On paljon ihmisiä, jotka treenaavat aina samoilla liikkeillä.
Rinta tehdään aina vinopenkissä tai levytangon kanssa penkkaamalla. Jalat tehdään kyykäten ja hauista väännetään aina vaan samoilla painoilla ja samat toistomäärät.

Lihas on siitä fiksu kaveri, että se oppii tosi helposti. Lihasmuisti on terävä. 😉
Jos siis aina tekee samaa liikettä, ei lihakselle tule uusia ärsykkeitä.

Mä kannatan ja suosittelen vaihtamaan treenin sisältöä tasaisin väliajoin. Ja jos se penkkaus on parasta mitä tiedät, lisää ainakin painoja ja/tai tee välillä pudotussarjoja ja välillä pidempiä sarjoja kevyillä painoilla. Tai vaikkapa pakkotoistoja kaverin kanssa. Riko vähään rutiineja salin puolella.

Tai jos jokin liike on sellainen, jonka tiedät iskeytyvän tasan ja tarkkaan siihen lihakseen mihin on tarkoitus – tee sitä ja muokkaa välillä.
Tässä alla yhtenä esimerkkinä avauksille ”flyes:eille” pikkuisen erilainen versio. Tuo pikkurillit yhteen yläasennossa, saat vielä vähän paremman puristuksen rintalihaksiin.

Myös supersarjat on hyvä vaihtoehto välillä. Samalle lihakselle kaksi liikettä peräkkäin, ilman taukoa. Ojentajalle hyvä superpari on esimerkiksi ranskalainen otsaan ja sen jälkeen tanko kohti napaa ”kapealla penkkauksella”.

Ja tässä ojenatajille toinen vaihtoehto. Tee liike korostaen negatiivista vaihetta, eli vauhdilla alas ja jarruttaen ylös. Ja loppuun vielä todella pienellä painolla pumppaukset eli ”hapotukset”. 😉

Kaverin kanssa treenatessa on se(kin) hyvä puoli, että aina tulee kokeiltua vähän uusia liikkeitä omaan liikerepertuaariin. Me käydään mun hyvän ystävän Saran kanssa aina silloin tällöin, noin kerran pariin viikkoon yhessä treenaamassa. Saadaan toisiltamme paljon energiaa treenaamiseen ja myös tosiaan niitä uusia liikkeitä omaankin treeniin.

Ja hyvän treenin lisäksi saa nauttia hyvästä seurasta! 😉 <3

Lopuksi laitan linkin vielä mun ja Tuukan vatsalihastreeniin, joka on yksi Tikiksen vatsalihashaasteen treeneistä! Käykää kattomassa ja kokeilkaa perästä! Kertokaa sitten omia fiiliksiä!

https://www.youtube.com/watch?v=1mZbqTl85ag

***

Aurinkoista sunnuntai-illan jatkoa! <3
Mä lähden nyt kohti Crossfit Satamaa ja eräitä videokuvauksia.. 😉

xoxoxo
Monna

Hyvä kuuntelija, millainen se on? Mä kerron teille mikä mun mielestä on hyvä kuuntelija.

Hyvä kuuntelija
– on hiljaa kun toinen puhuu.
– keskittyy siihen mitä toinen puhuu.
– ei puhu päälle.
– ei katso facebookkia ja instagramia samalla.

Hyvä kuuntelija ei kerro omia näkemyksiään ja kokemuksiaan asiasta ennen kuin toinen on ehtinyt edes lopettaa oman kertomuksensa.
”Aa joo siis mullehan kävi tollee samalla tavalla silloin ja silloin.” Sen voi kertoa hetken päästä, mutta ensin pitäisi kuunnella loppuun toisen tarina. Kertojalle tulee helposti sellainen tunne, että toista ei kiinnosta ne kuulumiset vaan tärkeämpää on päästä kertomaan miten itse on kokenut kaikki asiat.
Tähän sorrun itsekin liian usein. Mutta yritän hillitä sitä.
Jos joku ystäväni kertoo vaikkapa tarinaa kuinka hänen mielestään joku juttu oli mennyt, kysyn häneltä tarinan päätytyttyä vielä pari lisäkysymystä ja vasta sitten kerron oman kantani ja kokemukseni, jos mulla sellaista siitä asiasta on. Näin oikeasti kuulen ja tiedän, miten juuri hänelle oli tämä asia tapahtunut.

Hyvä kuuntelija kysyy mitä toiselle kuuluu. Ja kun toinen kertoo, hän kuuntelee.
Näin kerran pitkästä aikaa erästä tuttavaani, joka sitten siinä halausten jälkeen kyseli into piukassa, että kerro hei nyt mitä kuuluu, ei olla nähty vuosiin. Kun aloitin sanomaan suurin piirtein, että ”no mulle…” – oli hänellä jo kännykkä kädessä. Ja monotoninen ääni ”joo, niin joo.. aijjaaa!…” jne alkoi toistumaan. Enpä kertonut kovin pitkästi tälle henkilölle kuulumisiani.

***

Mulle on aina uskouduttu paljon. Luulen ainakin, että oon hyvä kuuntelija. Oon oppinut sen jo kotoa.
Ja jotenkin sitten omaksunut sellaisen luonteenpiirteen, että mulle on helppo puhua.
Kuitenkin huomaan, että varsinkin niiden läheisimpien kanssa mun kuuntelutaidot herpaantuu. Meinaan ottaa sen kännykän esiin ja kuunnella vaan puolella korvalla. Ja kun toinen kertoo, että sille kävi tänään näin, meinaan heti paapattaa päälle mitä mulle kävi tänään.

***

Hyvää kuuntelutaitoa tarvitaan tietysti myös meiän työssä. Jokaisissa treeneissä me jutellaan Tuukan kanssa kumpainenkin omien asiakkaittemme kanssa. Sen lisäksi pidetään silloin tällöin sellaisia ”treenejä”, että vain jutellaan. Eilen juurikin kävin erään asiakkaani kanssa lounaalla. Se oli henkinen treeni. Siinä pt tarvii kuuntelemisen taitoa.

***

Meillä on alkamassa nyt super siisti valmennus, siihen mahtuu vain tietty määrä osallistujia mukaan. Joten taas kerran, nopeat syövät hitaat.

Challenge 8 – Elämäsi kuntoon 8 viikossa!

– 8 yhteisharjoitusta ryhmässä
– 8 viikon yksilöllinen harjoitusohjelma
– 8 viikon ruokavaliovalmennus
– 8 viikon ajan Personal Trainerin tuki ja apu
– Hinta 199€
– Startti: 16.03.2015