Voi mikä jumitus mulla on hartioissa ja oikeestaan vähän joka puolella kroppaa! Sain VIHDOIN hieronta-ajan varatuksi itelleni ja nyt odotan sitä kuin kuuta nousevaa! TRX-treenit uutena treenimuotona on nyt pistänyt taas vartalon pienimmätkin ja eriskummallisimmatkin lihakset jumeihin. 😉

Eilen aamulla kävin vetämässä yhdelle asiakkaalleni vesijuoksutreenit Märskyssä, jonka jäleen mulla oli kätevästi reilu tunti aikaa jäädä itse salille ennen seuraavaa asiakasta.

Kauheen kivan näkönen noiden trikoiden vyötärökaistale, kun on ihan tollanen ”töröllään”.. ;D Jeps.. Treenin aloitin tosiaan lyhyellä hölköttelyllä ja käsien pyörittelyllä uimahallin katsomossa ja siirryin sitten tekemään yläkropan ”lämmittelyä” trx-liikkeillä. (aika kaukana lämmittelystä, saman tien h*lvetillistä työtä) 😀

Pari videopätkää trx-liikkeistä. Tässä ensimmäinen on siis punnerrus. Ensin jalat auki ja sitten jalat yhdessä. Ihan pikkasen tärisee noi kädet varsinkin tossa jalat yhdessä versiossa.. 😉 Mutta ei se ihme oo kun narujen varassa on koko kropan paino.

Ja tässä toisessa videossa kolme liikettä, ensimmäisenä selkä-liike, josta laitoinkin pari kuvaa jo viime sunnuntain patteritreenauksen jälkeen. Toisena hauiskääntö ja kolmantena jonkinlainen ojentajaliike. (sen mä keksin ite.. 😀 )

Ja tässä sitten pari ”onnistunutta” kuvaa jonkintyyppisestä vatsaliikkeestä. Mukailee hyvin ison jumppapallon vientiä vatsan alle, mutta on kyllä itse asiassa raskaampi. Vein jalat vatsan alle, ja tuodessani ne suoraksi tein myös avauksen, eli vähän sai myös reiden loitontajat työtä.

 Kamera valmiiksi..

 Suoristus

Hahaa! Tossa vikassa kuvassa mä näytän ihan maailman vahvimmalta naiselta, käsien varassa jalat ilmassa ou jee! 😉

Kauhee kun vanha ei enää muista.. Siis mitä mä tein salilla eilen?! No tein rintaa ja selkää. Liikkeinä muistini mukaan: rinnalle; penkki, ristikkäistalja ylhäältä ja alhaalta, vinopenkki käsipainoilla. Ja selälle; ylätalja, alatalja, vaakasoutu ja kulmasoutu kahvakuulalla. Ja tässä ylävartalohirmun kuva.. ;D

Haha! Tiukka etukeno, sika hyvä meno.. Etukenon ansiosta näytän siltä kun mun jalat ois maailman lyhyimmät ja pienimmät ja ylävartalo jonkun jättiläisen. Sikajees.. tai sit ei.. 😀

Noniin, koska jutun taso on taas päätä huimaavaa, taidan lopettaa tämän päivän lörinät tähän. Loppuun vielä pari ruokakuvaa eilisestä iltapalasta ja tämän päivän aamupalasta.

 Iltapala: bulgariajugurttia, marjoja, mandariinia, kauraleseitä ja puolet prodepatukasta

 Aamupala: marjoja, bulgariajugurttia, mustikkakeittoa, banaani ja n. 0,5dl mansikkaheraa

Slurps ku oli hyvää!!

Ainiin, mitäs tykkäätte uudesta bannerista? Blogini Facebook-sivuille laitoinkin eilen kyselylä, että uutta vai vanhaa ja tämä uusi sai tykkäyksiä roimasti. Joten sillä mennään! 🙂

Jotain mun tekis teille vielä mieli kertoa tai kysellä, mutta enpä keksi mitään. 😀 Kertokaahan teiän fiiliksiä tästä alkuviikosta JA PYSTYITTEKÖ VÄLTTÄMÄÄN RUNEBERGIN TORTUN KIUSAUKSEN!?! Mä pystyin vaikka tiukkaa teki!

p.s. Edesottamuksiani voi seurailla myös instagramissa nimimerkillä: monnatreenaa

Haha.. Mä en voinu vastustaa kiusausta laittaa tota otsikoksi.. Tässä siis eilinen päivä kokonaisuudessaan, mitään pois jättämättä ja mitään lisäämättä. 😀

Aamu alkoi klo 8.00 herätyskellolla. Toooosi pitkästä aikaa ensimmäinen maanantai kun mulla ei ollut kuudelta kello soimassa. Ihanaa oli. 🙂

Siinä hetken pällisteltyäni ja töllisteltyäni keitin kahvit ja tein pari ruisleipää. Aamupalani yhteydessä otan myös aina päivän vitamiinit, jotka minun kohdallani ovat vain D-vitamiini ja spirulina-tabletti.

Aamupalani kokonaisuudessaan siis: kaksi ruispuikulaa kinkulla ja tomaatilla, kahvikupponen ja lasi vettä, johon puristettu sitruunaa.

Maanantai on mulle aina aika työntäyteinen päivä. Silloin mulle tulee kaikilta pt-asiakkailta viikkoraporttia meilitse. Pyrin mahdollisimman usein jättämään kalenteriin maanantai-aamupäivän tyhjäksi, jotta ehdin vastata kaikille asiakkaille rauhassa ja antaa vinkkejä tulevaan viikkoon. Silti en aina kaikkia meilejä ehdi ma-aamupäivällä käydä läpi. Silloin osa siirtyy tiistaille.

Aamupäivä meni siis kokonaisuudessaan tietokoneen äärellä. Puolen päivän tienoihin söin lounaan, koska tiesin että parin tunnin päästä odottaa oma salitreeni. Lounaaksi mulla oli edellispäivänä tehtyä porkkanaperunajauheliha-lootaa ja tomaattia.. 🙂

Iltapäivällä lähdin Viikin Unisportille tekemään ensin oman treenin (hauis-ojentaja-hartia), jonka jälkeen siellä odottivat ohjaukset: kuntosaliohjaus + kahvakuula-cirquit.

Salille mulla oli KERRANKIN mukana Spibelt, johon sain avaimet ja iPodin mukaan. Toi on kyllä kätevä väline. ;D 

Pienen lämmittelyn jälkeen salille treenaamaan käsivarret. Liikkeinä oli: hauis taljassa ylhäältä ja vasarakääntö käsipainoilla, ojentaja taljassa narulla plus kickbackit käipainoilla, hartia push pressillä ja arnold pressillä.

 Itselaukasuiden kermaa taas.. 😉

Palautusjuoma nassuun ennen ohjauksia.

Unisportilta piti lähteä asiakkaan luokse ja vetää siellä hänen kanssaan lenkki, mutta asiakas olikin sairastunut joten se reissu jäi tekemättä. Energiaa silti oli vielä vaikka muille jakaa, joten kurvasin kotiin vetämään pienen välipalan ja lähdin mieheni kanssa kohti Paloheinän latuja.

 Herkullinen välipala! 😉

 Kaloreita 7,5km lenkillä paloi rapiat 540.

Hiihtolenkin jälkeen saunaan ja sitten iltapalan kimppuun. Uunissa oli hiihtolenkin aikana muhinut kaalilaatikko, enkä malttanut olla maistamatta pientä kipollista sitä. Iltapalaksi siis pikku kipollinen itse tehtyä kaalilaatikkoa sekä toisessa kipossa bulgaria-jugurttia, vadelmia, pinjansiemeniä, kauraleseitä ja vähäkalorista mustikkakeittoa. 

Siinä oli päivä kokonaisuudessaan ruokineen kaikkineen. 🙂 Ei tainnut vaikuttaa niin kauhean erikoiselta? Hihi. Loppuun vielä muutama kuva uudesta tanssibodysta. 😀 Koska eilen ehdin myös nämä kuvat napata, niin nehän sitten kuuluvat tähän päivän läpikäyntiin. 😉

Kaksi eri kuvakulmaa sivusta, kuva otetuttana alaviistosta ja hiukan yläviistosta.

Ja tässä vielä samasta kuvasta ensin muokkaamaton versio ja sitten muokattu.

(koska mä rakastan nörtteillä ja leikkiä kuvankäsittelyohjelmilla)

Käsittelemätön…

Nyt mä lähden vetämään asiakkaille treenejä ja samalla käyn myös itse salilla.