Ihan tosi usein multa pyydetään ruokapäiväkirjapostausta. Ja vaikka mä kuinka paljon kuljenkin kännykkä kädessä ja kuvaan kaikkea mikä liikkuu, plus vähän niitäkin mitkä ei liiku – niin silti en muista kuvata kaikkia ruoka-annoksiani päivän aikana. Mun on siis monesti pitänyt tämä toivepostaus kirjoittaa, mutta oon huomannut päivän mittaan unohtaneeni kuvata taas sen ja tän jutun. 😀

Kuvasin viime viikolla ihan asiakseni mun ruokiani, mutta en edelleenkään muistanut joka päivä kuvata kaikkia annoksia.. Siispä tässä kooste mun ”normipäivästä”, vaikka se onkin sekoitus muutamasta päivästä. Haha.. 😀 Enjoy!

Aamupala

Aloitan lähes aina aamun smoothiella. Mä en oo mikään aamupalojen rakastaja, joten smoothie menee helposti alas. Rakennan smoothien usein hyvin samalla kaavalla. Siihen tulee aina jokin proteiinin lähde, usein se on heraproteiini. Sen lisäksi laitan smoothien sekaan aina OptiMSM-jauhetta ja Macaa. Fiiliksistä riippuen pistän sinne lisäksi myös kookosöljyä, lucumaa, inkivääritiivistettä, mehiläisen siitepölyä. Mukaan lisään aina yhden banaanin ja marjoja. Usein marjat on mustikoita ja mansikoita, mutta nyt olen laittanut viime aikoina myös tyrnimarjoja ja puolukoita. Nestepuolen hoidan joko ihan vedellä, kauramaidolla tai muutamalla lusikallisella maustamatonta soijajugurttia jos haluan smoothiesta paksumpaa.

Aamulla juon myös pari lasillista vettä, johon puristan sitruunasta mehua ja tietysi pari kuppia kahvia.

Lounas

Lounas mulla on melkein 90% varmuudella aina salaatti. Oon tullut siihen tulokseen, että mulle sopii parhaiten syödä vähän kevyempi lounas ja sitten illalla enemmän hiilihydraattia. Osa tykkää syödä hiilarit aamupäiväpainotteisesti ja itse asiassa suurella osalle se sopii juuri niin. Mutta mulla taas toimii se näin päin paremmin.
Salaatin koostan niin, että siinäkin on jokin proteiinin lähde. Usein se on mulla joko tonnikala, lohi tai jauheliha. Joskus myös kanaa, mutta sitä jostain syystä harvemmin. Tässä viime viikon (muistaakseni keskiviikon) salaatissa mulla oli aika runsas salaatti, siellä on esim. kaksi eri rasvanlähdettä (avokado ja tonnikala) ja sen lisäksi kaksi eri proteiinin lähdettä (kananmuna ja tonnikala).

Lounaan jälkeen mulla jää tosi usein välipala syömättä.. Kääks.. 😀 Tai no ei välttämättä. Mun päivärytmini menee arkisin niin, että aamulla teen töitä joko koneen ääressä tai vedän aamutreenejä asiakkaille Motivuksessa. Lounaan aikaan oon kotona ja sitten joskus klo 14-15 maissa siirryn joko Mäkelänrinteeseen tai Motivukseen. Siinä välissä vedän aina ensin oman treenin, ennen illan asiakkaita. Tän treenin jälkeen syön aina banaanin ja proteiinijuoman TAI jos oon unohtanut nämä kaksi asiaa kotiin, käyn ostamassa proteiinipatukan.
Eli tämä bansku+protskujuoma tai proteiinipatukka toimii mun välipalana.

Päivällinen

Päivän toisen isomman aterian syön usein siinä vaiheessa kun tulen kotiin töistä. Eli joskus seiskan maissa. Viime viikolla tehtiin ”kaalitortilloja”. Keitettiin siis kaalinlehtiä, jonka sisään pistettiin paistettua jauhelihaa, keitettyä riisiä, itsetekemääni guacamolea, oliiveja ja vielä herkuksi päälle salsaa. 🙂
Päivällinen on se ruoka mulle, jolloin oon eniten nälkäinen. Se on mulle ruoka, joka toimii kropan palauttajana sekä treenistä, että työpäivästä.

Iltapala

Vähän riippuen siitä monelta oon syönyt päivällisen, teen usein vielä  jonkun herkullisen iltapalan. Viime viikolla tein parinakin iltana proteiinilettua ja päälle marjoja. Se vaan on niin herkullista!
Respeti kyseiseen löytyy tästä postauksesta.

***

Tää on tosi perinteinen mun ruokapäiväni. Noi kaalinlehti-tortillat on vähän spessumpaa. Usein mun päivällinen koostuu kaurapastasta tai riisistä ja jauhelista tai tonnikalasta. 😀 Sellainen ihana mössö sitten niistä.

Ruuasta puheen ollen.. Meillä on alkamassa MT Personal Trainingilla jo toinen ravintovalmennus, joka tapahtuu netissä. Ensimmäinen on ollut huikea ja osallistujat super tyytyväisiä.
SAFKAT KUNTOON -RAVINTOVALMENNUS

Safkat kuntoon – 6 viikon ravintovalmennus starttaa taas 2.marraskuuta.
Ole nopea, enää muutama paikka vapaana valmennukseen!
Hinta:79€

Aika monesti treeniblogeista löytyy pepputreeni- ja jalkatreenivinkkejä! Minun blogini mukaan lukien. 😉 Nyt kuitenkin päätettiin Tuukan kanssa käydä tekemässä Motivus Centerissä käsivarsitreeni. Molemmat sai päättää kolme suosikkiliikettään ja tässä teille siitä kooste. 🙂

Liike nro 1 – Ojentajasuper

Pidä kyynerpäät niin kiinni kyljissä kuin mahdollista, tuo tanko napaan (1-vaihe). Pidä n.90-asteen kulma käsissä. Työnnä kädet suoraksi ylös. (2-vaihe) Palauta takaisin napaan. Toista liikettä 10-15 toistoa.
Tuo tanko suorille käsille (2-vaihe) ja lähde siitä tuomaan tankoa kohti otsaa (3-vaihe). Pidä kyynerpäät tiukasti paketissa, älä anna niiden aueta sivulle. Tee tätä liikettä 10-15 toistoa.
Tee nämä kaksi liikettä putkeen, ilman taukoa.

***

Liike nro 2 – Vipunosto sivulle, suorin käsin

Istu penkille ja ota suht pienet käsipainot käsiisi (1-vaihe). Nosta kädet mahdollisimman suoraan ylös ja pysäytä hartian korkeudelle (2-vaihe). Tuo sitten kädet taas alas ja toista.
Katso ettei kädet jää etuviistoon tai mene takaviistoon, vaan jäisivät selkeästi sivulle.
Tee liikettä 10-15 toistoa.

***

Liike nro 3 – Arnold press

Istu penkillä. Tuo käsipainot lähellä hartioita, käännä rystyset kohti peiliä (1-vaihe). Lähde työntämään painoja kohti kattoa, samalla kääntäen matkan varrella rystyset kohti takaseinää (2-vaihe). Työnnä kädet suoraksi ylös, mutta älä nosta hartioita korviin (3-vaihe). Palauta samaa reittiä hallitusti alas.
Toista 10 toistoa.

***

Liike nro 4 – Hauiskääntö & pystypunnerrus, supersarja

Ota käsipainot käsiin. Liike lähtee reisien vierestä alhaalta (1-vaihe). Tee hauiskääntö (2-vaihe). Jatka hauiskäännöstä suoraan pystypunnerukseen ja työnnä painot kohti kattoa (3-vaihe). Tuo samaa reittiä alas ja tee uudelleen.
Toista 10 toistoa.

***

Liike nro 5 – Hauis, pito &  kääntö

Ota n.20% pienemmät käsipainot, joilla normaalisti teet hauiskääntöä. Aloita liike niin, että käsipainot ovat sivulla ja rystyset osoittavat sivuille (1-vaihe). Käännä sitten rystyset kohti peiliä ja tuo painot ylös (2-vaihe). Toista 10 toistoa, jonka jälkeen jätä kädet staattiseen pitoon 10 sekunniksi (3-vaihe). Tämän jälkeen aloita sama toistoilla 9, sekä pidoilla 9 sek. Tämän jälkeen jatka samaa toistoilla 8 ja pidoilla 8 sek. Pyri pääsemään ykköstoistoihin ja pitoihin asti ilman taukoa.

***

Liike nro 6 – Ojentaja taljassa, yhdellä kädellä

Laita taljaan kapea kahva. Asetu lähellä taljaa ja ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä. Pidä hallitusti tekevän käden kyynerpää kiinni kyljessä. Jos se ei onnistu ilman apua, auta toisella kädellä kyynerpäätä pysymään paikallaan.
Työnnä ojentajaa käyttäen kahva alas reiden viereen, jarruta ylös rauhallisesti.
Toista 10 toistoa per käsi.

***

Siinä kuuden liikkeen treeni! Tee kaikkia liikkeitä kolme sarjaa. Voit tehdä joko kiertoharjoitteluna tai paikkaharjoitteluna!

MT Personal Training kiittää ja toivottaa hyviä treeniä! 😉