Näin on näppylät! Opintie jatkuu taas! <3 Olen jo pitkään miettinyt tätä ja nyt sitten päätin astua askeleen kohti seuraavaa. Minusta tulee PTCA® Health Coach.

Opinnot alkavat täydellä teholla jo helmikuussa ja nyt tulevana sunnuntaina menen koululle tekemään henkilökohtaisen koulutussuunnitelman. Apua kuinka jännittävää, mutta ihanaa! <3
Opintietä jatkan samassa huikeassa koulussa, josta olen valmistunut noin neljä vuotta sitten PTCA® Personal Traineriksi, PT Coaching® Academyssa. Itse asiassa tasan neljä vuotta sitten helmikuussa aloitin siellä PT-opinnot.

Olen todella innoissani uusista opinnoista! On huippua nyt vihdoin aloittaa tämä, koska tätä olen miettinyt jo pari vuotta. En aiemmin ole halunnut lähteä vielä kohti seuraavaa, koska olen halunnut vielä oppia tässä missä olen nyt. Nähdä mitä ihmiset tarvitsevat ja kaipaavat. Jo nyt olen ottanut pt-asiakkaideni kanssa myös motivaatiovalmennusta ja sitä henkisen hyvinvoinnin puolta mukaan. Mutta kuitenkin tähän asti olen valmentanut lähinnä treeni- ja ruokavalioasioissa. Nyt haluan kehittää tietotaitoani astetta ylemmäs, jotta voin laajentaa valmennustasoani.

Health Coaching pureutuu pinnan alle enemmän. Sinne treenien ja ruokavalion taakse. Health Coach, eli hyvinvointivalmentaja auttaa asiakkaitaan saavuttamaan terveystavoitteensa elintapa- ja käyttäytymismuutoksilla. Health Coachit ovat koulutettuja valmentajia, jotka pureutuvat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, niin ravinto- ja liikuntatottumusten kuin henkisen puolenkin osalta.

Kuten moni teistä vakkarilukijoistani tietää, henkinen hyvinvointi on itselleni tärkeää ja olen sitä mieltä, että se on kaiken perusta. Ei sillä pelkällä sixpackilla saavuteta onnellisuutta. Mutta jos henkinen hyvinvointi on balanssissa ja treenit kulkee hyvin siihen päälle, niin sitten se sixpack voi tuoda lisäpojoja onnellisuuteen. 🙂

Näiden neljän vuoden aikana, kun olen valmentanut erilaisia ihmisiä, olen oppinut yhden seikan hyvin vahvasti.
Kaikki lähtee sisältä. Itseensä on uskottava, jotta onnistuu. On se tavoite sitten kokonaisvaltainen hyvinvointi tai käsilläseisonta. Mikään ei onnistu, jos ei itse usko itseensä ja onnistumiseen.

Olen kyllä niin fiiliksissä, että pääsen oppimaan lisää mentaalipuolen valmennuksesta ja siitä motivaatiovalmentamisesta myös. Ihan super jee!!!! 🙂 🙂 🙂

Viime viikolla kun pakkanen laski hetkellisesti vähän alemmas, käytiin mieheni Tuukan kanssa tekemässä lenkin varrella Hietaniemen uimarannan fitnesspuistossa kuuden liikkeen treeni.

Tässä teillekin vinkkinä kuuden liikkeen treeni:

1. Kulmasoutu vaakatasossa (jalat tangolla)

Ota renkaista kiinni, nosta jalat toiseksi alimmalle tangolle. (tai jos se on liian haastava, alimmalle) Laske kädet suoraksi ja pidä keskivartalossa hyvä tuki. Lähde nostamaan itseäsi ylöspäin vetämällä kädet koukkuun ja tuomalla lapaluut yhteen. Palauta hallitusti alas ja toista.

2. Leuanveto

Ota tangosta vasta- tai myötäote. Laske kädet suoraksi ja irrota jalat maasta. Vedä itsesi ylös niin, että leuka ylittää tangon. Palauta liike rauhallisesti alas ja toista. Pyri saamaan liikkeessä selkälihakset aktiiviseen työhön, ettet turhaan pyristele pelkillä käsien voimalla.

3. Jalkojen nosto dipissä / kehonhallinta / keskivartalo
Nouse dippilaitteeseen käsiesi varaan. Pidä yläkropassa hyvä tuki, hartiat ei saa nousta korviin. Lähde rauhallisesti nostamaan jalkoja yht’aikasesti vaakatasoon, käytä keskivartalon lihaksia tähän. Laske jalat myös rauhallisesti takaisin alas, älä anna niiden tipahtaa.
Jos vaakatasoon tuominen tuottaa aluksi liikaa haasteita, voit nostaa jalat siihen asti kuin keskivartalon tuki antaa myöden.

4. Burpee over the bar

Vie rinta ja maha maahan, nouse ylös kyykkyyn ja hyppää kaiteen yli toiselle puolelle. Vie siellä taas rinta ja vatsa maahan ja nouse ylös kyykkyyn ja hyppää kaiteen yli takaisin.

5. Vatsarutistus ”puolapuilla”
Mene roikkumaan puolapuille, pää alaspäin. Risti nilkat ja purista kantapäitä kohti pakaraa, jotta saat pidettyä itsesi tangolla. Lähde rutistamaan vatsalihaksia käyttäen päätä kohti polvia. Laske hallitusti alas.

6. Ojentajat dipissä

Asetu dippiin käsien varaan, nosta jalat ylös maasta ja risti ne takana. Lähde rauhallisesti koukistamaan kyynerpäitä ja viemään itesäsi alaspäin. Muista, että kyynerpäät eivät saa aueta sivulle, vaan ne osoittavat koko ajan taaksepäin.

Kyllä tuli lämmin, vaikka olikin pakkasta. Oikeilla varustuksilla ja tehokkaalla treenillä pysyy kyllä hyvin lämpinä ulkotreeneissä talvellakin. Toki jos menee yli -20c:n on ilma varsinkin täällä merenrannassa aika hurjan jäätävä.

***

Syksyllä kävin äitini kanssa tekemässä viiden liikkeen treenin myöskin tällaisessa fitnesspuistossa, Kartanonkoskella. Lue siitä lisää täältä: Viisi liikettä lenkin varrelle – Fitnesspuistot käyttöön! 

• Postaus toteutettu yhdessä Lappset Group:n kanssa.