Nt laitan teille muutamia treenivinkkejä ulos! Tai voihan näitä sisälläkin tehdä. 😀
Mutta siis ilman apuvälineitä tehtäviä juttuja kaikki.

Osa kuvista on vähän vanhempaa ja osa viime viikolta.

***

Liike nro 1 – Liikkuva askelkyykky kierrolla

Vaihe 1

Vaihe 2

Ota pitkä askel eteen, kierrä yläkroppa etummaisen jalan puoleen ja takaisin keskelle. Astu takimmaisella jalalla askel eteenpäin ja kierrä taas vartalo etummaisen jalan puoleen.
Tee 20 askelta (10 / puoli).

Liike nro 2 – Mittarimato

Pistä kädet maahan lähelle varpaita. Kävele käsillä niin pitkälle eteen kun on mahdollista, lankku-asentoon siis ainakin. Pysäytä siihen ja pidä pieni pito. Kävele sen jälkeen jalat käsien viereen ja aloita alusta.
Tee 10 matoa.

Liike nro 3 – WallclimbKipua keskivartalo hallinnassa pitäen seinälle. Astu askeleita käsillä ja samalla liikuta jalkoja ylemmäs seinällä.  Kävele käsillä poispäin seinästä ja hyppää jalat maahan. Toista.
Tee 5 kertaa.

Liike nro 4 – Luistelukyykky
Pidät sormet maassa, tai vyötäröllä. Astu askel toisen jalan taakse, pyri pitämään etummaisen jalan kantapää maassa jolloin saat sieltä työntövoimaa pakaran kautta. Näpäytä jalka toisella puolella kevyesti sivulle ja sitten taas astu askel taakse ristiin.
Tee 10 per jalka.

Liike nro 5 – Kurotus

Vaihe 1

Vaihe 2

Vaihe 3

Mene joogaliike ”alaspäin katsovaan koiraan”. Jos kantapäät eivät pysy maassa, se ei tässä liikkeessä haittaa.
Kurota aina vuorokädellä mahdollisimman kauas ristikkäisen jalan pikkuvarpaaseen. Yritä painaa rintaa kohti reisiä jokaisella kurotuksella ja näin saat tuntumaa myös hartioihin ja yläselkään.
Tee 10 per puoli.

Liike nro 6 – Dragonwalk

Vaihe 1

Vaihe 2

Mene punnerrusasentoon. Vedä saman puolen polvi aina kyynerpäähän ja liiku eteenpäin askeleilla. Kädet ottavat aina askeleen eteepäin ja jalat tulee perässä. Yritä pysyä mahdollisimman alhaalla.
Tee viisi askelta per puoli.

Liike nro 7 – ”Joogasammakko”
Pistä kädet noin hartioiden leveydelle eteesi. Nosta polvet kyynerpäiden päälle ja jännitä keskivartalo. Pysy pidossa niin pitkään kuin mahdollista.

***

Tee tämä treeni kolme kertaa läpi kiertoharjoitteluna. 🙂

-Monna <3

Miami – Place to be!

Ollaan oltu täällä nyt neljä päivää ja ollaan ihan rakastuttu koko paikkaan. Ihmiset on ystävällisiä, pikkaisen sellaista Jenkkien ylilyöntiystävällisyyttä, mutta ei pahasti. Täällä kuulee enemmän espanjaa kuin englantia. Säät on ihan huikeita. Välillä vähän pilvistä, mutta silti todella kuuma ja aurinko porottelee pilvien läpi.

Koska ei malteta olla sisällä nyt kovin kauaa kerrallaan, paitsi yöllä – teen tästä postauksesta teille vain kuvakollaasin, joka kertokoon vähän siitä mitä ollaan jo nähty ja tehty.

Hotellimme Ocean Five – on aivan super kiva! Pieni ja oikein kätevä, meillä on myös oma pikkuinen keittiö. Aamupalalla on tarjolla leipää.. 😀 Ja vähän hedelmiä, mutta kyllä me sillä mahat täyteen saadaan ja välillä syödään vähän runsaampaa ja terveellisempää aamupalaa huoneessa.

Ollaan vuokrattu pyörät parina päivänä, suhailtiin niillä mm. Miami Cityyn ja nähtiin kaikkea kivaa. Pyörillä pääsee niin paljon paremmin etenemään kuin kävellen ja samalla saa olla ulkona ja samalla saa myös liikuntaa. 🙂
Meidän hotelli sijaitsee siis ihan Miami Beachillä ja täältä on n.8km Miami Cityyn.

Ruoka täällä on suht samanhintaista kuin Suomessa. Ehkä ihan vähän halvempaa, plus kun lisää vielä dollarin arvon verrattuna euroon – on täällä ihan himpun verran halvempaa syödä.
Ravintoloita on paljon. Ocean Drive, jolla myös hotellimme sijaitsee on täynnä ravintoloita. Ja ne on ne kalleimmat mestat. Se on täällä sellainen näyttäytymiskatu ja siellä myös kaikki turistit pörrää.

Täällä näkee paljon treenaajia, ihmiset juoksee aamulenkkejä rannassa ja ulkoilmasalejakin löytyy. Mekin ollaan käyty niissä ja parina aamuna lenkillä. Täällä on jotenkin ihana ja sellainen yhteisöllinen fiilis.
Toki myös näkee jonkun verran laitapuolen kulkijaa, puistot ja rantsu on tipotellen täynnä kaikenlaista yöpyjää ja varsinkin aamusta sen näkee. Iltaisin näkee jonkun verran jonkun sortin narkkaria pyörimässä, mutta toisaalta niitähän on joka paikassa.

Mä päätin muuten täällä eilen, että mä pistän mun yhden ison mörön kaappiin ja lähden ulos napapaidassa. Ihan tuonne ihmisten ilmoille. 🙂 Ja niin tein.

Nyt me lähdetään tuonne taas seikkailemaan ja näkemään lisää!
Puspus ja ihanaa sunnuntaita sinne Suomeen! <3 Toivotaan, että kesä saapuu lämpötilojen puolesta sitten viimeistään meidän mukana sinne.. 😉

xoxoxo
Monna