sis.mainoslinkkejä

Multa usein kysytään vinkkejä kuminauhalla treenaamiseen. Mä itse aina tosi usein teen nämä liikkeet ennen jalkatreeniä, niin saan hyvän aktivoinnin pakaralihaksiin. Nää liikkeet hapottaa kyllä jo ihan sellaisenaan, eli jos haluaa tehdä tän ihan pelkästään kuminauhatreeninä, niin oikein hyvä sellaiseenkin!

Jos teet liikkeet alkulämmittelynä, yksi kierros liikkeitä riittää. Jos teet omana treeninään, tee liikkeitä 3 kierrosta! 🙂

LIIKE NRO 1 – Sivukävely

• Laita kuminauha säärien ympärille, polvien alapuolelle. Laita polvet pieneen koukkuun, lähde kävelemään sivulle 10 askelta ja palaa takaisin 10 askelta. (napa koko ajan samaan suuntaan, jotta saat molemmat puolet tehtyä)
  Pidä jalkaterät koko ajan suoraan eteenpäin, niin saat tuntuman pakaran sivuun, reiden loitontajaan.

LIIKE NRO 2 – Takapotkut

• Pidä kuminauha samassa paikassa. Pidä etummainen jalka taas pienessä koukussa polvesta. Nosta takimmaista jalkaa suoraan ylöspäin kantapää johtoisesti. Toista 15 kertaa ja vaihda jalka. Pidä koko ajan tekevän jalan (takimmainen) varpaat eteenpäin, älä päästä niitä kiertämään sivulle. Näin saat liikkeen tuntumaan isossa pakaralihaksessa.

LIIKE NRO 3 – Kyykky

• Pidä kuminauha edelleen samassa kohdassa. Jos sinulla on eri vahvuisia kuminauhoja, voit tätä liikettä varten ottaa paksuimman (suurin vastus) kuminauhan käyttöön. Tee perus kyykkyliikettä, käy n.90 asteen kulmassa kyykyssä ja nouse ylös ja suorista yläasennossa lantio. Mene taas uudelleen kyykkyyn. Toista 15 kertaa. Mieti koko liikkeen ajan, että puristat polvia ulospäin, saat samalla aktivoitua pakaran sivuosat kyykkyyn. 🙂

LIIKE NRO 4 – Jalan loitonnus kylkimakuulla

• Mene kylkimakuulle ja laita kuminauha polven alle / nilkkojen kohdalle. Lähde viemään päällimmäistä jalkaa ylöspäin hallitusti. Pidä taas tekevän jalan varpaat suoraan eteenpäin, älä päästä niitä kääntymään kohti kattoa. Tee 15 toistoa per jalka ja vaihda jalkaa.

LIIKE NRO 5 – Takapotkut nelinkontin

• Käy nelinkontin matolle. Aseta kuminauha nilkkoihin. Pidä keskivartalosta hyvä tuki, älä päästä alaselkää notkolle missään vaiheessa liikettä. Pyri pitämään ylävartalo täysin paikallaan liikken ajan. Toinen jalka jää koukkuun lattialle, laita toinen jalka suoraksi taakse. Lähde nostamaan kantapäätä ylöspäin rauhallisesti. Pidä varpaat koko liikkeen ajan alaspäin. Toista 15 toistoa per jalka.

Mä arvostan treenatessa sellaisia vaatteita, jotka pysyy päällä. Ettei koko ajan tarvi olla vetämässä paitaa alaspäin tai housuja ylöspäin. Nää tässä postauksessa päällä olevat vaatteet on tietysti Yveten. 🙂 Toppi on ihanan pitkä ja hyvän mallinen. vähän a-linjainen, se on TÄMÄ. Ja nuo housut on mun lempparimalli: korkeavyötäröiset, mutta nää on uutta materiaalia, sellaista ihanan kiiltävää ja tosi ihanan tuntuista päällä. TÄSSÄ tää uusi kuosi.

Koodilla MONNA20 saatte näistä (ja kaikista muista normihintaisista) -20% alea!! 🙂 

Kuminauha, tai oikeastaan kaks eri vahvuista kuminauhaa on mulla aina mukana treenilaukussa. Teen näitä liikkeitä tosiaan oikeastaan aina ennen jalkatreeniä! Joskus oon tehnyt kotona ihan pelkästään näitä liikkeitä 2-3 kierrosta, super hyvän tuntuman saa! 🙂 <3

Kivoja treenejä!

—

Monna

Joskus mulla tulee sellaisia fiiliksiä, että mua harmittaa tosi paljon miks mun kroppa teki mulle tenät raskauden jälkeen. Mua harmittaa, kun mä katon mun vanhoja treenikuvia, että vitsi miten hyvässä kunnossa oon ollut ja miten vahva ja notkea. Nyt mua kolottaa vähän joka paikkaan, olkapää on edelleen pirun kipeä, enkä voi tehdä mitään käsilläseisontatreenejä. Vatsalihasten välistä löytyy navan kohdalta edelleen pieni pehmeä kohta, ei varsinaista erkaumaa enää.. mutta ei kuitenkaan täysin palautunut.

Joskus mun tekis mieli polkea maata ja huutaa, että miks just mulle?! Miks mun jännesauma ei voinut palautua raskauden jälkeen kuukaudessa ja miks just mä en voinu jatkaa treenaamista 3kk raskauden jälkeen. Miks edelleen 2 vuotta synnytyksestä mulla toimii kroppa vajavaisesti? Tulee hetkiä, kun ihan suututtaa. On sellainen olo, että tasan ei mee nallekarkit.

Sitten kuitenkin muistan, että vitsi oonhan mä edelleen hyvässä kunnossa ja treeni kulkee. Mutta ei mua niinkään harmita harmitushetkinä se, että en oo just nyt yhtä timmi ja tikissä kuin ennen raskautta. Mua enemmänkin harmittaa se, kun muistan miten hyvä olo mulla oli mun kropassa. Kun pystyin tekemään mitä vaan. Oikeasti mulla oli sellainen olo, että voin vetää spagaatin ja heittää voltin ja kyykätä isoilla painoilla ja vaikka mitä. Luotin mun kropan elastisuuteen ja voimaan niin paljon, että uskoin pystyväni mihin vaan sen kanssa. Nyt se fiilis on poissa. Mä haluan sen takaisin!!

Tän mun kohti terveempää minää -projektin kautta oon päässyt pikkasen jo siihen fiilikseen kiinni, että vielä joku päivä mä taas pystyn tekemään mitä vaan tällä mun kropallani. Mä oon päättänyt, että ens keväänä mulla toimii kroppa kuin rasvattu salama! Mä en halua asettaa itelleni mitään älyttömiä tavotteita, enkä suorittaa mitään. Mutta mä haluan mun toimivan ja hyvinvoivan kroppani takas! Sen fiiliksen, että mä voin just nyt tästä pinkasta juoksuun ja jaksan juosta yli 20 metriä. Ja että mä voin tosta noin vaan ponkasta jalat kohti kattoa ja seistä käsilläni. Tai että kun mä hyvän lämmittelyn jälkeen kokeilen spagaattia, niin mä pääsen siihen. Piru vie! Mä haluan, että mä en oo mikään raihnanen kapistus! Mä oon vielä alle nelikymppinenkin, en mä vielä halua rapistua!

Nyt on muuten taas marraskuun alussa (5.11) alkamassa Kuntouta Keskivartalosi -verkkokurssi! Normaalisti tuo viiden viikon valmennus maksaa 99€, mutta nyt TÄN linkin kautta se on vaan 79€. 🙂 Jos siellä on siis joku, jolla on synnytyksestä muutama kuukausi tai tietää lantionpohjan lihasten olevan vielä heikot ja erkaumaa jäljellä – tää kurssi on teitä varten!! <3 Kunpa mäkin oisin tiennyt tästä kurssista silloin pari kuukautta synnytyksen jälkeen, ehkä tilanne olis nyt toinen. Ehkä mä pistäisin tähän postaukseen kuvia siltakaadoista ja käsilläseisomisista, mitä tein just 5min sitten.

***

Sori vaan, mutta nyt oli pakko päästä vähän purkamaan! 😉