Kolmen treenin päivä + supersmoothie päälle ♡
22
Tänään mä oon löytänyt itestäni virtaa KOLMEEN treeniin! 😀
Mun mieheni on Englannissa lomamatkalla kundiporukalla ja mä oon kotona Geren kanssa.
Kun tiesin, että appiukkoni ystävällisesti auttoi tänään Geren hoidossa ja työpäivän jälkeen oli vielä virtaa, niin päätin pistää ranttaliks ja mennä tekeään vielä yhden treenin.
Vähänkö siistiä!
Päivä alkoi kuitenkin mun suunnittelemallani ekalla varsinaisella treenillä. Olin Inarin kanssa sopinut, että iltapäivällä mennään salille myös, mutta halusin aamulla käydä silti tekemässä jalkatreenin kun kerta Märskyssä taas asiakkaiden kanssa pyörin.
Jesjes! Fiilarit ylhäällä lähdin aamulla kohti jalkarääkkiä. 
Alkuun juoksin 10min. Sitten kahvakuula niskan päälle ja liikkuvia askelkyykkyjä yhteensä 60kpl.
Tein kaikenlaisia kyykkyjä, potkuja ym. Ja voin kertoa että jalat oli niin pumpissa, että vielä iltapäivällä ollut asiakas (klo 17) sanoi, että ”sä oot varmaan tehny tänään jalkatreenin kun sun jalat on noin pumpissa”.. 😀 Kiitos ihana! 😉
Pohkeita tein myös, kahvakuula niskan päällä ja jalka kerrallaan päkiä portaalle ja ylös alas ylös alas..
Sitten ihan huippu hyvä liike! Keksin sen tänään. 😀 Tai siis varmaan joku on keksinyt aiemminkin, mutta mä keksin tän variaation tänään.
Ensin luistelukyykky taakse ristiin:
Sieltä rauhallisesti ylöspäin, ilman että takajalka osuu lattiaan:
Ja viimeiseksi jalan suoristus sivulle, hieman kallistaen ylävartaloa:
LOISTAVA liike kehonhallinnalle ja etureiskoille ja pakaroille!!!
Tässä vielä edestä sama liike. Suosittelen kokeilemaan!!
Mä taisin tehdä myös jotkut hikoilun enkat ton treenin aikana. Myös mun sääret oli hiessä. 😀
Päivällä tulin kotiin tekemään vähän ”toimistotöitä” ja pitämään Gerelle seuraa ja lenkittämään.
Ennen töihin takaisin lähtemistäni Gere sai myös seuraa pihan muista koirista. 😉
By the way, joku kyseli jossain postauksessa että mistä mieheni oli ostanut mulle ton Eisbärin pipon, niin löytyy siis Kampin 4Runners-liikkeestä! 🙂
Sitten koitti päivän toka treeni ja terapiahetki rakkaan Inarin kanssa. ♡
Tein TRX:llä erinäisiä soutuja sun muita, pallolla punnerruksia ja salilla vielä vähän hartiaa ja hauista.
Päivän vikan asiakkaan jälkeen energiaa tosiaan vielä riitti, joten päätin mennä Inarin vetämälle Teho-tunnille Hesarille. 30-minuuttinen Teho sisälsi kestävyyttä tällä kertaa ja liikkeinä oli burpee, maastaveto, kyykky, linkkarit ja etuheilautus.
Voin kertoo, että ton aamuisen jalkatreenin + tän Tehon sisältämien kyykkyjen ja mavejen jälkeen mulla on tällä hetkellä persaus niin kipee, että mitähän tulee huomisesta kävelemisestä… 😀
Ihan vähän puuskututti tunnin jälkeen. Kiitos vaan Inari-murulle extrapainostuksesta mun kohdalla. 😉 Haha! No sen kyllä arvasinkin saavani.
Nyt on kohta puoliin taas nukkumaanmenoaika. 😉
Iltapalaksi vielä nautin lasillisen supersmoothieta.
Mä tykkään aina laittaa aika paljon kaikkea sekaisin smoothieen, koska aika harvoin jaksan niitä loppujen lopuksi tehdä. Yleensä lättään vaan maitorahkapurkin lautaselle ja vähän banaania ja mandariinia päälle. Hyvällä tuurilla mustikoita ja ehkä kaakaonibsejä.
Tänään oli smoothien seassa tällaiset ainekset!
Mm. spirulinaa, kookosöljyä ja siitepölyä CocoVi:lta, jotta pysyy flunssapöpöt poissa. 🙂
Ja voihan slurps ku oli taas hyvää!! ♡
Nyt mä meen viemään tuon koirulin vielä iltapissalle ja sitten painun pehkuihin.
Miten usein te teette tuplatreenipäiviä tai kuinka monta kertaa tulee maksimissaan treenattua päivässä? Onko jotain huippupäiviä? Vai onko siinä yhdessä treenissä ihan tarpeeksi kestämistä? 😉
Hei laittakaapa vähän kysymyksiä kehiin tähän postaukseen! Ajattelin, että voisin pitkästä aikaa tehdä sellaisen kysymys-vastaus-postauksen!! 😀 Joten:
Feel free to ask anything!!
22 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Kyllä mulla kaks treeniä päivässä on ihan maksimisuoritus ja sillonkin eka treeni on vaan aamulenkki tyhjään vatsaan. Päätreeni on sitten illalla. Toisten kun on tehtävä töitä se 8h päivässä ilman mitään liikuntataukoja. =) Toisaalta en nää kyllä mitään järkeä siinä että tekis enempi kun kaks treeniä päivässä. Tai tuleehan sitä tehtyä joskus punttitreeni ja sen perään juoksutreeni niin lasketaanko ne sitten eri treeneiks vai samaks? =D Mitä muuten käytät nesteenä smoothiessa?
Aivan paras tuplatreenipäivä on ilman muuta maanantai, jolloin on sinun vetämä Kahvakuula, jonka jälkeen vielä juoksijan keskivartalo ja lihaskunto -treeni pienen alkuverkan kera. Täytyy sanoa, että tällä hetkellä on sellainen DOMS, että oksat pois. Tosin kehoakin täytyy kuunnella, joten ihan jokaisena maanantaina ei tähän tuplaan vain kykene ja tuollainen kolmen treenin rykäys on ihan utopistinen ajatus. Hieno blogi sinulla, jatka samaan malliin 🙂
Adelheid, kyllähän mullakin on yli 8h töitä päivässä. Teen ne vaan parissa jaksossa. Aamutreenit asiakkaille ja iltapäivä + ilta. Lisäksi vielä ysityisyrittäjänä työsähköposti on auki monesti klo 23 asti..
Niin en minä epäilekään ettetkö tekisi paljon töitä vaan tarkoitin että kun on vieraalla töissä niin työpäivä on sen 8h yhteen putkeen eikä välissä voi pitää omia liikuntataukoja. Jos pystyy treenaamaan päivälläkin niin on usein helpompi tehdä useampi treeni päivässä. Yrittäjillähän töitä on usein ihan aamusta iltaan niin kuin sinullakin varmasti usein. =)
Hei! Sellaista kommenttia kuin, että kun sullakin noita treenejä / ohjauksia voi tulla montakin päivään, niin miten käyt suihkussa? Tai siis, pesetkö aina naaman ja meikkaat uudelleen, entäs hiukset? Ihan sillä vaan, kun aina näytät niin freshiltä : >
1. Näytät aina tosi freesiltä kuvissa, joten käytkö suihkussa monta kertaa päivän aikana? 2. Mikä on seuraava ammatillinen haaveesi?
Joo toisten on tosiaan vietettävä 8h päivästä töissä, ei siinä useita treenejä ehdi tehdä, varsinkin kun on vielä perhe ja lapset =D
Mutta tunnin aamulenkin heitän joka arkiaamu kävellen ja sitten jos vielä on illalla ohjelmassa sali tai kahvakuula, niin kaks treeniä tulee tavallaan kyllä päivässä muutaman kerran viikossa. Kesällä tuli kyllä vedettyä muutamia kertoja niin, että aamulenkki, töiden jälkeen parin kamun kans kahvakuula+juoksulenkki päälle.
Niin kuten tuossa Adelheidillekin vastasin, niin kyllähän mullakin on yli 8h töitä päivässä. Teen ne vaan parissa jaksossa. Aamutreenit asiakkaille ja iltapäivä + ilta. Lisäksi vielä ysityisyrittäjänä työsähköposti on auki monesti klo 23 asti..
Kiitti Monna, kun kerroit tuon pipokaupan. Mä sitä silloin kyselin… Kovasti olen googletellut, mut ei ole niitä vastaan tullut, joten pitääpä poiketa Kampissa 🙂 Ps. Maanantaina bongasit sut taas Märskyn katsomosta. Mä siellä vedessä taas polskuttelin 🙂
Itse olen toistaiseksi treenannut salilla 1 kerran päivässä, mutta lisäksi tulee lenkkeiltyä yms. Mitä mieltä olet tuosta 2 kertaa päivässä salitreenistä lihaskasvun kannalta? Ja miten sitten pitäisi syödä aamulla, jos käy salilla heti herättyään? Tavoitteena siis lihaskasvu eikä missään nimessä laihtuminen 🙂 Minkä merkkisiä treenivaatteita muuten käytät (näyttävät niin ihanilta!) ? 🙂
Mukavaa keskiviikkoa!
(kohtakunnossa.blogspot.com)
Mää tahtoisin tietää, että miten oot noin ihana?
Oon huomannut saman ilmiön lähipiirissä, että heti jos ei ole 8-16 sorvilla niin heti vähän vihjaillaan, että toiset ne vaan pääsee helpommalla :D… yhdyn kyllä, että ei tässä toimistorottana ehdi kun hyvä jos joka toinen päivä raahautua sinne salille. Sä elät mun unelmaa 🙂 Mutta ethän vedä överiksi kuitenkaan, taitaa se 3 rankkaa fyysistä suoritusta päivässä on jo vähän too much…??
Ei kai täällä ollut tarkoitus väittääkään ettei työtunteja kertyisi runsaasti vaikkei töitä tekisikään kello 8-16 välistä aikaa. ”Toimistotyöaikaa” noudattavilla vaan ei ole mahdollista tehdä treenejä siten, että tekee esimerkiksi yhden treenin aamupäivällä, toisen iltapäivällä ja kolmannen illalla. Tai ainakaan meillä työnantaja ei hyvällä katsoisi jos pari kertaa päivässä lähtisin töiden lomassa salille 🙂
Mutta toimistolla 8-16 töitä tekevä voi hyvin tehdä silti 2-3 treeniä. Ite käyn aamulla lenkillä 5.30 koiran kanssa (juoksemassa)sen jälkeen usein vielä salille. Joskus lounastunnilla saatan tehdä tabatan tai muun crossfit tyylisen maksimitreenin. Illalla sitten jumppaa,salia, säbätreenit tai matsi. Ja työt tulee tehtyä.
Halusta se on kiinni. Perheen voi ottaa mukaan liikuntaan, puolison jne.Ei kaikkien tarvitse haluta sitä kolmea treeniä päiväänsä. Yksikin on hyvä.
Oh god..
Haluaisin tietää, minkä ikäinen olet?
Haluatko tulevaisuudessa lapsia?
Paljonko nostat penkistä?
Paljon juokset cooperissa?
3 tärkeintä asiaa elämässäsi?
Missä olet opiskellut? Mikä oli haaveammattisi lapsena?
Mikä on lempivuodenaikasi?
Lempiruokasi?
Lopuksi haluaisin vielä sanoa, että ihailen itsevarmuuttasi. Olet saanut paljon paskaa niskaasi täällä blogimaailmassa, mutta siitä huolimatta et ole muuttanut itseäsi ja blogiasi. Propsit sinne!
Heippa!
Iso kiitos inspiroivasta ja kannustavasta blogista, postauksiasi odottelen aina innolla päivittäin. Mua kiinnostaisi tietää, miten syöt päivän aikana ollaksesi noin hyvässä kunnossa. Voisitko esim. Tehdä postauksen: perus treenipäivän ruoat kuvina ja teksteinä? Montako treenikertaa sulle tulee viikkoon?
Kiitos ja jatka samaan malliin 🙂
Voi apua!
Menin tänään ihan puihin erään tatuointiliikkeen edessä kun haukkasitte raitista ilmaa erään tatuoijan kanssa =D Hitto teki mieli sanoa että ”jeeee hyvä Monna luen sun blogia ja tykkään siitä” mut mä jäädyin.
Saakeli!
Voi ei!! 😀 Oisit tullut moikkaamaan! 🙂
Haha olin muutenki niin paineissa ku olin itse menossa neulan alle, en tosin Lindan vaan Iriksen =)
Sinun blogi on aivan ihana ja erittäin hyvä inspiraation lähde! Haluaisinkin tietää sinun aerobisesta liikunnasta. Kuinka usein tulee sitä harrastettua ja mitä lajia? Olen myös huomannut että kuuntelet usein salilla musiikkia, missä pidät puhelinta( tai mistä laitteesta se musiikki tuleekaan)?
Hmmm. Kysymyksiä… Ekana tulee mieleen että oletteko koskaan puhunu miehesi kanssa lapsista? 🙂