Mitä normiliikujan lisäravinnekaapista olisi hyvä löytyä?
Jos liikkuu ns. omaksi ilokseen ja hyödykseen muutaman kerran viikossa ei lisäravinnekaapin sisältöä kannata änkeä täyteen kalliilla purkeilla ja purnukoilla. Se on enemmänkin sellaista fiilistelyä. Toki niistäkin on (ainakin osasta) todistettua hyötyä, mutta usein ihan perus hyvällä ruokavaliolla pärjää jo todella pitkälle. Sitten kun treenimäärät kasvaa ja lihaskasvu on mielessä, voi miettiä jo jonkin verran lisäravinteitakin. Toki silloinkin ns. luomutreenaaminen on edelleen hyvä vaihtoehto.

Jos kuitenkin sinne kaappiin haluaa jotain purkkia ostaa kattavan ruokavalion rinnalle, voisin itse suositella seuraavia.

D-vitamiini
Suomessa on tiedetysti aika heikko D-vitamiinin saanti varsinkin pitkän talven aikana. D-vitamiinia saadaan siis auringosta, mutta sitä saadaan myös ravinnosta. Kuten kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunasta ja sienistä. D-vitamiinin vähäinen saanti heikentää mm. kalsiumin imeytymistä, D-vitamiini vaikuttaa myös aivojen toimintaan.

—

Heraproteiini / Riisiproteiini / Hamppuproteiini / Soijaproteiini
Proteiininsaanti on tärkeää varsinkin lihaskasvua tavoitteleville treenaajille. Ruokavalion kautta saadaan proteiinia helposti suurissa määrin esim. lihasta, kalasta, kanasta ja kananmunista. Kuitenkin proteiini jää määrältään usein hyvin vähäiseksi päivittäisessä saantimäärässä ja siksi helppo tapa lisätä sen saantia on ottaa esim. salitreenin päätteeksi purkista hera- , riisi- , hamppu- tai soijaproteiinia.

Oma suosikkiherani on Scitecin orange chocolate tai lime cheesecake ja niitä voi tilata  mm. Fitnesstukun sivuilta.

—

OptiMSM
OptiMSM pitää huolta nivelistä, ihosta, hiuksista ja kynsistä. Sen sanotaan myös auttavan liikuntasuorituksista palautumiseen. MSM:ää, eli metyylisulfonyylimetaania on kehossamme luontaisesti jonkin verran. Se on orgaaninen rikkiyhdiste ja koska ravinnossamme on kaikenlaisen käsittelyn jälkeen nykyään vähemmän rikkiä, on OptiMSM hyvä lisä.

Monesti minulta kysytään hyvän ihon, paksujen hiusten ja vahvojen kynsien salaisuutta. Ja voin kyllä sanoa, että OptiMSM:än käytön alettua on nämä kaikki kolme olleet vielä paremmassa kunnossa.

—

Spirulina
Spirulina sisältää suuren määrän mineraaleja mm. seleeni, kalsium, rikki. Spirulina sisältää myös aminohappoja (metioniini, kysteiini) ja runsaasti varsinkin B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B6), sekä beetakaroteenia ja K-vitamiinia.
Spirulinaa pidetään myös mm. äidinmaidon jälkeen parhaana lähteenä gamma-linoleenihapolle (GLA).

Sekä spirulinaa, että OptiMSM:ää voi tilata mm. Foodinin verkkokaupasta.

—

Omega3
Omega3 rasvahappoja on mm. EPA ja DHA, joita saa rasvaisesta kalasta tai siitä valmistetusta kala- tai kalanmaksaöljystä. Sekä ALA, alfalinoleenihappo, jota saa mm. pellavansiemenöljystä. Omega3 rasvahapot vaikuttavat laajasti hyvinvointiin ja terveyteen. EPA:lla on todettu olevan mm. tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Jos siis ravinnossa ei ole kovinkaan paljoa kalaa ja pähhkinöitä, on Omega3 erittäin hyvä ja tärkeä lisäravinne.

—

Magnesium
Magnesium on hyvä lisäravinne lihasten rentouttamiseen tiukan treenin jälkeen. Magnesiumin on todettu auttavan lihasten pidentymisessä, eli rentoutumisessa. Se on myös hyväksi sydämen toiminnalle ja ehkäisee mm. suonenvetoja ja lihaskramppeja yhdessä hyvän nestetasapainon kanssa.

—

Jos siis lisäravinteita haluaa käyttää, voi näillä muutamalla tuotteella tukea hyvää ruokavaliota. On kuitenkin pääasia, että se ruokavalio on kunnossa ja sitten vasta siihen päälle pistetään näitä purkkeja ja purnukoita. 😉

<3

Tiedättekö sen tunteen, kun ei yhtäkkiä olekaan mitään seuraavaa projektia alkamassa tai jo meneillään? Että onkin vähän kuin tyhjän päällä, mutta ei kuitenkaan.

Moni rakastaa erilaisia projekteja. On ne sitten itseensä liittyviä, johonkin ulkoiseen tai sisäiseen asiaan. Tai vaikkapa sisustukseen tai suurien juhlien järjestämiseen. Kun edellinen projekti loppuu on jo seuraava alkamassa tai sitten niitä on parhaimmillaan (pahimmillaan) monta päällekäin.

Entäs sitten kun ei yhtäkkiä olekaan mitään projektia käynnissä? Sitä alkaa heti miettimään, että mitä seuraavaksi keksisi. Ihan kuin ei siinä itse elämisessä ja töiden tekemisessä olisi ihan tarpeeksi vähäksi aikaa? Ei. Kun pitää olla jotain mitä suunnittelee ja toteuttaa. Jollei jotain suurempaa, niin ainakin sitä voisi opetella kutomaan vaikka villasukat.

Miten sitä osaisikin olla vain? Siis ihan muutenkin kuin kerran viikossa potslojoo väsyneenä. Olla sillälailla kokonaisvaltaisesti vain ilman sen suurempia suunnitelmia ja kaikenmaailman projekteja? Onko se kaikille edes mahdollista tai tarviiko sen olla?

Synttäribileiden järjestämisen ja odottamisen jälkeen tulikin yhtäkkiä ihan tyhjä olo. Että mitäs nyt sitten seuraavaksi?
Oon aina ollut tällainen projektia toisen perään -tyyppi. Tykkään järkätä ja suunnitella. Nytkin mietin jo, että mitä seuraavaksi. Olen aloittanut akrobatia-treenit ystäväni ja sirkusvalmentaja Jennin opeissa, se on seuraava treenijuttu missä aion kehittyä lisää. Päälläseisonta onnistuu jo ja käsilläseisonnassakin pysyn ihan suorana jo ainakin kaksi sekuntia.. 😉
Syksyn aikana tullaan opettelemaan käsilläseisonnasta siltaan siirtymistä ja erilaisia voltteja. Myös muita sirkusakrobatia-juttuja on tulossa oppiin. Se on tosi siistiä!!

Mutta mitä jotain isompaa voisi seuraavaksi kehitellä? Ihan sormet syyhyää kun yritän miettiä, että mitä seuraavaksi. Vain se sellainen pelkästään oleminen on oikeastaan aika vaikeaa tällaiselle ihmiselle, joka tykkää tehdä ja touhuta ja on energiaa täynnä useimmiten. Ja toisaalta, eihän kaikkien tarvitsekaan tykätä tekemättömyydestä. Rauhaa ja rauhoittumista voi hakea aina välissä päivän tai pari ja sitten voikin jo tehdä ja paahtaa täysillä.

Toisaalta juuri tämän energiamäärän vuoksi on oikeastaan super hienoa, että teen juurikin tätä työtä mitä teen. Saan suunnitella ja toteuttaa.
Olen myös oppinut, että olen aika nopeatempoinen ihminen. Vaikka tykkäänkin, että on projektia projektin perään, pitää niiden olla aika lyhyitä juttuja. En jaksa pitää kiinnostusta yllä kovin kauaa.

***

Entä jos antaisit itsesi vihdoin olla?
Putoaisit tähän hetkeen, syvemmälle itseesi

niin syvälle, että osuisit siihen siemeneen sisälläsi
joka ei koskaan saanut kasvaa
herättäisit sen ja antaisit sinun kasvaa siksi
miksi sinut oli tarkoitettu

Tämä ajatelma on pätkä Hidasta elämää-saitilta. Se oli mun mielestä tosi hyvä ajatus. Ei kaikkia ole tarkoitettu olemaan aloillaan ja olemaan vain. Osa kyllä tykkää siitä ja stressaantuu jos joutuu suunnittelemaan jotakin tai miettimään johonkin projektiin osallistumista. Toiset, kuten minä taas rakastan sitä suunnittelua ja projekteihin lähtemistä. Se rytmittää elämää kivasti.

On se sitten mikä tahansa asia elämässä, pitää löytää omat rytminsä. Toisilla se rytmi on tiheämpi ja toisilla hitaampi. Kumpikin on hyvä. Ja se oma rytmi tulee kun sen antaa tulla. Miettimättä liikoja. Antamalla itsensä olla.

<3

Kengät: Verkkokauppa Activ Instinct (tuote Nike Air Max saatu yhteistyössä)