Ihan tosi usein multa pyydetään ruokapäiväkirjapostausta. Ja vaikka mä kuinka paljon kuljenkin kännykkä kädessä ja kuvaan kaikkea mikä liikkuu, plus vähän niitäkin mitkä ei liiku – niin silti en muista kuvata kaikkia ruoka-annoksiani päivän aikana. Mun on siis monesti pitänyt tämä toivepostaus kirjoittaa, mutta oon huomannut päivän mittaan unohtaneeni kuvata taas sen ja tän jutun. 😀

Kuvasin viime viikolla ihan asiakseni mun ruokiani, mutta en edelleenkään muistanut joka päivä kuvata kaikkia annoksia.. Siispä tässä kooste mun ”normipäivästä”, vaikka se onkin sekoitus muutamasta päivästä. Haha.. 😀 Enjoy!

Aamupala

Aloitan lähes aina aamun smoothiella. Mä en oo mikään aamupalojen rakastaja, joten smoothie menee helposti alas. Rakennan smoothien usein hyvin samalla kaavalla. Siihen tulee aina jokin proteiinin lähde, usein se on heraproteiini. Sen lisäksi laitan smoothien sekaan aina OptiMSM-jauhetta ja Macaa. Fiiliksistä riippuen pistän sinne lisäksi myös kookosöljyä, lucumaa, inkivääritiivistettä, mehiläisen siitepölyä. Mukaan lisään aina yhden banaanin ja marjoja. Usein marjat on mustikoita ja mansikoita, mutta nyt olen laittanut viime aikoina myös tyrnimarjoja ja puolukoita. Nestepuolen hoidan joko ihan vedellä, kauramaidolla tai muutamalla lusikallisella maustamatonta soijajugurttia jos haluan smoothiesta paksumpaa.

Aamulla juon myös pari lasillista vettä, johon puristan sitruunasta mehua ja tietysi pari kuppia kahvia.

Lounas

Lounas mulla on melkein 90% varmuudella aina salaatti. Oon tullut siihen tulokseen, että mulle sopii parhaiten syödä vähän kevyempi lounas ja sitten illalla enemmän hiilihydraattia. Osa tykkää syödä hiilarit aamupäiväpainotteisesti ja itse asiassa suurella osalle se sopii juuri niin. Mutta mulla taas toimii se näin päin paremmin.
Salaatin koostan niin, että siinäkin on jokin proteiinin lähde. Usein se on mulla joko tonnikala, lohi tai jauheliha. Joskus myös kanaa, mutta sitä jostain syystä harvemmin. Tässä viime viikon (muistaakseni keskiviikon) salaatissa mulla oli aika runsas salaatti, siellä on esim. kaksi eri rasvanlähdettä (avokado ja tonnikala) ja sen lisäksi kaksi eri proteiinin lähdettä (kananmuna ja tonnikala).

Lounaan jälkeen mulla jää tosi usein välipala syömättä.. Kääks.. 😀 Tai no ei välttämättä. Mun päivärytmini menee arkisin niin, että aamulla teen töitä joko koneen ääressä tai vedän aamutreenejä asiakkaille Motivuksessa. Lounaan aikaan oon kotona ja sitten joskus klo 14-15 maissa siirryn joko Mäkelänrinteeseen tai Motivukseen. Siinä välissä vedän aina ensin oman treenin, ennen illan asiakkaita. Tän treenin jälkeen syön aina banaanin ja proteiinijuoman TAI jos oon unohtanut nämä kaksi asiaa kotiin, käyn ostamassa proteiinipatukan.
Eli tämä bansku+protskujuoma tai proteiinipatukka toimii mun välipalana.

Päivällinen

Päivän toisen isomman aterian syön usein siinä vaiheessa kun tulen kotiin töistä. Eli joskus seiskan maissa. Viime viikolla tehtiin ”kaalitortilloja”. Keitettiin siis kaalinlehtiä, jonka sisään pistettiin paistettua jauhelihaa, keitettyä riisiä, itsetekemääni guacamolea, oliiveja ja vielä herkuksi päälle salsaa. 🙂
Päivällinen on se ruoka mulle, jolloin oon eniten nälkäinen. Se on mulle ruoka, joka toimii kropan palauttajana sekä treenistä, että työpäivästä.

Iltapala

Vähän riippuen siitä monelta oon syönyt päivällisen, teen usein vielä  jonkun herkullisen iltapalan. Viime viikolla tein parinakin iltana proteiinilettua ja päälle marjoja. Se vaan on niin herkullista!
Respeti kyseiseen löytyy tästä postauksesta.

***

Tää on tosi perinteinen mun ruokapäiväni. Noi kaalinlehti-tortillat on vähän spessumpaa. Usein mun päivällinen koostuu kaurapastasta tai riisistä ja jauhelista tai tonnikalasta. 😀 Sellainen ihana mössö sitten niistä.

Ruuasta puheen ollen.. Meillä on alkamassa MT Personal Trainingilla jo toinen ravintovalmennus, joka tapahtuu netissä. Ensimmäinen on ollut huikea ja osallistujat super tyytyväisiä.
SAFKAT KUNTOON -RAVINTOVALMENNUS

Safkat kuntoon – 6 viikon ravintovalmennus starttaa taas 2.marraskuuta.
Ole nopea, enää muutama paikka vapaana valmennukseen!
Hinta:79€

Flunssakausi käy kuumana. Yksi jos toinen on kipeänä ja jollei vielä ihan sängyn omana, niin ainakin vähän paleltaa ja kurkussakin tuntuu kaktuksen piikit.

Miten voisi lisätä vastustuskykyä ja pitää pöpöt loitolla?
Tietysti ravinto vaikuttaa. Mitä paremmin syöt, sen varmemmin pysyy elimistön tulehdustilat kurissa. On tutkittu, että erinäiset höttöhiilarit, kovin rasvainen ruoka, punainen liha ja maitotuotteet eivät ainakaan auta elimistöä ja suoliston mikrobeja voimaan hyvin ja lisäämään vastustuskykyä. On myös tutkittu, että paljon kalaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja sisältävät ruokavaliot ovat elimistölle parempia tässäkin suhteessa.

Vaikka ei olekaan suoria todisteita siitä, että liikkuminen voisi varsinaisesti ehkäistä flunssaa, terveiden elämäntapojen noudattaminen ja riittävä uni, hyvän ravinnon ja liikunnan kanssa auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Kevyt liikunta voi jopa piristää immuunisysteemiä. Tietysti jos tuntuu todella jo siltä, että se flunssa on iskenyt päälle, ei kannata lähteä tekemään mitään treeniä vaan silloin pitää levätä.

Nyt koputan puuta. Itse en ole ollut kipeänä lähes kolmeen vuoteen. Ihan pientä nenän niiskuttelua tai kurkun kutinaa on tainnut pari kertaa tänä aikana olla, mutta varsinaisesti en ole kipeänä ollut. Uskon täysin siihen, että nämä elämäntavat joita noudatan on pitäneet pöpöt loitolla. Uskon kokonaisuuden vaikuttavan tässäkin asiassa. Hyvinvointi niin henkisesti kuin fyysisestikin on toiminut itselläni. Uskon myös, että asiat joiden tekeminen vapauttaa endorfiinia kehossa, auttaa pysymään terveenä. Endorfiineja vapautuu esimerkiksi pitkäkestoisen liikunnan, mielimusiikin kuuntelun, nauramisen ja seksin yhteydessä.

Ilta-Sanomien artikkeli kertoi kuinka talven yli voi selvitä terveenä. Siellä kerrottiin, että on tutkittu jos harrastaa kerran tai kaksi viikossa seksiä, pysyy varmemmin terveenä. 😉 Vähintään kaksi orgasmia viikossa auttaa HS:n mukaan myös muihin asioihin. Se muun muassa vähentää miesten kuolleisuutta.

Itse uskon siihen, että mikä tahansa asia mikä pistää hymyilyttämään ja pitää mielen positiivisena auttaa myös pysymään terveenä. On se sitten vaikka tanssia, seksiä, ystävien kanssa nauramista tai hyvän musiikin kuuntelemista. Nauru voi edistää terveyttä myös pitkäaikaisesti. Se voi parantaa immuniteettia. Negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa kehoon nostamalla stressiä sekä heikentämällä näin elimistön puolustuskykyä.

Tietysti hygienia on yksi tärkeimmistä seikoista pitämään flunssapöpöt kaukana. Käsiä pitää pestä usein. Ja aivastelu sekä yskiminen julkisissa tiloissa pitäisi suunnata aina nenäliinaan tai vaikkapa siihen omaan kyynertaipeeseen, mutta ei  suu ammollaan kaikkia muita ihmisiä päin.

***

Mitkä on sinun keinosi pysyä terveenä ja välttää ne flunssapöpöt?

Eilen vapautui endorfiinia EtnoFitneksessä. 🙂