Kehonhuolto – tee nämä liikkeet!
4Viikonloppuna on hyvää aikaa kehonhuollolle. Suosittelen ottamaan kerran viikossa aikaa kunnon kehonhuollolle. Mielellään pari kertaa. 😉
Lepo ja kehonhuolto ovat tärkeää kehittymiselle.
Varmasti jokainen on kuullut lauseen ”kehitys tapahtuu levossa”. Vai onko?
Se on täysin totta. Jos esimerkiksi junttaa ja punttaa salilla seitsemän kertaa viikossa, eivät lihakset pääse missään välissä vetämään happea ja hakemaan lisää energiaa seuraavaan koetukseen. Lihaksia treenatessa ja rasittaessa lihakseen syntyy mikroskooppisia vaurioita, jotka tekevät lihaksesta hetkellisesti ”heikomman”. Sen vuoksi kovan treenin jälkeen keho tarvitsee lepoa ja laadukasta ravintoa, jotta nämä vauriot korjaantuisivat ja seuraavassa treenissä olisi taas voimaa ja energiaa jaksaa. Sama pätee muihinkin lajeihin. Pitkäkestoinen, ilman lepoa tapahtuva rasitus vain huonontaa kuntoa ja myös altistaa ylikunnolle. Ihan täysiä lepopäiviä pitäisi kovaankin viikkoon sisällyttää mielestäni edes se yksi.
Lepo on tärkeä osa kokonaisuutta. Levossa elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu. Unen aikana erittyy kasvuhormonia. Nukkuminen on tärkeää tietysti myös aivojen palautumiselle.
Mutta pitää muistaa, että lepo ei ole pelkästään unta. Se on myös vapaa-aikaa. Vapaa-aikaa voi olla ystävien tapaaminen, lukeminen, musiikin kuuntelu, valokuvaus jne., jolloin kehon lisäksi myös mieli lepää.
Kehonhuolto ja venyttely ovat myös erittäin tärkeää. Venyttelyllä pidennetään lihaksia. Se lisää lihaksiin kimmoisuutta ja parantaa myös nivelten liikkuvuutta. Venyttely parantaa koko kehon palautumiskykyä.
Treeni kiristää lihaksia. Sen varmasti jokainen tietää ja on kokenut. Kireä lihas on kova, sen elastisuus on heikentynyt. Kiristynyt lihas palautuu hitaammin ja sen lisäksi kireät lihakset ovat alttiimpia loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Heikko tai vähäinen liikkuvuus tekee liikkumisesta raskaampaa ja energiaa kuluu hukkaan. Suoritusten liikeradat myös lyhenee, eikä lihas pääse tekemään niin isoa liikelaajuutta kuin sillä olisi ehkä resursseja venyttelyn jälkeen tehdä.
Venyttely on monille vähän tylsää hommaa ja se mikä jätetään ensimmäisenä pois viikkoliikuntasuunnitelmasta. Mieluummin kova ja hyvä treeni, kuin jotain venyttelyä.. Eikö vain? Mutta jo parin kuukauden säännöllisellä venyttelyllä saa aikaan näkyviä ja tuntuvia tuloksia.
Tässä muutama liikevinkki:
Syväkyykky
Syväkyykyssä on hyvä hengailla vaikka päivittäin. Se avaa lonkkia ja lisää liikkuvuutta. Tässä asennossa tunnistaa myös hyvin lihaskireydet. Ja asento venyttää pohkeita ja säärilhaksia.
Takareiden venytys
Takareidet on usein hyvin kireät. Niitä on hyvä venytellä aina kun venytyksiä tekee. Takareisiä voi venytellä monella tapaa, tämä yksi niistä.
Pakaravenytys
Myös pakaralihakset on usein jumissa. Pakaroiden ollessa kireänä, ei pepputreeni osu sinne mihin pitäisi vaan usein alaselkä ottaa ison vastuun tehtävistä. Siksi pakarat onkin syytä pitää vetreänä.
Rangan kierto + lonkankoukistaja
Tällä liikkeellä saa kiertoa rankaan. Samalla asennossa ollessaan taaimmaisen jalan lonkankoukistaja saa venytystä.
Etureisi
Etureidet on toki ana myös syytä venyttää. Tässä seinää vasten ja lantiota eteenpäin työntäen saa venytyksen tuntumaan koko matkan pituudelta, lonkankoukistajasta polveen.
Liikkuvuus
Tämä asento venyttää vatsalihaksia, lisää liikkuvuutta alaselkään ja olkapäiden etuosiin. Jos etureidet on kireänä, tämä liike saattaa tuntua venyttävänä myös siellä.
Rintalihas
Rintalihakset on monella toimistotyöläisellä usein kireät. Hartiat painuu eteen ja rintalihas on lyhentynyt. On siis tärkeä muistaa venyttää myös rintalihakset.
Olkapäät
Tämä kammottava liike venyttää äärimmäisen hyvin olkapäitä. Jalat voivat olla myös suorana takana. Alimmaisen käden olkapäässä tuntuu venytys. Voit korostaa venytystä työntämällä päätä pidemmällä eteen ja näin tuomalla painoa enemmän käsien päälle.
***
Siinä muutama ehkä vähän erilainen venytys. 🙂 Toivottavasti näistä on hyötyä!
Ihanaa ja rentouttavaa viikonloppua toivotellen,
Monna <3
Instagram, mikä on tykätyin filtteri ja milloin tykätään eniten?
3611 ladattua kuvaa, 369 100 tykkäystä, 6828 seuraajaa. Eniten käyttämäni filtteri: ”normal”. 🙂
Seuraan aina silloin tällöin Iconosquaren kautta omaa instagram-tiliäni. Mielenkiinnosta. Minkälaiset kuvat kerää tykkäyksiä, montako seuraajaa tulee lisää kuukaudessa ja montako lopettaa seuraamisen. En oikeastaan tee näiden tulosten perusteella koskaan mitään muokkauksia ig-käyttäytymiseeni (ehkä pitäisi.. 😉 😀 ) Mutta excel-ihmisenä rakastan kaikenlaisia taulukoita ja seurantavälineitä.
Viime kuussa ig-tilini kasvoi 285 seuraajalla. Uusia seuraajia tuli 366 ja pois lähti 81 = +285.
On hauskaa seurata minkälaisista kuvista tykätään ja minkälaisten kuvien yhteydessä yleensä pari seuraajaa tippuu pois. 🙂 Koirakuvat ja selfiet kerää tykkäyksiä eniten. Ja yllättävää kyllä, näin treeniblogin kirjoittajana, usein treenikuvien yhteydessä tipahtaa pari tykkääjää pois. 😀
Viime kuun tykätyimmät.
Kaiken kaikkiaan tykätyimmät.
Eniten tykkäyksiä kerääntyy kuviin perjantaisin aamulla, sunnuntaisin keskipäivällä ja maanantaisin & tiistaisin tasaisesti pitkin päivää. Torstai ja lauantai on päiviä jolloin ei kuvat kerää niin paljon tykkäyksiä. 🙂 Hauskaa ja mielenkiintoista sekin.
Filtteri, joka kerää eniten tykkäyksiä on crema. Toiseksi tykätyin filtteri on ollut inkwell. Mielenkiintoista sekin! Ihan mututuntumalla oon ajatellut, että mustavalkoiset kuvat ei niin olisi niin tykättyjä. Viisi tykätyintä filtteriä on omissa kuvissani on:
- crema
- inkwell
- mayfair
- clarendon
- lark
Valenciaa olen käyttänyt eniten filtteröimättömien kuvien jälkeen. Jos olisin laskelmoiva, alkaisin nyt käyttää vain cremaa ja inkwelliä! 😀
Instagramin käyttö on mulle sellaista, että pistelen sinne kuvia siihen malliin kun tykkään. En harkitse ihan kamalasti mitä laitan ja milloin. En haluaisi, että instagram kokonaisuudessaan muuttuu pian vain kaupallisten yhteistöiden markkinointiväyläksi. Vaikka toki ymmärrän myös, että mainostajat ovat kiinnostuneita ig:n saavuttamista silmäpareista.
Itse en ole ottanut vielä snapchattia käyttöön. Jostain syystä kynnys siihen lähtemiseen on suuri. Suuri ehkä sen vuoksi, että en ihan ymmärrä mitä eroa on sillä ja instagramilla. Tai tietysti joo ymmärrän, että siellä media säilyy vain lyhyen aikaa kun taasen instagramissa ne säilyy ikuisesti. Snapchattiin taidetaan ladata mediaa pienemmällä kynnyksellä kuin instagramiin. IG:ssä taas nykyään kuvanlaadut yleisesti on parantuneet ja jonkinlainen harkinta on jotenkin voimakkaammin läsnä. Tiesittekö, että on olemassa jokin appi jolla voi ajastaa instagram-kuvien lataamista? Missä siitä on sitten se ”insta”? 😀
”276 tykkää tästä”, sanoo instagram.