Siis ihan ensiksi, onko nyt syksy, talvi vai kevät?
Mä en yleensä välitä hirveesti ilmoista. Tai siis ne ei vaikuta mun mielialaan tai muuhunkaan käyttäytymiseen. Jos sataa, niin laitetaan kumpparit jalkaan ja goretexia niskaan, jos on pakkasta ni pistetään enemmän päälle jne…
Mutta nyt tänään mulle tuli ekaa kertaa sellanen olo, että kun ei se talvi oo vielä alkanutkaan, niin eikö voitais ihan suoraan siirtyä syksystä kevääseen?

Tiistaina olin taas tankotanssimassa. Aamulla väsytti eikä meinannu kiinnostaa lähteä, vaikka oon ollu niin intona siitä lajista!
Mutta vääntäydyin kuitenkin paikalle ja onneks menin. Oli taas niin super ihanaa!!!
Taas opin vähän lisää ja uskalsin tehdä myös taaksepäin pyörähdyksiä. Niin sitä pikku hiljaa kehittyy ja oppii luottamaan voimiinsa tangon kanssa.

Eilen työpäivän jälkeen käytiin Inarin kanssa tekemässä puolen tunnin hauis-ojentaja-treeni salilla ja sen jälkeen mentiin Hennan pitämälle HOT TEHO-tunnille. Huh jo valmiiks!!

TEHO-tunti on siis 30min kestoinen tunti FIX-liikuntakeskuksilla.
Mä ohjaan itsekin TEHO-tunteja aina torstaisin Töölön Fixillä. Eilen mentiin sitten Inarin kanssa tosiaan Hennan vetämälle TEHO ”HOT”-tunnille Märskyyn. Tunnin sisältö rakentuu samalla tavalla kuin muissakin halleissa, mutta tunti pidetään HOT-alueella, eli uimahallin katsomon lämmössä. Tekee siis treenistä vielä pikkasen rankemman.

Eilen oli vuorossa TEHO Syke. Niitä on muutamia eri versioita, on syke, kestävyys, taito ja voima. Jokainen tunti koostuu sitten vähän erilaisista liikkeistä, välineistä ja suorituskestoista ja tavoista.
Syke-tunnilla on tarkoitus saada syke nousemaan nimensä mukaisesti ja tehdään nopeita toistoja lyhyillä sykleillä. Ja syke-tuntien liikkeet on aina ilman välineitä tehtäviä.

Eilen oli neljä pääliikettä ja liikepareina aina salmiakkivatsat.
Jokaista liikettä tehtiin aina 5-toistoa, jonka jälkeen 5 salmiakkivatsaa. 40sek työtä ja 20sek lepoa, ja työaikana niin paljon noita viiden toiston juttuja kun vaan ehti ja pystyi.
Pääliikkeet oli burpee (yleisliike), punnerrus liikkuen, polvet rintaan hypyllä ja keinukyykky.

Salmiakkivatsa

Salmiakkivatsa

Kuvat liikkeistä otettiin tunnin jälkeen videokuvana, ja nää on vain kuvakaappauksia, joten huonolaatuisia. Mutta saatte tunnin idean selville. 🙂

Burpee

Burpee

Burpee

Kaikki pääliikkeet tehtiin tosiaan salmiakkivatsojen parina. Yhdellä paikalla oltiin neljä kierrosta, eli neljä kertaa 40sek työtä. Ja sitten vaihdettiin seuraavaan paikkaan.

Punnerrus

Polvet rintaan hyppy

Jokaisen paikan välissä oli minuutin tauko. Eli ei tosiaan kovin kauaa ehdi hengähtää.
Aloitettiin Inarin kanssa paikasta missä oli pareina burpee ja salmiakkivatsat. Jo ekan paikan jälkeen oli kyllä sellanen hiki päällä, että huh!

Keinukyykky

Keinukyykky

Tässä vielä pieni videokooste liikkeistä. Toi polvet rintaan hyppy on ihan vammasen näköinen, mutta menkööt! 😀 Ei tossa vaiheessa enää irronnut kauheesti kimmoisuutta! 😉

Tunnin jälkeen ei tosiaan meinannut paidasta löytyä kuivaa kohtaa, naama oli punanen ku paloauto ja tukkakin hapsottu ties mihin suuntaan. Mut ei se oo pääasia miltä treenin jälkeen näyttää, vaan se että treenissä antaa niin kaikkensa ku mitä ikinä pystyy!
Hennalle kiitos super hyvästä treenistä! Ja Inarille kiitos treeniparina olosta. 🙂 Molemmista sai virtaa tehä vielä pikkusen kovempaa. 😉

TEHO-tunteja pidetään siis FIX-liikuntakeskuksissa. Kesto on 30min. Ja tunneilla on tarkoitus ottaa ihan kaikki tehot irti kropasta!! Kannattaa testata! Mulla tänään tunti klo 19.05 Töölön Fixissä! Vielä mahtuu mukaan!! TULKAA KOKEILEMAAN!!!

Sitten mulla on teille vähän syvällisempää vielä tähän loppuun.
Mulla on ollut nyt lähi aikoina jotenkin vaikeeta löytää tasapainoa työn, treenaamisen, syömisien, motivaation jne kanssa.
Mä koen myös vähän (aika paljonkin) huonoa omatuntoa siitä, että mä en pysty koko ajan olemaan ihan ”super-ihminen”. Ajattelen, että liikunta-alan ammattilaisena ja treenibloggaajana mun pitäis olla vaan malliesimerkkinä koko ajan kaikille.
Pieniä horjumisia motivaatiossa ja syömisissä suon, mutta mitä jos se vaan jatkuu ja jatkuu?
Nyt mä oon löytänyt tankotanssin kautta uudestaan motivaation treenaamiseen. Uus laji tuo haastetta ja vetää mukanaan. Samalla se innostaa treenaamaan salilla taas ja syömään hyvin.

Silti mulla oli tänään yks tyhmimmistä aamuista. Paino mulla ei oo noussut yhtään, mutta musta tuntuu silti nyt, että mä oon ihan kalpea ja löysä ja pöhöttynyt.
Nää tuntemukset on ihan normaaleita ja tiedän ettei mun edes tarttis näistä tänne avautua, mutta haluan.
Osaan neuvoa omia asiakkaitani näissä tilanteissa, mutta omalla kohdalla ei meinaa taito riittää.

tammikuu 2013 / elokuu 2013

Mulla on sellanen olo, että näytän nyt tolta miltä näytin vuos sitten. Vaikka paino on sama kuin mitä tuossa elokuun kuvassa.
Kun mä sanon tästä ääneen täällä blogissa, musta tuntuu että mä oon epäammattimainen. Mutta sanon silti. Anteeksi siis tämä epäammattimaisuuteni. 😉

Onneks mulla on ihania ystäviä ja läheisiä, jotka sitten palauttaa kyllä ne realiteetit yleensä nopeesti takaisin jos meinaan ruveta synkistelemään. Kiitos Inari! ♡
Tänään mennään tällä syysmasennus-fiiliksellä ja ehkä huomenna jo parempi fiilis!

Syysmasennus!?

Kivaa torstaipäivää kaikille ja toivottavasti kukaan muu ei kärsi syysmasennuksesta! 😉

Laittelen lähiaikoina infoa kevään ekasta InBody-mittauspäivästä! Siihen aion asettaa itsellenikin taas uuden tavoitteen! 🙂

Uusi vuosi on pärähtänyt käyntiin jo oikein kunnolla! Eilen oli vuoden ekat ryhmäliikuntatuntiohjaukset ja jotenkin ihana fiilis niistäkin! 🙂
Vielä palaan kuitenkin viime vuoteen hetkeksi. Nimittäin Uudenvuoden aattopäivään.

Mulla oli tiistaina vielä töitä, kuten monella muullakin suomalaisella. 😉
Kävin myös tankotanssitunnilla ja sitten järkättiin mieheni kanssa ihan pienimuotoiset ”kotibileet” UV:n vastaanottajaisteemalla.

Päivä alkoi kuitenkin tosiaan sillä tankotanssilla.
Toka kerta. Oli kyllä yhtä huippua kun ekallakin kerralla. Ja nyt odottelen jo innolla sunnuntaita ja seuraavalle tunnille pääsyä! 🙂
Toi on kyllä niin siisti laji!! Jebajee! 🙂

Illalla meille oli tulossa vajaa kymmenen ystävää kylään.
Ihana oli ottaa uusi vuosi vastaan pienellä ja hyvällä porukalla.
Tuukka teki lihapullia ja pinaattifeta-munakas-slizejä. Keitettiin tottakai nakkeja (eiks ne kuulu aina uutena vuotena ja vappuna pöytään? 😉 ) ja laitettiin pöytään vielä vähän muutakin.

Mä olin saanut mun serkulta synttärilahjaksi shampanjaa ja nyt päätin pullon korkata.
Mä en tunnetusti ole mikään viiniasiantuntija, enkä tykkää kuivista kuohareista ja siksi en tykkää myöskään shampanjasta. Olen kauhistuttanut ystäväpiiriäni sekoittamalla kalliin shampanjan sekaan appelsiinimehua. 😉
Mutta tää oli hyvää!! Siis kiitos vaan Atte! 🙂 Tähän ei tarttenut sekoittaa aplarimehua! 😀
Kuuden maissa meille sitten alkoi valumaan ystäviä. Muutamat kävi pyörähtämässä ja lähti toisiin karkeloihin. Ja muutamat jäi koko illaksi. 🙂

Puolen yön aikoihin käytiin lähettämässä pari rakettia ja suojalasit piti laittaa päähän tottakai. 😉

Ihanat UV:n vastaanottajaiset oli! Kiitos kaikille vieraille! <3

Loppuun vielä avokadomössön reseptiä.
Sain idean Ainolta , vähän kyllä tein eri reseptillä, mutta idea lähti sieltä. Kiitos vielä! 😉
Ainekset:
– 1 avokado
– 1 prk tonnikalaa
– 1 tomaatti
– kapriksia oman mielen mukaan (itse laitoin pari teelusikallista)
– Chia-siemeniä pari teelusikallista
– Hamppuöljyä ripaus
– Oliiviöljyä ripaus
– ruususuolaa

Chia-siemenet ja hamppyöljy CocoVilta!

Ensin pilkoin ja kuorin avokadon ja tomaatin.
Sekaan kaprikset ja chia-siemenet..
Ja vielä lopuksi sekaan tonnikala, öljyt ja ruususuolaa ripaus.
Ja sitten vaan sekoittamaan.
Mössöä söin ruisnachojen ja parin halloum-viipalen kera. Voi NAM, että oli hyvää!!!

Nyt toivottelen teille ihanaa perjantaipäivää! 🙂
Itselläni siihen kuuluu töitä ja salitreeniä. Mitäs teillä?
Ootteko huomanneet jo ryysistä saleilla ja jumpissa? 😉
Hyvä jos ihmiset on löytäneet taas tiensä saleille ja urheilun pariin, voi kun se into vaan kestäisi pidempään kuin kuukauden!

PUS!