Tervehdys uuteen viikkon! 🙂 Mun aamuni alko klo 07.00 seniorijumpalla Töölön Fix:ssä. Siellä taas mennä kyykättiin Laila Kinnusen ja Tapio Rautavaaran tahtiin. 😉 Ihan mahtavaa!

Ohjauksen jälkeen jäin saliin tekemään vatsoja ja otin myös kuvia liikkeistä, jotta voin tehdä teille sen toivotun vatsatreenispesiaalin. 

 Välineet: jumppapallo, matto, kahvakuula ja 10kg:n levypaino.

Toista 3 x 15/puoli

Levypainolla, jalat ilmassa

Kahvakuulalla, jalat maassa

Paina alaselkää maahan koko liikkeen ajan.

Toista 3 x 15

Toista 3 x 25

Toista 3 x 15

Pidä keskivartalo todella tiukkana, älä päästä lantiota ”repsahtamaan” alas!

 Lähtöasento, mitä vähemmän jalat ovat pallon päällä, sen rankempi. Voit tehdä liikkeen myös niin, että lähtöasennossa pallo on nilkan ja polven välissä, helpompi alkuun.

Lähde tuomaan palloa mahan alle.

 

  Tuo liike mahdollisimman pitkälle ja sitten palauta jalat hallitusti lähtöasentoon.

Pidä asento 3 x maksimi

Asettele levypaino selkääsi. (voi olla hankaalakin.. ;D )

Pidä mahdollisimman suora linja varpaista takaraivoon. Lantio tarpeeksi alhaalla.

Aloita asento hoover-pidosta -> tee etunojapunnerrus -> kierrä 

(ja sama homma toiselle puolelle)

Näillä liikkeillä saa jo oikein hyvin vatsaa treenattua. Toistomäärät oman kondiksen mukaan. Jos on vatsalihakset jo rautaa, niin tottakai sitten pidempiä toistomääriä tai lisää liikkeitä. Treenin jälkeen maha näytti tältä:

Ihmeellinen jättiläisnapa! 😉

Sellaisia vatsajuttuja siis tällä kertaa. Tähän loppun vielä kuvat mun tämän aamun ostoskassista, sekä eilisen päivän ruoista. Mitä teiltä löytyy ostoskassista? Onko jotain spessujuttuja, mitä ostatte aina? Tai mitä ette osta ikinä?

 Aamuapala: kahvia, sitruunavettä, smoothie (rahkaa ja appelsiinia), kaksi leipää ja parit vitamiinit 🙂

 Päivällinen: porkkanoita, lanttuja, ja punajuuria, ruispastaa ja lohta

Iltapala: bulgariajugurtti, mansikoita, mustikoita, kauraleseitä ja pinjansiemeniä

Ostoskassin sisältö

Voi kiehunta sentään! Mä yritin olla etten avais sanaista arkkuani tän asian suhteen, mutten pystynyt! Olen kiehuja. Lueskelin taas ihan mahtavan Heidin blogia ja sappeni kiehahti. Kannattaa käydä lukasemassa ihan jopa tän kyseisen jutun vuoksi, toki muutenkin. Mahtava blogi!! ♥

Jalkapäivä jatkui hooverien jälkeen potkuilla, joilla lämmittelin jalat. Vitsi ku ei löydy netistäkään oikein kuvia niistä, yritin kyllä ettiä. Mutta ne on siis sellaisia ns. ”tanssijoiden lämppäriliikkeitä”. Harjoittaa siis myös tasapainoa ja lämmittää hyvin pakarat, takareidet ja etureidet. 🙂
Näiden jälkeen siirryin tekemään askelkyykkyä tangon kanssa. Ottipa muuten kivasti pakaraan. En oo pitkään aikaan tehnyt tangolla, oon tehnyt liikkuvaa. Mutta nyt tuntui, että toi tangon kanssa tehty jysähti vielä kovempaa sinne pakaralihakseen! NAM! 😉

Sitten päälle jalkaprässi, etureidet ja takareidet laitteissa. Jonka jälkeen kahvakuula mukaan ja katsomon lämpöön tekemään vielä kyykkyjä ja staattisia pitoja, jalat auki ja normisti. Voi kuulkaa kun tärisi etureidet niissä pidoissa. Päälle vielä vähän reidenlähentäjiä ja sitten lisää potkuja ja vatsoja. Ja anteeks, mä unohdin nyt ottaa kuvia niistä vatsaliikkeistä, mun piti yhden teistä lukijan toiveesta tehdä vatsapostaus, mutta teen sen ens viikolla joku päivä! 🙂 I promise! 🙂

Mä otin pari naamakuvaa treenin jälkeen, mut mä en valitettevasti pysty laittamaan niitä tänne!! 😀 Toikin ylläoleva on jo ihan tarpeeks kauhee, mutta koko treenin jälkeen naama oli niin hiessä, ettei oo ehkä ikinä ollut. 😀 

Kalorikulutus oli tällä kertaa 548. En tehnyt niin paljoa laitteissa isoilla painoilla tällä kertaa, vaan puolet oli niitä staattisia oman kehon painolla ja kahvakuulalla ja pitkiä toistoja reidenlähentäjille ja potkuja jne. Mutta ihan kivat kulutukset silti! 🙂