Minulta kysytään usein, että miten tulisi syödä jotta laihtuisi tai jotta saisi enemmän lihasta tai että se rasva palaisi. Samaan syssyyn usein kysytään, että mitä pitäisi tehdä jotta rasva palaisi sieltä tai täältä. Nämä ovat hyviä kysymyksiä ja niihin vastailen mielelläni. InBody-mittauksia tehdessäni näen paljon erilaisia ihmisiä, eri kokoisia ja kehonkoostumukselta erilaisia. Mittaustuloksia läpikäydessä usein tulee kysymyksiä ruokavaliosta ja/tai treenaamisesta.

Sunnuntaina olin tekemässä taas mittauksia. Tein mittauksen myös itselleni, edellisen tein pian synnytyksen jälkeen ja sitä edellisen ennen raskautta. Kerron näitä tuloksia ensin ja sitten pureudun hieman tuohon syömispuoleen. 🙂

Olen siis oikeastaan säännöllisesti viiden vuoden ajan käynyt InBody-mittauksissa, koska on todella mielenkiintoista nähdä mitä treeni ja oikeanlainen ruoka tekee kropalle. Ei siis vain se vaaka, vaan nimenomaan se kehonkoostumus.

Asetin itselleni tammikuun mittauksen jälkeen pienet tavoitteet. No toki, tavoitteet ottivat sillä tapaa takapakkia, että jouduin treenikieltoon erkauman huonon palautumisen vuoksi. Mutta pidin silti kiinni terveellisistä ruokailuista, vaikka herkutteluakin on tähän kevääseen mahtunut.. 😉 Treenit ovat olleet tammikuun ja nyt huhtikuun välillä siis lähes 80% pelkästään vaunulenkkeilyä. Salilla en ole käynyt kuin varmasti alle 10 kertaa koko tänä aikana, vaikka mieli olisi tehnyt. Emman (nyt jo reilu 7kg) kantaminen on kuitenkin pitänyt yläkropan lihakset hyvässä kunnossa ja jopa vahvistanut niitä. 🙂

Tammikuussa mietin siis, että paino voisi tipahtaa pari kiloa, mutta tärkein olisi saada rasvaprosentti takaisin sinne alle 28%:n. Naisilla pidetään normaalin rasvaprosentin viitearvoja 18-28% välillä. Tiesin, että kun rasvamassa pienenee ja sitä myötä kehonkoostumus taas paranee, että voin hyvin. Näen peilissä kivan kropan ja tunnen sen myös olossani.

Paino tippui tässä kevään aikana 2,6kg ja rasvamassa 3,6kg. Lihasmassaa tuli hieman lisää. Rasvaprosentti tipahti sinne normaalin sisälle, sen ollen nyt 26,1%, kun se oli vielä tammikuussa 29,9%. Olen siis erittäin tyytyväinen tuloksiin! 🙂 Tämä muistutti taas siitä, kuinka oikeanlainen ja riittävä ravinto tuottaa tuloksia, vaikkei salilla pääsisikään huhkimaan montaa kertaa viikossa. Toki treeniähän ne vaunulenkitkin ovat olleet ja tietysti aika kuluttaviakin sellaisia. Joten enhän täysin treenikiellossa tavallaan ole ollut.

Mutta sitten siitä syömisestä enemmän! 🙂

Jos oikeasti kiinnostaa se mistä se keho koostuu, on myös mietittävä mitä sinne turpaan pistelee. Sanon, että kaikki ”normaaleille ihmisille” tarkoitetut dieetit, jossa on alle 1300kcal/pvä energiansaanti, voi heittää suoraan roskakoriin. Jotta kroppa kehittyy, se tarvitsee energiaa. Jotta lihakset kasvaa ja rasva palaa, tarvitaan energiaa. Pienillä kalorimäärillä voidaan toki laihtua, mutta kilot tulevat takaisin, kun vanhat syömistavat tulevat takaisin. Olen tästä paasannut blogissa monesti, mutta tulen paasaamaan aina. 😀 Kitudieeteillä on ihan turha yrittää saada hyviä ja kestäviä tuloksia!

Liikkuvan ihmisen ABC:

1. Lihas tarvitsee energiaa kasvaakseen!
2. Kovin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, energiansaanti jää helposti liian vähäiseksi. Jonka vuoksi päivän aikana tulee saatua liian vähän energiaa, eikä kehitystä tapahdu.
3. Mitä enemmän liikkuu, sitä tarpeellisempia hiilihydraatit ovat. Elimistön pääasiallinen energianlähde kovemmissa treeneissä on hiilihydraatit.
4. Päivän aikana olisi hyvä saada minimissään 3g/painokilo hiilihydraatteja. Proteiinia taasen 1,5-2kg/painokilo. Proteiinien saantia kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana ja jos haluaa hifistellä; kerta-annoksen pitäisi olla noin 25-40g, riippuen henkilön koosta. Tällä varmistetaan se, että proteiinisynteesi pysyy käynnissä.
5. Jos haluaa polttaa myös rasvaa, voi tehdä ns. jaksotusta ravinnonsaannissa. Mm. näin: treenipäivinä isompi energiansaanti ja lepopäivinä pienempi saanti. Treenipäivänä liian vähäisellä energiansaannilla ei tapahdu kehitystä, eivätkä lihakset näin ollen kasva. Vaan voi jopa syntyä katabolia, eli elimistö alkaa polttamaan lihaksia saadakseen täytettyä syntyneen energiavajeen. Treenipäivinä tulisi siis syödä vähintään yhtä paljon, kuin kuluttaa tai mielellään hieman yli. Lepopäivinä energiansaanti voi olla vähäisempää, mutta silloinkin tulisi tietää oman persuaineenvaihdunnan määrä, eikä syödä mielellään paljon alle sen.
6. Jotta lihas kasvaa, tarvitaan ärsyke (harjoitus), riittävästi laadukasta ravintoa (annetaan lihaksille mahdollisuus rakentaa itsestään vahvempi), riittävä lepo (lihas ehtii palautumaan edellisestä harjoituksesta ja on valmis uuteen koitokseen).

Paita: Biancaneve

Housut: 2XU

Kengät: Adidas

***

Meillä on ravintovalmennus: Safkat kuntoon!
Valmennus on erittäin tykätty!
Valmennukseen kuuluu henkilökohtainen ruokavalio.

***

Energistä viikon starttia!

Todella lähellä meidän uutta kotia on aika vasta avattu Cumulus-hotelli, Cumulus Meilahti. Siellä on arkisin buffet-lounas ja nyt kevään aikana on järjestetty muutamana sunnuntaina brunssi.

Meidän on monena arkipäivänä pitänyt mennä Tuukan kanssa lounaalle Bistro Cumulukseen, mutta sitten muka on ollut liian kiire.. 😉 Nyt päätimme pyytää hyvät ystävämme mukaan ja mennä yhdessä viettämään laatuaikaa brunssin parissa. Samalla Emma näki taas kummitätiänsä. <3

Menimme Bistro Cumulukseen heti klo 12, kun brunssi starttasi. Väkeä olikin jo odottelemassa oven takana ihan jonoksi asti, onneksi me mahduimme vielä mukaan. Emma nukkui sen aikaa rattaissa, että saimme haettua ruuat. Ja sitten hän jo heräsikin mukaan brunssille. 😉 Oli ihana, kun hän iloisena ja hyväntuulisena itsenään nökötti rattaissa pitkät pätkät ja katseli ja kuunteli meidän juttuja. Noissa matkarattaissa on hyvä, kun saa tuota selkänojaa säädettyä niin, että siinä voi turvallisesti istua mukana pöytäseurueessa. 🙂

Brunssi oli kattava, oli ns. aamiaistarvikkeita (karjalanpiirakoita, munavoita, leipää, levitteitä jne) ja sitten myös lämmintä ruokaa. Niin ja tietysti vielä herkuksi päälle jälkiruokia.. 😉 Myös pehmiskone löytyi jälkiruokapöydästä.

Tarjoilupöytien vierestä löytyi myös ”lasten keittiö”. Siinä sai perheen pienimmät leikkiä keittiötä ja Mini Bistroa. 😉 Tätä Bistro Cumulusta ihan mainostetaankin lapsiystävällisenä paikkana. Ja rattaiden kanssa pääsi perille asti, muutenkin fiilis oli ihanan leppoisa. Henkilökunta oli todella ystävällistä, eikä kukaan katsellut pitkällä nenällä lapsia ravintolassa.

Ja tosiaan ihan plussana täytyy mainita tuo, että rattaat sai ottaa pöydän viereen mukaan! Monissa ravintoloissa (varmasti tilan vuoksi ainakin) on jätettävä rattaat eteiseen, mutta sitten kun ainakin tämä meidän pikkuinen vielä monesti nukkuu siinä vaiheessa, kun tulemme sisälle johonkin. Tämä oli ihan loistava juttu, kun saimme rullata pöydän viereen rattailla. Sitten tosiaan kun Emma sieltä heräili, nostettiin vain selkänojaa hieman pystympään ja hän sai olla osa pöytäseuruetta. <3

Kaksi tuntia vierähti taas ihan älyttömän nopeasti hyvässä seurassa. <3 Emmakin oli sellainen enkeli koko brunssin ajan, että äitin sydän meinasi pakahtua. Ja vähän myös kummitädin. 😉

Tuo Cumulus-hotelli itsessäänkin vaikutti todella kivalta ja siistiltä! Jos ei ihan näin lähellä asuttaisi, niin pitäisin tätä ehdottomasti mielessä jos hotelliyötä tarvitsisi Helsingissä.

Kiitos loistavasta brunssista Bistro Cumulus ja kiitos ihanasta seurasta ystävät, Tuukka ja Emma! <3 

pus! 🙂