3-jakoinen
6Moro! Mulla on niin paljon tänään energiia, että voisin tehdä vaikka mitä! Tuntuu, että pystyn tänään mihin vain! 😀 Uudistin aamusella meidän firmamme kotisivutkin ja olen tosi tyytyväinen tulokseen! 🙂 Käykää ihmeessä kurkistamassa www.mtpersonaltraining.fi ja saa kirjoitella jotain kivaa Vieraskirjaankin! 🙂
Eilen tosiaan aloitin sitten mun uuden 3-jakoisen salitreenini! Oli ihan huippua!! Mä tykkäsin tosi paljon kun oli jonkun toisen laatima treeni ja sitä noudatti jotenkin ihan täysissä ruumiin ja sielun voimissa! 😀
Eiliseen treeniin mulla kuului selkä, hartiat ja hauikset + keskivartalo. Tarkalleen ohjelma meni näin:
1. Ylätalja eteen: 1×12 * 25kg, 2×10 * 30kg
2. Alatalja: 1×12 * 25kg, 2×10 * 30kg
3. Yhden käden kulmasoutu: 1×12 * 8kg, 1×10 * 9kg
4. Vaakasoutu laitteessa: 1×12 * 25kg, 1×10 * 30kg
5. Pystypunnerrus laitteessa: 1×12 * 2,5kg/käsi, 1×10 * 3,75kg/käsi
6. Vipunosto eteen käsipainoilla: 1×12 * 3kg/käsi, 1×10 * 4kg/käsi
7. Hauis tangolla: 1×6 * pelkkä tanko (20kg), 1×4 * tanko +2,5kg/pääty
8. Vatsat 100 toistoa (kolme eri liikettä)
9. Selät 50 toistoa (kaks eri liikettä)
10. Kyljet 40 toistoa
Että sellaista. Ja kyllä voin kertoa, että hiki tuli ja aikaa meni tunti! Ja se on siis pitkä aika mulle salilla.
Tässä muutamia kuvia treenistä salilla. Ihana oli taas olla päivällä tuolla Mäkelänrinteen FIXin salilla, kun siellä ei ollu ku pari tyyppiä mun lisäks. (sali on siis klo 16 asti aina vain Mäkelänrinteen lukion käytössä + hlökunta saa käyttää)
 |
| Koko sali VAIN mun käytössä! ;D |
 |
| Selkiä pallon päällä |
 |
| Ja vatsoja pallon päällä |
 |
| Ja leikkimistä pallon päällä… 😀 😀 |
Hyvän treenin jälkeen lähdinkin kohti Kellokosken sairaalaa. Siellä tehtiin ProFit Trainingin Peten kanssa InBody-mittauksia sairaalan henkilökunnalle. Ihana idyllinen paikka, vanhassa navetassa oli kuntosali ja palloiluhalli. Tietysti tuo Kellokosken sairaala tuo tietynlaisia mielleyhtymiä ihmisille helposti. Mulle se toi mieleeni hyvän (ja surullisen) elokuvan Prinsessa, joka kertoo Kellokosken mielisairaalassa asuneesta Anna Lappalaisesta. Suosittelen leffaa!!
Siinä kuvakollaasia eilisen outfitistä ja välipalasta! 😀
Nyt mä rupean valmistamaan lounasta mulle ja mun rakkaalle veljelleni, joka tulee kylään kohta! ♥
Iltapäivällä mä suuntaan kuntosalille tekemään rinta-ojentaja-treeniä ja illalla meille tuleekin yökylään mun ihana serkkutyttöni Minni! ♥
Mitä suunnitelmia viikonloppuun teillä? Treenaatteko te yksi-, kaksi-, kolmi- vai jopa nelijakoisella ohjelmalla salilla?
Karua ja ihanaa ♥
Ihanaa on se, että sain ensimmäisen (tämän blogin) blogitunnustuksen Bobby Jeanilta !! Kiitos hurjasti! ♥ ”Ihana Monna treenaa! -blogi. Tämä nainen on vain ihana. <3 Aina tulee hyvälle mielelle postauksia lukiessa!" Näin ihanasti oli Bobby Jean kirjoittanut! Oikeasti tuli hymy huulille kun tätä luin bussissa matkalla tanssitunnilta töihin. Hih! 🙂
Tunnustuksiin liittyy aina myös ”edelleenjakamis-sääntö”, ja se menee tällä kertaa näin:
1. Kiitä linkin kera bloggaajaa, joka antoi tunnustuksen.
2. Anna tunnustus eteenpäin 5:lle lempiblogillesi ja kerro siitä heille kommentilla.
3. Kopioi Post it -lappu ja liitä se blogiisi.
4. Ole iloinen saamastasi tunnustuksesta, vaikka se onkin kerrottu vain Post it -lapulla ja toivo, että lempibloggaajasi jakavat sen eteenpäin.
Mun viisi lempiblogiani.. Tjaa.. Tää on vaikee, kun saa antaa vain viidelle tunnustuksen!! 🙁 Mutta kovalla kädellä karsin nyt sitten ja tässä on mun viis suosikkia:
1. Mun ihanan ystäväni Erican Too big to be me Vaikka ollaan hyviä ystäviä (tai ehkä juuri sen vuoksi) luen Erican blogin aina päivittäin ja on ollut ihana seurata Erican matkaa blogissakin. Tykkään myös hänen kirjoittamistavastaan ja motivoivasta ja ennen kaikkea rehellisestä tyylistään!
2. Mappen blogi Katoa läski katoa on myös kovin rehellistä tekstiä ja Mapen postauksia aina oikein odotan. Blogin suorasukainen tyyli on myös mieleeni! 🙂
3. Tiedän, että Anna on saanutkin jo tämän tunnustuksen.. 😉 Mutta haluan silti antaa Annan blogille tämän kyseisen tunnustuksen! Annan blogi Anna mun treenaa on aivan ihana, pirteä ja herkullinen. Ihanaa luettavaa ja persoona kumpoaa ylös teksteistä. Tuntuu kuin tuntisin Annan, vaikkei olla ikinä edes tavattu! 😀
4. Mokkiksen Kilot kuriin-blogi on myös jokapäiväistä lukemistani! Ihana pirtsakka, tekee mieleni sanoa ”pieni ja pippurinen” Mokkis kirjoittaa hyvin ja monipuolisesti sekä liikunnasta, ravinnosta että itsestään.
5. Deviksen blogi Turtle on the run on uusimpia tuttavuuksiani blogimaailmassa. Jo blogin nimi ja kuva on sellaiset joista tykkään! 😀 Myös Deviksen oma tyyli kirjoittamisessa on ihana ja nykyään odottelen aina myös hänen päivityksiään.
 |
| Matkalla hommiin (kauheen vihanen jotenki) |
Jepsistä jepulis. Sellaista tunnustusta. 🙂 Niin ja sitten niihin karuihin juttuihin.. 🙁 Tai no siis vain yhteen karuun asiaan. Eilen hullun hikisen ja kovan Jive-tanssitunnin jälkeen lähdin pitämään InBody-kehonkoostumusmittausta tuttaville, ystäville ja tuntemattomille. (josta eilisessä postauksessa jo kerroinkin) Näiden henkilöiden mittaamisessa ei ollut mitään karua, hyviä tuloksia oli porukalla ja pari omaa PT-asiakastani saivat oikein hyviä tuloksia lihasmassa/rasvamassa-asioissa! 😉
Myös Erica kävi mittauksessa. Hänellä oli niin huiput tulokset ja parannuksia edelliseen mittaukseen oli tullut!! JEE!!
Mutta nyt sitten enempiä kiertelemättä: MULLA OLI IHAN P*SKAT TULOKSET!! 🙁 🙁 🙁 Tein mittauksen itselleni kun muut olivat lähteneet kotiin. Ei ois pitäny. Tai no toisaalta, ihan hyvä että tein. Mulla oli lähtenyt lihasmassasta kilo pois ja tullut rasvamassaa kaks kiloa!! Voi perse!!!!!!!!
Näin siinä nyt sitten ihan huomaamatta on käynyt. ITKU!!!!!!!!! Edellisen mittauksen tein heinäkuussa ja silloin oli lihasmassaa tullut lisää pari kiloa ja rasvamssaa lähtenyt muutama kilo. ONNEKSI tuo kaikki lähtenyt rasvamassa ei ollut tullut takaisin, eikä kertynyt lihasmassa kokonaan hävinnyt. Mutta silti ketuttaa! Ja jopa ihmetyttää!
Treenannut oon ihan yhtä paljon, mutta salilla oon käynyt vähemmän. Lihasmassan tippumisen tavallaan ymmärrän juurikin tuon salitreenin vähenemisen takia. Mutta sitä rasvamassahommelia en sulata!! PRKELE!!!
Tästäpä nyt siis päätin kaksi asiaa. YKSI: Mieheni tekee mulle tänään kolmijakoisen salitreenin (itse kun teen, se ei ole sama eikä sitä noudata niin hyvin). KAKSI: Lauantaina lähden kouluttautumaan Irti Sokerista-valmentajaksi, siitä eteenpäin kuusi viikkoa testaan itselläni sokeritonta elämää.
(osaan sitten myös kertoa valmennettaville enemmän kun on omaa kokemusta taustalla) NIIII! Että sellasia!
Tässä muuten lisäinfoa Irti Sokerista-valmennuksesta. Jos jotain teistä kiinnostaa, niin ei muuta kun sähköpostia vaan tulemaan! Ryhmiin ei mahdu kuin 10 hlöä, ne täyttyy aika nopeasti. Ensimmäinen ryhmä aloittaa vasta lokakuussa, koska siihen mennessä olen itse sitten kouluttautunut tähän hommaan.
