂
Erittäin hyvä tällainen kerho! 🙂 Toimii vähän samaan tapaan kuin vaikkapa minun asiakkaillani. He kertovat maanantaisin minulle aamupainon jne, niin ei tule sitten lipsuttua viikonlopun aikana kolmen päivän herkuttelihin. 😉 😀
Mie kuulun juuri siihen ryhmään, jolla motivaatio lopahtaa kesän tullessa, mutta en ota siitä mitään paineita. Syksyä kohden motivaatio palailee takaisin itsestään.
Juu, monella kesällä ei motivaatio tosiaan ole huipussa. Salitreenit jää usein vähemmälle, koska haluaa olla ulkona jne.. Mutta syksyllä sitten tekeekin taas mieli treenien pariin. 🙂
Minulla on vuosia jo ollut ylitse kaiken se, että vaihtaa lajia. Hyvänä esimerkkinä kun huosia sitten kyllästyin ryhmäliikuntatunteihin, aloitin juoksun ja salin, kun kyllästyin saliin, aloitin toiminnallisen treenin (kahvakuula, trx) ja kun nyt sekin kyllästyttää, kaivelen taas syksyn tanssiryhmien aikatauluja esille. Meinaan aina on tullut lajiin kyllästyminen jossain kohtaa. Mie suosittelen siis vaihtelevuutta niin ei ehdi turhautua kokonaan:) tavoite lienee pysyä kunnossa ja nauttia liikunnasta:)