Mitä syödä iltaisin kun tekee mieli herkkuja?

Miksi illalla tekee mieli herkkuja?

Siksi, koska päivän aikana ei ole saanut tarpeeksi energiaa.

Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät ravinnon suhteen on sen vähäisyys.

Suurin osa syö siis liian vähän. Aamupalan jotkut syövät hyvin (ihan super hyvin) ja toiset eivät ollenkaan. Liikkeelle saatetaan lähteä pelkän kahvikupillisen voimin. Töissä on niin kiire ettei mitään välipaloja ole aikaa syödä ja ensimmäinen ateria mikä päivän aikana tulee syötyä on lounas. Eli noin keskimääräisesti kuusi tuntia heräämisen jälkeen! Mitäpä luulette, mitä elimistö siitä tykkää?

Lounaalla mätetään joko aivan hulluna ruokaa poskeen, koska on niin jumalaton nälkä ja energiavaje kropassa. Sen jälkeen töistä ei meinaa tulla mitään, koska alkaa väsyttämään. Toinen vaihtoehto on syödä ”kevyt keittolounas”. Varsinkin naiset sortuvat tähän, eihän sitä nyt kehtaa työkaverien läsnäollessa mitään isoa lautasellista ruokaa mättää naamaan. Mitähän ne muutkin ajattelis?

Lounaan jälkeen ei ehdi syödä välipalaa, koska on vastattava kaikkiin meileihin ja istuttava palavereissa. Välipalaksi jää kupillinen kahvia.

Töistä suoraan treenaamaan, salilla vähän harmittaa ja ärsyttää kun ei treeni kulje. Ihme homma.

Treeneistä kaupan kautta kotiin ja kaupassa ostoskori täyttyy täyttymistään. Kotona ruokaa valmistaessa ensimmäinen leipäviipale ja noin kymmenen juustoviipaletta siinä sivussa ja pari metwurstiviipalettakin.
Ruoka valmiiksi ja aah, nauttimaan.

Kas kummaa, nälkä ei lähtenytkään. Vaikka tuli syötyä iso lautasellinen pastaa ja jauhelihaa. Ja puol litraa maitoa ja toinen leipäviipalekin.

Kaikki tietää, mutta kuinka moni toteuttaa?

Kolmen tunnin välein energiaa koneeseen. Kun elimistö saa tasaisin väliajoin energiaa, se myös vapauttaa sitä. Jos koko aamupäivä menee tyhjällä mahalla, on kroppa ihmeissään. Aineenvaihdunta hidastuu ja keho pitää rasvoista kiinni kahta kauheemmin.

Iltaherkuttelu jää pois, kun kroppa on kylläinen. Sitten se on enää taistelemista mielen kanssa. 😉
Niin painonpudottaminen, lihasmassan kasvattaminen kuin iltaherkuttelun kuriin saaminenkin tapahtuu kaikki syömällä tarpeeksi!

Tarpeeksi usein syöminen on vähän sama juttu kuin tarpeeksi veden juominen. Siihen on opeteltava. Kello soimaan kolmen tunnin välein: ruokaa koneeseen ja samalla iso lasillinen vettä.

Hyviä välipalavinkkejä löytyy meiän Välipala-kirjasta! 😉 Hihi.
Puspus ja kivaa viikkoa!

Sunnuntai on hyvä päivä kehonhuollolle! 🙂

Kehoa pitää muistaa huoltaa. Jos lihakset on juntturassa ja lihaskalvot kireällä; treenistä ei tule saamaan kaikkea hyötyä irti.
Siksipä lihashuolto on tosi tärkeetä muistaa viikottaisessa treenisuunnitelmassa.

Rullailu on mun mielestä yks parhaista tavoista huoltaa kehoaan. Rullaillen läpi lihaskalvot päälihasryhmistä ja sen perään venytykset samoille lihaksille pari kertaa viikossa – ja aivan varmasti on kroppa vastaanottavaisempi treeneille.

Putkirullalla saa auki kireitä lihaskalvoja, jos kalvot on tarpeeksi kireällä – pelkkä venyttely ei auta.

***

Yläkropasta mä itse rullailen yleensä sahalihakset, rintalihakset ja selän. Varsinkin tuo sahalihas on sellainen, joka tulee mulla tosi kipeäksi erilaisissa käsilläseisontatreeneissä ja renkailla roikkumisissa ja temppuiluissa ym. Kuten ilmeestä näkee, ei hymy irtoa tuota lihasta rullaillessa. 😉

Toinen mitä yläkropasta rullailen on rintalihas. Rintalihakset on usein tosi kireällä ja päätteen ääressä työskentely ei ainakaan helpota tilannetta, joten sen rullailu ja venyttely on tärkeetä.

Kolmantena rullailen selän, sekä ylä – että alaselän.

Hyvä rullailumäärä per lihaskalvo on n.10-20 rullausta. Riippuen kalvon kireydestä, voi rullata enemmänkin. Tai sitten niin, että ensin rullailee koko kropan läpi n.10 rullausta per lihaskalvo ja sitten vielä palaa kipeimpiin paikkoihin rullailemaan.
On aika hyvä ”sääntö”, että mitä kipeämpi joku kohta on – sitä kireämpi lihaskalvo siinä kohdassa on. Eli sitä enemmän rullausta.

Tässä vanhassa jalkarullailu-postauksessa on hyviä rullailuliikkeitä jaloille.
Pohkeet ja takareidet rullailen itse nykyään yksi jalka kerrallaan, saan lisää painoa rullattavaan lihaskalvoon. Kun jonkin aikaa rullailee säännöllisesti, huomaa ettei ne kalvot oo enää niin kireitä = kipeitä. Silloin kannattaa ostaa kovempi rulla tai rulla missä on nystyröitä, tai sitten asetella painoa rullattavaa kalvoa kohtaan enemmän. Eli juurikin esim. yksi jalka kerrallaan, niin että toinen jalka on toisen päällä ja tuo lisäpainoa.

Rullat: Foamroller.fi

Koodilla MONNATREENAA, saa koko ostoksesta -10% alea!

Vaatteet: Lorna Jane

”Ai mitä? Oliko tässä joku rullailukuvaus käynnissä?”