Tiedättekö mitä? Mun mielestä on ihan hassua, että painonpudottajat ovat huolissaan hedelmien sisältämästä sokerimäärästä. Koska onko kukaan koskaan oikeasti lihonnut syömällä omenaa, banaania tai mandariinia?

Lihottaako tämä?

Niin. Eiköhän ne kilot kerry kuitenkin ihan jostain muusta kuin hedelmistä.
Tämä aihe on joskus aiemminkin pyörinyt mielessäni ja olen siitä meinannut rustata sanan tai pari, mutta nyt se tuli uudelleen mieleeni, koska asiakkaani ystävä oli ollut huolissaan kyseisestä asiasta. Ja asiakkaani kertoi tästä huolesta minulle. Keskustelin asiakkaani kanssa asiasta ja kerroin, että hän voi pyyhkiä nämä huolet ystävänsä hartioilta nyt pois.

Monesti tuntuu, että kun lähdetään tekemään elämäntapamuutoksia, ei keskitytä olennaisiin asioihin, vaan niihin epäolennaisiin. Jos ruokailutavat on pielessä, ruokailurytmi on pielessä ja herkutkin maistuu melkein päivittäin – onko silloin oikea asia miettiä, syökö päivässä hedelmän tai kaksi uusien elämäntapojen myötä? Entä jos aloittaa urheilemisen pitkän tauon jälkeen, onko heti oltava kaikenlaiset bcaa:t ja laturit ja palarit laukussa mukana? Vai riittäisikö ihan se, että sinne treenaamaan pääsee alkuun edes sen muutaman kerran viikossa ja sitten katsoo, että saa tarpeeksi ravintoa ja oikeita ravintoaineita.

Elämäntapamuutos on asia, joka kestää enemmän kuin neljä viikkoa tai kolme kuukautta. Se on koko elämän jatkuva elämäntyyli. Jos ihminen haluaa lähteä korjaamaan omia elintapojaan, on yleensä ensimmäinen huomioonotettava asia ravinto. Ravintoa tulee saada säännöllisesti päivän aikana. Aamupala, lounas ja päivällinen ovat niitä isoimpia aterioita. Mutta niiden välissäkin pitää koneeseen saada bensaa. Hedelmät ja pähkinät ovat erittäin hyviä välipaloja, niiden sisältämien vitamiinien, kuitujen, hyvien rasvojen ja energiamäärän vuoksi. Ne kulkee helposti mukana ja ne on luonnon omia antimia.

On tärkeää miettiä kokonaisuutta. Se pitäisi olla sellainen, että sillä jaksaa elää koko ajan. Ei vain jonkin tietyn aikaa. Sen vuoksi ei esimerkiksi hedelmä päivässä tule kaatamaan kenenkään painonpudotusta, mutta pulla päivässä voi kaataa.
Jos kokonaisuus on kunnossa ja halutaan nimenomaan perus arkeen sopivia elämäntapoja kohentavia muutoksia, voi sen pullan syödä kerran viikossa, mutta turhaan sitä enempää.

***

Me valmennamme asiakkaitamme nimenomaan muutokseen, ei pikadieetteihin tai ihmekuureihin. Muutos100 on ollut meillä yksi tykätyimmistä ja suosituimmista etävalmennuksista. Niitä on järjestetty jo monille sadoille hienoin tuloksin. Muutos-valmennuksen tarkoitus on ohjata asiakkaita elämäntapamuutoksiin meidän ”valvonnassamme” tietyn ajan verran, mutta opittujen asioiden ei ole tarkoitus loppua kun valmennus loppuu. 🙂 Muutos100 kestää 100päivää, mutta nyt meillä on kesää varten editoitu versio. 😉

Meillä on alkamassa siis kesän tykein valmennus MT Personal Trainingilla!!!
Muutos – Summer edition
06.06.2016 ->

Valmennus kestää 8 viikkoa ja se on rakennettu nimenomaan Suomen kauniiseen kesään! Nyt otamme auringosta ja lisääntyneestä energiasta kaiken irti!

Valittavana kaksi valmennusvaihtoehtoa
– Muutos Summer edition -verkkovalmennus 119€
– Muutos Summer edition -verkkovalmennus + 10 harjoitusta treeniryhmässä 159€
(treeniryhmä-paikkoja enää rajoitetusti jäljellä)

Valitse itsellesi parhaiten sopiva valmennuskokonaisuus ja ilmoittaudu mukaan! Ilmoittautuminen on jo alkanut ja paikkoja on rajoitetusti!

Valmennus sisältää:
– Henkilökohtaisen ruokavalion, jossa huomioidaan lempiruokasi, allergiasi, toiveesi ja tavoitteesi
– 60 herkullista reseptiä ravintoarvoineen
– Paljon tietoa ja vinkkejä terveellisen ruokavalion koostamisesta ja toteuttamisesta
– Kuntosaliohjelmia
– Videoita kuntosaliohjelmiin
– Treenivideoita ulkotreeneihin
– Henkilökohtaiaen harjoitusohjelman sisältäen kaikki viikoittaiset harjoitukset. Ohjelmssa huomioidaan harrastuksesi, tavoitteesi sekä ajankäyttösi
– Viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan
– Valmentajien tuki ja neuvot koko valmennuksen ajaksi
– Valmennusryhmän tuki ja kannustus

Ilmoittautumiset ja lisätietoa: pttuukka@gmail.com & www.tuukkapursiainen.com

Valmentajina Tuukka ja Monna Pursiainen

Raskauden aikana treenaaminen on asia, johon liittyy monta mielipidettä ja toteutustapaa. Jotkut sanovat, että treenaamattomuus raskauden aikana on laiskuutta ja pelkkää tekosyyn etsimistä. Jotkut taas sanovat, että raskaana ei pahoinvoinnin tai väsymyksen vuoksi voi treenata lainkaan.
Minä olen sitä mieltä, että raskaus ja liikunta on hyvä pari. Mutta toteutus olisi kuitenkin hyvä olla erilainen kuin ei raskaana olevan liikunta. On mielestäni järjetöntä väittää, että mitään ei pidä tehdä toisin treenaamisen suhteen raskaana ollessaan. On myös järjetöntä väittää, että raskaana oleva nainen, joka ei treenaa on laiska.

Kysyin tätä postausta varten hyvältä ystävältäni, joka on kohta 1-v pojan äiti, liikunta-alan ammattilainen ja ollut aina kova treenaaja – Mitä hän tekisi toisin treenaamisen suhteen nyt, jos hän olisi raskaana? Hän vastasi näin:

Ööp. Mitä tekisin toisin: Kaiken. En kuuntelisi kehoa, koska se on tottunut kovaan rääkkiin eikä osaa sanoa milloin pitää lopettaa. En kokeilisi rajojani tai sitä milloin pitää lopettaa, vaan miettisin miksi teen niin. Voimatasot tuntui nousevan, mutta tekniikat muuttui painopisteen takia. Erkaumaa ei tullut, mutta silti olisin voinut keskittyä liikkeiden laatuun enkä määrään. Juoksemisen lopetin alkuun koska se ei hyvälle tuntunut, mutta ei se NaistenKymppi kaksi päivää ennen laskettua aikaa ollut kyllä mitenkään fiksua. Sen kaltaiset tyhmät ihmiskokeet voisin jättää aikaan ilman vauvaa mahassa.

Itse olen treenannut nyt kevyemmin. Alun pahoinvointiviikkojen jälkeen on ollut ihana päästä taas treenin pariin, mutta en halua lähteä tekemään mitään maksimisuorituksia tai ennätyksiä salille. Siihen ei ole mitään tarvetta nyt, enkä näe siinä myöskään mitään järkeä raskauden aikana. Olen nostanut toistomääriä sarjoissa ja keventänyt hieman painoja.

Olen huomannut, että on myös erittäin tärkeä miettiä liikesuoritusten tekniikkaa enemmän. Kehonhallinta, varsinkin sen keskivartalon hallinta kun tietysti raskauden aikana muuttuu, pitää miettiä todella tarkasti miten liikkeet suorittaa.
Raskauden aikana keho erittää mm. relaksiinihormonia, joka vaikuttaa siihen, että vammautumisriski raskaissa treenisuorituksissa voi olla suurempi. Myös nivelsiteet löystyvät raskauden aikana, joka vaikuttaa tietysti kehon toimintaan.

Kysyin asiantuntijan neuvoa osteopaatti-ystävältäni Sara Lexmondilta, joka on erikoistunut raskaana oleviin, sekä synnyttäneisiin naisiin. Mitä hän on mieltä raskauden ajan liikunnasta?

Suosittelen liikuntaa raskauden aikana, raskaus ei kuitenkaan ole ehkä se aika jolloin kannattaa aloittaa uusi laji tai vaihtaa kevyemmistä treeneistä raskaampiin. On ihmisiä joille kovatehoinen liikunta sopii raskauden aikana, mutta suoritustekniikoihin pitää kiinnittää enemmän huomiota. Kevennettyä treeniä kannattaa myös ottaa mukaan, jos on aina tottunut treenaamaan kovatehoisesti. On hyvä ymmärtää, että kovatehoisuus raskauden aikana on monesti eri kuin ei raskaana ollessa. Jos ennen on kyykännyt 160kg:lla ja se on ollut se kovatehoisin treeni, voi se olla nyt 100kg:n kyykky ja silti olla se raskauden ajan kovatehoisin. Oman kehon kuulosteleminen korostuu raskausaikana ja sen kanssa onkin hyvä olla korvat tarkkana.

Treenin aikana keho erittää endorfiinia, joka on mielihyvähormoni. Mm. sen vuoksi treeni raskauden aikanakin monesti parantaa oloa ja tuo lisää energiaa väsyneisiin päiviin. Kuitenkin suosittelisin monille odottaville ns. ylläpitävää treeniä raskauden aikana, eikä niinkään ennätysten rikkomista tai näyttämisen halun vuoksi kovia treenejä tehden, että ”ei raskaus ole sairaus, kyllä tässä pystyy ihan hyvin treenaamaan rankkojakin treenejä”.

Ehkä odottavat äidit voisivatkin miettiä, että miksi treenaa raskauden aikana juuri niin kun treenaa? Onko raskausaika se hetki elämästä, jolloin on oltava huippukunnossa ja saavuttaa treenien saralla jotain huippusuorituksia? Tai onko raskausaika se hetki, kun voi heittää piutpaut liikunalle ja painua sohvan pohjalle karkkipussin kanssa? Vai voisikohan tässäkin asiassa olla se kultainen keskitie? 🙂

* Kuvat otettu Motivus Centerissä.