Elämäntapamuutos
14Vuoden vaihtuessa on helppo tehdä uusia valintoja omiin elintapoihin. Jotta ne valinnat pysyisivät mukana pidempään kuin tammikuun, on hyvä miettiä jo ennakkoon, että ”maltti on valttia”. 🙂
Pysyvät elämäntapamuutokset tehdään hitaasti, mutta varmasti. Askel askeleelta.
Taas pikadieetit ja muut tännehetikaikkinyt-kuurit eivät usein kestä kuin muutaman viikon, sitten ne kaatuvat omaan mahdottomuuteensa ja liikaan tiukkuuteen.
Toki jos haluaa pudottaa painoa, ei auta syödä herkkuja joka päivä. Tai jos haluaa kasvattaa peppua, ei auta katsella vain kuvia hyvistä pepuista.
Muutoksen eteen on tehtävä työtä, mutta miten sen tekee, se on avainasemassa.
Meillä on alkamassa 11.tammikuuta taas Muutos100-valmennus. Tällä kertaa valmennus on jo viides järjestyksessään. Olemme siis saaneet valmentaa jo satoja muutoslaisia kohti omia tavoitteita.
Muutos100 on elämäntapamuutos. Sadan päivän aikana on tarkoitus oppia miten syödä ja treenata järkevästi. Miten syödä riittävästi, että saa energiaa eikä keho jää säästöliekille. Miten syödä niin, että paino tippuu hiljalleen ja jää pysyvästi alas. Miten tuoda treeni viikottaiseen elämään ja arkeen. Miten saada treeni-into takaisin. Valmennuksen aikana on mahdollisuus saada tukea, tsemppiä ja motivaatiota myös muilta valmennukseen osallistuvilta. Sekä tietysti valmentajilta apua, neuvoja ja tsemppiä.
Ilmoittautuminen on jo alkanut ja valmennus täyttyy taas kerran mukavaa tahtia. 🙂 Nyt jo ennen joulua ja uutta vuotta kannattaakin tehdä hyvä päätös ja lähteä mukaan!
Saavuta tavoitteesi ja liity satojen tyytyväisten Muutos100 -valmennuksen läpikäyneiden energiseen joukkoon!
Erään Muutos100-valmennettavan muutosta. 🙂
Valmennuksen sisältö:
Ruokavalio:
– Henkilökohtainen ruokavalio
– 70 reseptiä ravintoarvoineen
– Paljon tietoa ja vinkkejä, joiden avulla sinun on helppoa ja mielenkiintoista oppia enemmän terveellisestä ravinnosta ja löytää itsellesi se kaikkein sopivin ruokavalio.
Treeni:
– Henkilökohtainen harjoitusohjelma sisältäen kaikki viikoittaiset harjoituksesi
– Monipuolisia kuntosaliohjelmia & videot suoritustekniikoista
– Treenivideoita kotitreeneihin
– Treenivideoita kehonpainoharjoitteluun
Motivaatio:
– Saat koko valmennuksen ajan viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
– Movendos- valmennustyökalun käyttöoikeus 100-päiväksi.
– Personal Trainerin tuki ja neuvot 100-päivän ajaksi.
– Valmennusryhmän tuki ja kannustus
Valittavanasi on 2 valmennuskokonaisuutta:
– Muutos100 verkkovalmennus 100-päiväksi: 129€
– Muutos100 verkkovalmennus 100-päiväksi + 20 treeniryhmän harjoitusta: 189€
Ilmoittautumiset: pttuukka@gmail.com
Loppuun vielä asiakkaiden kokemuksia Muutos100:sta!
Painonpudotus
– ” 2 viikossa 3,7kg! Ei tätä meinaa uskoa todeksi”
– ” 2 viikkoa takana ja pudotus tasan 3 kiloa!! jes!!”
– ” Sunnuntaipaino näytti 5.2kg vähemmän kun muutoksen alussa!”
– ” Tähän asti en ole polulta lipsunut ja kokonaispudotus on 4,9kg. Lähellä tavoitetta ollaan! 🙂 ”
– ” Aika hieno tunne, kokonaispudotus 5 vkoa ja 4.8kg!!!”
Terveys ja fiilis
– ” Parasta tässä muutoksessa on se, että viisi vuotta kestäneet jokapäiväiset vatsakivut on poissa”
– ” Mä taas oon järkyttyny kuinka paljon oikeaa ruokaa pitää syödä! Ennen söin aika vähän ruokaa niin ei oo ihme et suklaalevy/irtokarkit houkutteli iltaisin”
– ” Tää ruokavalion runko on myös oikeasti sellainen, jota pystyy noudattamaan ikuisuuden eli kyse ei todellakaan oo mistään dietistä vaan nimenomaan elämäntavasta.”
– ” Pitää vielä tähän loppuun hehkuttaa, että olette ihan huippuja valmentajia! Kannustatte ja ohjaatte oikealle tielle, mutta loppupeleissä valmennettava saa itse päättää, miten toimii, ettekä tuomitse, vaikka ette ehkä olisikaan asiasta aivan samaa mieltä. Iso kiitos siis!”
– ” Me valmennettavat saadaan kyllä hyvät lähtökohdat loppuelämän kestävälle Muutokselle. :)”
Reseptit
– ” Voi nam mitä herkkua pirteä porkkanasosekeitto oli! Tein meidän pian kolme veelle oman ruoan, kun ajattelin ettei hän piittaa tuosta, mutta syötiin lopuksi molemmat mun lautaselta ja lapsen oma ruoka jäi syömättä.”
– ” Ihana saada vaihtelua ruokiin, tuntuu että aina pyörii samat ruoat viikosta toiseen.
– ” Proteiinipannari on aivan taivaallista! Suosittelen!”
– ” Iso peukku lihapullille, ehkä parhaita mitä oon syönyt! Tosin ei ole huonoa reseptiä tullut vastaan näiden viikkojen aikana!”
Saavutukset
– ” Eilen se oli sitten tehtävä eli ostettava pienemmät farkut! Olihan mahtava tunne!”
– ” Kaikki tähän mennessä opitut asiat tulee jäämään pysyväksi osaksi elämää enkä edes ajattele, että tämä muutos100 projekti jotenkin loppuisi muutaman viikon päästä. Minulla esimerkiksi ruokavaliosta opitut asiat jää ihan varmasti pysyviksi muutoksiksi. 🙂 Olen teille äärimmäisen kiitollinen, että olen saanut teidän kautta apuja, joilla tämä muutos on ollut mahdollinen!”
– ” Kiitos 🙂 ja suurin ylistys kuuluu tietenkin teille ja loistavalle valmennukselle! Huikeaa työtä teette täydellä sydämellä, arvostan!”
***
Lue myös mun postaus : Miten siitä tuli tapa?
Yhdessä liikkumisen upeus!
Vaikka yksin treenaaminen on monille ”se juttu”, välillä on hyvä kokeilla rajojaan ja astua ehkäpä sinne epämukavuusalueellekin ja lähteä treenaamaan ryhmässä.
Me vedetään Tuukan kanssa MT Personal Trainingin treeniryhmiä, niissä on aina ihan mahtava meininki ja ryhmäläiset antaa itsestään paljon. Nauru raikaa ja hiki virtaa.
Yhdessä liikkumisesta saa vielä lisää potkua tekemiseen ja muiden ryhmäläisten energia ja motivaatio tsemppaa muitakin antamaan vielä pikkaisen enemmän itsestään.
Nyt on tulossa MT Personal Trainingin ja Tikiksen yhteistyössä super kiva FEELSTRONG -treenipäivä!
Feelstrong – TAITO – SYKE – VOIMA
Feelstrong -treenipäivä Espoon Kaisankodin idyllisissä maisemissa lauantaina 21.11. klo: 9-16
Kolme harjoitusta: Monnan voima, Emmin taito ja Tuukan syketreenit tarjoavat monipuolisia haasteita, sekä mielenkiintoisia liikkeitä, ja harjoituksia, joista saa paljon ideoita myös omaan harjoitteluun!
Päivän aikana pääsemmme nauttimaan Kaisankodin maistuvasta ja erittäin monipuolisesta lounasbuffetista, sekä Tuukan ravintoluennosta, jossa keskitymme rakentamaan aktiiviliikkujalle monipuolinen ja tavoitteita tukeva ruokavalio.
Päivä päättyy huolelliseen lihashuoltoon, sekä rentoutumishetkeen!
Päivän valmentajina: Monna Pursiainen, Emmi Lehtomaa ja Tuukka Pursiainen
Ilmottautuminen on jo käynnissä ja taas kerran nopeat syövät hitaat! 😉 Siispä kiireen vilkkaa tähän osoitteeseen -> http://www.tikis.fi/feelstrong
TÄÄLTÄ voi käydä lukemassa meidän yhdestä aiemmasta Treenipäivästä Kaisankodilla.
Ja TÄÄLTÄ voi käydä lukemassa meidän toisesta treenipäivästä; Mielipäivästä Kaisankodilla.
***
Sitten loppuun vielä julkaisen Karusoma-taululahjakortin voittajan!
Itse taitelija Ville valitsi kommenteista voittajaksi tämän:
Sanni, otathan yhteyttä Villeen: ville@karusoma.com niin saat lahjakorttisi! 🙂
ONNEA VOITOSTA!!
***
Iloista ja energistä viikon starttia tyypit!! 🙂
Mulla on itselläni väsymys vaivannut muutaman päivän ja vasemman jalan päkiäkin vaikuttaa tulehtuneelta. Nyt täytyy siis vähän hakea energiaa alkavaan viikkoon ja treenata eri tavalla. Mutta kyllä se viikko tästäkin saadaan startattua. 🙂