Keskivartalon aputuki synnytyksen jälkeen!
6* sis. mainoslinkkejä
Raskauden aikana keskivartalo kokee kovia myös lihasten puolelta. Syvät vatsalihakset, koko vatsakalvo ja jännesauma venyvät samalla kuin vatsa kasvaa. Raskauden edetessä myös suorat vatsalihakset erkaantuvat vatsan eri puolille ja niiden välissä oleva jännesauma (linea alba) levenee. Synnytyksen jälkeen suorat vatsalihakset eivät palaudu entiselleen kovin nopeasti, jonka vuoksi suorien vatsalihasten tekeminen on ihan eiei-hommaa. Pitää siis jaksaa malttaa olla treenaamatta vatsalihaksia aika pitkällekin synnytyksen jälkeen. Suositeltu aika vähän vaihtelee, mutta yhteenvetona voisi sanoa ettei ainakaan ennen jälkitarkastusta kannata vatsalihaksia alkaa treenaamaan. Lantionpohjan lihasten aktivointi sen sijaan kannattaa jo heti synnytyksen jälkeen.
Suorin vatsalihasten väliin jää monille rako, syvien vatsalihasten aktivointi on heikko ja lihasjäntevyys alhainen, tällöin on kyseessä vatsalihasten erkauma. Jos tässä tilassa alkaa rehkimään vatsatreenin parissa, on tulos tietysti kaikkea muuta kuin hyvä. Monille naisille jääkin ikuisiksi ajoiksi oikein kunnon rako vatsalihasten väliin.
Vatsalihasten erkaumista pidetään paljon avoimia koulutuksia ja niihin kannattaakin osallistua mahdollisuuksien mukaan. Myös käynti fysioterapeutilla tai osteopaatilla jälkitarkastuksen jälkeen on kannattavaa. Varsinkin kun valitettavan harvoin neuvolassa tästä asiasta paljoa puhutaan.
Apuna keskivartalon lihasten palautumiseen toimii myös erilaiset korsetit ja ”belly bindingit”. Ne tukevat sekä vatsalihaksia, että selkälihaksia ja auttavat pitämään ryhtiä yllä. Niiden käyttö ei kuitenkaan poista sitä, että pitää tehdä töitä palautumisen eteen myös fyysisesti ja oikeilla keinoilla. 🙂 Olen osallistumassa joulukuussa erkauma-iltaan ja alkuvuodesta toiseen, joten kerron niiden perusteella sitten lisää infoa täällä blogissakin! 🙂
Itselläni on nyt käytössä Biancaneven Esbelt Ipanema -korsetti. Keisarileikkauksen jälkeen sitä ei suositella käytettäväksi montaa tuntia päivässä, koska leikkaushaava voi hautoa turhaan korsetin alla. Olenkin itse alkanut pitämään korsettia puolituntia kerrallaan pari kertaa päivässä. Korsetin käytön jälkeen aina suihkutan leikkaushaavan hyvin ja annan sille ilmakylpyä.
Korsetin kompressio-ominaisuus antaa tukea siis alaselän lihaksille. Monille tämä on tuonut avun selkävaivoihin. Itselläni ei raskauden aikana ollut selkäkipuja, mutta nyt vauvaa kannellessa on tullut selkä aika kipeäksi. Olen senkin vuoksi ollut myös tosi innoissani tästä korsetin antamasta tuesta.
Kuvissa päällä:
Biancanevella on nyt muuten KAIKKI alaosat -25% tämän viikon ajan!! Kandee käydä klikkailemassa heidän sivuilleen ja käyttää tuo tarjous! TÄSTÄ pääsee sivuille! 🙂
***
Totta vai tarua?
Tänään aamusta heräsimme seitsemän aikoihin, ihana pitkään nukuttu yli yhdeksäntuntinen yö takana. Koiratkin nukkui kiltisti ja me toistemme kainaloissa Tuukan kanssa. Vauva nukkui kuin unelma omassa sängyssään, eikä herännyt kertaakaan yön aikana.
Aamulla hieman klo 07 jälkeen kuului pieni suloinen jokeltelun ääni pinnasängystä ja minä virkeänä nousin nostamaan vauvan meidän viereemme sänkyyn, vielä hetkeksi pusittavaksi ja halittavaksi, ennen kuin nousisimme sängystä.
Noustuamme sängystä Tuukka lähti koirien kanssa aamulenkille ja minä tein sillä aikaa koko perheelle hyvän aamupalan. Aamupalaan kuului tietysti supervoimia antava äärimmäisen ravitseva ja tehokas viherjuoma, sekä paljon kasviksia ja hedelmiä. Plus pari lisäsupervoimaa antavaa raakasuklaapalleroa, jotka olin edellisenä päivänä omin pikkukätösin valmistanut.
Vauva jokelteli koko aamun tyytyväisenä leikkimatolla ja aamupalankin söimme koko perhe yhdessä, rauhallisesti ja samalla eilisen kuulumisia höpötellen.
Päivällä lähdimme koirien kanssa ulos lenkille. Aurinko paistoi ja oli ihanan leppoisa ilma, ei liian kuuma, eikä liian kylmä. Kävelimme kauniin Töölönlahden ympäri ja vauva nukkui vaunuissa päikkäreitään.
Kun tulimme kotiin, jätimme koirat nukkumaan vuorostaan omia päikkäreitään ja äitini tuli vahtimaan vauvaa hetkeksi, jotta pääsimme Tuukan kanssa yhdessä salille. Onhan se ihana treenata yhdessä ja käydä antamassa pusu toisen poskelle treeninkin aikana.
Illansuussa lähdimme sitten vielä iltauinnille koko porukka. Vauva ei vielä veteen tullut, vaan kävimme vuorotellen pienellä uintipyrähdyksellä. Gere tietysti seurana vedessä ja Pimu rannalla iloisesti haukkuen.
Ihanan virkistävän uinnin jälkeen tulimme kotiin ja iltatoimien jälkeen laitoimme vauvan yöunille. Kiltisti ja tyytyväisenä masu täynnä äidinmaitoa, nukahtikin hän pidemmittä taisteluitta omaan sänkyynsä onnellisena tuhisten.
Istuimme Tuukan kanssa olohuoneessa, katsoimme televisiota ja pidimme toisiamme kädestä. Koirat makoilivat tyytyväisinä vieressä ja ah miten hyvä olo olikaan koko perheellä.
Koska valoisaa aikaa riitti pitkälle yli kymmeneen, tein vielä lyhyen kehonhallintatreenin kotona. Kuntosalilla olin aiemmin päivällä tehnyt hyvän jalkatreenin ja nyt teki mieli vielä vähän herätellä vielä keskivartaloa. Loppuun tein toki rauhoittavan joogasession meditaation kanssa.
***
Kaiken kaikkiaan oli aivan ihana päivä! On se ihanaa, kun tällaisia päiviä on oikeastaan joka ikinen päivä täällä Pursiaisten perheessä. <3
Reippaita ja energisiä päiviä teille myös kaikille sinne!
It’s all about your attitude! 😉
