Nyt on kuulkaa niin, että ensi viikolla kun aloittaa laskemisen, on juhannukseen vain reilut 100 päivää aikaa! 😀 Se on kuitenkin verrattain pitkä aika ja siinä ehtii muuttamaan hitaasti, mutta varmasti elintapojaan parempaan suuntaan ja saada juhannusrungon kuosiin! 🙂

Meillä MT Personal Trainingilla on alkamassa taas seuraava Muutos100-valmennus. Tämä taitaa olla jo kuudes järjestyksessään.

Muutos100 on valmennus, joka tapahtuu verkossa. Meille on tärkeää, että myös verkkovalmennuksessa asiakas on yksilö. Tämän vuoksi emme ota ikinä Muutos100-ryhmiin yli 50 ihmistä kerrallaan. Silloin pystymme yhdessä Tuukan kanssa pitämään valmennuksen henkilökohtaisena, emmekä latele samaa ruokavaliota kaikkien meileihin. Haluamme voida palvella jokaista valmennettavaamme kattavasti, vastata aina kysymyksiin ja meileihin. Ilman minkäänlaista kiintiömeilimäärää per kuukausi.

Muutos100-valmennuksessa meillä on ollut satoja ihmisiä ja palaute, mitä olemme valmennuksesta saaneet on ollut erittäin positiivista. Osa lähtee mukaan pudottamaan painoa, osa haluaa selkeyttä omiin ruokailutottumuksiin ja liikunnan takaisin osaksi arkea. Joillekin liikunta on jo mukana arjessa, mutta siellä syömispuolella jokin mättää eikä oikein löydy energiaa kuitenkaan.

Muutos100-valmennuksessa ei ole yhtä tiettyä ruokavaliota, vaan annamme valmennettaville yli 70 reseptiä käyttöön, joista valita. Mukana on gluteenittomia ja maidottomia reseptejä, mutta maito- tai viljatuotteet eivät ole pannassa valmennuksessamme. Myös kasvissyöjä voi lähteä mukaan valmennukseen. 🙂

Tässä muutamia kokemuksia asiakkailtamme:

Painonpudotus
– ”2 viikossa -3,7kg! Ei tätä meinaa uskoa todeksi”
– ”2 viikkoa takana ja pudotus tasan 3kiloa!! jes!!”
– ”Sunnuntaipaino näytti 5.2kg vähemmän kun muutoksen alussa!”
– ”Tähän asti en ole polulta lipsunut ja kokonaispudotus on 4,9kg. Lähellä tavoitetta ollaan! 🙂 ”
– ”Aika hieno tunne, kokonaispudotus 5vkoa 4.8kg!!!”

Terveys ja fiilis
– ”Parasta tässä muutoksessa on se, että viisi vuotta kestäneet joka päiväiset vatsakivut on poissa”
– ”Mä taas oon järkyttyny kuinka paljon oikeaa ruokaa pitää syödä! Ennen söin aika vähän ruokaa niin ei oo ihme et suklaalevy/irtokarkit houkutteli iltaisin”
– ”Tää ruokavalion runko on myös oikeasti sellainen, jota pystyy noudattamaan ikuisuuden eli kyse ei todellakaan oo mistään dietistä vaan nimenomaan elämäntavasta.”
– ”Pitää vielä tähän loppuun hehkuttaa, että olette ihan huippuja valmentajia! Kannustatte ja ohjaatte oikealle tielle, mutta loppupeleissä valmennettava saa itse päättää, miten toimii, ettekä tuomitse, vaikka ette ehkä olisikaan asiasta aivan samaa mieltä. Iso kiitos siis!”
– ”Me valmennettavat saadaan kyllä hyvät lähtökohdat loppuelämän kestävälle Muutokselle. :)”

Reseptit
– ”Voi nam mitä herkkua pirteä porkkanasosekeitto oli! Tein meidän pian kolme veelle oman ruoan, kun ajattelin ettei hän piittaa tuosta, mutta syötiin lopuksi molemmat mun lautaselta ja lapsen oma ruoka jäi syömättä.”
– ”Ihana saada vaihtelua ruokiin, tuntuu että aina pyörii samat ruoat viikosta toiseen.
– ”Proteiinipannari on aivan taivaallista! Suosittelen!”
– ”Iso peukku lihapullille, ehkä parhaita mitä oon syönyt! Tosin ei ole huonoa reseptiä tullut vastaan näiden viikkojen aikana!”

Saavutukset
– ”Eilen se oli sitten tehtävä eli ostettava pienemmät farkut!  Olihan mahtava tunne!”
– ”Kaikki tähän mennessä opitut asiat tulee jäämään pysyväksi osaksi elämää enkä edes ajattele, että tämä muutos100 projekti jotenkin loppuisi muutaman viikon päästä. Minulla esimerkiksi ruokavaliosta opitut asiat jää ihan varmasti pysyviksi muutoksiksi. 🙂 Olen teille äärimmäisen kiitollinen, että olen saanut teidän kautta apuja, joilla tämä muutos on ollut mahdollinen!”
– ”Kiitos 🙂 ja suurin ylistys kuuluu tietenkin teille ja loistavalle valmennukselle! Huikeaa työtä teette täydellä sydämellä, arvostan!

***

Nyt siis kannattaa lähteä mukaan! 🙂 
MUUTOS100  starttaa jälleen 14.03.2016

• Muutos100 – nettivalmennus 129€
• Muutos100 – nettivalmennus + treeniryhmän treenit (20krt) 189€
  
  Valmennuksen sisältö:
• Henkilökohtainen ruokavalio
• 70 reseptiä ravintoarvoineen
• Kuntosaliohjelmia
• Videoita kuntosaliohjelmiin
• Treenivideoita kotitreeneihin
• Harjoitusohjelma sisältäen kaikki viikoittaiset harjoitukset 100 päivän ajan
• Viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
• Movendos- valmennustyökalun käyttöoikeus 100-päiväksi.
• Personal Trainerin tuki ja neuvot 100-päivän ajaksi.
• Valmennusryhmän tuki ja kannustus
  

  Ilmoittautumista on jäljellä vain tämä viikko ja mukaan mahtuu enää muutama!

  Ilmoittaudu siis pikaisesti mukaan! 🙂

  -> pttuukka@gmail.com

”Että mitä sitä oikein sitten välipalaksi söisi? Kun ei sitä joka päivä jaksaisi sitä maitorahkaa vedellä..”

No minäpä kerron muutaman vaihtoehdon sille. 🙂

Riisikakut paistetuilla munilla

• 4 riisikakkua
• 3 valkuaista ja 1 keltuainen paistettuna
• 4 viipaletta esim. kalkkunaleikettä
• 1 tomaatti
• salaatinlehtiä

Hirveän yksinkertainen ja hyvä. Aamulla kun tekee tuon setin valmiiksi eväskippoon ja pistää töissä jääkaapiin, on välipala helppo napata suuhun vaikkapa iltapäivällä. Riisikakut pehmenevät päivän aikana kosteudesta ja niitä on oikein kiva napostella sitten välipalaksi.

***

Hedelmäsalaatti

• 1 banaani
• 1 mandariini
• 1 pääärynä
• 1 dl pensasmustikoita
• rahkaa tai soijajugurttia
• päälle pinjansiemeniä

Tämäkin hirveän yksinkertainen ja  hyvä. Helppo tehdä. Eväskippoon helppo pakata mukaan töihin.

***

Proteiinilätyt

• 1 mitallinen heraproteiinia (n.30g)
• 2 valkuaista & 1 kokonainen muna
• 1 banaani

Ainekset sekaisin blenderissä ja taikina pannulle. Avot! Äärimmäisen hyvä ja herkullinen välipala. Rinnalle voi ripotella esim. pensasmustikoita tai jotain muita marjoja. Nämäkin helppoja ottaa mukaan töihin.

***

Meillä MT Personal Trainingilla on alkamassa taas seuraava Muutos100-valmennus. Tämä taitaa olla jo kuudes järjestyksessään.

Muutos100 on valmennus, joka tapahtuu verkossa. Meille on tärkeää, että myös verkkovalmennuksessa asiakas on yksilö. Tämän vuoksi emme ota ikinä Muutos100-ryhmiin yli 50 ihmistä kerrallaan. Silloin pystymme yhdessä Tuukan kanssa pitämään valmennuksen henkilökohtaisena, emmekä latele samaa ruokavaliota kaikkien meileihin. Haluamme voida palvella jokaista valmennettavaamme kattavasti, vastata aina kysymyksiin ja meileihin. Ilman minkäänlaista kiintiömeilimäärää per kuukausi.

Lähde siis mukaan! 🙂 
MUUTOS100  starttaa jälleen14.03.2016
Hinta: 129€
Valmennuksen sisältö:

• Henkilökohtainen ruokavalio
• 70 reseptiä ravintoarvoineen
• Kuntosaliohjelmia
• Videoita kuntosaliohjelmiin
• Treenivideoita kotitreeneihin
• Harjoitusohjelma sisältäen kaikki viikoittaiset harjoitukset 100 päivän ajan
• Viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
• Movendos- valmennustyökalun käyttöoikeus 100-päiväksi.
• Personal Trainerin tuki ja neuvot 100-päivän ajaksi.
• Valmennusryhmän tuki ja kannustus

Valittavanasi on myös Muutos100 + treeniryhmä, jossa edellä mainituujen lisäksi pääset osallistumaan vielä 20 yhteisharjoitukseen Töölön Kisahallille 1-2 kertaa viikossa, hintaan 189€.

Ilmoittautuminen on jo käynnissä ja tosiaan, otamme vain rajallisen määrän. Ilmoittaudu siis mukaan elämäntapojen muutosprosessiin! 🙂
-> pttuukka@gmail.com

***

Loppuun vielä Foodinin raakasuklaapaketin voittajat! 🙂 

Arpaonni suosi tällä kertaa seuraavia kahta:

Petsq:
Tehdään usein tyttöystävän kanssa erilaisia raakasuklaita, toisinaan ihan vain hemmottelen häntä tekemällä yllätyksenä. Tälläistä pakettia ei olla vielä testattu koskaan, joten olis todella kiva päästä kokeilemaan! (:

Liisa Laukkanen:
Oi raakasuklaa parapähkinätahnalla kuulostaa kyllä palalta taivasta ja vesi kielellä nyt täällä ruudun toisella puolella kuolaan noita herkkuja, nam <3

Onnea voittajille! 🙂 Laitatteko meilillä minulle yhteystietonne, niin saadaan paketit matkaan: pt.monna@gmail.com

Ja muille muistutukseksi Foodinin tarjoama alekoodi: MT , jolla saa alea 10% kaikista tuotteista! 

***

Kivaa viikonloppua toivotellen,
Monna <3