Faktoja ja ihastumista ♥
14
Hyvää viikon alkua teille ihanat lukijani! 🙂 Nyt kun teitä uusia on tullut sen verran (apua teitä on jo yli 250!!) niin ajattelin nyt tehdä tällaisen pienen faktapläjäyksen tähän alkuun. Koska paljon samoja asioita kysellään kommenttiosuuksissa.
Olen koulutukseltani liikuntaneuvoja ja personal trainer. Liikunta-alalla olen ollut vuodesta 2006. Välissä kävin ”hairahtamassa” vaatetuspuolella muutaman vuoden, mutta viime vuonna palasin liikunta-alalle takaisin. Viime vuonna myös kouluttauduin pt:ksi.
Liikunta on aina ollut osa elämääni, pikkutytöstä lähtien. Aloitin show jazz-tanssin kuusivuotiaana. Tanssia harrastin 15-vuotiaaksi asti säännöllisesti. Sitten pojat ja rock’n roll vei mennessään. ;D Mun liikunnallinen takapakki tapahtui vuosina 2010-2011, pääosin silloin ahdistavien ja stressaavien töiden vuoksi. Ja näiden vuosien aikana alkoholi maistui aika reippaasti ja ruokailutavat oli aika pyllystä, joten kiloja karttui n.10kg lisää. Viime vuonna (2012) sitten kun pääsin irti vaatetusalasta ja olin pari kuukautta työttömänä, mietin että mikä olisi mun juttu. Mietin, mikä työ on saanut mulle eniten hymyä huulille ja se oli liikunta-ala. Opiskelin pt:ksi ja samalla aloitin jo kuntosaliohjausten ja ryhmäliikuntatuntien vetämisen. Siinä samalla myös liikuntakärpänen puraisi uudestaan parin vuoden tauon jälkeen ja aloitin pikkuhiljaa treenailemaan taas enempi ja enempi. Viime kesänä perustin oman yrityksen ja nyt sen piikkiin teen näitä pt:n hommia, joiden lisäksi ohjaan ryhmäliikuntaa Unisportilla ja FIX-liikuntakeskuksilla. Omia treenikertoja viikossa tällä hetkellä on noin kahdeksan, kuntosalilla neljä kertaa, tanssitreenejä muutama plus joogaa. Siihen päälle ohjauksia ja asiakkaille treenejä.
Sellainen faktapläjäys. ;D Joku kyseli, että miten kannattaisi aloittaa liikkuminen jne. Niin hyvä vinkki on se, että kannattaa aloittaa rauhallisesti, ei samantien seitsemää kertaa viikossa, vaan pikku hiljaa lähteä nostamaan liikuntakertojen määrää viikossa. Kannattaa myös miettiä sellainen laji josta oikeasti tykkää. Ei väkisin lähteä lenkille tai mennä salille, jos laji on sellainen josta ei tykkää niin se jää usein vaan muutamaan kertaan.
Jos tuntuu, että haluaa lisää vinkkejä ja neuvoja niin tässäpä osoite missä vierailla www.mtpersonaltraining.fi
Tässä nyt myös ihan lyhykäinen videopätkä, jota myös on kovasti toivottu. 😀 Mä en vaan jotenkin tykkää tehdä näitä..
Eilen mulla olikin työpäivä. Tai osittain sellainen. Silloin tällöin myös sunnuntaisin tapaan asiakkaitani. Mutta pääosin pyrin pitämään viikonloput vapaana. 🙂 Eilen kuitenkin vedin 1,5h treenin yhdelle asiakkaalleni, jonka jälkeen jäin Märskyyn treenaamaan kollegoideni kanssa.
.JPG)
Asiakasta odottelemassa ja suunnittelemassa treenin sisältöä hänelle.
Jees, tosiaan sitten oli tiedossa patteritreeniä kollegoiden kanssa. Tässä alla on treenin sisältö, se on suoraan kopsattu Mikon blogista. Joten siksi se on englanniksi. Jokaista liikettä tehtiin aina 1min10sek ja sitten vaihdettiin seuraavaan liikkeeseen. Yhtä kokonais-settiä tehtiin kolme kierrosta putkeen ilman taukoa.
| 1st SET |
| Farmer’s Walk with 12kg Girya in each hand |
| Pushups |
| Ab Crunch on a therapy ball |
| Own choise pulse raiser |
| 2nd SET |
| TRX Reversed Fly |
| X jump with squat |
| Elbow Dips from a chair |
| Own choise pulse raiser |
| 3rd SET |
| TRX Biceps Curl |
| Own choise pulse raiser |
| Hover with legs walking |
| Box Jump onto a 45cm high bench |
Oli siis aivan mahtava treeni ja mä IHASTUIN tohon TRX:ään!! Vaikkakin oli vain pari liikettä sillä, mutta se on siis ihan mahtava homma! Mä ihan innosta puhkuen jo odotoan huomista, kun pääsen testailee lisää liikkeitä. 🙂
Näistä kaikista liikkeistä raskain oli varmaan TRX Reversed Fly, eli selkä- ja hartialiike. Mä laitan tähän alle kuvan alku ja loppuasennosta. Aivan sika tehokas liike. Toinen raskas oli kyllä toi box jump, joka tehtiin nyt siis penkille eikä steppilaudalle. Penkki oli sen verran korkea, että koko ajan tuntui ettei pääse edes sinne penkille asti ponnistettua. 😀
X-jump with squat oli myös pirun ”kiva” liike, sykekin nousi ihan kivasti ja jaloissa ja reidenloitontajissa tuntui aikas kivasti. Ja sitten vikan setin sykkeenkohotuksena vedettiin juoksua, oli ihan kiva tunne kun tuntui että juostessa vatsalihakset kramppaa.. 😀 No kerrankos sitä tällaistakin tuntee..
Lähtöasento TRX Reversed Fly:ssä, eli takakeno ja kädet suorina.
Takakenosta nostat itsesi ylös viemällä käsiä auki sivulle. Kädet suorina! (koukkukäsin paaaaljon helpompi)
Koko treenissä meni 606kcal ja hiki virtasi. Hui ja hai. Mutta ihan mahtava porukka oli ja tykkään ihan hirveesti noista treeneistä, kun vähän sellanen verenmaku suussa ja pieni ”mä en ainakaan luovuta ekana”-asenne on päällä kaikilla.
Treenibuddiet! 😉
Pieni hiksa.. 😉
Kävin eilen ostamassa mulle ihanan tanssibodyn Tanssitarvikkeesta. Huomenna sitten tanssitreeneissä pääsee sitä testailee. Mut siinä on ihana tuo selkä. Eiks ookki? 😉
Tässä vielä kuva mun eilisestä ”herkusta”. Kopsasin Annan blogista reseptin. Ja SUOSITTELEN kaikille! Oli ihan pirun hyvää! Päälle anopin keräämiä mustikoita ja aah, oli hyvää! Slurps!
Mahtiviikkoa kaikille!! Mä rupeen nyt tekemään töitä. Ja huomenna kirjoitan yhden toivepostauksen, eli ruokineen, treeneineen, kaikkineen kerron tämän päiväni sisällön. Eli miten syön ennen ja jälkeen treenien jne.. Lisää toivepostaus aiheita saa antaa! 🙂
14 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
Hyvä että banskuhässäkkä maistui! On se vain niin namia, slurps! :)Hitto kun miun kone on niin jumissa, ettei tää suostu näyttämään tuota videota…no vielä mie taistelen sen pyörimään :DIhanaa alkanutta viikkoa! <3
Joo tosi namia oli! Ja maistui muuten miehellekin! ;)Ihanaa alkanutta viikkoa sulle myös <3
Ihanan valoisa persoona olet! Ennen selailin satunnaisesti moniakin treeni/elämäntapa-blogeja, mutta sinun blogiisi kun törmäsin jäin heti koukkuun. Aamukin alkaa tyyliin ”mitähän monnalle kuuluu” 😀 Kiitos kun jaksat piristää ja kannustaa meitä hienoilla esimerkeillä! 🙂
Ihana, kiitos! 🙂 Mahtavaa jos saat täältä piristystä!
Ihana video 🙂 <3 Toi trx liike vaikuttaa huipulta, pitäiskin päästä kokeilee heti! Meillä oliskin salilla trx-tunteja pari viikossa joten sinne vois koittaa ehtiä joku kerta… Aika kokonaisvaltaista treeniä saa tehtyä!Täällä aurinko pilkahtelee pilvien lomasta, joten voin toivottaa aurinkoista alkanutta viikkoa Monnalle! 🙂
Joo suosittelen TRX:ää!!Ihanaa viikkoa sinulle myös <3
Ite käyn TRX tunnilla vähintään kerran viikossa ja on ihan mahtava laji! Vaikka menis vaan alottelijoiden tunnille niin omaa kulmaa säätämällä siitäkin tunnista saa paljon irti. Suosittelen!
Jee! Pitää kokeilla kyllä!!
Ihana video ja sulla on kyllä niin ihanat hiukset :)!Pitää kyllä itekkin testata tuota banaanihässäkkää!
🙂 Kiitos! Ja banaanihässäkkä oli tosi hyvää!
🙂 Mä kyselin videota kerran. Jotenkin oon kuvitellut sulle tamperelaisen murteen, en tiedä miksi 😀 Eikä mitään mutisevaa Sanna-Raipea, vaan semmoisen rempseän. Tai ehkä se rempseys tuli tuossa viimeisessä ”soronoo!”:ssa esille sieltä hätäpäissään olon alta 😉 Kiva video!
Hahaha! 😀 Aika hauska!! No ei ihan tamperelaismurretta löytynyt, mutta tosiaan vähän sitä rempseyttä oikeesti on enemmän.. ;D
Hei upea Monna! Toimit kyllä melkoisena tsempparina ja henkilökohtaisena motivaattorina kun näitä sun energiapostauksiasi lukee. Kiitos 🙂 Valmistun itse Fisaf PT:ksi kuukauden kuluttua, ja ensiviikolla pyörähtää LAT-käyntiin (aikuisliikunnan ammattitutkinto) joten jalan jäljissäsi tullaan! Vuosien hoitoalalla työskentelyn jälkeen heräsin siihen totuuteen, että nyt on paras sauma vaihtaa alaa ja päivääkään en ole katunut liikunta-alalle ryhtymistä! Paljon on vielä opittavaa ja mielenkiintoa on niin moniin asioihin, että meinaa tunnit vuorokaudesta loppua. Haluaisin ihan valtavasti osallistua juoksukouluusi, mutta tällä ajankäytöllä ei siihen mahdollisuutta ole :/ Voivottelin omalla palstallani akilleen kantapäästä eli nimenomaan juoksemisen vaikeudesta, ja tuo kurssi olisi tullut enemmän kuin tarpeeseen. Damn. Kyselisin vielä, missä olet kouluttautunut spinningohjaajaksi ja vesijumppaohjaajaksi, molemmat ovat omassakin tähtäimessä?
Kiitos ihanasta blogista! Olisi kiva kuulla lisää tosta PT-koulutuksesta sekä liikuntaneuvojan koulutuksesta. Tuntuuko, että sait ns. rahoille vastinetta? Eli jos saa toivepostuksen aihetta ehdottaa niin noista kuulisin mielelläni 🙂