Hahaa! 😀 Sunnuntaina tunsin ensimmäistä kertaa ihan selkeät potkut Vauva Pursiaisen osalta. Olin asettunut sänkyyn makuulle, päikkäreitä varten. Sitten tunsin ensimmäisen oikein mojovan potkun.

Se tuntui ihan todella hassulta. Tuli jotenkin ihan sellainen Alien-olo. 😉 Että oikeesti tuolla mun sisällä on joku ihminen! Herranen aika!! No toki olen sen nyt ymmärtänyt, että vatsassani kasvaa Vauva Pursiainen ja niin se tämä ihmisen biologia toimii. Mutta silti sen asian konkreettisuus pingahti oikein kovasti esiin nyt potkujen myötä.

Tässä muutenkin alkaa taas hommaan tulemaan enemmän konkreettisuutta, kun huomenna perjantaina meillä on rakenneultra ja muutenkin tuntuu kuin aika juoksisi siivillä nyt.
Saatiin tädiltäni ensimmäinen iso vauvan varuste, Stokken syöttötuoli. Joka on ollut serkullani Minnillä käytössä vauvana ja pikkuisena. Ihana saada jotain tuollaista, joka on kulkenut perheessä jo pidempään. Ja tietysti myös lompakolle ystävällistä, nuo Stokken syöttötuolit kun maksavat uutena sen melkein 200€.

Muita isoja hankintoja meillä ei vielä ole tehtynä, muutamia söpöjä vaatteita ollaan ostettu. Mutta ei niitäkään vielä oikeastaan juuri lainkaan. Me meinataan ottaa äitiyspakkaus ja olen kuullut, että potkupukuja sun muuta sieltä löytyy niin paljon ettei melkeinpä tarvitsisi itse ollenkaan ostaa päälle. Kuitenkin nuo pikkuvaatteet ei vauvalla tule kauaa olemaan päällä, kun jäävät jo pieneksi. Silti vähän tekee mieli ostella jotain juttuja, koska ne vaan on niin söpöjä. 😉

Äitini kävi Berliinissä toukokuussa ja toi sieltä Vauva Pursiaiselle tuliaiseksi ihanan raitapaidan. Hauskinta siinä on se, että se on saman merkkinen kuin minun ihan ensimmäinen pukuni. Tuossa puvussa pötköttelin äidin ja isän sylissä sitten kun pääsin Naistenklinikalta kotiin. <3
Eilen vietin ystäväni Saran kanssa Prinsessapäivää. <3 Me olemme molemmat yksityisyrittäjiä ja olemme sopineet, että kerran vuodessa pidetään sellainen meidän päivä. Tehdään ihania juttuja ja hemmotellaan vaan itseämme. Käytiin aamulla katsomassa Valion dokumenttielokuva Suoliston hyvinvointi ennakkonäytös ja sitten treenasimme, söimme lounasta aurinkoisella Kauppatorilla, kävimme SUPER herkullisessa Magnumin jätskibaarissa Wanhalla ja päivä päättyi aivan ihanaan raskaushierontaan.

Olin ihan poikki illalla, vaikka oli tehty vain ihania juttuja. <3

Nyt pureudun laskutuksen pariin ja sitten koirien kanssa sadelenkille. 🙂
Huomenna aamusta ultraan ja sitten Tuukka on keksinyt meille jotain ylläriä. <3 Niin ja viikonlopuksi pistämme koirat hoitoon veljelleni ja lähdemme ystävämme valmistujaisiin Itä-Suomeen. <3

Onpa ihania juttuja taas tiedossa. <3

Välillä sekä asiakkaani, että te lukijat kyselette minulta millä löytää motivaatiota treenaamiseen. Kesällä monesti motivaatio laskee hetkellisesti, koska pää menee sellaiselle ”kesämoodille” ja haluaa ottaa hieman rennommin. Syksystä taas sitten motivaatiopiikki on valmiina. On mielestäni muutamia hyviä keinoja motivaation ylläpitoon tai sen sytyttämiseen, niin kesällä kuin talvella. 😉 Tässä kerron teille nyt kuusi parasta keinoa omasta mielestäni.

1. Tavoite!
Aseta itsellesi tavoite. Se voi olla mikä tahansa. Sen ei tarvitse olla esim. tavoite johonkin kisoihin, vaan se voi olla vaikkapa parempi energiataso, pirteämpi olo, paremmat yöunet, hyvinvoivampi vartalo ja mieli. Se voi olla myös jokin konkreettinen tavoite.
-5kg painoa pois, 10 punnerrusta suorin vartaloin, 1 leuanveto puhtaalla tekniikalla, puolimaraton, käsilläseisonta, penkkipunnerruksessa oma paino, tms tms.. Tavoitteita on paljon! ? Jos ajatellaan pelkästään treenimotivaatiota, niin suosittelen hyvänolon lisäämisen lisäksi asettamaan myös konkreettisen tavoitteen.

Aseta isompi tavoite ja väleihin välitavoitteita. Esim.:
PÄÄTAVOITE: Kokonainen maraton
VÄLITAVOITE nro 1: 5km juoksulenkki
VÄLITAVOITE nro 2: 10km juoksulenkki

Päätavoite kannattaa asettaa pidemmälle aikavälille ja välitavoitteet siihen matkan varrelle. Ensimmäinen tavoite voi olla hyvinkin pieni tavoite. Sellainen, jonka oikeasti tulet saavuttamaan aika nopeastikin. Kun onnistut, motivaatio lisääntyy ja on helpompi puskea kohti tokaa välitavoitetta.

2. Mieti lajit!
Motivaatiota lisää valtavasti myös se, että harrastaa lajeja joista aidosti nauttii. Ei kannata siis yrittää väkisin pinkoa kieli vyön alla lenkkipolulla, jos juoksu ei vaan yhtään tunnu omalta lajilta. Tutustu eri lajeihin ja harrasta sitä, mikä saa aidosti hyvälle fiilikselle ja jonka avulla tunnet jokaisen treenin jälkeen olevasi voittaja.

3. Palkitse!
Kun olet asettanut itsellesi konkreettisia tavoitteita, mieti niiden saavuttamisesta tuleva palkinto jo valmiiksi. Esim.
Kun osaan seistä päälläni, saan ostaa itelleni uudet treenipökät. Jos tavoitteesi on painonpudotus, mieti palkinto mielummin jonain muuna kuin herkkuina. Tee palkinnosta itsellesi tarpeeksi houkutteleva. Esim. omalla kohdallani treenipökät ei toimisi tarpeeksi isona motivaattorina, ostan muutenkin treenivaatteita paljon koska ne on myös työvaatteita itselleni.

Silloin kun tein itse elämäntapamuutoksen ja pudotin painoa, asetin tietyn kilopudotuksen saavuttamisen palkinnoksi uudet Niken AirMaxit. Ja vieläkin muistan sen hetken kun tulin kotiin se uusi kenkälaatikko kädessä 5kg kevyempänä. ? Kyllä oli motivaatio korkealla jatkamaan eteenpäin!

4. Kerro muille!
Vaikka se tuntuisi hankalalta, kerro muille tavoitteistasi.
Läheisten ihmisten on hyvä tietää, jos sinulla on vaikkapa painonpudotus tavoitteena, jotta he osaavat tukea sinua eikä esimerkiksi tuputtaa pullaa kahvipöydässä. Kerro asiasta päättäväisin mielin, seiso sanojesi takana – kun uskot itse tavoitteisiisi, muutkin uskovat. Sitä kautta saat tukea ja voimaa myös ympäriltäsi. Mitä useammalle kerrot, sitä julkisemmaksi tavoite tulee ja sitä myötä sitoutuminen omaan tavoitteeseen kasvaa. Halu onnistua, koska muutkin tietää, on suurempi.
Samalla saatat myös houkutella muitakin mukaan liikkumaan ja ehkä muuttamaan omia elämäntapojaan terveellisemmäksi.

5. Nauti palautteesta!
Kun ystävät ja läheiset huomaavat muutoksia tapahtuneen kehossasi tai näkevät kun punnerrat yhdellä kädellä ja vedät seitsemän leukaa, nauti siitä kun he antavat sinulle kaunista palautetta. Ota ilo irti hyvästä palautteesta ja anna palautetta myös itsellesi. Pidä peiliä parhaana kaverina, älä vihollisena. ?
Ole vilpittömästi iloinen jokaisesta pienestäkin edistymisaskeleesta!

6. Ole itsellesi armollinen ja anna anteeksi!
Muista antaa itsellesi aikaa ja olla armollinen.
Älä aseta liian kovia tavoitteita ja muista, että tarvitset myös lepoa.  Jos kehosi vaatii lepoa, kuuntele sitä ja anna sille lepoa. Älä anna omatunnon vaivata jos välillä lepäät. Muista myös, että kehitystä varten kehosi tarvitsee lepopäiviä.
Jo tavotteita laatiessasi anna itsellesi anteeksi. Tiedosta, että alamäkiä tulee, on kyse sitten painonpudotuksesta tai vaikkapa sen päälläseisonnan opettelemisesta.

Kun jo alussa tiedostat, että joku pieni takapakki saattaa tulla, ei sen kohdatessa tunnu niin pahalta eikä motivaatio lähde jyrkkään laskuun epäonnistumisen vuoksi.
Jos tavoitepolulta astuu välissä vinoon, voi nopeasti palata takaisin eikä kokonaan antaa periksi pienen virheaskeleen vuoksi.

***

Tässä mielestäni kuusi tärkeintä seikkaa pitää treenimotivaatio yllä tai saada se hivutettua takaisin sinne huippunsa! ? Toki pitää muistaa, että aina tulee ajanjaksoja jolloin motivaatio ei voikaan 24/7 olla se 110%. Ja silloin pitääkin muistaa tuo kohta nro 6. Olla armollinen ja antaa myös itselleen aikaa välillä.

Kertokaa ihmeessä jos teillä on jotain hyviä kikkoja pitää motivaatiota yllä!
pus ?