Joulu on antamisen aikaa. On ihana antaa lahja jollekin rakkaalle ihmisille, sellainen lahja, josta tietää sen toisen saavan hymyn huulille. Mutta mun mielestä tärkeää on ostaa jotain myös itselleen. <3 

Siispä tässä mun joululahjavinkit, joissa toki on joukossa sellaisiakin minkä voi ostaa sille rakkaalle ihmisille. 🙂 Lue loppuun asti. 😉

1. Mun kirja: Askel kerrallaan – Löydä oma hyvinvointisi Tää kirja julkaistiin tän vuoden tammikuussa ja jotenkin tuntuu edelleen, että se on ihan ”uus” kirja. 😀 Mutta siis tää kirja on mulle tosi tärkeä, koska oon siihen kirjoittanut mun kaikki vinkkini hyvinvointiin. Itseä kuunnellen. Oma hyvinvointi, ei muiden. Tai no sen oman hyvinvoinnin kautta myös läheisten. 😉
Tässä kirjassa ei anneta vinkkejä miten laihdut X-ajassa. Tässä kirjassa kerrotaan, miten löydät oman onnellisuutesi ja hyvinvointisi. Itsetutkistelun ja itsetunnon vahvistusta!

TÄSTÄ linkistä jos ostat ja käytät koodia MONNA35, niin saat kirjan halvemmalla kuin mistään! Hintaa jää alle 25€.

2. Mun Energinen minä -valmennus tottakai! 😉 Energinen minä on pitkäaikainen valmennus elämäntapamuutoksen tiellä. Valmennuksessa osa osallistujista on ollut mukana jo pian vuoden!! Mä autan jokaista osallistujaa pääsemään omaan tavoitteeseensa, askel kerrallaan. Ei pingottaen, ei suorittaen, ei kieltäen kaikkea.

Energinen minä -valmennuksessa edetään joka viikko eteenpäin erilaisten haasteiden parissa. Joka viikolle on treenejä; mun ohjaamia kotitreenejä tai salitreenejä. Voit myös käydä omissa harrastuksissa, jos sellaisia on. 🙂

Ravinnon ympärillä on myös joka viikko erilaisia tehtäviä ja haluan opettaa osallistujia unohtumaan ruokapelot ja syömään terveellisesti ja hyvin ja samalla jos painonpudotus on tavoite – saavuttamaan sitä hitaasti ja järkevästi.

Nyt tammikuun starttiin on super tarjous! Nimittäin 52€ / kk!! Hinta on alempi, kuin koskaan aiemmin! Jos ilmoittaudut nyt TÄSTÄ linkistä, niin saat valmennuksen ekat 3 kuukautta tuohon hintaan!!

3. Same Goalin treenivaatteet on tulleet mulle tutuksi tänä vuonna, kun oon saanut tehdä heidän kanssaan yhteistyötä. Ja siis mun täytyy sanoa ihan rehellisesti, että näiden vaatteiden laatu ihan priimaa!! Suomalainen yritys ja mä tykkään tosi paljon heidän vaatteistaan! Käytänkin pääsääntöisesti enää heidän treenivaatteitaan. 😀 Ja käytän niitä myös vapaa-ajalla.

TÄSTÄ linkistä voit käydä shoppailemassa itselles (tai vaikka jollekin rakkaalle) lahjaksi laadukkaita treenivaatteita alennuksella. Suoraan, kun klikkaat tuosta linkistä heidän sivuilleen, niin mun alekoodi aktivoituu ja saat kaikesta -15%.

Voit myös käyttää koodia MONNAPURSIAINEN15 jos meet joku toinen kerta vaikka Googlen kautta. 🙂

4. Kehonkoostumusmittaus BodyMajalta on tosi hyvä tapa tsekata missä kunnossa se oma keho on. Mä oon aina sanonut, että pelkkä vaaka ei kerro oikeastaan mitään. Kehonkoostumusmittaus taas kertoo tosi paljon enemmän siitä, että miten se sun keho oikeasti voi. Paljonko on lihasmassaa, paljonko rasvamassaa ja mikä on esimerkiksi terveydelle tosi tärkeä viskeraalirasvan määrä sun kropassa.

Saatte -20% hinnasta koodilla: MT20 

BodyMaja:

• Pääset helposti mittaukseen ilman ajanvarausta
• Markkinoiden parhaat Inbody 770 -mittalaitteet
• Kattavat ja selkeät tulokset Oma Body -palveluun
• Kotimainen ja luotettava palvelu​

5. Veriarvojen tsekkaus Puhdilta on myös tosi hyvä idea! Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuuluu olennaisesti myös se, että minkälaiset on sun veriarvot. Mitä sanoo kolesteroli ja millä tolalla on ferritiini? Jne…

Mulla on teille antaa alennuskoodi Puhdin kaikkiin verikokeisiin ja labrapaketteihin! Koodilla: monna15 saatte -15% alennusta noista kaikista pakeiteista. TÄSTÄ linkistä pääset ostamaan.

Suosittelen käyttämään hyödyksi, jos on jo jonkin aikaa edellisistä testeistä.

6. Meidän suosituin valmennus Suurin Muutos tekee paluun! Jos sä haluat startata sun vuoden hyvinvoinnin parissa ja ottaa kuuden viikon lähtölaukauksen elämäntapamuutoksen tiellä ja kestävään, järkevään painonpudotukseen.

Me annetaan sulle kaikki avaimet kuudeksi viikoksi ja sen jälkeen voit jatkaa itsenäisesti tai hypätä esim. mun Energinen minä -valmennuksen kyytiin. 🙂

Valmennus starttaa 6.1.2025 ja maksaa 79€. Jos ilmoittaudut mun blogin lukijana, niin saat -20€ alennusta!

Lue TÄSTÄ lisää ja ilmoittaudu mukaan!

7. Jotain pientä kaunista, jos haluat: niin tsekkaa Vorssa Inkin ihanat korvikset! Mulla on heiltä muutamia ja tietysti nää yksisarvis-korvikset on ehkäpä mun suosikit! 😉

Koodilla MONNAPURSIAINEN saat TÄSTÄ linkistä -10% kaikista tuotteista.

****

Sellaisia vinkkejä 🙂 Kaikesta alennusta ja kaikki tekee hyvää sulle (ja ehkä jollekin sun lähimmäiselles)!

– Monna <3

Ps. Lue kirjasta lisää tästä: Askel kerrallaan

Nyt on vuoden pimein aika. Tavallaan. Päivä ei oo vielä lyhyimmillään, mutta pimeys tulee siitä kun aamulla on pimeätä ja illalla jo viiden aikaan alkaa hämärtämään, eikä sitä lunta oo vielä tullut tuomaan valoa. Ja tää on siis ihan tutkittu juttu, että aikuiset kärsii kaamosoireita ja lumi vaikuttaa siihen. Kerron alempana lisää! 🙂

Mitä se pimeys meille tekee?

Pimeys tuntuu vievän voimat ja mielialakin voi olla maassa. Unentarve kasvaa, mutta väsyttää vaikka kuinka nukkuisi. Ruokahalu tuntuu loputtomalta ja etenkin karkkia ja kaikenlaista makeaa voisi syödä enemmän kuin yleensä.

Tuntuuko tutulta?

Ootko huomannut omassa olossa tai käytöksessä jotain erilaista nyt marraskuussa tai ehkä jo lokakuussa? Alkaako tehdä mieli käpertyä sohvan pohjalle peiton alle kynttilän valossa katsomaan telkkaria ja syömään niitä ihania joulusuklaita? Tekiskö mieli nukkua enemmän? Mennä nukkumaan aiemmin ja nukkua pidempään? Olisko ihana, jos vois vaan pysyä lämpimän peiton alla koko päivän? Väsyttääkö enemmän? Onko mieli matalalla? Liikunnan suhteen motivaatio aivan kadoksissa? Tekeekö mieli enemmän makeeta?

On tutkittu, että kun valoisuus vähenee, aivojen käpyrauhanen alkaa erittää nukahtamista edistävää melatoniinia. Noin 85 prosentilla aikuisista on jonkinlaisia kaamosoireita ja neljänneksellä oireilu on ongelmallista. Kaamosoireiden sanotaan alkavan yleensä lokakuussa ja kestävän tammikuun loppuun. 

Oireiluun vaikuttaa ratkaisevasti, onko maassa lunta vai ei. Ilman lunta pimeys on läpitunkevampaa. Aurinkoinen talvipäivä taas vaikuttaa oloon myönteisesti.

– Väsymyksen lisäksi kaamos oireilee ruokahalun kasvamisena. Etenkin iltapäivisin ja iltaisin tekee mieli hiilihydraattipitoista ruokaa. Pastaa, riisiä, perunaa, puuroa ja leipää. Myös makeannälkä kasvaa.

Hiilihydraatit virkistäö kaamosoireisia, mutta hyöty on oikeasti vain hetkellistä. Ja sokerin suuri määrä tekee lopulta vielä entistä väsyneemmäksi.

Millä oireita voi vähentää?

Ajattelin kirjata teille tähän muutaman vinkin millä kaamosväsymystä voi helpottaa. Kannattaa ainakin kokeilla. 😉

1. Aamulla kun heräät, laita heti valoja päälle ja kynttilöitä palamaan. Vaikka kirkkaat hehkulamput tuntuisi häikäisevän aluksi, valo kuitenkin piristää ja saa heräämään paremmin kuin pimeä koti. Jos sulla on kirkasvalolamppu, niin käytä sitä!
2.  Liikunta auttaa tutkitusti kaamosväysmykseen. Vaikka juuri sillä hetkellä tekisi mieli jäädä sohvalle makaamaan ja kääriytyä peiton alle syömään suklaata -> lähde salille / lenkkipolulle / tanssitunnille, mihin vain missä tykkäät liikkua. Liikunta vapauttaa endorfiineja kehoon ja endorfiinit lisäävät mielihyvän tunnetta.
3. Syö vitamiineja, syö niitä ihan aidoista marjoista ja hedelmistä. Ja lisäksi ainakin d-vitamiinia purkista. Syö monipuolista hyvää ruokaa.
4. Näe ystäviä. Pimeän keskellä voi tuntua siltä, että haluaa vaan olla yksin kotona. Ota kuitenkin yhteyttä sun ystäviin vaikka viestin kautta ja pidä huolta ihmissuhteistasi. Jos vaan jaksat, lähde kävelylle ystävän kanssa tai mee aamukahville toisen ystävän kanssa. Ne antaa energiaa.
5. Rauhoita kuitenkin illat. Sammuta turhat valot ja pistä puhelin pois, lue mieluummin kirjaa tai katso vaikka telkkaria, mutta jätä some ja nopeat uutisvirrat pois. Rauhalliset illat helpottavaa nukahtamista.
6. Tee mieluisia asioita. Ihan pieniäkin. Ole itselles armollinen. Ei tarvi suorittaa. Jos väsyttää, jää sinne sohvan pohjalle ja mee kävelylle vasta huomenna.

***

Onko sulla jotain omia hyviä keinoja, jolla selviät pimeästä ajasta vuodessa? 🙂