Jumiutunut aineenvaihdunta.
10
Kysyin eilen blogin Facebook-tilillä pikakyselyn, että mistä kirjoittaisin tänään postauksen.
Vastauksissa oli niin hyviä ideoita, että tässä riittää jutun juurta pitkäksikin aikaa! 🙂
Tänään toivepostauksen aihe on jumiutunut aineenvaihdunta.
Jumissa oleva aineenvaihdunta on kovin yleinen ongelma. Monesti vatsan toimintaan yritetään saada potkua syömällä erilaisia kuitulisiä tai suolen toimintaa kiihdyttäviä pillereitä. Tai jopa laksatiiveja, jotka tyhjentävät suolen nopeasti ja kokonaan. Tai sitten on luettu, että kyllä se on chili joka pistää aineenvaihduntaan potkua…
Harvemmin lähdetään kuitenkaan katsomaan tilannetta ruokavalion puolelta. Mitä jos syökin niin, että suoli ei toimi?
Valitettavasti varsinkin naisilla on tapana syödä liian vähän. Aamu käynnistyy kahvilla ja hyvällä tuurilla lasillisella vettä. Lounas syödään työpaikkaruokalassa, jossa ei kehdata ottaa lautasta täyteen, kun ei kollegoillakaan ole. Eikä ainakaan laittaa lautaselle mitään hiilihydraatin lähdettä, nehän lihottavat.
Kun lähdetään pudottamaan painoa, on ensimmäinen asia mitä mietitään ”täytyy syödä vähemmän”. Annoskokoja pienennetään, siitä ainoasta ruuasta mikä päivän aikana syödään. Sen aamukahvin seuraksi ei oteta edes sitä vettä, näläntunnehan kertoo laihtumisesta..
Painonpudottamiseen otetaan siihen ruokavalion tarkkailun rinnalle toki myös useimmiten liikunta. Kovatehoisia jumppia ja pumppia, eikä ravinnon määrää edelleenkään nosteta. Tai mietitä, että MISTÄ se ravinto koostuu.
Jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla, on syötävä kunnolla, juotava vettä ja liikuttava tarpeeksi muttei liikaa. Keräsin tähän muutaman yksinkertaisen vinkin, millä aineenvaihdunnan saa pysymään käynnissä.
1. Syö säännöllisesti. Noin 3-4h välein on saatava bensaa koneeseen, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Joka kerta ei tietenkään tarvitse syödä ateriaa, myös välipalat on keksitty. Päivän aikana olisi hyvä saada viitisen kertaa energiaa lisää, helposti se tarkoittaisi rytmiä: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, (+ iltapala). Riippuen siitä kuinka pitkä on päivä, voi iltapalakin vielä sisältyä päivään, kuudentena kertana.
2. Juo vettä. Vedenjuonti pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Juomalla paljon kahvia tai teetä, kroppa kuivuu entisestään ja vähäisellä vedenjuonnilla tilaa vielä pahennetaan. Tästä voi seurata helposti mm. ummetusta. Päivän aikana vettä tulisi juoda 2-3 litraa. Kovasti yli kolmen litran ei taasen kannata juoda.
3. Syö luonnon omia laksatiiveja, sekä hiilihydraatteja. Ruokavalioon olisi hyvä kuulua säännöllisesti marjoja. Marjoissa on paljon liukenematonta kuitua, joka ylläpitää suoliston toimintaa. Kaikki kasvikunnan tuotteet on tärkeä osa ruokavaliota, samoin kuin hiilihydraatit. Jos syö pelkästään kanaa ja maitorahkaa, voi olla ihan varma ettei aineenvaihdunta toimi kuten pitäisi. Hiilihydraattien liian vähäinen saanti voi myös usein vaikuttaa hidastavasti aineenvaihduntaan. Hyviä hiilihydraatin lähteitä on mm. bataatti, peruna, riisi, quinoa, marjat, hedelmät ja myös viljatuotteet.
4. Liiku tarpeeksi, mutta älä liikaa. Pelkästään kovatehoisten treenien sisältämä treenikalenteri aiheuttaa elimistölle helposti stressitilan, joka sitten usein häiritsee aineenvaihduntaa. Pyri tekemään viikon aikana niin matalatehoisia treenejä, kuin korkeatehoisia. Ja niiden lisäksi pidä viikon aikana vähintään yksi lepopäivä.
Kannattaa myös olla rehellinen itselleen ja katsoa peiliin,
että toteutuuko nämä seikat todella siellä omassa käyttäytymisessä. 🙂
***
Housut, Fila / Junkyard TÄÄLTÄ
Body, XX-XY / Junkyard TÄÄLTÄ
Huppari, XX-XY / Junkyard TÄÄLTÄ
Kengät, Adidas Superstar TÄÄLTÄ
10 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Aineenvaihdunta ja vatsan/suolen toiminta eivät ole kyllä ihan sama asia.. 🙂
Hyvä Emmi! 🙂 Olet ihan oikeassa! Kirjoitinkin tässä vähän niin kuin kokonaisuudesta. Nämä kaksi asiaa lliittyvät niin kovin vahvasti toisiinsa, jos suoli/vatsa ei toimi ei aineenvaihduntakaan kovin vilkasta ole. 🙂 Enhän kirjoittanutkaan tähän, että aineenvaihdunta on yhtä kuin vatsan/suolen toiminta.
Anteeksi. En tarkoittanut pahalla tätä 🙂 ajattelin vain että tietämättömät saattavat saada sellaisen kuvan vain:)
Mietin just samaa, että tässä puhuttin tosi vahvasti suolentoiminnasta, vaikka aineenvaihdunta on jotain muuta. Ja minäkään en tätä pahalla sano. Monilla on jo valmiiksi se harhaluulo, että aineenvaihdunnan toimimisen näkee suoraan suolentoiminnasta.
Heippa!
Kiitos postauksesta kysyisin sen verran, että onko tuo aamupalan ja lounaan välinen välipala pakollinen? Itse kun syön yleensä aamulla 7-8 aikoihin ja sitten töissä yleensä 3-4 tunnin päästä lounaan? 🙂
Entäpä olisiko iltapäivälle jotakin välipala vinkkejä?
Mulla on myös ongelmana toi päivällisen syöminen, kun en pysty syömään kunnon ateriaa ennen treeniä tai siittä ei tule mitään. Onko se ok, jos syön päivällisen vasta treenin jälkeen ja se kello voi silloin olla 7-8 välillä.
Mulla on sama, että treenipäivinä saa olla tarkkana ettei moneen tuntiin ennen treeniä tule syötyä mitään raskasta ateriaa. Syön ite 1,5-2h ennen treeniä jonkun energiapatukan (mm. Multipowerin Nature’s Power Salty Cocoa on tosi hyvä) ja ehkä pienen banaanin. Ton energiapatukan avulla jaksaa hyvin treenin eikä tule liian pitkää ruokailuväliä. Treenin jälkeen sit palauttelusapuskat ja tunnin, parin kuluttua raskaampi päivällinen.
Moikka Jenni ja Henzku!
Tosiaan tuo järjestys oli vain yksi esimerkki. 🙂 Voi esim. tehdä niin, että syö aamiaisen ja sen jälkeen lounaan. Sitten ennen iltapäivän treeniä (1,5-2h ennen) jonkin välipalan ja sitten treenin jälkeen sen päivällisen. Silloin usein ei enää iltapalalle ole tarvetta.
Energiapatukat ja jokin hedelmä on oikein hyvä välipala. Olisi hyvä muistaa, että jokaisella aterialla/välipalalla tulisi proteiinia. 🙂 Voin tehdä välipaloista erikseen postauksen. 🙂
Tee ihmeessä välipaloista postaus! Odotan innolla sitä.. 🙂
Varsinkin kohdat 1 ja 2 ovat tärkeitä, ja varsinkin ykkönen on mulle jostain syystä hankalin. Silloin kun mulla lähtee paino tippumaan niin se ruokamäärä on mulle iso ja tuntuukin siltä että olisi koko ajan syömässä. Olen nytten taas pikkuhiljaa noita kahta alkanut palauttamaan kohdilleen, hommat on sitä kautta lähtenyt pikkuhiljaa toimimaan taas.
Yksi mikä itsellä tahtoo unohtua on veden lisääminen, sen mukaan kuinka paljon juon teetä/kahvia päivässä. Varsinkin teetä juon yleensä 3 kuppia päivässä välillä enemmänkin. Mun kupit on siis sellaisia 0.5l 😀 Tähän oon todennut käteväksi mehukatti törpön, se on 1,5l niin sen kun juo kahdesti päivässä niin on ok.
Itse syön 4kertaa päivässä 4tunnin välein onko välipalalle tarvetta? ruoka ajat noin 8.30, 12.30, 16.30 ja 20.30(herätys 7, nukkumaan 21.30)