Jalkojen rääkkäystä!
24
Se oli eilinen teema salilla. Oltiin sovittu treenitreffit ystäväni Mikon kanssa Märskyyn. Mikko on myös PT ja itse asiassa myös yksi FAF:n PT-kouluttajista. Treenissähän ei sitten päässyt helpolla, ei mistään. 😉 Mutta hyvä niin! Puhuttiinkin, että on oikeesti makeeta käydä treenamassa kollegan kanssa kun sitä pistää ehkä vielä pari prosenttia enemmän vielä itsestään peliin. (tottakai se myös vähän auttaa asiaa kun kaveri siinä pää punaisena huutaa vieressä, että ”ÄLÄ LUOVUTA VIELÄ, NOUSEENOUSEE, MITÄ SÄ NÖSSÖILET”-tyyppisiä huutoja.. 😀 ) Mutta juu, tämän saman oon huomannut nyt parina yhteistreenikertana ystäväni ja kollegani Inarin kanssa. Enpä voi siis muuta sanoa kun, että näitä lisää ja toiseksi: tätä varten me PT:t ollaan! ;D Kannustetaan asiakasta tekemään enemmän ja ylittämään niitä rajojaan ja huomaamaan, että helkutti sentään MÄ PYSTYN TÄHÄN!!
Pylly 😀 Ja sitä taas lisää treenaamaan.
Meidän treeniimme kuului nämä liikkeet, ohessa myös omat painoni liikkeissä.
|
Vaakajalkaprässi
|
12-10-8-6-8-10-12 (koko pyramidi)
|
|
80kg-100kg-120kg-130kg-120kg-100kg-80kg
|
|
|
Polven ojennus laitteessa
|
3x 10 toistoa
|
|
(etureisi)
|
35kg (aloitin kyllä 40kg:lla, mutta ei prkle noussut kun pari toistoa)
|
|
Pakarapotku laitteessa
|
3×10 toistoa
|
|
40kg – 45kg – 50kg
|
|
|
Pohkeet laitteessa
|
3×10 toistoa
|
|
40kg
|
|
|
Box Jump
|
50 toistoa
|
|
Hoover
|
2min
|
|
30s legs together – 30s legs opened
|
|
|
Side Hover
|
1min
|
|
Ab Crunches
|
120 toistoa
|
|
on a TherapyBall
|
Mikko vääntää pohkeita! 😉
Ja tässä alla video vikasta ”kivasta” ylläristä, mikä Mikolla meille oli. 50 ”box jump:ia” korotetulle steppilaudalle katsomon lämmössä. Kyllä hyppyjen tahti vähän hidastuu loppua kohden. Voin kyllä myös myöntää, että olin varma etten jaksa 50:tä hyppyä niin kovan jalkatreenin päälle. Etureidet oli jo ihan hapoilla ja tuntui, että jos tohon nyt hyppään niin luultavasti vaan kaadun. 😀 Hyvin me silti molemmat tsempattiin ja kumpikin teki sen 50 hyppyä.
Kalorit 488kcal. Olin kyllä ihan varma, että olis mennyt yli tuon. Mutta en sitten ehkä kuitenkaan tehnyt niin isoilla painoilla kun olisin voinut. 😉 Ainakin peppulaitteessa olisin voinut korottaa painoja, ehkä myös pohkeissa. Mutta etureidet ja jalkaprässin tein kyllä niin kovilla kun pystyin.
Sitten kun oli tehty vielä vatsoja joku tuhatsataa kappaletta, menin pukkariin ja vedin palkkarin tyytyväisenä huiviin. Otin myös ehkä jo tutuksi tulleen sivuprofiilikuvan.. ;D Se on tuossa kollaasissa oikeimman puoleinen.. Eli vähän vertailukuvaa tässä:
Ja nythän voin kertoa, että reisissä tuntuu ja pakaroissa tuntuu ja vatsassa tuntuu ja ja ja… Oli niin hyvä treeni että! Vielä lauantainen hiihtoreissukin kertoilee itsestään pakaroissa ja sisäreisissä, niin aika kiva tuntuma on jaloissa nyt. 😉
Tänään olen aamulla käynyt jo vetämässä senioreille aamujumpan ja tehnyt jonkin aikaa töitä kotikoneella. Pari tuntia niitä vielä ja sitten illalla ohjauksia ja pt-asiakkaita.
(Inhottavasti vaan tuntuu nyt vähän siltä, että olisin tulossa kipeäksi?! Nouuuu!! Taistelen vastaan!)
Eilinen ruoka salin jälkeen, makaronilaatikkoa ja keitettyjä porkkanoita
(kiitos miehelleni ♥ )
Ja iltapala
Mahtavaa viikon alkua teille! Muistakaa liikunnan tuoma endorfiini ja terveellisen ruokavalion tuoma hyvä olo siinä vaiheessa kun tekis mieli jäädä sohvalle pötköttämään ja syödä karkkia! 😉
.PNG)
Eilinen kuva treenin jälkeen instassa..
Ja loppuun vielä tää viikon hauskuutuskuva! ;D Tää on vaan niin hyvä!
Uusille lukijoille (ja miksei vanhoillekin) tiedoksi, että oma koulutukseni liikunnan alalla on siis Kisakallion Urheiluopistolta hankittu liikunnan ohjauksen perustutkinto (5kk), johon sisältyi mm. FISAF:n kuntosaliohjaajan tutkinto, aerobic-ohjaajan tutkinto, uimakouluopettajan tutkinto jnejne. Tämän lisäksi olen nyt viime vuonna kouluttautunut PTCA-personal traineriksi .
Liikunta-alan töitä olen nyt tehnyt jo melkein kymmenen vuotta. Välissä vain sijaistuksia ja niissäkin paljon taukoa vuosina 2010 & 2011. Mutta nyttemmin taas teen omien PT-juttujen lisäksi ryhmäliikuntatunteja sekä Unisportilla, että FIX-liikuntakeskuksissa.
Uimakouluja en ole pitänyt vuosiin, paitsi ns. yksityisuimakouluja ystävieni lapsille. 🙂
24 kommenttia
Vastaa
Sinun täytyy kirjautua sisään kommentoidaksesi.
On varmasti tutissut ja vapissut tuollasen setin jälkeen 😀 Voin kuvitella, että sattoi Monnalta pari ärräpäätä lentää treenin aikana ;)Siun sivuprofiili! Ei oo menny työ hukkaan, ei 🙂 <3
No kyllä tutisi ja vapisi!! :DJa **ttu kyllä kuului vähän liian monta kertaa treenin aikana! 😀
Kyllä noista sun treeneistä näkyy, että ammattitaitoa löytyy! Nykyään on liikkeellä niin paljon ihan höpö höpö trainereita vaikka koulutuksen ovatkin käyneet. Kauhean suuri luotto ei ainakaan itselläni olisi mennä sellaisen ohjaukseen, jolla omaa treenitaustaa on hädin tuskin ollenkaan.Täytyy sanoa että sun ohjaukseen mulla olis kyllä luottoa, pistäisit varmasti mut koville 😉 mä en ole koskaan ollut muiden kuin kehonrakentaja trainereiden ohjauksessa niin olen ajatellut ettei ”normaali” PT osaisi laittaa mua tarpeeksi koville. Saatoinpa olla väärässä 🙂
Hehee! 😉 Tämähän kuulosti hyvältä! Kiitos Jonna!Ja totta on se, että liikaa on tuolla ympäriinsä pyörimässä ”höpöhöpö-trainereita” ja valitettavan moni ei tosiaan oo ees käynyt sitä koulutusta. 🙁
Hyvältä treeniltä kuulostaa, ihan tulee myötähapotus omiin kinttuihin 😀
Hihi! Myötähapotus!! 😀
Varmaan teki pahaa nuo hypyt tollasten reisisettien jälkeen! 😀 Ai että, tästä sai mukavaa motivaatiota salille lähtöön 🙂 Kiva taas mennä tekeen viikonlopun jälkeen <3
Kyllä teki todella pahaa! 😀 Mutta ihana oli huomata, että siihen pystyi!! 🙂
Milloin olet käynyt Kisakallion LOP-koulutuksen?Itse sen myöskin käyneenä v. 2002 keväällä (hui..miten kauan onkaan aikaa..)mietin vaan.Onko sulla muuta tai muun alan koulutusta vai oletko siis 10v. ajan tehnyt ihan kokopäivtyöksesi liikunta-alan töitä?Itse kouluttauduin sittemmin terv.huoltoalalle, mutta kovasti sydän vetäisi liikunta-alaa kohti. Kunhan keksisi, miten yhdistää nämä molemmat :/Tsemppiä, seuraan mielenkiinnolla blogiasi :)- Salla-
Moikka! 🙂 Mä kävin syksyllä 2005. Ihan mahtava koulutus ja niin intensiivinen!! Niin siis niinkun tuohon ylle kirjoitinkin, niin oon tehnyt joo kymmenen vuotta liikunta-alan hommia, mutta välissä pari vuotta kun en tehnyt ollenkaan. Ja sitäkin ennen se oli pari vuotta enemmänkin toisen työn ohessa. Eli heti tuon LOP-koulutuksen jälkeen ja nyt taas reilun vuoden olen tehnyt kokopäivätyökseni liikuntahommia. :)Kiva jos tykkäät blogiani seurailla. 🙂
Messevän oloinen jalkatreeni on kyllä ollut! Ja toi sivuprofiilikva, WAU! Hienoa edistystä! 🙂
Messevä se tosiaan oli! :DKiitos <3
Huh, mikä reeni! 😀 Oot kyllä tikissä!Ei ole pakko vastata, mutta missä, milloin ja miten tapasit miehesi? 🙂
Voin hyvin vastata. 🙂 Tapasin hänet kuusi vuotta sitten samassa työpaikassa. 🙂
WAWAWOOOOMMM! Niih! <3
Wawawoomboom! ;D Haha… ei tähän voi muuta vastata! 😉
Teetkö noi etureisiliikkeet yksi jalka kerrallaan 35kg:lla, vai molemmilla jaloilla yhtä aikaa?
Polven ojennus oli molemmat jalat yhtäaikaa. Ainoastaan pakaralaite tehtiin yksi kerrallaan 🙂 Treenin tarkoitus oli esiväsyttää jalat pyramidilla ja sit eriyttää reiden etuosan ja takaosan lihakset.
Juurikin näin! 🙂 En vaan vielä ehtinyt vastata. Kiitos Mikko! 🙂
Jesh. Kiitti. Mä teen kans noi etureidet samoilla kiloilla ja sain kehonkoostumusmittauksesta kehoituksen tehostaa alakropan treeniä, koska tällä hetkellä ylävartalon kehitys kehittyy enemmän. Taidankin kokeilla tuota teidän jalkasettiä, niin saa vähän vaihtelevampia ärsykkeitä. Niin. Kunhan saan polven kuntoon…
Siis huh huh mikä kehitys tuossa kuvakollaasissa, MIELETÖNTÄ – sulla on nainen kyllä JOKAnaisen unelmakroppa, bobmzigiwo’oooh 😉
No wautzikawauwau sunbkommenttia! ;D Kiitos <3
Mitä palautusjuomaa käytät?
Tällä htekellä mulla on Fastin mansikanmakuista heraa ja Fitnesstukun omaa ”Whey80” heraa suklaanmakuisena. Niistä jompaa kumpaa plus sekaan vähän maltoa ja L-glutamiinia. Näin.