Aika monesti treeniblogeista löytyy pepputreeni- ja jalkatreenivinkkejä! Minun blogini mukaan lukien. 😉 Nyt kuitenkin päätettiin Tuukan kanssa käydä tekemässä Motivus Centerissä käsivarsitreeni. Molemmat sai päättää kolme suosikkiliikettään ja tässä teille siitä kooste. 🙂

Liike nro 1 – Ojentajasuper

Pidä kyynerpäät niin kiinni kyljissä kuin mahdollista, tuo tanko napaan (1-vaihe). Pidä n.90-asteen kulma käsissä. Työnnä kädet suoraksi ylös. (2-vaihe) Palauta takaisin napaan. Toista liikettä 10-15 toistoa.
Tuo tanko suorille käsille (2-vaihe) ja lähde siitä tuomaan tankoa kohti otsaa (3-vaihe). Pidä kyynerpäät tiukasti paketissa, älä anna niiden aueta sivulle. Tee tätä liikettä 10-15 toistoa.
Tee nämä kaksi liikettä putkeen, ilman taukoa.

***

Liike nro 2 – Vipunosto sivulle, suorin käsin

Istu penkille ja ota suht pienet käsipainot käsiisi (1-vaihe). Nosta kädet mahdollisimman suoraan ylös ja pysäytä hartian korkeudelle (2-vaihe). Tuo sitten kädet taas alas ja toista.
Katso ettei kädet jää etuviistoon tai mene takaviistoon, vaan jäisivät selkeästi sivulle.
Tee liikettä 10-15 toistoa.

***

Liike nro 3 – Arnold press

Istu penkillä. Tuo käsipainot lähellä hartioita, käännä rystyset kohti peiliä (1-vaihe). Lähde työntämään painoja kohti kattoa, samalla kääntäen matkan varrella rystyset kohti takaseinää (2-vaihe). Työnnä kädet suoraksi ylös, mutta älä nosta hartioita korviin (3-vaihe). Palauta samaa reittiä hallitusti alas.
Toista 10 toistoa.

***

Liike nro 4 – Hauiskääntö & pystypunnerrus, supersarja

Ota käsipainot käsiin. Liike lähtee reisien vierestä alhaalta (1-vaihe). Tee hauiskääntö (2-vaihe). Jatka hauiskäännöstä suoraan pystypunnerukseen ja työnnä painot kohti kattoa (3-vaihe). Tuo samaa reittiä alas ja tee uudelleen.
Toista 10 toistoa.

***

Liike nro 5 – Hauis, pito &  kääntö

Ota n.20% pienemmät käsipainot, joilla normaalisti teet hauiskääntöä. Aloita liike niin, että käsipainot ovat sivulla ja rystyset osoittavat sivuille (1-vaihe). Käännä sitten rystyset kohti peiliä ja tuo painot ylös (2-vaihe). Toista 10 toistoa, jonka jälkeen jätä kädet staattiseen pitoon 10 sekunniksi (3-vaihe). Tämän jälkeen aloita sama toistoilla 9, sekä pidoilla 9 sek. Tämän jälkeen jatka samaa toistoilla 8 ja pidoilla 8 sek. Pyri pääsemään ykköstoistoihin ja pitoihin asti ilman taukoa.

***

Liike nro 6 – Ojentaja taljassa, yhdellä kädellä

Laita taljaan kapea kahva. Asetu lähellä taljaa ja ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä. Pidä hallitusti tekevän käden kyynerpää kiinni kyljessä. Jos se ei onnistu ilman apua, auta toisella kädellä kyynerpäätä pysymään paikallaan.
Työnnä ojentajaa käyttäen kahva alas reiden viereen, jarruta ylös rauhallisesti.
Toista 10 toistoa per käsi.

***

Siinä kuuden liikkeen treeni! Tee kaikkia liikkeitä kolme sarjaa. Voit tehdä joko kiertoharjoitteluna tai paikkaharjoitteluna!

MT Personal Training kiittää ja toivottaa hyviä treeniä! 😉

Missä kannattaa messuilla käydä?
Messut oli tänä vuonna jotenkin ihan super toimivat ja kivat. En tiedä johtuiko se myös siitä, että olin tällä kertaa siellä ainoastaan vapaapäivää viettämässä, en töissä.. 😉 Mutta joka tapauksessa viihdyin kovasti! Tässä mun ehdottomat suosikit.

Valmiina messuilemaan!

Foodin 7p41
Super osasto! Täynnä herkullisia juttuja ja auttavia käsiä. Siellä jos jossain saat tietää kaiken superfoodeista ja hyvästä olosta. Mee käymään ja tule hyvälle tuulelle! 🙂

Huuli pyöreänä herkkujen edessä.. 😉

Familon 6g111
Familonin pisteellä tehdään tänä vuonna myös unianalyyseja. Nukutko oikein, oikeassa asennossa, oikealla tyynyllä? Itse sain kokeilla myös ihan super ihanaa pötkylätyynyä, jonka aion myös hankkia! Sen voi laittaa esim. jalkojen väliin tai selän taakse, tuomaan rangalle oikeaa asentoa. Ihana! <3

Tikis 6m89
Tikiksen porukka pyörittää roikkumishaasteita ja kaikenlaista hauskaa messuilla. Kannattaa käydä kokeilemassa omia apinataitojaan.. 😉

Shock Absorber 6n99
Shock Absorberin osastolla on taas hyviä messutarjouksia ja auttava henkilökunta. Jos et tiedä mikä on sun oikea liivikoko, mene ja pyydä apua! Hyvät treeniliivit on parasta treeniseuraa! 😉

TFW 6s88
TFW Helsingin pisteellä jos jossain löytyy energista porukkaa. Siellä voi käydä tekemässä vatsalihashaastetta ja löytää myös hyviä messutarjouksia. Niin ja siellä on myös päivän aikana erilaisia treenejä.
Ps. Mä sain 50 toistoa vatsalihashaasteessa, käy kokeilemassa monta sä saat?

Evoke ja Ginger People 6s70
Energiaa ja hyvää mieltä lisää kannattaa tältä osastolta. Sieltä saa super hyviä inkiväärikarkkeja (NAM!) ja super hyviä inkiväärishotteja, joita huikeat VIP Bartendersin kundit tekevät.

Uhreiluhallit 6s110
Urheiluhallien osastolla on myös hyviä messutarjouksia. Siellä saa myös testata erinäisiä taitoja. Mm. sokkopyöräilyä. Tässä testissä pyörän näyttö peitetään ja pyöräilijän pitää arvioida 150metrin matka polkien. Arvatkaas minkä matkan mä sain? 153m!! 😀 Käykää kokeilemassa pääsettekö lähemmäs kuin minä.

Björn Borg 1b11/3
Björn Borgin osastolta löytyy super makeita syksyn uutuusmalliston vaatteita. Hyviä treenivaatteita halutessaan kandee käydä ehdottomasti siellä.

Vita Liberata 6c111
Ja sitten vielä lopuksi jos haluaa käydä hankkimassa markkinoiden parasta itseruskettavaa, kannattaa poiketa Vita Liberatan pisteellä! 🙂
***

Sellaiset messut oli mun silmin. Ja vähän Tuukan.. 😉

Hauskoja messuja kaikille sinne aikoville! <3