Tavoistani poiketen, tänään kaksi postausta. Koska en MALTA olla kirjoittamatta!! 😀 Tänään siis mahtava rinta-ojentaja treeni salilla. Tein rintaprässiä ennätyspainoilla, vikan sarjan toistot meni 40kg:lla! Uu mama! 😉 Olen tyytyväinen. Tyytyväinen olen myös InBody-tuloksiin, tein illalla vielä mittauksen itselleni. Salitreenin jälkeen pari tuntia töitä välissä ja sitten Ruoholahteen mittailemaan. (heti treenin jälkeen ei koskaan kannata mittausta muuten tehdä, silloin heittää arvot häränpyllyä) Muutama ystävä kävi mittauksessa ja tein samalla myös itselleni.

Ihan pienen ajan sisällä on tapahtunut kehossa paljon muutoksia. Parempaan suuntaan luojan kiitos. 😉 Salilla saa ottaa koko ajan isompia painoja, vatsa litistyy, peppu kasvaa.. ;D Ja kun taas tein mittauksen itselleni, oli 2,5kg lähtenyt rasvamassaa reilussa kuukaudessa!! Ihan mahtavaa! Eniten rasvamassaa oli lähtenyt vatsan seudulta ja jaloista.

Syyskuusta tähän päivään rasvamassaa lähtenyt 5,6kg!! Ja lihasmassaa tullut 1,7kg sinä aikana.

Tähän alle laitan nyt kuvan syyskuulta, olin silloin mittaamassa edellisen kerran Erican. Ja tänään Erica taas kävi mittauksessa. Toinen kuva sitten tältä päivältä. Erican mittaustuloksista lisää voitte lukea hänen blogistaan, mutta sen verran kerron, että mulla rasvamassan pudotus näiden kahden kuvan välillä oli siis sen 5,6kg ja Ericalla 5,8kg!! Eli ihan hitsin samoissa luvuissa ollaan massaamme muutettu. Meillä molemmilla on myös lihasmassaa tällä hetkellä 30kg.

Että eipä tässä voi oikein mitään muuta kun olla ihan pirun tyytyväinen!! Hassuinta tässä on vaan se, että jo syyskuussa ajattelin olevani ihan hyvässä kunnossa. Mutta vasta nyt kun on entistä paremmassa kunnossa, ymmärtää todellisuuden.

Eilen salille lähtiessäni kaivoin (tuon näissä kuvissa päälläni olevan) Niken vanhan treenitopin kaapin perukoilta. Tuntui nimittäin, että kaikki muut paidat oli liian isoja! Voi jumansaatana!! 😀 Tässähän pitää siis kohta oikeasti tajuta, että M-koon vaatteet muuttuvat S-kokoon. Ei hitto!! Anteeksi nyt vaan tämä hehkutus, mutta oikeasti fiilis on vaan ihan älyttömän hyvä! Mä en oo turhaan sitä peppuani pyörittäny tanssisaleilla, enkä punttia nostanu kuntosaleilla.

Mutta olen itse todella hyvä esimerkki myös omille asiakkailleni. Muutos ei tapahdu kuukaudessa tai kahdessa. Tammikuusta alkaen olen harrastanut enemmän urheilua kuin vuosiin, kesäkuusta lähtien olen kiinnittänyt vielä enemmän huomiota salitreeniin ja sen säännöllisyyteen, elokuusta lähtien olen ottanut proteiinijauheet sun muut mukaan ruokavaliooni ja tässä on nyt tulos! JOULUKUUSSA näyttää vähän paremmalta! 😉

Nyt voin hymyssä suin mennä nukkumaan ja miettiä, että jee: huomenna pääsen taas treenamaan!!! 🙂

Tammikuussa vuonna 2007 olin juuri suorittanut liikunnanohjaajan perustutkinnon Kisakallion Urheiluopistolla ja tavannut työpaikallani urheiluliike Sportlandissa, kivan oloisen skundin. Painoin kilon vähemmän mitä nyt painan. Helmikuussa 2007 olimme jo tämän kyseisen herrasmiehen kanssa deittaileva pari. Melkein kuusi vuotta myöhemmin, nyt marraskuussa 2012 olen naimisissa tämän ihanan miehen kanssa ja painan kilon enemmän mitä silloin painoin. Siinä välissä on kuitenkin ollut monta kiloa. 😀 Ja tietysti paljon kaikkea muutakin.

Nyt kuitenkin olen ihan suunnattoman iloinen siitä, että olen löytänyt taas liikunnan ilon sekä työn, että oman vapaa-aikani puitteissa. Ja jopa hiukan huomaamatta on tippunut kiloja melkein 10 tämän vuoden puolella. Tottakai olen muuttanut ruokailutapojani ja treenaan paaaaljon enemmän nykyään, eli ei tietysti painonpudotus ole mikään yllätys. Mutta on se vaan tosi kiva fiilis! Enää ei kiukuta ja tuskastuta, että mitä laittaisi päälle, kun vaatteet istuvat ja näyttävät kivoilta. Ei enää jenkkakahvet pursua ja maha pömpötä. Toki olen iloinen ja enemmän kuin tyytyväinen jos vielä tässä pari kiloa lähtee.

Tänään aamulla kävin tekemässä ystävälleni Saralle  InBody-mittauksen ja teinpä samalle itsellenikin. Oon niin ILOINEN!!! Tuloksia tässä:

LIHASMASSA: 30,0kg / 28,5kg
RASVAMASSA: 19,4kg / 21,7kg
RASVAPROSENTTI: 26,5 / 29,9
VISKERAALIRASVA: 67,1 / 72,9
PERUSAINEENVAIHDUNTA: 1531kcal / 1472kcal
Punaisella on siis tämän päivän tulokset ja vieressä syyskuun tulokset. Kyllä ne protskujauheet, spirulinat ja oikeanlainen treeni ja ruokavalio vaan näkyy!! 🙂 Kulutus kasvaa lihasmassan kasvaessa, niin kun tuosta perusaineenvaihdunnasta näkyykin. Rasvaprosentti saa vielä tippua, mutta nyt se on kuitenkin viitearvojen sisäpuolella reippaasti! 🙂 (rasvaprosentin viitearvot naiselle 18-28)

Eilen mulla oli treenimuotona taas tanssi. Ja tässä seuraavassa kollaasissa treeniasua (joo taas noi reikäleggingsit) ja alakulmassa ihanan näköinen jalkani.. Kynsilakathan lähtivät täysin chacha-lukotuksissa ja vaikka missä laahailuissa. ;D

Kirjanpitäjälle kuitteja…

Voi jee!! Toinen ihana asia tässä 24h sisällä tuon kehonkoostumuksen lisäksi on se, että meidän esiintymisasut tuli eilen postissa!! Ne on niiiiiin hienot!! Voisinko pitää joka päivä?!

Tänään kävin InBody-mittausten jälkeen tekemässä rinta-ojentaja-treenin salilla ja oli oikein hyvä ja ihanan tuntuinen treeni. Ja mun oli pakko vaklata paljonko yks kundi laitto mua ennen ristikkäistaljaan… JA sehän laitto samat painot kun mä!!! 😀 Hihi.

Dear Arska, jos luet tätä postausta, niin viimeisen kuvan peukku on sulle! ;D Vaikka teenkin kaikki liikkeet väärin enkä edes näytä PT:ltä.. (enpä!!) niin silti ihan mahtavia tuloksia paperilla ja puntarissa. Että revi siitä!! 😀 Haha!

Yksi lukijani tuossa kyseli eräs päivä, että kuinka paljon lepään/nukun. Se oli hyvä kysymys. Lepo on todella tärkeä osa tulosten saavuttamisessa. Unta pitää saada riittävästi ja lepopäiviäkin on pidettävä. Lepopäivien määrää on vaikea lähteä yleistämään, enemmän treenannut voi pitää yhden lepopäivän viikossa ja se riittää. Kun taas aloittelevan treenaajan on syytä pitää useampi lepopäivä alussa. Unta olisi hyvä saada minimissään 7h/yö. Uni on tärkeä osa painonhallinnassa ja siksi kunnon yöunet on tärkeää!! Yrittäkää siis ihmiset hyvät nukkua ja levätä kunnolla. 🙂
Minä pidän nykyään yhden lepopäivän viikossa ja nukun reippaasti 7-9h/yö. 🙂 Ja joskus vielä päälle päikkärit.