Oletteko kuulleet sanasta laihaläski? Se on ihan käytössä oleva termi, vaikka onkin mielestäni aika ruma sellainen. Kuitenkin totuus sen takana on merkittävä. Kehonkoostumus versus painokilot, se mistä minäkin täällä niin usein vouhotan. Kiloiltaan laiha ihminen voi olla usein paljon huonommassa kunnossa kehonkoostumukseltaan, kuin häntä vaikka kymmenen kiloa painavampi ihminen. Ja se on se asia mihin kaikkien pitäisi kiinnittää enemmän huomiota.

Jos ajatellaan kehon hyvinvointia, ei painokilot yksinään kerro mitään. Toki runsaasti ylipainoisella ihmisellä usein on tiputettavaa painokiloissa, mutta kuitenkin hänenkin kohdallaan olisi tärkeä katsoa kehonkoostumuksessa tapahtuvaa muutosta painonpudotuksen aikana. Ei pelkästään vaakaa.

Tänään kirjoitan kuitenkin kehonpainoltaan ns. normaalipainoisista ihmisistä.
Työni kautta kuulen paljon sitä, että halutaan painaa alle 65kg tai alle 60kg. Kysyn aina, että miksi. Kerron myös aina asiakkailleni, että kun me teemme yhdessä töitä, tulee vartalosi muuttumaan treenin ja ruokavalion yhdistelmällä ja silloin painokilotavoite saattaakin muuttua tarpeettomaksi myös asiakkaan silmissä.

Käytän vanhaa kuvakollaasia kertomaan hieman painokiloista ja kehonkoostumuksesta esimerkkiä.

Ensimmäisessä kuvassa olen painanut n.78-79kg. Toisessa n.70kg ja kolmannessa 69kg. Paino ei ole tippunut ”kuin” kymmenen kiloa, mutta muutos kehossa on huomattava. Toisen ja kolmannen kuvan välillä huomaa eron vielä konkreettisemmin. Painomuutos on vain YHDEN kilon, mutta omaan silmään viimesyksyinen kuntoni on huikeasti erilainen kuin vuonna 2012. Muutos on tapahtunut kehonkoostumuksessa.

Kerron esimerkin. On kaksi naista. Neiti C, joka on 165cm pituinen ja painaa 69kg, josta 30kg on lihasmassaa ja 14kg rasvamassaa. Hänen rasvaprosenttinsa on jossain 20% tienoilla. Neiti C treenaa paljon salilla ja hänellä on lihasmassaa hyvin.
On Neiti X, joka on saman pituinen ja painoinen nainen, hänellä on lihasmassaa 18kg ja rasvamassaa 26kg ja hänen rasvaprosenttinsa on yli 30%. Neiti X ei ehdi käymään salilla ja hänen rasvamassa on reilusti suurempi verrattuna Neiti C:hen. Kun heidän molempien pituuden ja painon laittaa BMI-laskukaavaan saadaan silti sama painoindeksi: 25,3 – lievästi ylipainoinen.

Silti tämä Neiti X luultavasti haluaisi vain painonsa tippuvan. Hän ei mieti mitään kehonkoostumusjuttuja, hän miettii vaan vaa’an lukemaa. Mutta miten se keho voi siellä sisällä? Luultavasti viskeraalirasva-arvo heittelee yläkanteissaan, rasvamassan suht korkean määrän  ja lihasmassan suht pienen määrän vuoksi esim. aineenvaihdunta ei toimi kunnolla. Silti ainoa mikä pyörii mielessä on painokilot.

Laihaläski saattaa painaa alle sen kriittisen 60kg:n, mutta hänen rasvaprosenttinsa saattaa huidella reilusti yli 30%:ssa ja viskeraalirasva-arvot on korkeat. Hän kärsii ummetuksesta, päänsärystä, vatsavaivoista ja vetämättömästä olosta. Mutta hän näkee peilistä suht kivan hoikan figuurin, hänelle mahtuvat koon 36 housut ja S-koon paita. Eihän siinä sitten mitää vaaraa ole.

Mutta kun on.
Viskeraalirasva, eli sisäelinten ympärillä oleva rasva on erittäin haitallista elimistölle silloin kun sitä on liikaa. Tämä koskee tietysti myös reilusti ylipainoisia ihmisiä. Korkea viskeraalirasva-arvo kohottaa riskiä sairastua mm. aikuisiän diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja rasvamaksaan. Viskeraalirasvan määrää kasvattaa mm. kovat rasvat, vähäinen aerobinen liikunta, tupakointi, alkoholi, sokeri, stressi ja vähäinen uni.

Tämä on yksi syy, minkä vuoksi olisi elintärkeää miettiä mitä sinne vatsaansa mättää päivittäin. Ja miettiä sitä mistä se oma keho koostuu. Ei ne painokilot yksinään, vaan myös se kehonkoostumus! Eikä vain se ulkonäkö edellä, vaan myös se oikea kokonaisvaltainen hyvinvointi!

***

Hieman pisti muuten hymyilyttämään neuvolassa ensimmäisellä käynnillä, kun neuvolan täti otti minusta painon (ensimmäisellä käynnillä 70kg, eli +1kg raskauden aikana tähän asti) ja kertoi sitten sen olevan hyvin lähellä BMI:n normaalipainon ylärajaa. En viitsinyt hänelle lähteä kertomaan kehonkoostumuskesta. Ja tiedän, heillä on säännöt minkä kanssa pitää asiakkaita käsitellä. Mutta silti, mielestäni olisi vaan niin äärettömän tärkeää, että myös terveydenhuollon parissa alettaisiin enemmän kiinnittämään huomiota ihmisten kehonkoostumukseen, kuin siihen pirun BMI:hin.

Hiiohoi! 😀 Vietin viikonloppuna tietokoneetonta ja lähes täysin kännykätöntä aikaa. Ja voi pojat kun teki hyvää! <3 Vietin aikaa hitaasti nautiskellen, auringosta energiaa saaden, koirista ja Tuukasta nauttien, nukkuen ja katsoen Netflix-sarjoja. (!! tosta viimeisestä kerron lisää toisessa postauksessa)

Tehtiin Tuukan kanssa launtaina illalla meille pitkästä aikaa tuorepuuroa tekeytymään yöksi jääkaappiin. Aamupala, jota tulee tehtyä liian harvoin. Ja joka on ihan pirun hyvää! <3

Mun puurooni tuli seuraavat ainekset:

• 100 g pakastemustikoita
• 1 banaani
• 2 rkl kaurahiutaleita
• 1 rkl Foodinin chia-siemeniä
• 1 dl mantelimaito (voi käyttää myös kaura- tai soijamaitoa, tai tavallista maitoa)
• loraus hunajaa

Sulatin mustikat mikrossa ja pilkoin banaanin. Lisäsin kaikki muutkin ainekset kippoon ja sekoitin. Sitten foliota pieni kerros kipon päälle ja kippo yöksi jääkaappiin. Aamulla kun herättiin, meillä oli omat tuorepuurokippomme valmiina odottamassa jääkapissa. <3 Nam!

Tänään aamulla tein hyvin tyypillisen aamupalan. Ja sen ainekset on seuraavat:

• 100 g pakastemustikoita
• 1/2 purkkia Alpro Natural maustamaton jugurtti
• 30 g Foodinin vaniljaheraa
• 3 rkl kaurahiutaleita

Mustikat sulatin taas mikrossa ja sekoitin kaikki ainekset kipossa sekaisin. Hetkeksi jääkaappiin tekeytymään ja sitten aamupala on valmis. Monesti pilkon sekaan myös yhden banaanin, mutta tänään en sitä tehnyt.

Tällä jälkimmäisellä aamupalalla tosiaan aloitan useasti päiväni, mutta nyt tuo sunnuntainen tuorepuuro maistui niin älyttömän hyvältä, että päätin tehdä sitä useammin.
Olen myös kuullut, että jos mantelimaidon / kauramaidon / soijamaidon korvaa aprikoosilla maustetulla kauramaidolla, niin siitä tulee kuulemma aikas herkullista.. 😉 Täytyykin tätä testata.

***

Meillä MT Personal Trainingilla on muuten nyt ensi viikon maanantaina 18.pvä alkamassa taas Safkat kuntoon – valmennus. Suosittelen tätä ravintovalmennusta isosti! 🙂 Se on mieheni vetämä ja se kestää kuusi viikkoa, maksaa vain 79€ /hlö ja siinä saa jokainen osallistuja henkilökohtaisen ruokavalion. Tämä valmennus on pyörinyt jo viisi kertaa ja joka kerta saan lukea asiakkaiden onnistuneita fiiliksiä ruokavalion muuttamisesta, sen kautta painon putoamisesta ja energian lisääntymisestä jne jne.. 🙂

Tässä vielä valmennuksen sisältö:

– Henkilökohtainen ruokavalio, jossa huomioitu yksilölliset tarpeet, allergiat jne.
– 60 reseptiä ravintoarvoineen helpottamaan ruoanlaittoa
– Viikoittaisia motivoivia haasteita
– Viikoittaisia motivoivia tehtäviä
– Valmentajan tuki ja neuvot koko 6 viikon ajan
– Ryhmän tuki ja kannustus Facebookissa & Movendoksessa
– Motivoivan Movendos verkkovalmennusohjelman käyttöoikeus valmennuksen ajaksi

Safkat Kuntoon- ravintovalmennukseen voi osallistua kuka vain ja mistä päin maapalloa tahansa. Valmennettavat saavat valmentajan rakentaman henkilökohtaisen ruokavalion lisäksi n.60 reseptiä ravintoarvoineen, sekä paljon tietoa terveellisestä, ravitsevasta ja itselle parhaiten sopivasta ruokavaliosta ja sen toteuttamisesta.

Valmennus etenee motivoivien viikkohaasteiden ja tehtävien merkeissä. Jokainen valmennettava saa oman profiilin Movendos-valmennustyökalumme käyttöä varten. Valmentaja lataa sinne henkilökohtaisen ruokavalion lisäksi viikoittaisia tehtäviä ja haasteita, joiden avulla opitaan koko ajan lisää ravinnosta ja valintojen merkityksestä. Tämä tekee valmennuksesta mielenkiintoista, motivoivaa, sekä tuloksellista!

Hinta:79€

Lisätietoa valmennuksesta: pttuukka@gmail.com /www.tuukkapursiainen.com
Ilmoittautumiset: pttuukka@gmail.com

***

Aurinkoa alkavaan viikkoon! <3 Ainakin täällä Helsingissä paistaa aurinko jo ihan täydeltä terältä! …pitääkin alkaa ikkunanpesuhommiin. 😉