Yhteistyössä MT PERSONAL TRAINING

Kesällä meillä taas treeniryhmä treenaa jopa neljänä päivänä viikossa!!
Treeniryhmä  meillä on ollut pystyssä jo monta vuotta, ryhmiä me järkätään aina kausittan; syksy, kevät, kesä. Treeniryhmät täyttyvät iloisista, motivoituneista asiakkaista, jotka haluavat treeneihinsä vaihtelevaa sisältöä ja tykkäävät treenata ryhmässä.

Valmentajina on kolme erilaista, mutta samanlaista iloista energistä valmentajaa: Tuukka, Emmi ja minä. Tulemme kaikki ohjaamaan kehonpainotreenejä, Tuukka erikoistuu myös juoksuun ja Emmin treeneissä saa silloin tällöin kokeilla myös taitojaan temppuilemalla.
Me kaikki olemme ilon kautta kannustavia valmentajia! Haluamme, että jokainen yrittää parhaansa, mutta meillä kaikilla on silti aina pilke silmäkulmassa ja sen suomme myös asiakkaillemme. 🙂

Nyt tulevana kesänä sinulla on mahdollisuus treenata kanssamme siis 4 kertaa viikossa, ma-to klo 18-19.00. Aina kesäkuusta (vko 23) elokuuhun (vko 33).

Harjoituspaketit:
10 x harjoitus = 69€
20 x harjoitus = 99€
ALL IN (sisältää kaikki harjoitukset) = 149€
Pelkät juoksutreenit = 69€

Yläpuolella harjoituskalenteri! Sinä voit siis itse päättää koska treenikertasi käytät. Ostaessasi 10:n tai 20:n kerran kortit, voit käydä milloin ja millä tahansa tunnilla kortin oikeuttaman määrän verran.

Kesätreeniryhmän treenit sisältää mm.:

– Monipuolisia yhteisharjoitusta
– Juoksua (maanantaisin)
– Lihaskuntoharjoittelua
– Omankehonpainolla tehtävää harjoittelua
– Kehonhallintaa
– Joukkuekilpailuja/ Haasteita
– Porrastreeniä

Kenelle kesätreeniryhmä sopii?

Kesätreeniryhmä tarjoaa monipuolisia harjoituksia kenelle vain liikunnasta ja omasta hyvinvoinnista kiinnostuneelle. Harjoitukset tuovat paljon kaivattua monipuolisuutta niin kuntosaliharjoitteluun keskittyneelle, kuin vaikkapa maratonille tähtäävälle juoksijallekin. Sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla mitään erityisiä tavoitteita. Riittää, että olet kiinnnostunut liikunnasta ja haluat harjoitella hyvässä porukassa, ryhmän tuesta ja kannustuksesta nauttien!

Kaikki harjoitukset on rakennettu niin, että voit suorittaa ne täysin oman fiiliksen ja kuntotason mukaan!

***

Kun ilmoittaudut huhtikuun loppuun mennessä ja tuot kaverin mukaan, saatte molemmat 10€ alennusta osallistumismaksusta!! 🙂

ILMOITTAUTUMISET JA LISÄTIETOA: pttuukka@gmail.com

Ilmoittautuminen on jo käynnissä ja reilusti yli puolet ryhmän paikoista on jo täytetty! Joten pidä kiirettä, jos haluat mukaan kesän hauskimpiin, energisimpiin ja tehokkaimpiin treeeneihin!!

Oletteko kuulleet sanasta laihaläski? Se on ihan käytössä oleva termi, vaikka onkin mielestäni aika ruma sellainen. Kuitenkin totuus sen takana on merkittävä. Kehonkoostumus versus painokilot, se mistä minäkin täällä niin usein vouhotan. Kiloiltaan laiha ihminen voi olla usein paljon huonommassa kunnossa kehonkoostumukseltaan, kuin häntä vaikka kymmenen kiloa painavampi ihminen. Ja se on se asia mihin kaikkien pitäisi kiinnittää enemmän huomiota.

Jos ajatellaan kehon hyvinvointia, ei painokilot yksinään kerro mitään. Toki runsaasti ylipainoisella ihmisellä usein on tiputettavaa painokiloissa, mutta kuitenkin hänenkin kohdallaan olisi tärkeä katsoa kehonkoostumuksessa tapahtuvaa muutosta painonpudotuksen aikana. Ei pelkästään vaakaa.

Tänään kirjoitan kuitenkin kehonpainoltaan ns. normaalipainoisista ihmisistä.
Työni kautta kuulen paljon sitä, että halutaan painaa alle 65kg tai alle 60kg. Kysyn aina, että miksi. Kerron myös aina asiakkailleni, että kun me teemme yhdessä töitä, tulee vartalosi muuttumaan treenin ja ruokavalion yhdistelmällä ja silloin painokilotavoite saattaakin muuttua tarpeettomaksi myös asiakkaan silmissä.

Käytän vanhaa kuvakollaasia kertomaan hieman painokiloista ja kehonkoostumuksesta esimerkkiä.

Ensimmäisessä kuvassa olen painanut n.78-79kg. Toisessa n.70kg ja kolmannessa 69kg. Paino ei ole tippunut ”kuin” kymmenen kiloa, mutta muutos kehossa on huomattava. Toisen ja kolmannen kuvan välillä huomaa eron vielä konkreettisemmin. Painomuutos on vain YHDEN kilon, mutta omaan silmään viimesyksyinen kuntoni on huikeasti erilainen kuin vuonna 2012. Muutos on tapahtunut kehonkoostumuksessa.

Kerron esimerkin. On kaksi naista. Neiti C, joka on 165cm pituinen ja painaa 69kg, josta 30kg on lihasmassaa ja 14kg rasvamassaa. Hänen rasvaprosenttinsa on jossain 20% tienoilla. Neiti C treenaa paljon salilla ja hänellä on lihasmassaa hyvin.
On Neiti X, joka on saman pituinen ja painoinen nainen, hänellä on lihasmassaa 18kg ja rasvamassaa 26kg ja hänen rasvaprosenttinsa on yli 30%. Neiti X ei ehdi käymään salilla ja hänen rasvamassa on reilusti suurempi verrattuna Neiti C:hen. Kun heidän molempien pituuden ja painon laittaa BMI-laskukaavaan saadaan silti sama painoindeksi: 25,3 – lievästi ylipainoinen.

Silti tämä Neiti X luultavasti haluaisi vain painonsa tippuvan. Hän ei mieti mitään kehonkoostumusjuttuja, hän miettii vaan vaa’an lukemaa. Mutta miten se keho voi siellä sisällä? Luultavasti viskeraalirasva-arvo heittelee yläkanteissaan, rasvamassan suht korkean määrän  ja lihasmassan suht pienen määrän vuoksi esim. aineenvaihdunta ei toimi kunnolla. Silti ainoa mikä pyörii mielessä on painokilot.

Laihaläski saattaa painaa alle sen kriittisen 60kg:n, mutta hänen rasvaprosenttinsa saattaa huidella reilusti yli 30%:ssa ja viskeraalirasva-arvot on korkeat. Hän kärsii ummetuksesta, päänsärystä, vatsavaivoista ja vetämättömästä olosta. Mutta hän näkee peilistä suht kivan hoikan figuurin, hänelle mahtuvat koon 36 housut ja S-koon paita. Eihän siinä sitten mitää vaaraa ole.

Mutta kun on.
Viskeraalirasva, eli sisäelinten ympärillä oleva rasva on erittäin haitallista elimistölle silloin kun sitä on liikaa. Tämä koskee tietysti myös reilusti ylipainoisia ihmisiä. Korkea viskeraalirasva-arvo kohottaa riskiä sairastua mm. aikuisiän diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja rasvamaksaan. Viskeraalirasvan määrää kasvattaa mm. kovat rasvat, vähäinen aerobinen liikunta, tupakointi, alkoholi, sokeri, stressi ja vähäinen uni.

Tämä on yksi syy, minkä vuoksi olisi elintärkeää miettiä mitä sinne vatsaansa mättää päivittäin. Ja miettiä sitä mistä se oma keho koostuu. Ei ne painokilot yksinään, vaan myös se kehonkoostumus! Eikä vain se ulkonäkö edellä, vaan myös se oikea kokonaisvaltainen hyvinvointi!

***

Hieman pisti muuten hymyilyttämään neuvolassa ensimmäisellä käynnillä, kun neuvolan täti otti minusta painon (ensimmäisellä käynnillä 70kg, eli +1kg raskauden aikana tähän asti) ja kertoi sitten sen olevan hyvin lähellä BMI:n normaalipainon ylärajaa. En viitsinyt hänelle lähteä kertomaan kehonkoostumuskesta. Ja tiedän, heillä on säännöt minkä kanssa pitää asiakkaita käsitellä. Mutta silti, mielestäni olisi vaan niin äärettömän tärkeää, että myös terveydenhuollon parissa alettaisiin enemmän kiinnittämään huomiota ihmisten kehonkoostumukseen, kuin siihen pirun BMI:hin.