Elämäntapamuutos
14Vuoden vaihtuessa on helppo tehdä uusia valintoja omiin elintapoihin. Jotta ne valinnat pysyisivät mukana pidempään kuin tammikuun, on hyvä miettiä jo ennakkoon, että ”maltti on valttia”. 🙂
Pysyvät elämäntapamuutokset tehdään hitaasti, mutta varmasti. Askel askeleelta.
Taas pikadieetit ja muut tännehetikaikkinyt-kuurit eivät usein kestä kuin muutaman viikon, sitten ne kaatuvat omaan mahdottomuuteensa ja liikaan tiukkuuteen.
Toki jos haluaa pudottaa painoa, ei auta syödä herkkuja joka päivä. Tai jos haluaa kasvattaa peppua, ei auta katsella vain kuvia hyvistä pepuista.
Muutoksen eteen on tehtävä työtä, mutta miten sen tekee, se on avainasemassa.
Meillä on alkamassa 11.tammikuuta taas Muutos100-valmennus. Tällä kertaa valmennus on jo viides järjestyksessään. Olemme siis saaneet valmentaa jo satoja muutoslaisia kohti omia tavoitteita.
Muutos100 on elämäntapamuutos. Sadan päivän aikana on tarkoitus oppia miten syödä ja treenata järkevästi. Miten syödä riittävästi, että saa energiaa eikä keho jää säästöliekille. Miten syödä niin, että paino tippuu hiljalleen ja jää pysyvästi alas. Miten tuoda treeni viikottaiseen elämään ja arkeen. Miten saada treeni-into takaisin. Valmennuksen aikana on mahdollisuus saada tukea, tsemppiä ja motivaatiota myös muilta valmennukseen osallistuvilta. Sekä tietysti valmentajilta apua, neuvoja ja tsemppiä.
Ilmoittautuminen on jo alkanut ja valmennus täyttyy taas kerran mukavaa tahtia. 🙂 Nyt jo ennen joulua ja uutta vuotta kannattaakin tehdä hyvä päätös ja lähteä mukaan!
Saavuta tavoitteesi ja liity satojen tyytyväisten Muutos100 -valmennuksen läpikäyneiden energiseen joukkoon!
Erään Muutos100-valmennettavan muutosta. 🙂
Valmennuksen sisältö:
Ruokavalio:
– Henkilökohtainen ruokavalio
– 70 reseptiä ravintoarvoineen
– Paljon tietoa ja vinkkejä, joiden avulla sinun on helppoa ja mielenkiintoista oppia enemmän terveellisestä ravinnosta ja löytää itsellesi se kaikkein sopivin ruokavalio.
Treeni:
– Henkilökohtainen harjoitusohjelma sisältäen kaikki viikoittaiset harjoituksesi
– Monipuolisia kuntosaliohjelmia & videot suoritustekniikoista
– Treenivideoita kotitreeneihin
– Treenivideoita kehonpainoharjoitteluun
Motivaatio:
– Saat koko valmennuksen ajan viikkotehtäviä ja haasteita, jotka pitävät motivaation korkealla koko valmennuksen ajan.
– Movendos- valmennustyökalun käyttöoikeus 100-päiväksi.
– Personal Trainerin tuki ja neuvot 100-päivän ajaksi.
– Valmennusryhmän tuki ja kannustus
Valittavanasi on 2 valmennuskokonaisuutta:
– Muutos100 verkkovalmennus 100-päiväksi: 129€
– Muutos100 verkkovalmennus 100-päiväksi + 20 treeniryhmän harjoitusta: 189€
Ilmoittautumiset: pttuukka@gmail.com
Loppuun vielä asiakkaiden kokemuksia Muutos100:sta!
Painonpudotus
– ” 2 viikossa 3,7kg! Ei tätä meinaa uskoa todeksi”
– ” 2 viikkoa takana ja pudotus tasan 3 kiloa!! jes!!”
– ” Sunnuntaipaino näytti 5.2kg vähemmän kun muutoksen alussa!”
– ” Tähän asti en ole polulta lipsunut ja kokonaispudotus on 4,9kg. Lähellä tavoitetta ollaan! 🙂 ”
– ” Aika hieno tunne, kokonaispudotus 5 vkoa ja 4.8kg!!!”
Terveys ja fiilis
– ” Parasta tässä muutoksessa on se, että viisi vuotta kestäneet jokapäiväiset vatsakivut on poissa”
– ” Mä taas oon järkyttyny kuinka paljon oikeaa ruokaa pitää syödä! Ennen söin aika vähän ruokaa niin ei oo ihme et suklaalevy/irtokarkit houkutteli iltaisin”
– ” Tää ruokavalion runko on myös oikeasti sellainen, jota pystyy noudattamaan ikuisuuden eli kyse ei todellakaan oo mistään dietistä vaan nimenomaan elämäntavasta.”
– ” Pitää vielä tähän loppuun hehkuttaa, että olette ihan huippuja valmentajia! Kannustatte ja ohjaatte oikealle tielle, mutta loppupeleissä valmennettava saa itse päättää, miten toimii, ettekä tuomitse, vaikka ette ehkä olisikaan asiasta aivan samaa mieltä. Iso kiitos siis!”
– ” Me valmennettavat saadaan kyllä hyvät lähtökohdat loppuelämän kestävälle Muutokselle. :)”
Reseptit
– ” Voi nam mitä herkkua pirteä porkkanasosekeitto oli! Tein meidän pian kolme veelle oman ruoan, kun ajattelin ettei hän piittaa tuosta, mutta syötiin lopuksi molemmat mun lautaselta ja lapsen oma ruoka jäi syömättä.”
– ” Ihana saada vaihtelua ruokiin, tuntuu että aina pyörii samat ruoat viikosta toiseen.
– ” Proteiinipannari on aivan taivaallista! Suosittelen!”
– ” Iso peukku lihapullille, ehkä parhaita mitä oon syönyt! Tosin ei ole huonoa reseptiä tullut vastaan näiden viikkojen aikana!”
Saavutukset
– ” Eilen se oli sitten tehtävä eli ostettava pienemmät farkut! Olihan mahtava tunne!”
– ” Kaikki tähän mennessä opitut asiat tulee jäämään pysyväksi osaksi elämää enkä edes ajattele, että tämä muutos100 projekti jotenkin loppuisi muutaman viikon päästä. Minulla esimerkiksi ruokavaliosta opitut asiat jää ihan varmasti pysyviksi muutoksiksi. 🙂 Olen teille äärimmäisen kiitollinen, että olen saanut teidän kautta apuja, joilla tämä muutos on ollut mahdollinen!”
– ” Kiitos 🙂 ja suurin ylistys kuuluu tietenkin teille ja loistavalle valmennukselle! Huikeaa työtä teette täydellä sydämellä, arvostan!”
***
Lue myös mun postaus : Miten siitä tuli tapa?
Joulun mätöt & vatsan hyvinvointi
* Kaupallinen yhteistyö: Verman
Kuinka moni jo kauhulla miettii, että miten sitä tuleekaan selvittyä joulusta ilman kauheaa ähkyä ja ällötystä?
Varmasti aika moni.
Moni on kuitenkin myös varmasti lukenut erilaisia vinkkejä miten sitä voisi välttää.
Myös minulta pyydettiin aiemmin syksyllä, että voisinko sitten lähempänä joulua tehdä jonkinlaisen ”joulun mätöistä selviytymis-oppaan”.. 😀 No minäpä kerron miten pahimman ähkyn voi välttää ja vatsakin voi hyvin.
Jouluna voi herkutella ja ottaa vähän löysemmin rantein ruokailun kanssa kuin yleensä. Mutta kannattaa kuitenkin jo etukäteen miettiä mitä se oma vatsa jaksaa. Mihin raaka-aineisiin se on tottunut ja voiko sitä oloa jotenkin helpottaa jo etukäteen? Listasin tähän teille muutaman kohdan millä jouluähkyltä voi välttyä tai ainakin vähän vähentää.
1. Mieti mitä ruokia lautasellesi laitat joulupöydässä. Onko raaka-aineet sellaisia mitä muutenkin syöt? Vai onko jokin sellainen ainesosa, josta etukäteen tiedät jo tulevan turvotusta tai kipua vatsaan? Voisitko sitä lajia sitten ottaa vaikka vain vähäisen?
2. Ota ensin kaikkea vain pieni määrä. Joulupöydässä tuskin kukaan nälkää näkee, eikä yleensä mikään lopu kesken. Joten suosittelen ottamaan vähän kerrallaan ja hakemaan sitten lisää jos siltä tuntuu.
3. Ruokapöydässä on hyvä pitää rauha mukana. Joulun rauha. <3 Syödä hitaasti, oikein makustellen ja nauttien kaikista ihanuuksista. Ei hotkia laatikkoa ja kinkkua kaksin käsin ja huomata ähkyn koittavan jo ensimmäisen 15 minuutin aikana. Joulupöydässä kuitenkin ruuan lisäksi tärkeää on seura.
4. Syö aamulla ja aamupäivällä hyvin. Älä kasvata nälkää iltaan asti, jolloin hyökkäät joulupöydän antimien kimppuun kuin nälkäinen susi.
5. Mieti milloin herkuttelet. Mieti valmiiksi muutama päivä, jolloin saat hyvillä mielin napostella konvehteja suklaarasiasta ja syödä kinkkua suoraan jääkaapista. Valitse vaikka kaksi tai kolme päivää, jolloin saat vapaammin syödä jouluherkkuja ja sitten palaat jo takaisin normirutiineihin.
Itse meinaan esimerkiksi pitää jouluaaton, joulupäivän ja tapaninpäivän sellaisina vähän rennompina päivinä syömisten suhteen.
***
Kirjoittelin teille pari viikkoa sitten vatsan hyvinvoinnista postauksen.
Haastoin silloin teitäkin miettimään parin viikon ajan ennen joulua vähän tarkemmin mitä sinne suuhun pistää ja onko tarvetta miettiä joitakin apukeinoja ruuansulatuksessa.
Itsekin otin haasteeseen osaa ja mietin parin viikon ajan taas hieman tarkemmin mitä oma vatsani kestää ja mitä ei.
Varsinkin Nogasin-purutabletit tuli tutuksi tämän kahden viikon aikana, koska oli useampikin kerta kun en syönyt kotona sellaisia raaka-aineita, joita tietäisin vatsani kestävän, vaan jossain ravintolassa. Otin siis kaikkina näinä kertoina ennen ruokailua yhden Nogasin-purutabletin ja kyllä pärjäsin ilman kamalia vatsakipuja vieraampienkin raaka-aineiden parissa. 🙂
Meinaankin nyt jouluaattona ottaa Nogasinit laukkuun mukaan ja napata sieltä yhden huuleen ennen ruokapöytään siirtymistä. Suosittelen tutustumaan näihin tuotteisiin, sieltä voi löytyä apua monillekin. Lue TÄSTÄ lisää!
***
Onko itselläsi joitain keinoja, jolla meinaat välttää jouluähkyn? Vai otatko vain astetta löysemmät vaatteet esiin kaapista ja annat vatsan turvotella joulun ajan? 😉
Suosittelen kuitenkin miettimään hieman sitä miten koville vatsa joutuu, jos se monta päivää saa sisäänsä raaka-aineita joita sen on vaikea sulattaa. <3
Viime jouluna joulurauhan julistamisen jälkeen. <3