Jotain uutta.. ;)

Yleinen | 29.1.2013

Mun eilinen vatsatautiflunssakurkkukipunorovirus-tauti oli tänä aamuna häipynyt kuin tuhka tuuleen! JEE!! Mulla on aina ollut sellainen tyyli, että kun tunnistan itsessäni vähänkin sitä fiilistä että nyt tulen kipeäksi, niin peli poikki ja vitamiinia napaan ja se on ainakin tähän asti lähes aina toiminut! 🙂

Eilen aamupäivällä ei tuntunut vielä oikein mitään kipuilua, joten kävin tosiaan vetämässä seniorijumpat jne mistä jo eilen kirjoittelinkin. Kipufiilis tuli vasta iltapäivällä. Sitä ennen kuitenkin ehdin vetää yhdelle asiakkaalleni treenit ja käydä venyttelemässä KUNNOLLA (60min) ennen asiakasta.

Mulla on jo kauan ollu ”vähän löysät” yhdet Niken treenipökät, jotka ostin viime syksynä. En kuitenkaan raaski heittää niitä pois, mutta nyt eilen kävi niin ettei ne enää lainkaan pysyneet jalassa.. 😀 Silti itsepäisesti halusin ne laittaa jalkaan, ajattelin että ”mä vaan treenautan asiakasta ja venyttelen, ni ei se haittaa että ne on vähän löysät”.. No jopa mun asiakas nauro mulle kun meinas stringit ja pylly koko ajan vilkkua ja jouduin kävelemään käsi housun kauluksella koko ajan, jottei ne tippuisi tyystin. 😀 Ehkä mun nyt sitten on aika luopua noista housuista. 🙁

Tänään aamulla tosiaan olo oli taas pirteä kuin peipposella (täh?) ja aamupala napaan, jonka jälkeen asiakkaalle treenejä vetämään. Aamupalaksi nautin bulgaria-jugurttia, johon viipaloin appelsiinia, mandariinia ja puolet proteiinipatukasta. Oi että oli hyvää! Lisäksi pieni pala ruisleipää, jonka päälle kinkkua, salaattia ja tomaattia. Plus kupillinen kahvia ja sitruunavettä.

Uudet Puman lenkkarit jalkaan ja menoksi…

Salilla asiakkaalleni vedin kunnon jalkatreenin. Josta tässä alla kohta yksi kuva. Ennen kuvaa kerron teille, että mulla on sellanen ”periaate”, että mun pitää pystyä tekemään samat liikkeet samalla teholla kun mitä mä vaadin mun asiakkailtani. No, tänään pistin asiakkalleeni rautaa jalkaprässiin levy toisensa jälkeen ja vieläkin sai lisätä. Loppujen lopuksi painoa oli 180kg ja toistoja meni kevyesti 6. Joten, mulla on toi sama edessä tällä viikolla jalkatreenissä. ;D (viimeksi tossa samaisessa prässissä itselläni maksimikilot oli 150kg)

Näin. Itselläni oli tänään salilla vuorossa selkä-hauis-hartia. Tänään oli taas sellainen onnistuneiden itselaukaisukuvien päivä! 😀

Ja kulmasoudussa toi liikekin vasta oli alkamassa kun kamera jo räpsähti, eli ei näytä oikealta liikesuoritukselta sen vuoksi..

Treenini tänään kokonaisuudessa:

YLÄTALJA pitkällä tangolla (40kg) 2 x 10

YLÄTALJA pikkukahvalla (35kg) 2 x 8

KULMASOUTU kahvakuulalla (12kg) 3 x 10/käsi

ALATALJA (40kg) 3 x 10

HAUIS – supersarja – VINOPENKILLÄ VASARAKÄÄNTÖ -> ISTUEN VUOROKÄÄNTÖ (7kg)

HAUIS kahvakuulalla (16kg!! -viimeksi vielä 12kg)

ARNOLD PRESS (7kg-8kg-9kg) toistot 12-10-8

PYSTYSOUTU kahvakuulalla (16kg, sama juttu kun hauiksessa)

HOOVER 2min

PALLOVATSAT 100 toistoa

Hauis -kahvakuulalla (ukko takana on myös hyvä 😉 )

Hoover

Pallovatsoista pikku pätkä videolla.. Liike on pieni, mutta perkuleen tehokas.

Treenin jälkeen kaistapäisiä ilmeitä vessassa ja pukuhuoneessa.. ;D Huomaatteko jotain uutta?!

Jalkojen rääkkäystä!

Yleinen | 28.1.2013

24 0

Se oli eilinen teema salilla. Oltiin sovittu treenitreffit ystäväni Mikon kanssa Märskyyn. Mikko on myös PT ja itse asiassa myös yksi FAF:n PT-kouluttajista. Treenissähän ei sitten päässyt helpolla, ei mistään. 😉 Mutta hyvä niin! Puhuttiinkin, että on oikeesti makeeta käydä treenamassa kollegan kanssa kun sitä pistää ehkä vielä pari prosenttia enemmän vielä itsestään peliin. (tottakai se myös vähän auttaa asiaa kun kaveri siinä pää punaisena huutaa vieressä, että ”ÄLÄ LUOVUTA VIELÄ, NOUSEENOUSEE, MITÄ SÄ NÖSSÖILET”-tyyppisiä huutoja.. 😀 ) Mutta juu, tämän saman oon huomannut nyt parina yhteistreenikertana ystäväni ja kollegani Inarin kanssa. Enpä voi siis muuta sanoa kun, että näitä lisää ja toiseksi: tätä varten me PT:t ollaan! ;D Kannustetaan asiakasta tekemään enemmän ja ylittämään niitä rajojaan ja huomaamaan, että helkutti sentään MÄ PYSTYN TÄHÄN!!

Pylly 😀 Ja sitä taas lisää treenaamaan.

Meidän treeniimme kuului nämä liikkeet, ohessa myös omat painoni liikkeissä.

Vaakajalkaprässi	12-10-8-6-8-10-12 (koko pyramidi)
	80kg-100kg-120kg-130kg-120kg-100kg-80kg

Polven ojennus laitteessa	3x 10 toistoa
(etureisi)	35kg (aloitin kyllä 40kg:lla, mutta ei prkle noussut kun pari toistoa)

Pakarapotku laitteessa	3×10 toistoa
	40kg – 45kg – 50kg

Pohkeet laitteessa	3×10 toistoa
	40kg

Box Jump	50 toistoa

Hoover	2min
	30s legs together – 30s legs opened

Side Hover	1min

Ab Crunches	120 toistoa
on a TherapyBall

Mikko vääntää pohkeita! 😉

Ja tässä alla video vikasta ”kivasta” ylläristä, mikä Mikolla meille oli. 50 ”box jump:ia” korotetulle steppilaudalle katsomon lämmössä. Kyllä hyppyjen tahti vähän hidastuu loppua kohden. Voin kyllä myös myöntää, että olin varma etten jaksa 50:tä hyppyä niin kovan jalkatreenin päälle. Etureidet oli jo ihan hapoilla ja tuntui, että jos tohon nyt hyppään niin luultavasti vaan kaadun. 😀 Hyvin me silti molemmat tsempattiin ja kumpikin teki sen 50 hyppyä.

Kalorit 488kcal. Olin kyllä ihan varma, että olis mennyt yli tuon. Mutta en sitten ehkä kuitenkaan tehnyt niin isoilla painoilla kun olisin voinut. 😉 Ainakin peppulaitteessa olisin voinut korottaa painoja, ehkä myös pohkeissa. Mutta etureidet ja jalkaprässin tein kyllä niin kovilla kun pystyin.

Sitten kun oli tehty vielä vatsoja joku tuhatsataa kappaletta, menin pukkariin ja vedin palkkarin tyytyväisenä huiviin. Otin myös ehkä jo tutuksi tulleen sivuprofiilikuvan.. ;D Se on tuossa kollaasissa oikeimman puoleinen.. Eli vähän vertailukuvaa tässä:

Ja nythän voin kertoa, että reisissä tuntuu ja pakaroissa tuntuu ja vatsassa tuntuu ja ja ja… Oli niin hyvä treeni että! Vielä lauantainen hiihtoreissukin kertoilee itsestään pakaroissa ja sisäreisissä, niin aika kiva tuntuma on jaloissa nyt. 😉

Tänään olen aamulla käynyt jo vetämässä senioreille aamujumpan ja tehnyt jonkin aikaa töitä kotikoneella. Pari tuntia niitä vielä ja sitten illalla ohjauksia ja pt-asiakkaita.

(Inhottavasti vaan tuntuu nyt vähän siltä, että olisin tulossa kipeäksi?! Nouuuu!! Taistelen vastaan!)

Eilinen ruoka salin jälkeen, makaronilaatikkoa ja keitettyjä porkkanoita

(kiitos miehelleni ♥ )

Ja iltapala

Mahtavaa viikon alkua teille! Muistakaa liikunnan tuoma endorfiini ja terveellisen ruokavalion tuoma hyvä olo siinä vaiheessa kun tekis mieli jäädä sohvalle pötköttämään ja syödä karkkia! 😉

Eilinen kuva treenin jälkeen instassa..

Ja loppuun vielä tää viikon hauskuutuskuva! ;D Tää on vaan niin hyvä!

Uusille lukijoille (ja miksei vanhoillekin) tiedoksi, että oma koulutukseni liikunnan alalla on siis Kisakallion Urheiluopistolta hankittu liikunnan ohjauksen perustutkinto (5kk), johon sisältyi mm. FISAF:n kuntosaliohjaajan tutkinto, aerobic-ohjaajan tutkinto, uimakouluopettajan tutkinto jnejne. Tämän lisäksi olen nyt viime vuonna kouluttautunut PTCA-personal traineriksi .

Liikunta-alan töitä olen nyt tehnyt jo melkein kymmenen vuotta. Välissä vain sijaistuksia ja niissäkin paljon taukoa vuosina 2010 & 2011. Mutta nyttemmin taas teen omien PT-juttujen lisäksi ryhmäliikuntatunteja sekä Unisportilla, että FIX-liikuntakeskuksissa.

Uimakouluja en ole pitänyt vuosiin, paitsi ns. yksityisuimakouluja ystävieni lapsille. 🙂