Tammikuussa vuonna 2007 olin juuri suorittanut liikunnanohjaajan perustutkinnon Kisakallion Urheiluopistolla ja tavannut työpaikallani urheiluliike Sportlandissa, kivan oloisen skundin. Painoin kilon vähemmän mitä nyt painan. Helmikuussa 2007 olimme jo tämän kyseisen herrasmiehen kanssa deittaileva pari. Melkein kuusi vuotta myöhemmin, nyt marraskuussa 2012 olen naimisissa tämän ihanan miehen kanssa ja painan kilon enemmän mitä silloin painoin. Siinä välissä on kuitenkin ollut monta kiloa. 😀 Ja tietysti paljon kaikkea muutakin.

Nyt kuitenkin olen ihan suunnattoman iloinen siitä, että olen löytänyt taas liikunnan ilon sekä työn, että oman vapaa-aikani puitteissa. Ja jopa hiukan huomaamatta on tippunut kiloja melkein 10 tämän vuoden puolella. Tottakai olen muuttanut ruokailutapojani ja treenaan paaaaljon enemmän nykyään, eli ei tietysti painonpudotus ole mikään yllätys. Mutta on se vaan tosi kiva fiilis! Enää ei kiukuta ja tuskastuta, että mitä laittaisi päälle, kun vaatteet istuvat ja näyttävät kivoilta. Ei enää jenkkakahvet pursua ja maha pömpötä. Toki olen iloinen ja enemmän kuin tyytyväinen jos vielä tässä pari kiloa lähtee.

Tänään aamulla kävin tekemässä ystävälleni Saralle  InBody-mittauksen ja teinpä samalle itsellenikin. Oon niin ILOINEN!!! Tuloksia tässä:

LIHASMASSA: 30,0kg / 28,5kg
RASVAMASSA: 19,4kg / 21,7kg
RASVAPROSENTTI: 26,5 / 29,9
VISKERAALIRASVA: 67,1 / 72,9
PERUSAINEENVAIHDUNTA: 1531kcal / 1472kcal
Punaisella on siis tämän päivän tulokset ja vieressä syyskuun tulokset. Kyllä ne protskujauheet, spirulinat ja oikeanlainen treeni ja ruokavalio vaan näkyy!! 🙂 Kulutus kasvaa lihasmassan kasvaessa, niin kun tuosta perusaineenvaihdunnasta näkyykin. Rasvaprosentti saa vielä tippua, mutta nyt se on kuitenkin viitearvojen sisäpuolella reippaasti! 🙂 (rasvaprosentin viitearvot naiselle 18-28)

Eilen mulla oli treenimuotona taas tanssi. Ja tässä seuraavassa kollaasissa treeniasua (joo taas noi reikäleggingsit) ja alakulmassa ihanan näköinen jalkani.. Kynsilakathan lähtivät täysin chacha-lukotuksissa ja vaikka missä laahailuissa. ;D

Kirjanpitäjälle kuitteja…

Voi jee!! Toinen ihana asia tässä 24h sisällä tuon kehonkoostumuksen lisäksi on se, että meidän esiintymisasut tuli eilen postissa!! Ne on niiiiiin hienot!! Voisinko pitää joka päivä?!

Tänään kävin InBody-mittausten jälkeen tekemässä rinta-ojentaja-treenin salilla ja oli oikein hyvä ja ihanan tuntuinen treeni. Ja mun oli pakko vaklata paljonko yks kundi laitto mua ennen ristikkäistaljaan… JA sehän laitto samat painot kun mä!!! 😀 Hihi.

Dear Arska, jos luet tätä postausta, niin viimeisen kuvan peukku on sulle! ;D Vaikka teenkin kaikki liikkeet väärin enkä edes näytä PT:ltä.. (enpä!!) niin silti ihan mahtavia tuloksia paperilla ja puntarissa. Että revi siitä!! 😀 Haha!

Yksi lukijani tuossa kyseli eräs päivä, että kuinka paljon lepään/nukun. Se oli hyvä kysymys. Lepo on todella tärkeä osa tulosten saavuttamisessa. Unta pitää saada riittävästi ja lepopäiviäkin on pidettävä. Lepopäivien määrää on vaikea lähteä yleistämään, enemmän treenannut voi pitää yhden lepopäivän viikossa ja se riittää. Kun taas aloittelevan treenaajan on syytä pitää useampi lepopäivä alussa. Unta olisi hyvä saada minimissään 7h/yö. Uni on tärkeä osa painonhallinnassa ja siksi kunnon yöunet on tärkeää!! Yrittäkää siis ihmiset hyvät nukkua ja levätä kunnolla. 🙂
Minä pidän nykyään yhden lepopäivän viikossa ja nukun reippaasti 7-9h/yö. 🙂 Ja joskus vielä päälle päikkärit.

Heiiij! Voi että, mä oon vaan sahannu ees taas ympäri ämpäri pari päivää, enkä oo ehtiny lainkaan teille kirjoittelemaan.. Mutta nytpä ehdin.

Nyt alkuun, että muistan, niin aloitan tämän postauksen koskien Blogipäivään ilmoittautumisen deadlineä. Yksi teistä lukijoistani kyseli tuota deadlineä, joten ajattelin laittaa sen tänne teille kaikille tiedoksi. Eli joulukuun puoliväliin mennessä mun pitää ilmoittaa Kaisankodille, että tuleeko tätä tapahtumaa vai nou. Siispä 14.joulukuuta mennessä on ilmoittauduttava! Ohjeita tuossa alla:

Toinen kyseli, että onko vesijuoksu ja lenkki päällekäin. Juu, tämän hetken ohjelmassa on. Katsotaan jos tulee kovasti paljon porukkaa, niin siirretään vähän ja venytetään päivää niin, että kaikki pääsee osallistumaan kaikkiin juttuihin, eikä mikään ole päällekäin. 🙂 Ja sitten vielä yksi juttu tuohon päivään: URHEILUHIERONTA!! Ystäväni (koulutettu urheiluhieroja) tulee tekemään 20min herätteleviä/palauttelevia hoitoja. Näitä samanlaisia ”nopeita” hierontoja hän käy tekemässä esim. HIFK:n ja HJK:n pelaajille ennen pelejä. Eli nämä hieronnat eivät vie lihaksia hapoille, tarkoittaa siis sitä, että näitä hierontoja voi ottaa urheilun lomassa haittaamatta sen päivän treenamista.
Aikoja pitää varata. Yksi aika 20min maksaa 10€, eli ihan huippu halvalla ystäväni tulee teitä varten!! 🙂 Aikoja on tarjolla välille klo 13-17.

Sitten tämän alkuviikon treeneihin. Maanantaina kävin kahvakuulaohjauksen jälkeen tekemässä hartiatreenin salilla. Tein siis tällä kertaa vain pelkästään olkapäät. (+keskivartalon) Ajattelin nyt siirtyä nelijakoiseen salitreeniin. Ja otin treenipäiväkirjavihon käyttöön!! Hihii!! 🙂 Se oli siistiä!

”Salakuva” treenaavista asiakkaista 🙂

Mun treenivihko 🙂

Salilla tein siis pystypunnerrusta laitteessa, pystysoutua taljassa, vipunostoa sivulle käsipainoilla, vipunostoa eteen käsipainoilla ja punnerruksia + vatsoja ja alaselkää.

Noi Puman trikoot, mitkä mulla on jalassa, niin on siis kaappien kätköistä löytö. Mä oon ostanut noi vuonna 2007. Sen jälkeen ne ei oo paljoo mulle mahtuneet. 😀 Mutta nyt taas menee! 😉 Jihuu! Paras kuva-anti on tällä kertaa toi itselaukasukuva vatsarutistuslaitteesta! 😀 Hahahahaa… Pohje näyttää valkoiselta valaalta.. 😉 Ja sitten treenit kirjattuna vihkoon painojen kera.

Treenin jälkeen minttusuklaalta maistuvaa palautusjuomaa massuun ja myöhemmin illalla kotona vielä hedelmäpitoinen iltapala.

Eilen mulla oli aivan superhärdellipäivä! Aamu alkoi klo 7.30 kun pidin asiakkaalleni ”Kuntopiiri-CrossFit”-tyyppisen treenin. Sieltä kotiin nopeasti aamiaiselle, sitten omat tanssitreenit 2h, kotiin nopeasti lounaalle ja sitten hallille asiakkaita treenauttamaan. Kolme asiakasta oli vielä illalla putkeen, olin kotona sitten ”Salkkarien aikaan”.. 😀 Ja ihan poikki. Mutta onnellinen. 😉 On tää mun työ vaan niin kivaa! Asiakkaat on iloisia ja tyytyväisiä siihen, että jo lyhyessä ajassa tapahtuu muutoksia kropassa jne.. ♥ Yksi asiakas tosin katsoi mua yhden liikkeen aikana niin murhaavasti, että oli pakko sanoa hänelle; ”et taida tällä hetkellä musta kauheesti pitää”… 😀 Asiakas sanoi, että joo en! 😀 ;D Hahahahaa… Näin! Tällainen on mulle myös hyvää palautetta työstä!

Asiakkaalleni suunnittelema treeni”rata”

Minä peilaan ja toinen treenaa.. ;D

No mutta! Nyt kertokaa vähän mulle miten teillä on sokeriton sujunut?!? Oonko mä enää yksin tällä, kun kenestäkään ei kuulu mitään? 🙁 Toivottavasti ootte jaksaneet tsemppailla ilman sokeria!!! Onko tullut mitään ”oireita”?

Loppuun vielä tällainen loppukevennys. 😀 Luin Annan blogista hauskan jutun hakusanoista, millä omaa blogia on googletettu. No munhan oli pakko myös katsoa omat hakusanani, ja tässä niistä muutamia parhaita:  
blogi varpaat – 😀 Haha!
kaunis treenattu blogi  – Kaunis treenattu BLOGI! 😀 Ei body sentään.. ;D