Eilinen pitkä päivä päättyi mahtavaan yhteistreeniin, joka rakkaan ystäväni ja nykyään myös PT-kollegani Annan kanssa pidettiin Mäkelänrinteessä. Anna jo kirjoittelikin samaisesta aiheesta omassa blogissaan.
Kuten Annakin kirjoitti, niin meille oli tosiaan alusta asti ihan itsestäänselvää, että vaikka toimitaan yksityisyrittäjinä molemmat niin autetaan toisiamme ja tehdään myös mahdollisimman paljon yhteistyötä. Sporttipäivä oli meidän ensimmäinen yhteinen eventti, jossa oli myös mieheni mukana. Ja koska se toimi niin loistavasti niin tehdään nyt myös keikkoja kimppavalmentajina. Se sopii niin ryhmille kuin esimerkisi ystävillekin, jotka haluavat joko parivalmennukseen tai jonkun yksittäisen treenin tai tapahtuman liikunnan merkeissä!

Vähän pelleilyä ja kuvausta ennen kuin asiakkaat saapuivat. 😉 Tottakai. Kyseessähän oltiin kuitenkin minä ja Anna; valokuvamestarit! ;D

Sitten saapuivat meidän asiakkaamme. Ystävykset, joista toinen oli ostanut synttärilahja-yllätykseksi ystävälleen kimppatreenin mun ja Annan kanssa.
Sovittiin alkuun tyttöjen kanssa, että saadaan ottaa parit kuvat treenistä. Joten te lukijatkin näette vähän minkälaisesta hommasta oli kyse.
Tämä patteritreeni mikä tytöille vedettiin uimahallin katsomon lämmössä ”hot-treeninä” on vain yksi vaihtoehto kimppatreenille. 🙂

Tässä vähän kurkistusta mitä siellä sitten tapahtui:

Alussa käytiin kaikki liikkeet läpi ja neuvottiin oikeaan suoritustekniikkaan.

Ja sitten vaan hiki virtaamaan!! Tuossa  katsomossa on lämpötila yli +30c, joten tosiaan siinä saa kyllä vettä lipittää ja hiki virtaa varmasti.
Patteritreenaus sisälsi monta erilaista kolmen liikkeen patteria. Yhtä liikettä tehtiin aina 30sek kerrallaan ja kierroksia tehtiin putkeen ilman taukoa. Sitten välissä pientä huikkataukoa ja takaisin hommiin.

Hauskaakin oli 😉

Tiukka valmentaja ;D

Treeni kesti kokonaisuudessaan tunnin.
Tämän jälkeen kaksi väsynyttä ja kaikkensa antanutta tyttöä lähti pukkariin. Ja me jäimme vielä Annan kanssa vähäksi aikaa höpöttelemään.

Aika onnistunut kuva.. 😀

<3

Me Annan kanssa ollaan tutustuttu reilu kymmenen vuotta sitten juurikin tuolla Mäkelänrinteen Uintikeskuksessa. Minä olin kassatyttönä ja Anna uinninvalvojana. Siitä se ystävyys sitten heti syttyi ja on säilynyt tiiviinä ja lämpinä tänne asti. 🙂 <3

Nyt kyllä on silmäpussit vähän liian isot ja tummat..

Tänään aamu alkoi uuden asiakkaan tapaamisella Johto Cafessa.
Vaikka taas on tulossa pitkä päivä, niin oli ihana lähteä liikenteeseen kun aurinko jo lämmitti ja sai laittaa kesämekon päälle. 🙂

Mun on ihan pakko sanoa, että oon kyllä todella iloinen ja onnellinen siitä, että asiakkaita riittää näin kesälläkin. 🙂 Ihanaa kun ihmiset haluavat pitää huolta itsestään myös kesällä! Ettei se mene vaan niissä ns. normaaleissa rytmeissä. Tammikuussa skarpataan ja tehdään uuden vuoden lupaukset ja pyritään kohti kesäkuntoa, pari kuukautta jaksetaan tehdä hommia ja sitten lopahtaa into. Toinen vaihtoehto on sitten syksyllä, elo- syyskuussa kun lähdetään karistamaan niitä kesäkiloja.. 😀
Mutta nyt olen tosiaan saanut iloisesti yllättyä, että uusia asiakaskyselyitä tulee ja ”vanhat asiakkaatkin” haluavat treenata läpi kesän. 🙂

Nyt toivottelen teille aurinkoista torstain jatkoa! Itselläni hommat jatkuvat klo 19 asti. Tänään on tiedossa tokavikat spinningit sun muut ryhmäliikuntaohjaukset ennen kesätaukoa.
Pidättekö te itse treenaamisesta kesällä taukoa, vai treenaatteko ehkäpä jopa enemmän kesällä? Vai myöntääkö joku kuuluvansa siihen ryhmään joka treenaa tiukemmin pari kertaa vuodessa (vuoden alku ja syksy) ja muuten ottaa vähän rennommin? 😉

Monesti kuulen lauseen ”kun aika ei vaan riitä treenaamiseen”.Tämä voi kuulostaa nyt vähän tylyltä, mutta mielestäni se on vain tekosyy useimmiten.
Tiedän paljon ihmisiä keillä on lapsia, työ ja paljon muita juttuja ja he silti ehtivät treenata. Näitä esimerkkejä löytyy niin lähipiiristäni kuin myös omista asiakkaistani.
Tottakai tässä kuten melkeinpä missä tahansa asiassa on erilaisia tilanteita ja monia erilaisia syitä. Joskus se aika ei todellakaan riitä, mutta seitsemästä päivästä viikossa voisin melkeinpä vannoa jokaisen löytävän edes parina päivänä tunnin tai pari aikaa.

Treenata voi myös kotona jos lapsi/lapset on pieniä. Käyttää hyödyksi lapsen päiväuniaikaa ja tehdä edes lyhyt lihaskuntotreeni kotona tai lähteä rattaiden kanssa talsimaan.
Jos taasen aikaa ei tunnu riittävän työkiireiden vuoksi ja ylipitkien työpäivien vuoksi, kannattaa miettiä että voisiko sitä herätä tunnin aikaisemmin ja aloittaa päivä mahtavasti treenillä ja saada siitä lisäenergiaa tiukkoihin ja raskaisiin työpäiviin.Toki myös kannattaa miettiä, että onko mitään järkeä kuluttaa itseään loppuun ainaisilla ylityötunneilla.. (kokemuksesta ja hyvin lähellä burn outtia käyneenä voin sanoa että ei ole)
Tietysti hetkellisesti ylitöitä voi joutua tekemään pidempiä putkia, mutta jos se jatkuu yli puoli vuotta niin on ehkä pohdinnan paikka.
Ennen PT-töitäni tein päättömästi vuoden ajan töitä eräässä pienessä suomalaisessa yrityksessä.
Työpäivät venyivät lähes aina kymmentuntisiksi ja tuska ja ahdistus oli suuri. Monesti lähdin töistä itku silmässä ja seuraavana päivänä menin työpöytäni ääreen pyyhkien silmäkulmiani.
Silloin joku järkevä ihminen läheltäni sanoi mulle aika hyvän pointin, joka pisti miettimään.
”Ajattele Monna, että mistä sut muistetaan elämäsi jälkeen? Kirjoittaako joku sun hautakiveen, että Monna – joka teki paljon ylitöitä? ”
Aika karu kysymys, mutta se sai mut joka tapauksessa miettimään. Tuolloin mulla kului alkoholia joka viikonloppu isot määrät. Pää oli pakko saada nollattua mielipuolisten viikkojen jälkeen, joka viikko. Voin huonosti niin henkisesti kuin fyysisestikin.

Nyt mä rakastan työtäni ja teen töitä itselleni. Toki tässä yksityisyrittämisessä on omat hyvät ja huonot puolensa, mutta kyllä mä oon sitä mieltä että 98% kaikki on pelkästään hyvää!

Myös mulla on päiviä kun tuntuu, että aika ei riitä omaan treeniin. Kuten eilen. Silloin hyvä treenitapa on ottaa hyötyliikunta käyttöön. Kun jo edellisen päivänä tiesin kiireisen päivän tulevan, suunnittelin että teen kaikki välimatkat pyörällä.
Suunnitelmallisuus niin syömisessä kuin treenaamisessa on kaiken a ja o!!
Eilen pyöräilin yhteensä 17km ja kaloreita kului 506kcal. Eli aikas hyvä hyötyliikuntapäivä. 🙂

Sitten haluaisin tuoda teille yhden kuvan tänne erään asiakkaani huikeasta kehityskaaresta. Muuten en julkisesti omien asiakkaitteni tietoja tai kuvia levittele, mutta tässä tapauksessa on kyse yhteistyökampanjasta, joka on ollut koko ajan julkinen Facebookissa Lorna Jane Finlandin sivuilla. Tammikuussa tehtiin diili Lorna Jane Finlandin kanssa.
Diili sisälsi 4,5kk tiukkaa treeniä ja ravintopuolen tsekkausta jne. Ihan normaalisti etenin hänen kanssaan kuten kenen tahansa muunkin asiakkaan kanssa. Tästä matkasta tehtiin vain julkinen ja sitä kautta saatiin paljon motivaatiota taas kasvatettua monille ihmisille.
Oikealla Annasta kuva aloitushetkellä ja vasemmalla oleva kuva on eiliseltä.
Näin kirjoitti Lorna Jane Finland tänään Facebookissa:
MOVE NOURISH BELIEVE
Annan viiden kuukauden MNB projekti on saatu päätökseen huikein tuloksin. Monipuolisen treenin ja ruokaremontin tuloksena painoa on tippunut 12,6 kg ja rasvaprosentti on pienentynyt 6 prosenttiyksikköä, jopa 20% alkutilanteesta. Ylimääräisten kilojen tilalle on tullut jäädäkseen uusi aktiivinen ja energisempi elämä. Iso Kiitos kuuluu myös Annan personal trainerina ja tärkeänä tukena toimineelle Monna Pursiaiselle. Kiitos Anna, Monna ja kaikki Annan matkaa seuranneet – Work Hard, Play Hard! Kuvassa oikealla lähtötilanne ja vasemmalla tämä hetki, WAU!

Tätä ja muita kuvia matkan varrelta voitte käydä tsekkailemassa TÄSTÄ linkistä.
Anna on myös loistava esimerkki siitä, että aika on todella monesti vain tekosyy. Anna tekee todella pitkiä päiviä kuvauksissa ja silti hän on aina löytänyt jonkun raon treenille. Jos ei muuta, hän on ottanut lenkkarit mukaan kuvauspaikalle ja lähtenyt lenkille tauolla.
NIIN HIENOA ANNA!!!! 🙂 Olen ylpeä sinusta!!!

Tänään olen tullut taas klo 10 töihin Kampin HealthExiin. Tämä on terveysliikuntakuntosali. Laitteet toimii ilmanpaineella. Täällä on mahtava tunnelma, näin kesäkuussa hyvin rauhallista. (joten ehdin päivittää blogia ;D ) Päivystän täällä muutaman tunnin päivässä kesäkuun ajan. 🙂
Tuossa vastapäätä on itse asiassa mieheni työpaikka 4Runners myös. 😀
Tästä suuntaan sitten taas Mäkelänrinteeseen illaksi ja siellä on muutamalle asiakkaalle treenit.

Kuinka innoissaan tästäkin päivästä?! 😀

Loppuun mun on pakko laittaa pieni pätkä yhdestä eiliseen postaukseen tulleesta kommentista. Tää sai niin hymyn huulille. 😀 😀 Nimimerkkiä myöten!! 😀 Hahahaa!!

monnafani 4.6.2013 klo 18.29
moikka, nyt on pakko sanoa tää, oon tätä niin kauan pidätelly! oot ihan sairaan upee persoona monna, sun blogia lukiessa tulee itellekki parempi mieli 🙂 ei sua voi kun ihailla, tommosia ihmisiä vaa lisää nii hyvin kulkee 😉

Tämän myötä toivottelen kaikille ihanaa keskiviikon jatkoa!! Ja kertokaa ihmeessä mistä te saatte revittyä aikaa edes muutaman kerran viikossa treenaamiselle? Vai onko se helppoa löytää aikaa vaikka joka päivälle? 🙂