Peppujumppaa ja jouluvaloja ♥
13Eilen oli ihan mahtava vapaapäivä! Leppoisa tunnelma aamusta asti ja sellainen kiireetön fiilis. Ihan parasta! ♥ Aamupalan jälkeen innostuttiin siivoomaan koti ihan puhtaaksi ja roudaamaan kesäromppeita kellariin. Ja siivouksen jälkeen sitten salille tekemään jalkatreeniä. Oli ihan super kivaa!! 🙂
Tällä kertaa vetelin vähän ”boosteria” ennen salitreeniä, aamiaisesta oli aikaa ja lounasta en ehtinyt syödä, joten vedin hiilihydraattipitoisen boosterin ennen salille lähtemistä.
 |
| Meiän siisti keittiö 🙂 |
Jeps. Salilla tosiaan oli jalkatreenipäivä. Ja vitsi miten kivaa oli. Oisin jaksanut olla salilla pidempäänkin, mutta anopin herkut (siis ilman sokeria) odotteli. Tein siis tällaisen treenin:
– Liikkuva askelkyykky 3 x 30, 8kg käsipaino/käsi
– Tasajalkahyppyjä portaissa 3x ylös
– Sivujuoksua portaissa 3 x ylös
– Jalkaprässi 2 x 10, 80kg
– Etureisi laitteessa 2 x 10, 20kg
– + extrapakaraliikkeet
Tasajalkahypyillä portaissa on siis tarkoitus hypätä niin monta askelmaa yli kuin pystyy. Ja tasajalkaa. Sivujuoksussa ylöspäin taasen mennään niin kovaa sivuttain ylös kun pääsee. Sivujuoksut hyviä sykkeenkohottajia, tasajalkahypyt hyviä räjähtävän voiman harjoitteita ja tasapainoharjoitteita.
 |
| Katse kohti sitä porrasta mihin meinaa hypätä… |
 |
| JUMP!!! |
 |
| Sivuttain tikutusta… 😉 |
Sivutikutuksien ja tasajalkahyppyjen jälkeen siirryin salille tekemään jalkaprässin ja etureidet laitteessa ja sitten takaisin katsomoon tekemään pepputreeniä. Pepputreenissä on tarkoitus siis tehdä yhdellä jalalla sarjaa 10:stä alaspäin ilman jalan maahan laskemista välillä. Tällä tyylillä:
1. 10x nosto suoraan ylös (nilkka flex)
2. 10x pyöritys (nilkka flex)
3. 10x potku eteen (nilkka flex)
4. 9x nosto suoraan ylös
5. 9x pyöritys
6. 9x potku eteen
7. 8x nosto suoraan ylös
JNE….
Liike on todella raskas kun sen tekee oikealla tekniikalla ja RAUHASSA, ei siis nopealla tahdilla riuhtomalla.
Tämän jälkeen toinen peppuliike päälle. Sama homma kuin tuossakin, rauhassa ja hallitusti. Keskivartalo tiukkana. Samalla tekniikalla, eli 10:stä toistosta alaspäin, kunnes on enää 1 toisto per liike jäljellä.
1. Jalan nosto ylös (nilkka flex)
2. Jalan nosto sivulle (nilkka flex)
3. Jalan nosto suorana ylös (nilkka ojennettu)
Näiden jälkeen tein vielä vatsat ja sitten kiireen vilkkaa kohti appivanhempien kotia. Siellä odotti niin hyvät ja ihanat kotiruuat taas, että nam ja slurps vaan!! 🙂 Siellä oli myös paljon houkutuksia, ensimmäisenä Coca-Colaa tarjolla ruokajuomaksi -> kieltäydyin, join vettä. Toiseksi kahvin kanssa Aino-suklaajäätelöä. ÄÄÄÄ!! Teki pahaa, mutta kieltäydyin. Myös keksejä ja karkkeja oli pöydällä tarjolla, mutta pysyin tiukkana. Sitten vielä talvirenkaiden vaihto (oli muuten raskaampaa isolle autolle kuin pienelle, isommat renkaat jne) ja kotiin laittamaan parvekkeelle JOULUVALOT!!! Hihihii!! ♥ ♥ ♥
Sellainen viikonloppu täällä. Mites sujui teillä viikonlopun houkutukset sokerittomien kanssa? Entä muuten, oliko koko viikko treenien kannalta sellainen kuin toivoitte vai teittekö jopa enemmän kuin piti? Oma treeniviikkoni näytti kokonaisuudessaan tältä:
Eli kahdeksan treenikertaa ja aika tasapuolisesti lihaskuntoa ja aerobista.
Tästä on hyvä lähteä taas uuteen viikkoon! 🙂
Iloista viikkoa kaikille!!!
Tanssijan varpaat…
Eilinen päivä meni jotenkin sumussa. Niin kuin kirjoitinkin, ei päivä alkanut mitenkään kovin riehakkaissa ja hilpeissä tunnelmissa. Tanssitreeneihin oli joka tapauksessa pakko raahautua ja ajattelinkin (toivoin), että siellä huono fiilis lähtee pois. Että vedetään treenit oikein kiukun kautta.
Noh.. Sehän kääntyi siellä sitten hysteriaksi ja levottomuudeksi. Lähinnä keskittymishäiriönä. Kaksi tuntia kyllä taas vedettiin treeniä ja kotiin tullessa olin aika poikki ja olo oli jopa vähän seesteinen. 🙂
Eli kyllä se huono fiilis taas kerran treenaamalla lähti pois. Oli vaan hassua tosiaan huomata, kuinka olin ihan kuin pikkulapsi treenien alussa, mua vaan kikatutti koko ajan, enkä jaksanut keskittyä koreografiaan yhtään, tein koko ajan pieniä hölmöjä virheitä mitä en yleensä tee. Sain kuitenkin siitä koottua itseni ja treenit sujui loppuun asti kuin tanssien.. ;D Hehe.. Olipa hyvä sanonta tohon. Ai että ku oon näppärä.. XD
.jpg)
Vitsi miten väsyneeltä mä näytän tossa bussipysäkkikuvassa.. 😀
Mutta tanssitreenin jälkeen jo vähän hymyilyttää. 🙂
Nyt on tiedossa jotain ällöttävää!! Ne jotka itsekin harrastaa tanssia tietää tän. Siis ”tanssijan varpaat”-ongelman. 😀 Jos haluaa (en suosittele) voi kirjoittaa Googleen hakusanaksi ”dancers feet” ja painaa kuvahakua.. Niin voi että sitä ”kauneutta”.. NOUUU!!!! Kun tanssii paljon, niin varpaat ja jalkapohjat joutuu koetukselle. Tulee rakkoja, kovettumia, hiertymiä jne.. Ja tässä nyt pari ihanaa kuvaa mun painautumista, hiertymistä ja kovettumista.. Voi myös skrollata äkkiä tän kohdan yli.. 😀
 |
| Säärystimet ja korkkarit jalassa, näyttää niin kauniilta.. 😉 |
 |
| Ja kun ottaa kengät pois; punaiset varpaat, kovettumia ja… |
 |
| …painautumia. |
Noita kovettumia jalkapohjiin ja isovarpaan ulkosyrjään tulee kun treenaa paljain jaloin tai tanssitassuilla. Jalan sisäsyrjällä tulee paljon tehtyä ns.liukuja ja kun ”foot pressure” on tarpeeksi kova, niin kynsilakat kuluu isovarpaasta ja kulumia syntyy. 😀
No kuinka sujui lauantai ilman sokeria? Täällä päässä taas oikein hyvin, illalla tosin teki vähän mieli karkkia. Mutta ei pahasti. Niinpä niin, kaikille ei sovi kaikki tavat. Itse ajattelen tätä sokerittoman haastetta kokonaisuutena, en päivä kerrallaan. Mutta kun tänne blogiin siitä jotain päivittäin haluan kirjoittaa ja tsempata sillä teitä muita, niin se tulee ”yksi päivä taas takana”-tyyppisesti aika helposti tänne muotoiltua. 😉
Niin kuin moni teistä tietääkin, en ole ”totaalikieltäytyjä”, enkä sellaisen päälle liputa! Itsehän syön silloin tällöin pizzaa ja muita herkkuja. Nyt tietysti tämän kuukauden aikana en syö niitä makeita herkkuja lainkaan. Alkoholia käytän todella harvoin, viimeksi olen juonut lokakuun alussa ja sitä ennen kesällä. Eli vähän kuin ”vahingossa” tässä on taas tullut yksi alkoholiton kuukausi. Alkoholista mulle on tullut vähän sellainen issue. Viime vuonna tuli vedettyä vähän liiankin kanssa ja tänä vuonna oon vähän jopa ahdistunut sen käyttämisestä. Ja siksi olenkin tänä vuonna juonut alkoholia todella vähän.
Niin kuin moni teistä tietääkin, en ole ”totaalikieltäytyjä”, enkä sellaisen päälle liputa! Itsehän syön silloin tällöin pizzaa ja muita herkkuja. Nyt tietysti tämän kuukauden aikana en syö niitä makeita herkkuja lainkaan. Alkoholia käytän todella harvoin, viimeksi olen juonut lokakuun alussa ja sitä ennen kesällä. Eli vähän kuin ”vahingossa” tässä on taas tullut yksi alkoholiton kuukausi. Alkoholista mulle on tullut vähän sellainen issue. Viime vuonna tuli vedettyä vähän liiankin kanssa ja tänä vuonna oon vähän jopa ahdistunut sen käyttämisestä. Ja siksi olenkin tänä vuonna juonut alkoholia todella vähän.
Tosin ensi viikon lauantaina on ystäväni synttärit, ja siellä ajattelin kohottaa pari maljaa.. Nyt tässä pitäisikin metsästää viikon aikana vähäsokerisimmat alkoholijuomat. Vai onko niitä?! Muutenhan tämä mun sokeriton menee pieleen.. Tai sitten on oltava mehulinjalla taas. ”Koskenkorva on viljasta valmistettua kirkasta viinaa, johon on lisätty sokeria 3 g/litra.” Tällainen tieto löytyi Wikipediasta.. 😀 Eli kossuvissyä ensi lauantaina?! Hahahahaa.. Monna treenaa-blogissa käsitellään myös kossua! ;D
Tanssitreenien jälkeen illalla vielä venyttelin (joo oikeesti) vähän kotona sillä aikaa kun odottelin miestäni salibandy-turnauksesta kotiin. Illalla tehtiin itse hampurilaisia ja ranskalaisia. (hampurilaisleivät ostettiin kaupasta ja tarkistin sokerimäärät niistäkin)
 |
| Venyttelyä villasukat jalassa 😉 |
 |
| Mieheni annos, se näytti paljon paremmalta kun mun, niin siksi siitä kuva! 😀 |
Blogitapaamisesta! No nyt mun täytyy vähän herätellä teitä! 😉 Kun kysyin teiltä, että olisiko teillä halua tällaiseen tapahtumaan niin sain 20 ”varmaa” KYLLÄ-vastausta. No nyt tuosta määrästä on ilmoittautunut puolet. Valitettavasti en pysty järjestämään tilaisuutta, ellen saa 20:tä kasaan, ja toisaalta sitten vain 30 mahtuu mukaan. Eli KÄYKÄÄ nyt ilmoittautumassa mulle sähköpostilla. Muuten ne, jotka ovat jo ilmoittautuneet joutuvat tyytymään siihen ettei blogitapaamista järjestetäkkään.. 🙁 20hlöä on mulla siksi minimi, että muuten ei ole millään tavalla järkeä pitää, koska joudun kuitenkin maksamaan tilavuokrat kokoustilasta, allasosastosta, jumppasalista ja kuntosalista. (Ja tuo 50€/hlö on itse asiassa aikamoisen halpa jos vertaa muihin tällaisiin tapahtumiin.) Joten siis nyt kalenteria käteen ja sähköpostia kirjoittelemaan! 🙂 Siitä tulee mahtava päivä!! (kunhan saadaan se aikaiseksi)
Nyt toivottelen teille ihanaa sunnuntaipäivää ja lähden itse salille tekemään pitkästä aikaa jalkatreeniä! Siitä lisää huomenna! 😉 Mulla on teille yks peppujumppavinkki! 🙂 Hauskaa sunnuntaita!!