Tutkimuksissa on todettu, että mm. jooga, hieronta ja musiikin kuuntelu vähentävät raskaudenaikaista stressiä.
Äitiysjooga on siis erittäin hyvä tapa rentoutua edes puoleksi tunniksi päivittäin.

sis. kaupallisen linkin

Sain mieheni asiakkaalta lahjaksi Tara Leen & Mary Attwoodin kirjan nimeltä Äitiysjooga. Jostain syystä en ollut ”ehtinyt” kirjaa avata vasta kuin tällä viikolla. Ja nyt jopa ihan vähän harmittaa, että en aiemmin ole paneutunut kirjaan. Nyt kuitenkin ajattelin ottaa siitä kaiken irti.

Kirjassa on paljon erilaisia joogaliikkeitä niin raskausajalle, synnytystä helpottamaan kuin palautumiseen. Itse olen joogaa harrastanut säännöllisen epäsäännöllisesti muutaman vuoden ja sen rauhoittava voima on aina yhtä ihana. Silti sen meinaan aina unohtaa ja joogaaminen meinaa jäädä ajoittain kokonaan unholaan.

Keräsin kirjasta muutaman joogaliikkeen, jotka helpottavat raskausajan tuntemuksia kehossa.

1. Jumalatarmeditaatio
Istu jalat ristissä ja aseta kädet vatsan päälle yoni mudraan. Sormet osoittavat alaspäin ja peukalot on yhdessää, näin sormista muodostuu kohdun muoto.
Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Kuuntele ja tunne, kuinka jokaisella hengityksellä vauva nousee ja laskee vatsassa.
Laita silmät kiinni ja keskity vain hengittämiseen ja vauvaasi. Mieti, että vauva on turvassa kohdussasi ja sillä on siellä kaikki hyvin. Mieti, että sinä olet kaunis ja vahva nainen – tuleva äiti. Ole ylpeä siitä, että kannat tätä pientä elämän alkua sisälläsi. Ole kiitollinen siitä mitä saat kokea.
Irrota kätesi vatsan päältä, jatka rauhallisia hengityksiä. Hiero kämmeniäsi rinnan edessä yhteen, kun tunnet niiden lämpeävän aseta kämmenet päällekkäin sydämesi päälle. Tunne kämmenten lämpö ja mieti, että sitä kautta säteilee lämpöä ja rauhaa kehoosi. Aseta sitten toinen käsi vauvan päälle ja pidä vielä toinen käsi oman sydämesi päällä. Ajattele ottavasi yhteys vauvaan ja lähetä myös sille lämpöä, rauhaa, rakkautta ja iloa.

2. Suorista ja pyöristä

Selkäsäryt on monien odottavien äitien riesana. Sikiön painon kantaminen kehon etuosassa muuttaa kehon asentoa ja painopistettä, siksi selkälihakset joutuvat isommalle koetukselle raskausaikana.
Tämä liike tuntui todella hyvältä tehdä ja ihan kuin hengitys olisi kulkenut paremmin sen jälkeen. Vaikken vielä olekaan selkäsäryistä kärsinyt, pidetään hyvänä aloittaa tämänlaiset selkäliikkeet jo ennen kovien kipujen tuloa.
Istu lattialla polvet koukussa ja pidä jalkaterät lattiassa. Ota polvista mukava ote käsilläsi. Hengitä sisään ja suorista selkääsi, vedä kevyesti hartiota taakse ja lapaluita yhteen. Hengitä ulos ja paina leuka rintaan, pyöristä selkä ja työnnä lapaluita kauas toisistaan.

3. Kyyhkynen

Asetu nelinkontin kämmenet hartioiden levyisessä asennossa, tuo oikea polvi eteen ja vie vasen jalka pitkäksi taakse.
Tätä asenta voi tehdä päivittäin iskiaskipujen lievittämiseen. Monesti raskauden aikana jaloissa, lonkissa ja pakaroissa tuntuu kipua. Tämä asento auttaa kivun lievittämiseen venytyksen kautta.

***

Tässä vielä kirjasta otettuja voimalauseita, joita voi miettiä joogaliikkeiden aikana.

***

Kuvissa olevat Biancaneven treenileggingsit TÄÄLTÄ!

Toivepostaus

”Ootko koko raskausajan pärjänny omilla kaapista löytyvillä vaatteilla? Miten vaatekoko on muuttunut? Mitkä on miellyttävimmät vaatteet päällä? Entä ootko miettiny hommaatko imetyspaitoja/liivejä vai voisko ihan treenipaidoilla/liiveillä pärjätä?”

Hyvin pitkälle olen pärjännyt vaatteilla, joita jo kaapista löytyy. Olen ostanut itse asiassa vain kahdet varsinaiset ”raskausvaatteet” – yhdet normaalit mustat äitiysleggingsit H&M:stä ja yhden kesämekon äitiysosastolta myöskin H&M:stä. Näiden lisäksi 2XU:lta sain lahjaksi äitiystrikoot, jotka on olleet erittäin hyvät.

Sama toppi ja samat housut 🙂

Mutta pääosin olen mennyt omilla vanhoilla vaatteillani. Varsinkin treenivaatteiden kanssa on pärjännyt tosi hyvin, trikoo kun venyy. 😉 Toki on joitain treenivaatteita, varsinkin alaosia, jotka kiristää inhottavasti vatsan kohdalta ja nämä onkin jääneet kaappiin odottelemaan.

Samat housut

Jotenkin on tuntunut siltä, että ei halua ”tuhlata” rahaa mammavaatteisiin, jotka käyvät vain tietyn aikaa. Siksi olen päätynyt käyttämään niitä vanhoja omia vaatteita, jotka vielä päälle mahtuvat. Mutta on toki vaatekokoko muuttunut.

Rintaliivit jäi pieneksi aika pian jo raskauden alussa. Olenkin saanut Shock Absorberilta erittäin hyviä ja tukevia liivejä käyttöön, koska kuppikoko on kasvanut jo pariinkin kertaan. Samoin housukoko on suurentunut. Mitkään vanhat farkut eivät mene tällä hetkellä jalkaan, eikä mennyt enää raskauden alussakaan. Veikkaisin, että nyt housukoko on jotain 40:n luokkaa. En ole kokeillut. 😀

2XU:n äitiystrikoot vs 2XU:n normitrikoot

Tällä hetkellä miellyttävimmiltä päällä tuntuu löysähköt vaatteet. Tai ainakin sellaiset, joissa ei saumat paina vatsaa. Housujen pitää olla joko tosi löysät vyötärönauhalta tai sitten sellaiset, että ne saa vedettyä vatsan päälle. Jos vähänkin housun vyötärökaistale painaa alavatsaan, se tuntuu todella tukalalta. Maximekkoja olen nyt kesällä tykännyt käyttää tosi paljon.

Nyt kun on näitä tosi kuumia päiviä, on ollut hankalinta löytää vaatetta niskaan. Sillä ihan koko ajan hiki. Oikeastaan tekisi mieli kekkuloida alasti ja mennä viileään suihkuun koko ajan. Unelmoin tuossa myös eilen, että jos nyt olisi mökillä ja siellä olisi palju – olisin siellä ihan koko ajan.

Samat Biancaneven housut

Imetyspaidoista en ole vielä oikein ottanut selvää. Luulen jopa, että niitä en välttämättä osta. Avonaista toppia vaan päälle! 😉 Mutta imetysliivit/liivejä kyllä meinaan hankkia. Olen kuullut, että Shock Absorberin Zip-mallia käytetään myös imetysliivinä ja sellaiset minulta löytyy. Joten niitä toki meinaan kokeilla. Mutta ihan varsinaisia imetysliivejäkin meinaan tässä joku päivä mennä sovittelemaan.

Kyllä nyt on sellainen olo kropassa, että haluaa pitää vain mukavia vaatteita päällä. Ja varmasti myös synnytyksen jälkeen on sellainen olo. Joten sopivia liivejä ja venyviä tai löysiä vaatteita on tärkeä olla kaapissa. Mitään mikä puristaa tai kiristää ei tee mieli laittaa päälle.

Samat housut

Kävin tänään neuvolassa ja minulta otettiin ensimmäistä kertaa sf-mitta, joka oli normaali. Myös sydänäänet taas kuunneltiin ja höpöteltiin niitä näitä. Paino on kertynyt pompsauksittain, ei ihan tasaisesti per viikko. Joskus viikon 20 tienoilla oli yksi isompi pompsaus ja nyt on tullut toinen. Ja iloisesti täällä mennäänkin jo 8-alkuisissa lukemissa nyt. 😀

Mutta koska kaikki lukemat ja arvot on normaaleja ja hyviä, ei neuvolantäti sanonut painonnoususta mitään. Eilen puhuin äitini kanssa painonnoususta raskausaikana ja hän kertoi, että oli todella iso minua odottaessaan. Ja varsinkin parin viimeisen kuukauden aikana kroppa paisui. Joten luultavasti samoilla meinigeillä täällä tullaan perässä.
Äidilläni oli jäänyt suurin osa painosta jo synnärille, mutta se miten käy minun osalta on vielä arvoitus. 😉

Sama toppi ja samanmalliset + merkkiset housut

***

Tällaisia vaatetusjuttuja tällä kertaa. 🙂 Onko siellä lukijoissa mammat ostaneet paljon äitiysvaatteita vai onko sielläkin menty pääosin vanhoilla jo kaapista löytyvillä?

Ihanaa helteistä tiistaipäivää! <3 Minä taidan painua kylmään suihkuun! 😉