”Että mitä sitä oikein sitten välipalaksi söisi? Kun ei sitä joka päivä jaksaisi sitä maitorahkaa vedellä..”

No minäpä kerron muutaman vaihtoehdon sille. 🙂

Riisikakut paistetuilla munilla

• 4 riisikakkua
• 3 valkuaista ja 1 keltuainen paistettuna
• 4 viipaletta esim. kalkkunaleikettä
• 1 tomaatti
• salaatinlehtiä

Hirveän yksinkertainen ja hyvä. Aamulla kun tekee tuon setin valmiiksi eväskippoon ja pistää töissä jääkaapiin, on välipala helppo napata suuhun vaikkapa iltapäivällä. Riisikakut pehmenevät päivän aikana kosteudesta ja niitä on oikein kiva napostella sitten välipalaksi.

***

Hedelmäsalaatti

• 1 banaani
• 1 mandariini
• 1 pääärynä
• 1 dl pensasmustikoita
• rahkaa tai soijajugurttia
• päälle pinjansiemeniä

Tämäkin hirveän yksinkertainen ja  hyvä. Helppo tehdä. Eväskippoon helppo pakata mukaan töihin.

***

Proteiinilätyt

• 1 mitallinen heraproteiinia (n.30g)
• 2 valkuaista & 1 kokonainen muna
• 1 banaani

Ainekset sekaisin blenderissä ja taikina pannulle. Avot! Äärimmäisen hyvä ja herkullinen välipala. Rinnalle voi ripotella esim. pensasmustikoita tai jotain muita marjoja. Nämäkin helppoja ottaa mukaan töihin.

***

Meillä MT Personal Trainingilla on alkamassa taas seuraava Muutos100-valmennus. Tämä taitaa olla jo kuudes järjestyksessään.

Muutos100 on valmennus, joka tapahtuu verkossa. Meille on tärkeää, että myös verkkovalmennuksessa asiakas on yksilö. Tämän vuoksi emme ota ikinä Muutos100-ryhmiin yli 50 ihmistä kerrallaan. Silloin pystymme yhdessä Tuukan kanssa pitämään valmennuksen henkilökohtaisena, emmekä latele samaa ruokavaliota kaikkien meileihin. Haluamme voida palvella jokaista valmennettavaamme kattavasti, vastata aina kysymyksiin ja meileihin. Ilman minkäänlaista kiintiömeilimäärää per kuukausi.

Lähde siis mukaan! 🙂 
MUUTOS100  starttaa jälleen14.03.2016
Hinta: 129€
Valmennuksen sisältö:

• Henkilökohtainen ruokavalio
• 70 reseptiä ravintoarvoineen
• Kuntosaliohjelmia
• Videoita kuntosaliohjelmiin
• Treenivideoita kotitreeneihin
• Harjoitusohjelma sisältäen kaikki viikoittaiset harjoitukset 100 päivän ajan
• Viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
• Movendos- valmennustyökalun käyttöoikeus 100-päiväksi.
• Personal Trainerin tuki ja neuvot 100-päivän ajaksi.
• Valmennusryhmän tuki ja kannustus

Valittavanasi on myös Muutos100 + treeniryhmä, jossa edellä mainituujen lisäksi pääset osallistumaan vielä 20 yhteisharjoitukseen Töölön Kisahallille 1-2 kertaa viikossa, hintaan 189€.

Ilmoittautuminen on jo käynnissä ja tosiaan, otamme vain rajallisen määrän. Ilmoittaudu siis mukaan elämäntapojen muutosprosessiin! 🙂
-> pttuukka@gmail.com

***

Loppuun vielä Foodinin raakasuklaapaketin voittajat! 🙂 

Arpaonni suosi tällä kertaa seuraavia kahta:

Petsq:
Tehdään usein tyttöystävän kanssa erilaisia raakasuklaita, toisinaan ihan vain hemmottelen häntä tekemällä yllätyksenä. Tälläistä pakettia ei olla vielä testattu koskaan, joten olis todella kiva päästä kokeilemaan! (:

Liisa Laukkanen:
Oi raakasuklaa parapähkinätahnalla kuulostaa kyllä palalta taivasta ja vesi kielellä nyt täällä ruudun toisella puolella kuolaan noita herkkuja, nam <3

Onnea voittajille! 🙂 Laitatteko meilillä minulle yhteystietonne, niin saadaan paketit matkaan: pt.monna@gmail.com

Ja muille muistutukseksi Foodinin tarjoama alekoodi: MT , jolla saa alea 10% kaikista tuotteista! 

***

Kivaa viikonloppua toivotellen,
Monna <3

Kaikenlaisia ystäväjuttuja. ♥ Eilen puhuttiin ystäväni Annan kanssa erilaisista ystävyyksistä. Tai ainakin siitä, että ihmiset ”hoitavat” ystävyyssuhteitaan eri tavalla. Toiset on sellaisia, että näkee viikottain ystäviä ja touhuaa paljonkin ystävien kanssa ja taas toiset on sellaisia, että nähdään kerran parissa kuukaudessa ja silti se on yhtä arvokasta. ♥

Meillä on Annan kanssa hyvin erilaiset tavat olla ystäviä. Jotenkin kuulostaa kauhean vakavalta, kun sen kirjoittaa noin. 😀 Mutta joka tapauksessa, näin se on. Anna tykkää siitä, että on omaa aikaa enempi ja sitten silloin tällöin vietetään laatuaikaa ystävien kanssa. Minä taas touhotan menemään joka viikko jonkun kanssa lounaalla, kahvilla tai treenaamassa. Kai se on vain tärkeää löytää tässäkin asiassa se oma tapa toimia. ♥

Eilen illalla mentiin Annan kanssa yhteisen ystävämme Natan WTD-blogin 5v-synttäreille Treffipubiin. Ajateltiin, että siinähän saadaan samalla mekin Annan kanssa vaihdettua kuulumisia pitkästä aikaa. No ei ihan saatu. 😀 Oli niin hauska meininki ja paljon porukkaa pubissa, että varsinainen kuulumisten vaihto jäi seuraavaan kertaan. Syötyäni hampurilaisen ja juotuani lasillisen kuohuvaa lähdinkin jo suunnistamaan autolle.

Mietittiin muuten Annan kanssa, että hitto vie meillä ei kummallakaan ole koskaan ollut mitään blogitapaamisia lukijoillemme ja suunniteltiin, että ensi vuonna kun meidän molempien blogit täyttää viisi vuotta – pidetään sen luokan kinkerit notta! 😉 Muistin kuitenkin, että onhan minulla ollut yksi lukijtapaaminen. Viime kesänä nimittäin järkättiin Etnofitneksen kanssa tämä tanssitunti, johon sai osallistua lukijani.

Eilen päivällä kävin Rosannan kanssa taas tekemässä ”tempputreenejä” , eli akrobatiaa. Treenattiin taas käsilläseisontoja ja päälläseisontoja. Myös siltoja tehtiin ja kaikenlaista. Tunti temppuillessa hyvässä seurassa meni taas älyttömän nopeasti.

Tänään aamusta taasen kävin tekemässä selkätreenin Saran kanssa Sporttikujalla. Nyt on selkälihakset kauttaaltaan niin juntturassa, että huh.
Tehtiin lämmittelyn lisäksi vaan kolme liikettä. Mutta nostettiin painoja koko ajan ja yritettiin tehdä mahdollisimman isoilla painoilla.
Kulmasoutua käksipainoilla tehtiin vika ”puhdas” sarja 21,2kg:n painolla ja sitten vielä yritettiin muutama toisto 29,1kg:n painolla. Menihän niitä kolme per käsi, mutta siinä alkoi olla jo kroppa aika paljon mukana työssä. 😉
KUITENKIN oon niin fiiliksissä siitä, että voima on kasvanut noiden nimenomaisten tempputreenien ansioista yläkroppaan niin paljon, että nyt teen kulmasoutua helposti sillä reilulla 20kg:lla kun vielä viime vuonna meni hikiseen 12,5kg:lla.

Tuossa kulmasoudusta pätkä ja sitten tosi hyvä selkäliikevinkki taljassa. 🙂

***

Näin sitä on tullut taas nähtyä monta ystävää 24h sisällä. 😉 Kaikkien kanssa on tehty vähän eri juttuja, silti yhtä arvokkaita hetkiä jokainen. ♥

Pus ja kivaa torstain jatkoa! ♥