Nyt on vuoden pimein aika. Tavallaan. Päivä ei oo vielä lyhyimmillään, mutta pimeys tulee siitä kun aamulla on pimeätä ja illalla jo viiden aikaan alkaa hämärtämään, eikä sitä lunta oo vielä tullut tuomaan valoa. Ja tää on siis ihan tutkittu juttu, että aikuiset kärsii kaamosoireita ja lumi vaikuttaa siihen. Kerron alempana lisää! 🙂

Mitä se pimeys meille tekee?

Pimeys tuntuu vievän voimat ja mielialakin voi olla maassa. Unentarve kasvaa, mutta väsyttää vaikka kuinka nukkuisi. Ruokahalu tuntuu loputtomalta ja etenkin karkkia ja kaikenlaista makeaa voisi syödä enemmän kuin yleensä.

Tuntuuko tutulta?

Ootko huomannut omassa olossa tai käytöksessä jotain erilaista nyt marraskuussa tai ehkä jo lokakuussa? Alkaako tehdä mieli käpertyä sohvan pohjalle peiton alle kynttilän valossa katsomaan telkkaria ja syömään niitä ihania joulusuklaita? Tekiskö mieli nukkua enemmän? Mennä nukkumaan aiemmin ja nukkua pidempään? Olisko ihana, jos vois vaan pysyä lämpimän peiton alla koko päivän? Väsyttääkö enemmän? Onko mieli matalalla? Liikunnan suhteen motivaatio aivan kadoksissa? Tekeekö mieli enemmän makeeta?

On tutkittu, että kun valoisuus vähenee, aivojen käpyrauhanen alkaa erittää nukahtamista edistävää melatoniinia. Noin 85 prosentilla aikuisista on jonkinlaisia kaamosoireita ja neljänneksellä oireilu on ongelmallista. Kaamosoireiden sanotaan alkavan yleensä lokakuussa ja kestävän tammikuun loppuun. 

Oireiluun vaikuttaa ratkaisevasti, onko maassa lunta vai ei. Ilman lunta pimeys on läpitunkevampaa. Aurinkoinen talvipäivä taas vaikuttaa oloon myönteisesti.

– Väsymyksen lisäksi kaamos oireilee ruokahalun kasvamisena. Etenkin iltapäivisin ja iltaisin tekee mieli hiilihydraattipitoista ruokaa. Pastaa, riisiä, perunaa, puuroa ja leipää. Myös makeannälkä kasvaa.

Hiilihydraatit virkistäö kaamosoireisia, mutta hyöty on oikeasti vain hetkellistä. Ja sokerin suuri määrä tekee lopulta vielä entistä väsyneemmäksi.

Millä oireita voi vähentää?

Ajattelin kirjata teille tähän muutaman vinkin millä kaamosväsymystä voi helpottaa. Kannattaa ainakin kokeilla. 😉

1. Aamulla kun heräät, laita heti valoja päälle ja kynttilöitä palamaan. Vaikka kirkkaat hehkulamput tuntuisi häikäisevän aluksi, valo kuitenkin piristää ja saa heräämään paremmin kuin pimeä koti. Jos sulla on kirkasvalolamppu, niin käytä sitä!
2.  Liikunta auttaa tutkitusti kaamosväysmykseen. Vaikka juuri sillä hetkellä tekisi mieli jäädä sohvalle makaamaan ja kääriytyä peiton alle syömään suklaata -> lähde salille / lenkkipolulle / tanssitunnille, mihin vain missä tykkäät liikkua. Liikunta vapauttaa endorfiineja kehoon ja endorfiinit lisäävät mielihyvän tunnetta.
3. Syö vitamiineja, syö niitä ihan aidoista marjoista ja hedelmistä. Ja lisäksi ainakin d-vitamiinia purkista. Syö monipuolista hyvää ruokaa.
4. Näe ystäviä. Pimeän keskellä voi tuntua siltä, että haluaa vaan olla yksin kotona. Ota kuitenkin yhteyttä sun ystäviin vaikka viestin kautta ja pidä huolta ihmissuhteistasi. Jos vaan jaksat, lähde kävelylle ystävän kanssa tai mee aamukahville toisen ystävän kanssa. Ne antaa energiaa.
5. Rauhoita kuitenkin illat. Sammuta turhat valot ja pistä puhelin pois, lue mieluummin kirjaa tai katso vaikka telkkaria, mutta jätä some ja nopeat uutisvirrat pois. Rauhalliset illat helpottavaa nukahtamista.
6. Tee mieluisia asioita. Ihan pieniäkin. Ole itselles armollinen. Ei tarvi suorittaa. Jos väsyttää, jää sinne sohvan pohjalle ja mee kävelylle vasta huomenna.

***

Onko sulla jotain omia hyviä keinoja, jolla selviät pimeästä ajasta vuodessa? 🙂

Oon viime aikoina törmännyt useasti siihen, että itsensä arvostaminen ja oman elämän arvoasteikolla itsensä ylemmäs laittaminen on kovin monille vaikeaa.

Mulle tulee näissä tilanteissa aina sellainen olo, että haluaisin niin kovasti, että ihminen pysähtyisi ja tekisi muutoksen tähän. Mulle tulee myös vähän avuton olo, koska en pysty ”pakottamaan” ketään siihen. Voin vaan yrittää puhua siitä, miten tärkeää se on.

Kukaan ei sinua siihen työnnä

Valitettava tosiasia on se, että jos ihmiset ympärilläsi on tottuneet siihen, että SINÄ olet aina se, joka joustaa ja sanoo kaikkeen kyllä – heistä kukaan ei sinua tule työntämään pois tästä asetelmasta. Kukaan ei työnnä sinua siihen, että alkaisit arvostamaan itseäsi enemmän ja laittaist rajoja.

Toki toivon, että jokaisella on ihmisiä ympärillään, jotka välittää juuri sun hyvinvoinnista ja onnellisuudesta. Mutta jos vaikkapa kumppani on aina tottunut siihen, että sinä ole se, joka siivoaa, laittaa ruuan, tekee kaiken ja viimeisenä muistaa itsensä – on epätodennäköistä, että tämä kumppani yhtäkkiä sieltä nousisi ja sanoisi ”Hei älä enää, nyt on minun vuoroni.”

Toki sitäkin tapahtuu varmasti! Mutta suurempi todennäköisyys on, että ihmiset ympärilläsi on tottuneet siihen, että sinä teet ja joustat. Kuka sitä nyt omista mukavuuksistaan sitten haluaisi luopua?

Ei ole itsekästä haluta itselleen hyvää!

Ajattele asiaa niin, että näillä tiedoilla tämä elämä on sinun ainoa elämäsi. Haluatko elää koko elämän muiden ehdoilla? Muiden toiveita täyttäen. Unohtaen itsesi.

Toivon, että vastasit ei. Se, että haluat itsellesi hyvää ei ole itsekästä. Huolehtimalla itsestäsi jaksat myös paremmin huolehtia muista.

Jos laittaisit elämäsi asiat arvojärjestykseen (esim. työ, kodin siisteys, lapset, kumppani, harrastukset jne..) niin mille sijalle asettaisit itsesi tällä hetkellä?

Laita itsesi ensimmäiseksi edes välillä!

On jopa helpompaa jatkaa sillä samalla tavalla, kuin tähänkin asti. Laittaen omat asiat listan viimeiseksi. Auttaen kaikkia muita ja sanoen kaikkeen joo. Olemalla rajaton. Kun siihen on tottunut ja se on itselle tuttu ja turvallinen toimintapa, on siitä vaikea irtautua ja tehdä muutosta.

Se on vaikeaa niille kanssaihmisille, mutta se on myös vaikeaa henkilölle itselleen. Tottakai!

Mutta silti kehotan: LAITA ITSESI ENSIMMÄISEKSI EDES VÄLILLÄ! Oikeasti! Kokeile edes! Siitä ei tapahdu mitään kamalaa. Ehkä opit itsestäsi jotain. Ja muut alkavat kunnioittamaan sinua enemmän.

Ei sinun tarvitse jaksaa yksin tehdä kaikkea kaikkien puolesta ja unohtaa itsesi täysin. Ei tarvitse!! Itsensä arvostaminen on asia, joka vaatii aikaa ja opettelua, mutta sinä pystyt siihen!

Olet arvokas ja ihana! Muista se!

************

Mulla on muuten alkamassa uusi valmennuskonsepti 26.helmikuuta! Energinen Minä -valmennus on super mahtava työkalu sun tueksi omien tavoitteiden saavuttamiseen. Kun mä valmennan sua ja mukana on myös koko porukan tuki niin saavutat varmasti kaiken sen minkä haluat. Saat myös motivoivat treeniohjelmat kotiin ja salille.

Valmennuksen tavoite on olla pitkäaikainen valmennus, jotta saat oikeesti hyvinvoinnin rutiiniksi. Jos sä oot joskus haaveillut personal trainerista, mutta mä asun liian kaukana tai on ollut joku muu este, niin tämä on nyt vastaus sulle! Tämä on myös enemmän ja henkilökohtaisempaa, kuin perus verkkovalmennus! (Mutta halvempaa, kuin personal training…)

Saat valmennuksessa siis mm. vaihtuvan treeniohjelman, helppoja reseptejä kiireiseen arkeen ja vinkkejä hyvinvointiasi ja itsetuntoasi kasvattamaan. Valmennan sua sovelluksen kautta joka viikko ja yhteisön tuki on jatkuvasti mukana. Et ole koskaan yksin ja mä varmistan, että sä onnistut.

Tavoitteiden saavuttamiseksi seuraan sun edistystä sovelluksessa ja pidetään puolin ja toisin yhteyttä, jotta hyvinvointi tulee aidosti sujuvaksi osaksi arkea. Voit myös aina olla yhteydessä ja kysyä neuvoja tai motivaatiota sekä jakaa omaa menestystarinaasi mun ja muun porukan kanssa.

Voit lukea lisää TÄSTÄ ja ilmoittautua mukaan. Siellä on vielä muutama paikka vapaana!

***********

Ihanaa viikonloppua! <3

Monna