Sä tiedät reitin taivaanrantaan,
sä naurat valoa maailmaan.
Sä keräät ilon sirpaleita,
pisaroita auringon.

Aina silloin tällöin tulee joltain teistä lukijoista sellaista palautetta, mikä saa oikien extrana sydämen hypähtämään ilosta. Silloin tekee mieli jakaa se muillekin ja kertoa, miten iloinen olen kun saan tällaista palautetta. Ja miten iloiseksi se tekee minut, kun tiedän saavani jaettua positiivisuutta eteenpäin. <3

Kun aloitin blogin pitämisen, se oli sellaista vähän kuin itselleen olisi kirjoittanut päiväkirjaa. Ei ehkä ihan kaikkea kirjoittanut tänne nettiin samoin, kuin siihen omaan päiväkirjaan. Mutta kuitenkin paljon. Silloin blogi toimi itselleni motivaattorina elämäntapamuutoksen tiellä ja heti alusta asti oli mahtavaa kun samassa tilanteessa olevat lukijat kommentoivat ja elettiin yhdessä muutoksen tietä.

Ja jos sun sydämesi särkyy,
se särkyy ihan kokonaan.
Mut vähäks aikaa vaan,
ehkä tunniksi korkeintaan.

Jossain vaiheessa blogini oli negatiivisen kommentoinnin kohde, oikein isolla kädellä. Jostain syystä silloin ilkeitä ja todella mauttomia kommentteja satoi kaatamalla. Ja itkuhan siinä pääsi monta kertaa. Onneksi kuitenkin samaan aikaan tuli myös positiivista palautetta ja se pisti jatkamaan blogin kirjoittamista. Samaan aikaan aloin saamaan myös yksityisviestejä ja sähköposteja lukijoiltani, jotka kiittivät.

Mä luulen et sulla on enkelinsilmät
ja paremmin kuin muut
näät kesäkuun merensiniset tuulet
kirkkaammin kuin muut,
värit varsinkin.
Mä luulen että nuo on silmät enkelin
ne näkee taivaan tarkemmin.

Olen todella iloinen siitä, että olen saanut kirjoittaa jo NELJÄ vuotta blogiani. Se on aika pitkä aika se. Ja ilman lukijoitahan se ei tietysti olisi onnistunut. Mielestäni on siis todellakin aiheellista välillä kiittää teitä lukijoitani. <3 On myös aika huikea juttu, että osa teistä on ollut siellä mukana jo ihan alkumetreistä asti. Kiitos. <3

Päivin sateisin varsinkin
on hyvä että sä oot
juuri tuollainen
valoihminen.

***

Kursivoidut kappaleet on Johanna Kurkelan laulusta Valoihminen.
Sain viime viikolla lukijaltani kommentin, jossa hän kertoi tämän kappaleen tuovan hänelle mieleen minut
– vaikkei minua tunnekaan.

Mielestäni tämä oli suuri kunnia.

<3

Kiitos lukijat! <3

***

Usein salilla tulee tehtyä niitä ihan perusliikkeitä; kyykkyä / prässiä, haukkaria käsipainolla ja ojentajaa taljassa. Niin minäkin teen. Välillä kokeilen erilaisia versioita liikkeistä, kun näen esim. instagramissa jonkun mielenkiintoisen version.

Nyt keräsin teille seitsemän liikkeen salitreenin koko kropalle. Ja kaikki liikkeet on vähän niitä erilaisempia. 🙂

1. Lantionnosto reiden ojennus-laiteessa

Asetu reiden ojennus-laitteen alle. Säädä nilkkarulla niin, että se tulee lantion päälle. Nojaa yläselkä penkin reunaan. Nosta hallitusti lantio ylös pakaran voimalla.
Toista 3 x 12-15

2. Yhden jalan pystyprässi vinossa

Asetu prässiin, nosta toinen jalka laudalle hieman vinoon. Tuo jalka hallitusti alas ja työnnä vahvasti kantapäätä kelkkaan painaen ylös.
Toista 3 x 10-12 / jalka

3. Keskitetty hauiskääntö taljassa, kyykkyssä

Aseta taljaan naru. Mene kyykkyyn ja ota naru käsiisi. Kyykyn on oltava taljasta sen verran kaukana, että painopakka nousee jo alkuvaiheessa. Tue kyynerpäät polvien sisäpuolelle ja lähde tuomaan kyynärvarsia koukkuun ja hallitusti takaisin suoraksi.
Toista 3 x 12-15

4. Ojentaja – Hindu Push Up

Aloita asento joogaliike ”alaspäin katsovalla koiralla”, Pidä kädet kapealla ja sukella käsien läpi rintaa kohti lattiaa. Pidä kyynerpäät koko ajan kyljissä kiinni, älä anna niiden avautua sivulle. Keskity ojentajan työhön. Alavaiheesta työnnä itsesi ylös ja toista.
Toista 3 x 5-10

5. Ylätalja kapealla kahvalla, polviltaan

Laita taljaan kapea kahva. Ota kahvasta kiinni ja mene polvilleen penkin eteen. Vie yläasennossa kädet niin ylös kuin mahdollista, saat hyvän venytyksen selän lihaksiin. Vedä rauhallisesti talja alas vieden hartioita alas ja lapaluita yhteen.
Toista 3 x 10-12

6. Timanttipunnerrus

Tuo kädet rinnan alle yhteen. Muodosta peukuista ja etusormista ”timantti”, eli kolmio. Lähde viemään rintaa kohti sormia. Vie niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Anna kyynerpäiden aueta sivulle. Punnerra ylös.
Toista 3 x maksimitoistot.

7. Kylkirutistus soutulaitteessa

Asetu soutulaitteen takakulmaan. Ota penkki lähelle taka-asentoa ja laita toinen kyynerpää sitä vasten. Tukea voit pitää ylemmällä kädellä penkin reunusta. Pidä jalat koko ajan paikallaan ja lähde hitaasti liuttamaan penkkiä kohti soutulaitteen etuosaa. Pidä pieni pito ääriasennossa ja rullaa kylkilihaksia käyttämällä penkki takaisin taka-asentoon.
Toista 3 x 15 / kylki

***

Oliko uusia liikkeitä? 🙂 Kokeilkaa ja kertokaa miltä liikkeet tuntui!
Hauskoja treenihetkiä!

<3 Monna

ps. Anna, kiitos sun – ainankin kaksi näistä liikkeistä on sun IG:stä opittuja! 😉
pps. Kiitos super kuvaajalle: Tuukka Pursiaiselle! <3