Eilen pääsin taas pienen treenitauon jälkeen salille. Pepputatska on parantunut huimaa vauhtia, kiitos kookosöljyn. 😉 Joten eilen uskalsin mennä salille pumppailemaan ennen päivän asiakkaita.

Mä käyn valmentamassa asiakkaitani pääosin Motivuksissa tai Mäkelänrinteen Fixin salilla. Eilen mulla oli asiakkaat sovittu Ruoholahden Motivukselle, siispä pääsin tekemään treenin taas siellä. Mun mielestä Ruoholahden Motivuksen sali on ihan yks parhaista. Sieltä löytyy esim. smith sekä avustettu leuanvetolaite. Ne on sellaiset mitä tykkään aina käyttää jos ne salilta löytyy. Ja jos siis treenini sillä kertaa kohdentuu johonkin lihasryhmään mitä niillä voi treenata. 😉

Eilen tein selkä-hauis-hartia-treenin.

Alkuun lämpö crosstrainerilla ja sitten ristikkäistaljaan. Ekat liikkeet oli pullover köydellä ja ristikkäistaljassa vedot kylkiin, en muista jälkimmäisen liikkeen nimeä..

Jälkimmäisessä vedetään siis kyynärpäät kylkiin, ei tehdä hauiksilla kääntöä korviin.
Taljalta siirryin leuanvetolaitteelle. Multa kysytään monesti, että monta leukaa saan vedettyä – en yhtään. Joskus ajattelin, että treenaisin sitä enemmänkin kumpparin kanssa ja sitten voisin sanoa vetäväni niin ja niin monta leukaa.. Mutta sitten mun mielenkiintoni kyseistä liikettä kohtaan hiipui, koska en näe mitään syytä miksi mun pitäisi pystyä vetämään jokin tietty määrä leukoja. 😀

Leuanvedoista siirryin käsipainojen luokse ja siinä tein yhden käden kulmasoudun. Samalla viimeisen liikkeen selälle.

Kulmasoudun jälkeen oli hauiksien vuoro. Ensin tein tangolla kääntöjä ja sitten vielä taljassa köydellä, keskitettyä hauiskääntöä.

Hauberien jälkeen oli vuorossa hartiat, hartioille tein tällä kertaa pystypunnerruksen tangolla sekä takaolkapäät laitteessa.

Kun muu treeni oli valmis, tein vielä vatsat perään. Ja ilveilin kameralle.

Vatsoille tein kolme liikettä pallolla. Ensin pallo jalkojen väliin ja jalkojen kallistelua puolelta toiselle, tosi hitaasti. Toiseksi tein lankun palloa hyödyntäen, kyynerpäät pallolle ja jalat kauas. Kolmanneksi tein perusrutistuksen käsien taakseviennillä. Jos tuohon kolmanteen haluaa lisää haastetta, niin käsipaino käsiin. Ja erittäin hidas ja hallittu alasmeno.

Kokonaistreeni oli siis:
– Pullover 3 x 10
– Veto kylkiin ristikkäistaljassa 3 x 10
– Avustettu leuanveto 3 x maksimi
– Yhden käden kulmasoutu 3 x 8
– Hauis tangolla 3 x 10
– Hauis taljassa 3 x maksimi
– Pystypunnerrus tangolla 3 x 10
– Takaolkapäät laitteessa 3 x 8
– & kolme vatsaliikettä

Tosi hyvä treeni oli ja kun vikan asiakkaan kanssa tehtiin foamrollausta, niin mulla oli yläkroppa niin tulessa etten meinannut pystyä näyttämään rullailuliikkeitä. 😉 😀

Puspus ja kivaa päivän jatkoa! <3

Asiakkaani Marielan postauksesta innostuneena päätin kaivella omia vanhoja ja uusimpia InBody-mittauksia esiin.

Mitä on tapahtunut parissa vuodessa? Oikeastaan kohta jo kolmessa. Ensimmäisen mittauksen taisin ottaa helmikuussa 2012. Tai siitä mulla ainakin on dataa. Voi olla, että otin kyllä muuten jo kesällä 2011 ekan, mutta siitä en nyt löydä mitään dataa.

Muutamia edellisiä mittaustuloksia:

Paino on pysynyt 2013 lähtien n.66-68kg välillä. Rasvamassa on vaihdellut parilla kilolla ja lihasmassa on pysynyt aikalailla 30-31kg välillä.
Suurin muutos on kuitenkin tuo mitä on tapahtunut vuosien 2012 ja tämän hetken välillä. Painoa ei oo tippunut kuin 6kg, mutta rasvamassaa reilut 11kg! 🙂 Se on sellainen mistä oon iloinen. Rasvaprosenttikin on tippunut sieltä ihan liian korkeasta erittäin sopivaan ja hyvään.
Kehoni voi siis hyvin ja vaikka viimeisimmässä mittauksessa marraskuun lopulla rasvamassa olikin reilut 1,5kg enemmän kuin parhaimmassa mittauksessani joulukuussa 2013, niin erittäin tyytyväinen saan olla.

Tässä kuvassa näkyy mun mielestäni aika hyvin se, että vaikka pieni ero rasvamassassa onkin – ei se kovin suuresti ulospäin näy. 😉 Vai mitä? Itse asiassa tossa elokuussa otetussa kuvassa, missä mulla on rasvamassaa enemmän, näytän omasta mielestäni paremmalta. 😀
Iso osa mun asiakkaista haluaa painaa alle 65kg. Se on vaan sellainen maaginen luku, joka monilla naisilla on mielessä. On ollut mullakin. Nyt kuitenkin nämä pari vuotta oon mielestäni ollut ”elämäni kunnossa” ja paino on pyörinyt tosiaan siellä 66-68kg välillä.
Tää jos mikä on mun mielestä todella hyvä esimerkki siitä, että kehonpaino ei yksinään kerro yhtään mitään! Se mistä se koostuu, on se juttu! 🙂

”Olet mitä syöt”, se on oikeasti juurikin niin!! 🙂
Mulla on tää alkuvuosi ollut tosi takkuista kropan kanssa, vatsa tuntuu vihoittelevan ihan kaikesta eikä oikein ota rauhoittuakseen. Uskon sen kyllä myös johtuvan isolla määrällä stressistä. Nyt yritän taas jotenkin pitää stressitasot alhaalla ja saada vatsan kuntoon.

Meillä on 1.helmikuuta sunnuntaina seuraava InBody-mittauspäivä, käykäähän ilmoittautumassa mukaan! Jos Facebook:ia ei ole käytössä, niin voi pistää meiliä mulle pt.monna@gmail.com ja mä kerron sitten lisää aikatauluista. Siellä on eka ryhmä jo aika täynnä (klo 10 alkava), mutta muihin ryhmiin vielä mahtuu.
Mittaus maksaa 25€/hlö. Muistakaa ilmoittautuessanne kertoa myös mihin ryhmään haluatte!

pus ja kivaa viikon starttia! <3