Tuntuu, että jossain neljänkympin tienoilla moni meistä pysähtyy pitkästä aikaa ihan kunnolla miettimään omaa hyvinvointiaan. Ei siksi, että “pitäisi” vaan koska keho alkaa vihjailla asioista ihan omalla ja uudella tavalla. Palautuminen ei oo enää samanlaista kuin kolmekymppisenä, uni saattaa aaltoilla ja olla levottomampaa, ja hormonitoiminta antaa välillä uusia signaaleja.

Multa kysytään monesti, että miksi samat keinot ei toimi enää, kuin 10 vuotta sitten? Mitä teen väärin ja mitä pitäis muuttaa, jotta paino tippuisi ja / tai hyvinvointi taas lisääntyisi?

Mä oon koonnut tähän postaukseen ajatuksia, joita nään työssäni paljon ja joista mulla on omakohtaista kokemusta: asioita, joihin + 40-vuotiaat useimmin kompastuvat, ja toisaalta tapoja, jotka voi oikeesti muuttaa arkea kevyemmäksi ja vireystasoa paremmaksi! 🙂 Aloitetaan niistä ”kompastukivistä”.

Yleisimmät kompastuskivet yli 40-vuotiaan -hyvinvoinnissa

1. Luullaan, että sama treenimäärä toimii kuin joskus ennen

Todellisuudessa noin 40-vuotiaana palautuminen alkaa hidastumaan ja hormonitoiminta muuttuu. Moni jatkaa samalla treenikuormalla mitä on tehnyt aiemmin tai joskus 10 vuotta sitten ja ihmettelee, miksi väsyttää, miksi kroppa jumittaa ja miksi treenistä ei tuu enää samanlaista fiilistä. 🙁
Usein kyse ei oo “laiskuudesta” vaan siitä, että keho kaipaa eri rytmiä kuin ennen.

2. Ruokavalio pysyy samana, vaikka keho muuttuu

Perusaineenvaihdunta laskee iän myötä ja lihasmassa vähenee, jos sitä ei tietoisesti ylläpidä. Lihasmassa alkaa heikkenemään jo 30-vuoden tienoilla. Ruokavalio, joka toimi kolmekymppisenä, ei välttämättä enää tue jaksamista tai palautumista samalla tavalla.

3. Lihaskunto unohdetaan kokonaan

Tää on yks yleisimmistä! Kardio (eli aerobiset lajit kuten vaikka reipas kävely tai hölkkälenkki) koetaan “helpoksi ja turvalliseksi”, mutta lihaskunto on se, joka pitää aineenvaihdunnan vahvana, ryhdin hyvänä ja kehon toimintakykyisenä seuraavat vuosikymmenet.

4. Stressi ja uni aliarvioidaan

Tässä iässä työ, perhe, vastuut ja kuormitus on usein suurimmillaan. Uni heittelee helpommin ja stressinsietokyky vaihtelee. Tää näkyy heti jaksamisessa, mielialassa ja painonhallinnassa – paljon voimakkaammin kuin nuorempana. Kortisolitasot nousee ja se on yks isoista syistä esim. vyötärön ympärille tuleviin kiloihin ja väsymykseen.

5. Oma aika jää jalkoihin

Moni 40+ -vuotias elää vielä ruuhkavuosia. Arki vie mennessään, ja oma hyvinvointi unohtuu. Ja kun oma hyvinvointi jää sivuun, kaikki muu tuntuu raskaammalta.

Mitä 40+ -vuotiaan SITTEN kannattaa tehdä?

1. Panosta voimaharjoitteluun 2–3 kertaa viikossa

Tää on paras keino.. Lihasmassa kasvattaa aineenvaihduntaa, suojaa tuki- ja liikuntaelimiä ja pitää sut toimintakykyisenä pitkälle. Myös tulevaisuudessa.

2. Lisää proteiinia – enemmän kuin ehkä kuvittelet tarvitsevas

Hyvä nyrkkisääntö monelle on 1.2–1.6 g/painokilo päivässä. Proteiini auttaa palautumaan, lisää energiaa ja pitää kylläisenä. Proteiinin rinnalle tarvitset tietysti myös hiilareita ja hyviä rasvoja. Mutta tsekkaa sun proteiininsaanti, onko se kunnossa vai syötkö sitä liian vähän?

Tarvittaessa proteiinijauhe on helppo ja nopea tapa täydentää päivittäistä proteiininsaantia – erityisesti treenin jälkeen tai kiireisinä päivinä.

3. Priorisoi palautuminen ja uni

Lyhyet mikrotauot päivän aikana, iltarutiinit rauhoittumiseen ja tietoisen hengityksen lisääminen voi tehdä yllättävän paljon. Ja tietysti paremmat unet näkyy suoraan vireystasossa ja mielenlaadussa.

4. Lisää arkiliikettä

Liike ehkäisee kipuja, vähentää stressiä ja parantaa aineenvaihduntaa. Tää ei tarkoita, että sun täytyy tästä lähtien kävellä joka paikkaan – vaan siitä, että liikut vähän joka päivä. Esim. edes 15-20min kävelylenkki päivittäin tai edes joka toinen päivä.

5. Tarkista hormoniterveys tarvittaessa

Esivaihdevuodet ja vaihdevuodet voi alkaa hiipiä jo nelikymppisenä. Jos olo aaltoilee, voimat heittelee tai mieli tuntuu epätasaiselta; testit ja ammattilaisen vinkit voi auttaa. Kannattaa myös tutustua esivaihdevuosiin tehtyihin reseptittömiin ravintolisiin. Esim. tämä mitä oon itse käyttänyt!

6. Huolla kehoa joka päivä edes vähän

Lyhyet liikkuvuushetket pitää mm. selkää, niskaa ja lonkkia tyytyväisempinä. Pieni päivittäinen huolto on iso ennaltaehkäisevä teko.

Mitä + 40-vuotiaan kannattaa välttää?

Ja vielä loppuun tällainen lyhyt listaus:

• Ääridieettejä ja nopeatempoisia kuureja.

• Liian kovaa treeniä ilman palautumista. (silti kovat treenit on hyvä, jos vaan jätät aikaa palautumiselle)

• Ajatusta, että “nyt on myöhäistä” – koska ei todellakaan ole.

• Vertailua omaan parikymppiseen versioonsa. Me ei ole epäonnistuneita, me ollaan muuttuneita.

***

Pitkästä aikaa siis blogipostausta! Meinaan taas täältä herätellä blogia nimittäin! Kiva, kun tulit lukemaan! <3

– Monna <3

Joulu on antamisen aikaa. On ihana antaa lahja jollekin rakkaalle ihmisille, sellainen lahja, josta tietää sen toisen saavan hymyn huulille. Mutta mun mielestä tärkeää on ostaa jotain myös itselleen. <3 

Siispä tässä mun joululahjavinkit, joissa toki on joukossa sellaisiakin minkä voi ostaa sille rakkaalle ihmisille. 🙂 Lue loppuun asti. 😉

1. Mun kirja: Askel kerrallaan – Löydä oma hyvinvointisi Tää kirja julkaistiin tän vuoden tammikuussa ja jotenkin tuntuu edelleen, että se on ihan ”uus” kirja. 😀 Mutta siis tää kirja on mulle tosi tärkeä, koska oon siihen kirjoittanut mun kaikki vinkkini hyvinvointiin. Itseä kuunnellen. Oma hyvinvointi, ei muiden. Tai no sen oman hyvinvoinnin kautta myös läheisten. 😉
Tässä kirjassa ei anneta vinkkejä miten laihdut X-ajassa. Tässä kirjassa kerrotaan, miten löydät oman onnellisuutesi ja hyvinvointisi. Itsetutkistelun ja itsetunnon vahvistusta!

TÄSTÄ linkistä jos ostat ja käytät koodia MONNA35, niin saat kirjan halvemmalla kuin mistään! Hintaa jää alle 25€.

2. Mun Energinen minä -valmennus tottakai! 😉 Energinen minä on pitkäaikainen valmennus elämäntapamuutoksen tiellä. Valmennuksessa osa osallistujista on ollut mukana jo pian vuoden!! Mä autan jokaista osallistujaa pääsemään omaan tavoitteeseensa, askel kerrallaan. Ei pingottaen, ei suorittaen, ei kieltäen kaikkea.

Energinen minä -valmennuksessa edetään joka viikko eteenpäin erilaisten haasteiden parissa. Joka viikolle on treenejä; mun ohjaamia kotitreenejä tai salitreenejä. Voit myös käydä omissa harrastuksissa, jos sellaisia on. 🙂

Ravinnon ympärillä on myös joka viikko erilaisia tehtäviä ja haluan opettaa osallistujia unohtumaan ruokapelot ja syömään terveellisesti ja hyvin ja samalla jos painonpudotus on tavoite – saavuttamaan sitä hitaasti ja järkevästi.

Nyt tammikuun starttiin on super tarjous! Nimittäin 52€ / kk!! Hinta on alempi, kuin koskaan aiemmin! Jos ilmoittaudut nyt TÄSTÄ linkistä, niin saat valmennuksen ekat 3 kuukautta tuohon hintaan!!

3. Same Goalin treenivaatteet on tulleet mulle tutuksi tänä vuonna, kun oon saanut tehdä heidän kanssaan yhteistyötä. Ja siis mun täytyy sanoa ihan rehellisesti, että näiden vaatteiden laatu ihan priimaa!! Suomalainen yritys ja mä tykkään tosi paljon heidän vaatteistaan! Käytänkin pääsääntöisesti enää heidän treenivaatteitaan. 😀 Ja käytän niitä myös vapaa-ajalla.

TÄSTÄ linkistä voit käydä shoppailemassa itselles (tai vaikka jollekin rakkaalle) lahjaksi laadukkaita treenivaatteita alennuksella. Suoraan, kun klikkaat tuosta linkistä heidän sivuilleen, niin mun alekoodi aktivoituu ja saat kaikesta -15%.

Voit myös käyttää koodia MONNAPURSIAINEN15 jos meet joku toinen kerta vaikka Googlen kautta. 🙂

4. Kehonkoostumusmittaus BodyMajalta on tosi hyvä tapa tsekata missä kunnossa se oma keho on. Mä oon aina sanonut, että pelkkä vaaka ei kerro oikeastaan mitään. Kehonkoostumusmittaus taas kertoo tosi paljon enemmän siitä, että miten se sun keho oikeasti voi. Paljonko on lihasmassaa, paljonko rasvamassaa ja mikä on esimerkiksi terveydelle tosi tärkeä viskeraalirasvan määrä sun kropassa.

Saatte -20% hinnasta koodilla: MT20 

BodyMaja:

• Pääset helposti mittaukseen ilman ajanvarausta
• Markkinoiden parhaat Inbody 770 -mittalaitteet
• Kattavat ja selkeät tulokset Oma Body -palveluun
• Kotimainen ja luotettava palvelu​

5. Veriarvojen tsekkaus Puhdilta on myös tosi hyvä idea! Kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuuluu olennaisesti myös se, että minkälaiset on sun veriarvot. Mitä sanoo kolesteroli ja millä tolalla on ferritiini? Jne…

Mulla on teille antaa alennuskoodi Puhdin kaikkiin verikokeisiin ja labrapaketteihin! Koodilla: monna15 saatte -15% alennusta noista kaikista pakeiteista. TÄSTÄ linkistä pääset ostamaan.

Suosittelen käyttämään hyödyksi, jos on jo jonkin aikaa edellisistä testeistä.

6. Meidän suosituin valmennus Suurin Muutos tekee paluun! Jos sä haluat startata sun vuoden hyvinvoinnin parissa ja ottaa kuuden viikon lähtölaukauksen elämäntapamuutoksen tiellä ja kestävään, järkevään painonpudotukseen.

Me annetaan sulle kaikki avaimet kuudeksi viikoksi ja sen jälkeen voit jatkaa itsenäisesti tai hypätä esim. mun Energinen minä -valmennuksen kyytiin. 🙂

Valmennus starttaa 6.1.2025 ja maksaa 79€. Jos ilmoittaudut mun blogin lukijana, niin saat -20€ alennusta!

Lue TÄSTÄ lisää ja ilmoittaudu mukaan!

7. Jotain pientä kaunista, jos haluat: niin tsekkaa Vorssa Inkin ihanat korvikset! Mulla on heiltä muutamia ja tietysti nää yksisarvis-korvikset on ehkäpä mun suosikit! 😉

Koodilla MONNAPURSIAINEN saat TÄSTÄ linkistä -10% kaikista tuotteista.

****

Sellaisia vinkkejä 🙂 Kaikesta alennusta ja kaikki tekee hyvää sulle (ja ehkä jollekin sun lähimmäiselles)!

– Monna <3

Ps. Lue kirjasta lisää tästä: Askel kerrallaan