Näin on näppylät! Opintie jatkuu taas! <3 Olen jo pitkään miettinyt tätä ja nyt sitten päätin astua askeleen kohti seuraavaa. Minusta tulee PTCA® Health Coach.

Opinnot alkavat täydellä teholla jo helmikuussa ja nyt tulevana sunnuntaina menen koululle tekemään henkilökohtaisen koulutussuunnitelman. Apua kuinka jännittävää, mutta ihanaa! <3
Opintietä jatkan samassa huikeassa koulussa, josta olen valmistunut noin neljä vuotta sitten PTCA® Personal Traineriksi, PT Coaching® Academyssa. Itse asiassa tasan neljä vuotta sitten helmikuussa aloitin siellä PT-opinnot.

Olen todella innoissani uusista opinnoista! On huippua nyt vihdoin aloittaa tämä, koska tätä olen miettinyt jo pari vuotta. En aiemmin ole halunnut lähteä vielä kohti seuraavaa, koska olen halunnut vielä oppia tässä missä olen nyt. Nähdä mitä ihmiset tarvitsevat ja kaipaavat. Jo nyt olen ottanut pt-asiakkaideni kanssa myös motivaatiovalmennusta ja sitä henkisen hyvinvoinnin puolta mukaan. Mutta kuitenkin tähän asti olen valmentanut lähinnä treeni- ja ruokavalioasioissa. Nyt haluan kehittää tietotaitoani astetta ylemmäs, jotta voin laajentaa valmennustasoani.

Health Coaching pureutuu pinnan alle enemmän. Sinne treenien ja ruokavalion taakse. Health Coach, eli hyvinvointivalmentaja auttaa asiakkaitaan saavuttamaan terveystavoitteensa elintapa- ja käyttäytymismuutoksilla. Health Coachit ovat koulutettuja valmentajia, jotka pureutuvat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, niin ravinto- ja liikuntatottumusten kuin henkisen puolenkin osalta.

Kuten moni teistä vakkarilukijoistani tietää, henkinen hyvinvointi on itselleni tärkeää ja olen sitä mieltä, että se on kaiken perusta. Ei sillä pelkällä sixpackilla saavuteta onnellisuutta. Mutta jos henkinen hyvinvointi on balanssissa ja treenit kulkee hyvin siihen päälle, niin sitten se sixpack voi tuoda lisäpojoja onnellisuuteen. 🙂

Näiden neljän vuoden aikana, kun olen valmentanut erilaisia ihmisiä, olen oppinut yhden seikan hyvin vahvasti.
Kaikki lähtee sisältä. Itseensä on uskottava, jotta onnistuu. On se tavoite sitten kokonaisvaltainen hyvinvointi tai käsilläseisonta. Mikään ei onnistu, jos ei itse usko itseensä ja onnistumiseen.

Olen kyllä niin fiiliksissä, että pääsen oppimaan lisää mentaalipuolen valmennuksesta ja siitä motivaatiovalmentamisesta myös. Ihan super jee!!!! 🙂 🙂 🙂

Usein salilla tulee tehtyä niitä ihan perusliikkeitä; kyykkyä / prässiä, haukkaria käsipainolla ja ojentajaa taljassa. Niin minäkin teen. Välillä kokeilen erilaisia versioita liikkeistä, kun näen esim. instagramissa jonkun mielenkiintoisen version.

Nyt keräsin teille seitsemän liikkeen salitreenin koko kropalle. Ja kaikki liikkeet on vähän niitä erilaisempia. 🙂

1. Lantionnosto reiden ojennus-laiteessa

Asetu reiden ojennus-laitteen alle. Säädä nilkkarulla niin, että se tulee lantion päälle. Nojaa yläselkä penkin reunaan. Nosta hallitusti lantio ylös pakaran voimalla.
Toista 3 x 12-15

2. Yhden jalan pystyprässi vinossa

Asetu prässiin, nosta toinen jalka laudalle hieman vinoon. Tuo jalka hallitusti alas ja työnnä vahvasti kantapäätä kelkkaan painaen ylös.
Toista 3 x 10-12 / jalka

3. Keskitetty hauiskääntö taljassa, kyykkyssä

Aseta taljaan naru. Mene kyykkyyn ja ota naru käsiisi. Kyykyn on oltava taljasta sen verran kaukana, että painopakka nousee jo alkuvaiheessa. Tue kyynerpäät polvien sisäpuolelle ja lähde tuomaan kyynärvarsia koukkuun ja hallitusti takaisin suoraksi.
Toista 3 x 12-15

4. Ojentaja – Hindu Push Up

Aloita asento joogaliike ”alaspäin katsovalla koiralla”, Pidä kädet kapealla ja sukella käsien läpi rintaa kohti lattiaa. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä kiinni, älä anna niiden avautua sivulle. Keskity ojentajan työhön. Alavaiheesta työnnä itsesi ylös ja toista.
Toista 3 x 5-10

5. Ylätalja kapealla kahvalla, polviltaan

Laita taljaan kapea kahva. Ota kahvasta kiinni ja mene polvilleen penkin eteen. Vie yläasennossa kädet niin ylös kuin mahdollista, saat hyvän venytyksen selän lihaksiin. Vedä rauhallisesti talja alas vieden hartioita alas ja lapaluita yhteen.
Toista 3 x 10-12

6. Timanttipunnerrus

Tuo kädet rinnan alle yhteen. Muodosta peukuista ja etusormista ”timantti”, eli kolmio. Lähde viemään rintaa kohti sormia. Vie niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Anna kyynerpäiden aueta sivulle. Punnerra ylös.
Toista 3 x maksimitoistot.

7. Kylkirutistus soutulaitteessa

Asetu soutulaitteen takakulmaan. Ota penkki lähelle taka-asentoa ja laita toinen kyynerpää sitä vasten. Tukea voit pitää ylemmällä kädellä penkin reunusta. Pidä jalat koko ajan paikallaan ja lähde hitaasti liuttamaan penkkiä kohti soutulaitteen etuosaa. Pidä pieni pito ääriasennossa ja rullaa kylkilihaksia käyttämällä penkki takaisin taka-asentoon.
Toista 3 x 15 / kylki

***

Oliko uusia liikkeitä? 🙂 Kokeilkaa ja kertokaa miltä liikkeet tuntui!
Hauskoja treenihetkiä!

<3 Monna

ps. Anna, kiitos sun – ainankin kaksi näistä liikkeistä on sun IG:stä opittuja! 😉
pps. Kiitos super kuvaajalle: Tuukka Pursiaiselle! <3