Kiitos kaikille paranteluviesteistä. 🙂 ♥ Eilen olo päivän mittaan paranikin ja sain syötyäkin kunnolla. Joku ihmeellinen pikamahapöpö se oli, mutta onneksi nyt tiessään.

En kuitenkaan eilen uskaltanut treenata. Joten päätin tehdä kunnon venyttelyt pitkästä aikaa. Niskatkin oli menneet ihan jumiin kun olin koko lauantaipäivän vaan nukkunut ja maannut. 🙁

Ajattelin tehdä teille sellaisen kunnon venyttelypostauksen, sellaista on joskus toivottu ja jos joku omista PT-asiakkaistanikin ehkä tämän lukisi (vink vink) ja tekisi myös vähän venyttelyjä.. 😉

(kaikista venytyksistä ei ole kuvaa, mutta laitan sitten toisenlaisen kuvan tilalle)

Kotona kun tekee ”kylmiltään” venyttelyitä, on hyvä laittaa lämmintä päälle, että lihakset saavat lämpöä niistä. Alkuun voi vähän pyöritellä käsiä ja ravistella jalkoja, jotta ne lihakset sieltä heräilee.

JALAT:

Takareisi – Takareittä voi venyttää esim. näillä kahdella alla olevalla liikkeellä. Venytyksen kesto n.1,5-3min.

Etureisi – Monta hyvää venytysliikettä, tässä yksi tavanomaisin.

Lonkankoukistaja – Tämä ihmisillä yleensä todella jumissa ja se vaikuttaa monen liikkeen tekemiseen. Lonkankoukistajaa venyttäessä pitää yrittää työntää lantiota eteenpäin, jotta venytys todella tuntuu siellä lonkankoukistajassa. Sen voi tehdä joko polvi maassa tai seisten.

KESKIVARTALO:

Pakarat – Pakaroita voi venyttää myös monella tapaa, kuten aika montaa muutakin lihasta.

 

Kyljet – Kyljet on toinen paikka ihmisen kehossa, jotka on usein todella juntturassa.

Vatsa – Tähän ei oo musta kuvaa.. 😉 Vatsaa venytellessä laitan itse aina varpaat suoriksi, mutta voi sen näinkin tehdä.

Alaselkä – Tää on yks mun lempivenytyksistä. Tuntuu aivan mielettömän hyvin alaselästä lapaluiden väliin asti.

Rintaranka – Alue, joka jää usein venyttelemättä. Mutta tärkeä venyttää.

YLÄVARTALO:

Ojentajat – Käsivarren lihakset, ojentaja ja hauis ovat avustavina lihaksina todella monessa liikkeessä mukana. Ne on siis tärkeä venyttää. 

Hauis – Rintarankaa venyttäessä saa hiukan myös hauiksiin venytystä, mutta hauis on myös erikseen hyvä venyttää. Tämän itse venytän usein myös kämmen seinää vasten, mutta myös näin hyvin venyttävä.

Olkapää – Olkapäitä venyttäessä pitää muistaa pitää hartia alhaalla, eikä korvassa kiinni.

Sellaisia venytyksiä! Lisäksi on hyvä venytellä vielä niska. Niskaa venytellessä ei kannata pistää toista kättä pään päälle ja venyttää päätä väkisin alaspäin tai kainaloa kohti.

Kaikki kuvat joissa en itse törötä on PT Studion sivuilta.

Nyt lähdenkin tästä äitini luokse aamiaiselle ja sitten ois hela dagen tiedossa töitä ja illalla tanssitreenit! Kiva päivä siis tiedossa! 

Ja p.s. Kiitos hovikuvaajalle! 😉 ♥ ♥

Eilinen meni ihan plörinäksi koko päivä!! Ihan päin p*rsettä suoraan sanottuna!! 🙁

Aamulla heräsin aikaisin ja hyvällä fiiliksellä aloin valmistautumaan Irti Sokerista-koulutkseen osa 2. Yhtäkkiä tuli ihan älyttömän huono olo… No ajattelin sen menevän pian pois ja lähdin kouluun.

Koulusta jouduin lähtemään parin tunnin kuluttua pois TAKSILLA, kun oli niin sairaan huono olo etten uskaltanut julkisilla lähteä.. Siellä sitten taksin takapenkillä istuin pussi kädessä kohti äitini kotia. 

Siinä välissä mietin vielä, että muutaman tunnin lepo nyt ja sitten olo helpottaa. Pääsen Konstan Humppiin, tanssittunnille siis ja sen jälkeen katsomaan Puhdistusta ihanien tyttöjen kanssa.

No sain tuosta syötyä kaksi lusikallista. Ja olo eikun paheni. Hitto soikoon, kaikki kiva jäi eilen kokematta!! 🙁 🙁 Koulutus jäi kesken (no sen saan käytyä loppuun privatisti myöhemmin), ihanan Konstan tanssitunti jäi väliin (onneksi sinne pääsee toistekin) ja vielä leffailta ja popcornit, joista olin haaveillut jo pitkin viikkoa jäi väliin. Hemmetti! Meinas ruveta ihan itkettämään kun niin harmitti!!

Tänään mulla jo ihan hiukan parempi olo, silti vieläkin heikottaa. Nytpä ei voi mitään, koska asiakas odottaa tunnin kuluttua Mäkelänrinteellä. Toivottavasti te ootte säästyneet tältä vatsapöpöltä!! Mielummin olisin flunssassa kun vatsataudissa.