Onko treenipuoli kunnossa, mutta ravintoon liittyvät asiat tarvitsee vielä lisäapua?

Terveellinen ravinto ja ruokavalio on olennainen osa hyvinvointia ja kaikissa muutosprojekteissa sen vaikutus on jopa 80% lopputuloksesta! Jos treenaa kuusi kertaa viikossa, mutta syö miten sattuu, ei tulokset todellakaan ole sitä mitä usein halutaan ja toivotaan. On sitten kyse painonpudotuksesta tai lihasvoiman kasvattamisesta.

Safkat kuntoon on kuuden viikon ravintovalmennus, jonka aikana rakennetaan ruokavalio, joka tavoittaa kunkin asiakkaan tarpeet ja toiveet.

Valmennuksen hinta on ainoastaan 79€.

Safkat kuntoon -valmennus on pyörinyt meillä jo aiemminkin ja nyt 18.tammikuuta alkaa taas uusi ryhmä. Tässä alla muutama kommentti asiakkailta:

”Kiitos vielä erittäin paljon, sain tästä paljon hyötyä ja etenkin ihan uuden tsempin päälle niin ruokaan, kuin treenaamiseen!”

”En voi muuta kun suositella tätä valmennusta!”

”Nyt kävin vaa`alla! -1,7kg lähtenyt ensimmäisellä viikolla”

Jos kaipaat selkeitä ohjeita ja vinkkejä terveelliseen ja sinun tavoitteitasi tukevaan ruokavalioon, niin kannattaa ehdottomasti lähteä mukaan Safkat kuntoon- ravintovalmennukseemme!

Valmennuksen sisältö:
– Henkilökohtainen ruokavalio
– Viikoittaisia haasteita
– Viikoittaisia tehtäviä
– Valmentajan tuki ja neuvot koko 6 viikon ajan
– Paljon reseptejä helpottamaan aterioiden valmistamista
– Ryhmän tuki ja kannustus suljetussa Facebook-ryhmässä
– Motivoiva Movendos -verkkovalmennusohjelma valmennuksen ajaksi

Safkat Kuntoon– ravintovalmennukseen voi osallistua kuka vain ja mistä päin maapalloa tahansa. Valmennettavat saavat valmentajan rakentaman henkilökohtaisen ruokavalion lisäksi n.70 reseptiä ravintoarvoineen, sekä paljon tietoa terveellisestä, ravitsevasta ja itselle parhaiten sopivasta ruokavaliosta ja sen toteuttamisesta.

Ilmoittautumiset ja lisätietoa:
pttuukka@gmail.com

Hah! Kuulkaa näin on näppylät! Puntari näytti 2.tammikuuta 70,6kg.

4.1.2016

Mutta tiedättekö miksi tästä kirjoitan? Sain kimmokkeen eilen, kun mittailin asiakkaitteni ja lukijoitteni kehonkoostumuksia. Paljon eri painoisia ja eri ikäisiä ihmisiä kävi mitattavana. Niin naisia kuin miehiä ja niin treenaavia kuin ei niin aktiivisesti treenaavia. Otin mittausten päätteeksi myös omasta kehostani tuloksen.

Kehoni koostumus on muuttunut syksyn aikana. Tiesin sen.
Armoton työtahti ja siitä johtuva väsymys sekä stressi painoivat päälle. Ruokailutottumukset meni kohti joulua koko ajan tasaisesti huonommaksi. En myöskään ehtinyt treenaamaan yhtä paljon kuin normaalisti.

Kehoni keräsi itseensä 3 kiloa rasvaa lisää ja lihasmassasta putosi 1,5kg pois.
Nyt näytän tältä. 70,6kg ja kroppa on pehmeämmän näköinen kuin vaikkapa syyskuussa 2015. Mutta tiedättekö mitä, en ole siitä pahoillani.
Jojoilu ei ole tietenkään hyväksi kenenkään vartalolle, ei hormoonitoiminnalle eikä oikeastaan yhtään millekään. Mutta jojoilusta puhutaan silloin kun kilomäärät vaihtelee 10kg tai sen yli.

Parin kilon painonvaihtelu ei taasen oikeastaan merkitse yhtään mitään. Se ei kovastikaan näy ulospäin, mutta sen huomaa kyllä itse.
Vaan mitä sen on väliä pitkällä tähtäimellä? Ei mitään.
Eri asia on tietysti se, jos tahti jatkuisi kasvavana ja lihasmassa hupenisi hupenemistaan rasvamassan täyttäessä kropan ääriään myöten.

70,6kg täyttä tavaraa heti mittauksen jälkeen. 😉

Se miksi tästä kirjoitan on nimenomaan se painoasia.
Puhuttiin mittauksen aikana ja tuloksia läpikäydessä siitä, kuinka monesti varsinkin naisilla on jokin tietty painotavoite kirkkaana mielessä. Ei ajatella niinkään, että treenatessa se kehonkoostumus saattaa muuttua. Mietitään vaan, että kunhan painan alle 65kg niin oon hyvä.

Mittauksesta haluan nostaa oman esimerkkini lisäksi kolme naista.
Yksi naisisista painoi n.75kg, hän oli huikeassa kunnossa. Lihasmassaa oli paljon ja hän näytti todella hyvältä. Hänellä oli käynnissä massankasvatuskausi ja hän oli äärimmäisen tyytyväinen tuloksiinsa.

Yksi naisista oli pudottanut kiloja viime syksyn aikana mm. meidän yhdessä valmennuksessa. Hän oli ensimmäistä kertaa mittauksessa ja häntä jännitti kovasti tulos. Myös hänellä oli mielessään jokin tietty kilomäärä tai ainakin se yksi numero millä painon olisi kiva alkaa. Kun tulos sitten tuli koneesta ulos, se pysäytti meidän molemmat. Lihasmassaa oli todella runsaasti naiselle. Hänen kroppansa voi todella hienosti ja mikä parasta, olo oli energisempi kuin koskaan.

Kolmas naisista oli huolestunut, koska hänen painonsa oli laskenut. Hän on entinen asiakkaani ja muistan kuinka hänellä oli alkuun aina tavoite se 65kg tai alle. Eilen mittauksessa hän painoi 63kg, mutta enää se ei ole hänen tavoitteensa. Hän katsoi tuloksesta sitä miten lihasmassan määrä oli kasvanut ja rasvamassan määrä oli pudonnut. Rasvaprosentti oli alhaisin mitä hänellä on ollut. Mutta nyt hän haluaa painoa lisää. 🙂

Minä olen innoissani siitä, että päivät alkavat pitenemään ja valoa on taas lisää. Aion pitää työtahdin vähäisempänä ja saada taas treenimäärän ennalleen. Samat hyvät ruokailutottumukset jatkuvat ja herkuille en anna tilaa päivittäin. 😉
On ihan normaalia, että paino heittelee pari kiloa sinne tänne. On ihan normaalia, että ihan joka ikinen päivä vuodesta ei jaksa miettiä jokaisen ruuan makroja. On äärimmäisen terveellistä ottaa välillä rennommin.

Paino ei siis yksin ole kovinkaan hyvä mittari. Aina on syytä miettiä kokonaisuutta. 65-kiloinen nainen saattaa olla erittäin huonossa fyysisessä kunnossa. Hänellä saattaa olla todella paljon rasvamassaa kropastaan ja lihasmassaa vähän. Hänellä saattaa olla viskeraalinen rasva-arvo koholla. Taasen vaikkapa 67-kiloinen nainen saattaa olla äärimmäisen hyvässä kunnossa. Hänellä on lihasmassaa enemmän kuin rasvamassaa, hänen rasvaprosenttinsa on viitearvojen sisäpuolella ja hänen kehonsa voi hyvin.

Vaikka ulkoinen habitus voikin toimia tavoitteena, on hyvä muistaa sen kehonkoostumuksen olevan kuitenkin tärkeämpää. Kun kroppa voi hyvin sisältä, se myös näyttää hyvältä. Jos se vain näyttää laihalta, se ei välttämättä voi kovin hyvin.

PUS! <3