Ai miten mä jaksan? No ihan hemmetin hyvin!
30Mun kaveri kysyi multa tossa pari päivää sitten salilla, että miten mä jaksan pitkän työpäivän jälkeen jäädä vielä itse treenaamaan. Helposti! 🙂 Mä oon niin koukussa siihen fiilikseen mikä tulee treenin jälkeen ja tähän kokonaisvaltaiseen hyvää oloon (ihan super hyvään) mikä mulla on koko ajan!!
Tänäänkin aamulla mulla oli selkä aika jumissa eilisestä crossfit-tunnista ja siellä tehdyistä kahvakuulaliikkeistä, mutta silti mä lähdin salille tekemään jalkatreenin. Ihan into piukeena! 😀
Sanoinkin miehelleni aamulla, että ”entinen Monna” ois tässä tilanteessa sanonut, että taidan jäädä nyt kotiin lepäämään ja pidän pari lepopäivää varmuuden vuoks.. Mutta nyt mä en jättäis treeniä pois mistään hinnasta! 🙂 Tottakai sitten jos oikeasti olisin kipeä tai joku paikka täysin krampissa tms, niin jättäisin treenin väliin. Mutta toisaalta, en mä ole tässä nyt kipeänäkään ole ollut naismuistiin! ;D
Ja taas, mä en voi ehkä tarpeeksi hehkuttaa sitä miten hyvältä tällaiset kommentit tuntuvat!! Kyllä nämä kommentitkin mun motivaatiokäyrää nostavat! Siis kiitos vain Emilia ja kaikki muut, jotka koskettavat sydäntäni tällaisilla kommenteilla!! ♥ ♥
Eilen mä näin mun ihanaa ystävääni Lauraa pitkästä aikaa. Käytiin kahvilla Cafe Esplanadissa ja pyörimässä vähän kaupoissa. Laura opiskelee urheiluhierojaks ja oli tosi mielenkiintoista jutella kaikenlaista eri lihashuoltojutuista. Mä päätin nyt vihdoin oikeasti myös itse alkaa huoltamaan kroppaani, jankutan siitä aina asiakkailleni, mutta en tee itse. Tästä päivästä lähtien aina lyhyet venyttelyt treenin päätteeksi ja mahd. usein kotona iltaisin pidemmät venytykset.
Käytiin Lauran kanssa tosiaan myös vähän kaupoissa pyörimässä ja H&M:stä löytyi ihanat trikoot ja sitäkin makeempi treenipaita! Hih! ♥
Puolen päivän aikoihin menin tosiaan Märskyyn tekemään jalkatreeniä, pakaravoittoista sellaista. Itse asiassa testailin myös vähän sellaisia vaikeampia liikkeitä, koska huomenna pidän ”kidutus-treenin” mun ystävälle. 😀
Lämmittelin ensin kropan ja varsinkin sen kipeän selän kuntoon ja sitten vähän erilaisia hyppyjä, potkuja ja askelkyykkysarjoja katsomon lämmössä.
Excuse me?!
Salilla vähän jalkaprässiä ja sitten tanko mukaan + käsipainot ja katsomoon takaisin. Askelkyykkyjä erilaisissa asennoissa (esim. taaempi jalka steppilaudalla käsipainot käsissä ja ylös alas ja toisena versiona tanko suorilla käsillä ylhäällä ja askelkyykkyä) ja takareittä plus pakaraa pallon kanssa näin:
Ensin molemmat jalat pallolla ja bärsettä ylös alas.
Ja sitten toinen jalka suorana ja bärsettä ylös alas.
Suosittelen noita molempia liikkeitä ihan jok’ikiselle! 🙂 Tulee hiksahikiläinen ja takareisi + pakara on tulessa. Pallo jalan alla ei helpota työtä yhtään.
Näiden jälkeen takaisin salille ja siellä pakaraa taljassa nilkkaremmin kanssa. Joiden jälkeen vielä katsomoon takaisin ja vähän reiden loitontajia ylös alas. Miksi teen katsomossa? Siksi että siellä on n.15c kuumempi kuin salilla ja hiki virtaa paremmin! ;D
Treeni paketissa ja kulutus kellon mukaan 536kcal. Unohdin ottaa kellon ihan treenin alusta mukaan, kokonaistreeni kesti n.1,5h + venyttelyt.
Bärse treenattu! Oujee! 😉
Venyttelyjen jälkeen pukkariin ja palkkari napaan. Sitten kotiin suihkuun ja valmistamaan kanarisottoa. Slurps!
Nyt mä otan pienet päikkärit ja sitten mä lähden ystäväni synttäreille/tupareihin! Mutta illasta tulee vesilinjainen, koska on terveellinen tammikuu ja huomenna ne ystäväni kidutustreenit! ;D Itse meinaan huomenna pitää kylläkin välipäivän.
Mitä kuuluu teidän viikonloppusuunnitelmiinne?
Ihanaa viikonloppua! ♥
Mulla on tavoite!
Eilisen illan ohjaukset oli taas aivan ihanat! Niin ihania asiakkaita ja tunnit täynnä treenimotivaation täyteisiä ihmisiä! Yks tyttö tuli sanomaan mulle spinning-tunnin jälkeen, että meinas lentää laatta kun oli niin kova tunti. 😀 Eiks toi oo niinku kehu? 😉 No mä ainakin otan sen niin!
Tänään aamulla oli sovittu klo 9.00 Märskyyn yksi näytetunti hot cross fit-teemalla. Mentiin sinne ohjaajakollegoiden kanssa treenaamaan ja näytetunnin vetäjä suoriutui tehtävästään oikein hyvin! 🙂 Hiki virtasi ja nyt mä tosiaan tiedän miltä mun asiakkaista tuntuu kun vedän heille hot-alueella cross fit-tyylisiä treenejä! 😀
Aamulla innokkaana tunnille lähdössä uudet treenikamppeet päällä. Kalorit tunnilla 568kcal.
Treenin aikana keskisyke on 150 ja maksimi 196. Kyllä siinä muiden ohjaajakollegoiden läsnäolo ja pieni kilpailuvietti laittoi pistämään kaiken peliin! 😀
Tämän jälkeen jäin tekemään salille vielä rinta-ojentaja treenin. Ja uskokaa tai älkää, mutta myös pienet venyttelyt tein! 😀
Mun tavoite on helmikuun 1.pvä painaa kaksi kiloa vähemmän kuin nyt. Terveellisen tammikuun tähän päivään asti painoa on pudonnut 1kg ja 2kg vielä jäljellä. Sitten mä painan saman verran kuin silloin kun kirjoitin ylioppilaaks! Hih! JA jos onnistun tavoitteessani ostan itselleni Nike Air Max:t, jotka siis suunnittelen itse. (saan tähän 40€ mieheltäni jos onnistun) Ja sitten jä itselle 125€ vielä maksettavaa. Mä kävin jo suunnittelemassa ne kengät ja ne on tällaiset:
No KUINKA makeet!?! 😀
Mitä tavoitteita teillä on? Liittyykö pelkästään tammikuuhun vai onko pidemmän ajan tavoitteita?
Ihanaa perjantaita!!
Mä lähden nyt tapaamaan ihanaa ystävänii stadiin eli tsadiin!