Muutos100 – vol 3!
6Kehitimme tämän vuoden alussa nettivalmennuksen, jonka olisi tarkoitus antaa sävelet uudelle elämänsuunnalle 100 päivässä. Kaksi valmennusryhmää meillä on jo ollut ja valmennettavat ovat saaneet huikeita tuloksia sadan päivän aikana.
Nyt Muutos100 – verkkovalmennus saa rinnalleen uudet valmennusmuodot:
Muutos100 Premium, sekä Muutos100 Deluxe!
Muutos100 Premium
Premium-versio sisältää monipuolisen verkkovalmennuksen lisäksi viisi yhteisharjoituskertaa koko valmennustiimin kanssa.
Muutos100 Deluxe
Deluxe-versio sisältää monipuolisen verkkovalmennuksen, sekä yhteisharjoitusten lisäksi yhden pt-tapaamisen. PT-tapaamisen sisällöstä sovittaan valmennettavan kanssa erikseen.
Valmennuksen tarkoituksena on muuttaa elämäntapoja terveellisemmäksi, löytää liikunnan ilo tai saada uusia haasteita ja motivaatiota liikkumiseen. 100:n päivän aikana on mahdollista tiputtaa painoa useita kiloja ja saada terveistä jutuista uusia elämäntapoja.
Valmennuksessa ei ole dieettejä eikä syödä ateriankorvikkeita. Ruokavalio koostuu täysin normaaleista ja mahdollisimman puhtaista raaka-aineista. 100:n päivän aikana on tarkoitus oppia rakentamaan hyvistä vaihtoehdoista itselle riittävä energiansaanti vuorokaudelle. Niin, että siitä tulee tapa.
Treenipuoli rakennetaan Muutos100:ssa jokaisen valmennettavan käytettävissä olevien mahdollisuuksien mukaan. Kuntosalille ei siis ole pakko mennä jos sellaista ei kodin läheltä löydy tai ei muuten vaan salihommat tunnu omilta. Annamme valmennettaville erinäisiä kotitreeni-ohjelmia.
Premium – ja Deluxe – versioissa on mahdollisuus omien treenien lisäksi päästä nauttimaan ryhmätreeneistä ja ryhmän tuomasta voimasta. Treenipäivät ja ajat ilmoitetaan heti, joten ne on helppo laittaa kalenteriin valmiiksi.
***
Tässä erään Muutos100:seen osallistuneen naisen ennen ja jälkeen kuvat, sekä hieman fiiliksiä valmennuksesta:
Oon ollu kyllä tosi tyytyväinen tähän valmennukseen. Nyt kun oon senttejäkin mittaillut, aika useasta eri kohtaa 😀 , niin yhteensä on lähtenyt -45.5cm ja kiloja oli yhteensä lähteny 7.5kg!!! 🙂
Jos joskus vielä tulee tämmöinen valmennus uudestaan, niin voisin koska vaan lähteä uusiks, tää oli selkeesti mulle se paras tapa. Raportointi ja se alun ryhmäherkuttomuus teki tehtävänsä.
Oon kyllä tosi ylpee, että tavoitteeseen päästiin ja hiukan ylikin, ihan normaalilla elämällä mihin mahtu kuitenkin jonkun verran juhliakin mukaan!! 🙂
Iso kiitos siis teille kaikesta avusta ja treeniohjelmista!! 🙂
Ja tässä erään toisen osallistujan fiiliksiä:
Kuukausi takana projektia! Uskomatonta.
Mä oon niin onnellinen, että lähdin mukaan tähän projektiin. Oon yrittänyt laihduttaa miljoona kertaa. Tasan kerran oon onnistunut, mutta muutaman vuoden aikana nekin kilot hiipi tuplaten takaisin. Nyt on kuukaudessa tippunut melkein 5 kg, ja tuntuu että ensimmäistä kertaa mä en ole hirveitä tehnyt tämän tuloksen eteen. Tuntuu, että tästä ”uudesta elämästä” on tullut jo niin rutiinia että homma vain sujuu melkein kuin itsestään.
Olo on paljon parempi kuin ennen. Nukahdan sohvalle illalla kymmeneltä ja aamulla herään pirteänä kuudelta. Aamupuurosta on tullut paras aloitus päivälle ja herkut on muuttunut hedelmäsalaatiksi tai dippivihanneksiksi. Ne on terveellisiä juttuja, jotka ennen maistui lähes sahanpurulta karkkipussin rinnalla.
Nuuskuttelin eilen karkkipussia ja se haisi pahalta. En voi uskoa tätä muutosta, mikä mun päässä on tapahtunut.
Olo on niin onnellinen, kuin vain voi olla. Kiitos.
Ja tässä vielä erään valmennettavan kommentti:
***
Valmennettavia on ollut eri lähtötasoista ja lähtöpainoista. Silti Muutos100 on antanut paljon. Nämä ja useat muut osallistujien kommentit ja viestit niin Muutos100:n aikana kuin sen jälkeen on lämmittänyt mieltä ihan tosissaan. On aivan super hienoa olla auttamassa ihmisiä uusille terveellisimmille elämänpoluille.
Käy tutustumassa valmennusvaihtoehtoihin tarkemmin kotisivuillamme:
http://www.mtpersonaltraining.fi/muutos-100/
Muutos100 – ryhmät on täyttyneet aiemmilla kerroilla aika rivakasti ja valitettavasti mukaan mahtuu vain tietty määrä valmennettavia. Ilmoittautumiset on jo käynnissä ja lista on alkanut täyttymään mukavalla tahdilla. 🙂
Joten jos haluat kesän jälkeen elokuusta alkaen lähteä muuttamaan elämäntapoja terveellisemmäksi ja itsellesi paremmaksi – ilmoittaudu mukaan!
Muutos100 vol.3 starttaa 10.elokuuta!
Ilmoittautumiset ja lisätietoa:
pt.monna@gmail.com
pttuukka@gmail.com
***
Kirjoitin eilen jutun kehittävästä treenaamisesta, siitä saa myös hyvin linjaa sille minkälaisia asioita me valmennuksessa kaikkien asiakkaiden kanssa haetaan.
Aurinkoista ja ihanaa sunnuntaipäivää! <3 <3 <3
MUKAAN MUUTTUMAAN – KLIKKAA TÄSTÄ!
Kehittävä treenaaminen ja voittajafiilis!
Joka kerta kun lähdet tekemään kovaa treeniä, mieti jo pukkarissa tai matkalla salille tai siinä lenkkipolun alkupäässä – tänään mä ylitän itseni.
Mutta jos haluaa kehittyä treenatessa, on tärkeää jaksottaa treenejä, ei tehdä vain kovatehoisia ja ”itsensä ylittämis”-treenejä.
Treenijaksotuksia on erilaisia, ehkä tutumpia niistä on 3+1 tai 2+1. Tarkoituksena on jaksottaa lepoa ja rasitusta. Jos aina mennään samoilla määrillä viikko – tai kuukausitolkulla, kehitys jämähtää aivan varmasti tietylle tasolle. Viikottain ja kuukausittain samalla treenimäärällä ja samanlaisilla ärsykkeillä, vastuksilla, treenien pituuksilla jne tehden, voi jaksaa kauankin, mutta kehitystä ei tapahdu.
Siksipä oikein hyviä jaksotuksia on esim. nuo yllämainitsemani. Kolme viikkoa treeniä + yksi lepo- tai kevennetty viikko välissä. Tai kaksi viikkoa treeniä ja yksi lepo/kevennetty viikko väliin. Tuota jaksotusta voi käyttää myös viikon sisällä; 3 tai 2 treeniä ja 1 lepopäivä.
Lepo ja kehonhuolto on tärkeää kehittymiselle. Varmasti jokainen on kuullut lauseen ”kehitys tapahtuu levossa”.
Vai onko?
Se on täysin totta. Jos esimerkiksi junttaa ja punttaa salilla seitsemän kertaa viikossa, ei lihakset pääse missään välissä vetämään happea ja hakemaan lisää energiaa seuraavaan koetukseen. Lihaksia treenatessa ja rasittaessa lihakseen syntyy mikroskooppisia vaurioita, jotka tekee lihaksesta hetkellisesti ”heikomman”. Sen vuoksi kovan treenin jälkeen keho tarvitsee lepoa ja laadukasta ravintoa, jotta nämä vauriot korjaantuisivat ja seuraavassa treenissä olisi taas voimaa ja energiaa jaksaa. Sama pätee muihinkin lajeihin. Pitkäkestoinen, ilman lepoa tapahtuva rasitus vain huonontaa kuntoa ja myös altistaa ylikunnolle. Ihan täysiä lepopäiviä pitäisi kovaankin viikkoon sisällyttää mielestäni edes se yksi.
Lepo on tärkeä osa kokonaisuutta. Levossa elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu. Unen aikana erittyy kasvuhormonia. Nukkuminen on tärkeää tietysti myös aivojen palautumiselle.
Mutta pitää muistaa, että lepo ei ole pelkästään unta. Se on myös vapaa-aikaa. Vapaa-aikaa voi olla ystävien tapaaminen, lukeminen, musiikin kuuntelu, valokuvaus jnejne, jolloin kehon lisäksi myös mieli lepää. 🙂
Kehonhuolto ja venyttely on myös erittäin tärkeää. Venyttelyllä pidennetään lihaksia. Se lisää lihaksiin kimmoisuutta ja parantaa myös nivelten liikkuvuutta. Venyttely parantaa koko kehon palautumiskykyä.
Treeni kiristää lihaksia. Sen varmasti jokainen tietää ja on kokenut. Kireä lihas on kova, sen elastisuus on heikentynyt. Kiristynyt lihas palautuu hitaammin ja sen lisäksi kireät lihakset ovat alttiimpia loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Heikko tai vähäinen liikkuvuus tekee liikkumisesta raskaampaa ja energiaa kuluu hukkaan. Suoritusten liikeradat myös lyhenee, eikä lihas pääse tekemään niin isoa liikelaajuutta kuin sillä olisi ehkä resursseja venyttelyn jälkeen tehdä.
Venyttely on monille vähän tylsää hommaa ja se mikä jätetään ensimmäisenä pois viikkoliikuntasuunnitelmasta. Mielummin kova ja hyvä treeni, kuin jotain venyttelyä.. Eikö vain? Mutta jo parin kuukauden säännöllisellä venyttelyllä saa aikaan näkyviä ja tuntuvia tuloksia.
Treenaamista on hyvä miettiä nousujohteisesti ja monipuolisesti.
Monipuoliset ja muutoksia sisältävät treenit muokkaavat kehoa parhaiten. Jokainen treeni ei voi olla edellistä kovempi. Silti painoja kannattaa tasaisin väliajoin nostaa tai lenkkipolulla kokeilla jaksisiko juosta hieman kovemmalla kilometrivauhdilla. Ei jokaista lenkkiä eikä jokaisella salikerralla. Jos treenaa 3+1 – jaolla, voi nousevia muutoksia tehdä aina lepo/kevyen viikon jälkeen.
Kun lähtee lisäämään nopeutta lenkkeihin tai kiloja painohin, kannattaa tehdä sekin askeleittain. Ensimmäisellä nostokerralla ei tarvitse juosta koko lenkkiä kovemmalla vauhdilla tai tehdä kaikkia sarjoja isoimmilla painoilla. Voi tehdä esim. 1/3-tyylisesti. Eli lenkistä 2/3 vetää vanhalla tahdilla ja 1/3 ajasta tai matkan pituudesta juoksemalla kovempaa. Salilla 2 sarjaa voi tehdä samoilla painoilla kuin aiemmin ja nostaa ensimmäiseen sarjaan painoja. Nämä ovat siis vain esimerkkejä portaittain nousevasta treenisuorituksesta.
Erittäin tärkeä osa kehitystä on riittävä ja monipuolinen ruokavalio.
Ihan liian usein ihmiset syövät vähemmän kuin pitäisi.
Jos koneessa ei ole bensaa, ei se voi käydä. Eikö vain?
Iltapäivälehdet, blogit ja tv-ohjelmat ovat täynnä toinen toistaan parempia neuvoja ja vinkkejä terveellisen ruokavalion noudattamiseen. Meillä alkaa olemaan jo runsaudenpulaa valita sopivin dieetti tai ruokavalio, jota noudattaisimme. Tämä valtava tarjonta aiheuttaa usein sen, että voi olla vaikea päättää, ketä kuuntelee tai uskoo. Monesti asiantuntijoiden vinkit ovat vielä keskenäänkin suloisessa ristiriidassa. Siinä missä joku vannoo paleon nimeen, niin toinen on kasvissyöjä, kolmas uskoo kaurapuuron ja ruisleivän voimaan ja neljäs on jollakin VHH:lla. Viimeistään sekoat siinä vaiheessa, kun työkaverisi kertoo sinulle maanantaiaamuna kahvitauolla löytäneensa viikonloppuna netistä aivan mahtavan jäätelödieetin.
Näin kirjoittaa Tuukka, MT Personal Trainingin sivuilla.
Erikseen on tieysti sitten ihan kisadieetit ja muut, mutta nyt kirjoitan ihan ”peruspirkon ja peruspeten” ruokavaliosta.
Kehon on saatava siis tarpeeksi energiaa voidakseen kehittyä. Oma perusaineenvaihdunta on helppo laskea netistä löytyvistä laskureista. Yleisin ajattelutapa on, että vähemmän olisi enemmän, se ei ole pätevä ajatus useinkaan. Monien painonpudottajien ja treenaajien suurin ravitsemukseen liittyvä ongelma on yksipuolinen ja liian vähärasvainen ruokavalio. Myös venyneet ruokailuvälit, liian pienet annoskoot ja äärimmäisen tiukka suhtautuminen ruokaan on usein iso sudenkuoppa. Kehittävässä treenissä oikea ravintomäärän tärkeys korostuu, riittävän ravinnon avulla keho saa tarpeeksi rakennusaineita ja palautuu uusia suorituksia varten taas paremmin.
***
Kun nämä kaikki asiat on kunnossa ja suloisessa tasapainossa, voi lähteä hakemaan sitä voittajafiilistä! 🙂
Kehitystä tapahtuu ja voittajafiilis puskee esiin onnistuneiden ja entistä parempien suoritusten kautta!
Loistavaa lauantaita ja hyviä tulevia treenejä!
Monna