Kyllä se niin vaan on, että kun on tavoite – on niin paljon helpompi suunnata sitä kohti kuin haahuilla vain ympäriinsä.
Tämän totesin taas kerran.

Ajatelkaa, että tätä samaa mä sanon mun asiakkailleni lähes joka viikko. Silti sitä on vaikea toteuttaa itsensä kanssa. Niinpä löin tavoitteet tiskiin mun hyvälle ystävälleni ja hänestä tulee nyt mun coach!! Oujee!

Viime viikolla tuli sellainen pieni romahdus oman motivaation kohdalla. Oikeastaan jonkin aikaa jo on ollut vähän sellaista hakemista treenien suhteen. On ollut kiva käydä salilla ja on ollut huikee fiilis käydä tanssitunneilla. Mutta siellä taustalla on ollut vähän sellainen hakeminen..
Ja tiedättekö, sitä on vaikeuttanut se kun olen ollut tyytyväinen itseeni juuri nyt. 🙂 Haha! 😀
Kun katsoin itseäni tänäkin aamuna peilistä, mulle tuli suoraan sanottuna ensimmäisenä sellainen fiilis, että tällä kropalla on hyvä olla. Olin tyytyväinen näkemääni.

Joskus olen kirjoittanut siitä, että en tykkää sanonnasta ”tekeminen loppuu tyytyväisyyteen”. Tai miten se nyt ikinä meneekän, mutta you got the point – eiks vaa?
Nyt kuitenkin mietin, että piru vie sehän taitaa oikeasti mennäkin niin.
Toki itseensä pitää olla tyytyväinen, mutta tavoitteita kannattaa olla aina. Pieniä sellaisia tai sitten vähän suurempia. Mutta jos ei halua taantua paikoilleen, on hyvä olla jotain siellä tähtäimessä.

Me asetettiin Saran (mun coachin) kanssa mulle tavoitteeksi pelkästään fyysinen tavoite – isommat olkapäät! BOOM!! 😀

Sara tulee toimimaan mun valmentajana treenimielessä. Hän vetää mulle kerta viikkoon kovat treenit ja sitä kautta saan motivaatiota ja buustia lisää muuhunkin tekemiseen ja treenaamiseen. Näinhän se toimii omillakin asiakkailla. Kuulen usein, että kun tavataan kerran viikossa ja mä vedän heille hyvät treenit – saavat he niistä niin paljon buustia, että loppuviikon treenit ja syömiset ym. menee just niin kuin pitääkin.

Oon jo pidemmän aikaa miettinyt, että mä haluaisin palkata itselleni pt:n. Nyt kokeilen tätä hommaa Saran kanssa ja olen aivan innoissani! 🙂 Tällä viikolla on ekat treenit ja ihan vähän jopa jännittää mitä tuleman pitää!!

***

Super energistä ja ihanaa viikon starttia kaikille!!

♥

pus!

Ainiin, käykäähän lukemassa ja kuuntelemassa mitä vastasin ihanan Emmin Kaverikirjaan! 😉

***

Postauksen vaatteet: Adidas Suomi

Eilen kävin rakkaan ystäväni Inarin kanssa taas jo varmasti teillekin tutuksi tulleella Mäkelänrinteen Uintikeskuken salilla tekemässä jalkatreenin.

Oli ihana tehdä treeniä kun ei ollut kiire mihinkään, vaan oltiin varattu reilu 1,5h treenille aikaa. Saatiin kunnon hiki päälle ja ehdittiin vielä rupatellakin välissä. Ja kokeilla kun Inarin mahassa asuva mölli potki ja liikkui. 🙂

***

Aloitettiin treeni hölkällä ja askelkyykyillä. Ja sen jälkeen otettiin mun laukusta kumpparit nilkkojen ympärille ja lähdettiin tallaamaan sivuttain katsomoa. Aktivoitiin siis keskimmäinen pakaralihas töihin ja lämmiteltiin sitä tulevaa treeniä varten.

Super hyvä liike ja saa kyllä kunnon poltteen pakaraan.

Sitten mentiin salin puolelle.
Siellä tehtiin liikeparina yhden jalan maastaveto tangolla ja pakarapotku kumpparilla.
Yhden jalan maastavetoon otettiin steppilauta takajalan alle, joka lisää haastetta liikkeeseen ja saa aivan pirun kovan tunteen etummaisen jalan takareiteen ja isoon pakaralihakseen.
Kumpparilla pumpattiin pikkujoustoilla takapotkua, jotta saatiin sitä takalistoa vielä lisää hereille. 😉

Seuraavana vuorossa oli yhden jalan prässi.
Tehtiin se vähän eri tavalla kuin yleensä. Märskyssä on mahtava tuollainen vahmepi jalkaprässi, jossa saa selkänojan laskettua vaakatasoon. Toinen jalka oli koko ajan ilmassa, ei siis pienintäkään voimaa sieltä. Ja toisen jalan kantapää laudassa, josta voima työntöön. Näin saatiin työntekijäksi takareisi ja pakara. Etureisi auttoi vaan vähän.

Jos haluaa keskittää jalkatreeneissä voimantuottoa enemmän pakaralle, kannattaa aina miettiä työntö enemmän kantapäästä kuin päkiästä/varpaista. 🙂

Seuraavaksi tehtiin lantionnostot. Levytanko ja päihin 10kg painot.
Tätä liikettä tehdessä kannattaa miettiä, että suoristaan lantion. Voima lähtee isosta pakaralihaksesta ja työnnön loppuvaiheessa pakarat ihan rusinaksi ylhäällä.
Itse tykkään tehdä liikkeen alavaiheen niin, että jätän pepun hieman irti lattiasta ja lähden taas uuteen lantion suoristukseen / ylöstyöntöön. Tällöin pakarat ei pääse lepäämään myöskään alhaalla.

Tämän jälkeen siirryttiin takaisin katsomon lämpöön ja tehtiin boxikyykkyjä steppilaudalta.
Kannattaa asettua seisomaan lähelle steppilautaa ja pitää niskassa joko kahvakuula tai levytanko. Istumaan alas laudalle ja ylösnoustessa taas ensimmäinen voima kantapäistä. Ylhäällä lantio suoraksi ja pakarat rusinaksi.

Sitten oli viimeisen liikeparin vuoro. Toinen kyykkäsi bosun päällä ja toinen teki sjmv:tä steppilaudalla.
Kumppari polvien alle ja koko ajan keskittyminen siihen, että työntää polvia ulospäin. Tällöin saa aktivoitua keskimmäisen pakaralihaksen töihin kyykkyä tehdessä.

Suorin jaloin maastaveto kahvakuulilla.

Jos takareidet ja liikkuvuus antaa periksi, kannattaa suorin jaloin maastaveto tehdä myös steppilaudan päällä. Tällöin saa liikkeestä pidemmän. Kun normaalisti tulisi lattia vastaan, antaa steppilaudan päällä seisominen vielä tilaa viedä kuulia alemmas.

Liikkeessä täys keskittyminen myös keskivartaloon, selän pitää pysyä suorassa. Joten ei siis pyöreän selän työtä. Jos hartiat valahtavat alas ja keskivartalosta loppuu pito, menee alaselkä kaarelle ja ylöspäin tullessa alaselkä joutuu tekemään suurimman työn – ei pakarat tai takareidet.

Tässä vielä vähän enemmän sivusta otettu kuva:

***

Hyvä treeni ja taas niin hyvä mieli! 🙂 <3

Toivottavasti saitte tästä hyviä liikevinkkejä!

puspus